體育課中提高大學生體能水平的實踐研究

李潔 賀寶珍

（內蒙古鴻德文理學院 內蒙古 呼和浩特 010070）

習近平總書記在全國教育大會上指出，要樹立健康第一的教育理念，開足開齊體育課，幫助學生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志。在當前學生體質健康水平長期下降的背景下，發展體能作為增強體質的關鍵因素，應當高度重視，認真落實。在高校體育教學中，開展體能訓練，對大學生的身心健康都會產生積極影響，如，在課中開展速度為主的訓練內容，學生可再練習中盡情宣泄自己的情緒，獲得身心愉悅的體驗感。此外，體育教師在課中安排體能練習內容，還可有助于大學生思想品德的培養，也可促使大學生開展自我品德教育。因此，在高校體育選項課中注入體能練習的內容是十分必要的，只有發展體能才會更加有利于運動技能的教學。本文從提高大學生體能水平的角度出發，在體育選項課中對大學生的體能狀況開展實驗研究，為高校促進大學生的體能素質提供一定參考。

1、高校體育課中體能練習的現狀分析

當前高校開展的體育課每周2學時，但從國家大學生體質監測數據庫下載我院學生的體質測試數據，對大一、大二年級學生的測試數據經對比分析后發現，大二年級學生的體能水平呈現下降趨勢，究其原因在于大一的體育課每周2學時，但這2學時是分配到2次課中，每次課45分鐘，不能在同一天完成，并在1次課中安排身體素質內容，另1次課中安排運動技能教學內容。所以，在每周的2學時課中，大一的學生每周都能開展一次體能練習，大二的體育課沒有特別要求，學生選擇自己喜歡的項目，每周2學時，教師只是按照常規的體育課堂開展教學，沒有將身體素質內容安排到大二的體育課中，所以，經調查發現大二學生的體能水平呈下降的態勢，縱觀我院學生的體能水平，男、女生的肌肉力量、心肺耐力欠佳，說明大一學生的體育課中，雖開展身體素質練習內容，但在體能練習內容設計、練習部位上缺乏系統性、創新性、整體性，并與技術動作教學所需體能的要求不符合，教師也缺乏運動學科上的理論知識，再有體育課堂教學中身體素質練習強度偏低，練習方式比較單一，主要側重于徒手體能練習，在教學中，缺乏對練習強度的評價與監控等。所以，如何在高校體育課中合理、科學的開展體能訓練，是當前亟需解決的重要問題。

2、高校體育課中開展30分鐘體能訓練的有效性分析

體能是運動基礎，沒有良好的體能支持，不可能取得優異的運動技能成績，體能與技術是互為基礎，彼此支撐的關系，在高校體育課中開展體能教學符合課程發展的需要?；谖以簩W生身體素質下降的實際情況，本人在大二的選項課教學中利用實驗法每次課開展30分鐘的體能練習內容，以期提高大學生的體能水平。

本次實驗的研究對象為內蒙古鴻德文理學院健美操班的30名普通學生，在教學實施中，設定1分鐘仰臥起坐、50m、800m、原地跳轉360°落地站穩、橫叉作為體能練習與考核的5個項目，這5個項目包含人體的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等影響因素，這與大學生體質健康標準測試的項目接近，具有實際指導意義。實驗分兩階段，共計16周，第一階段為1-8周，第二階段為9-16周。為全面了解學生的體能狀況，在具體的體能教學中，依據循序漸進的訓練原則。制定適宜的練習方法、手段，具體內容見下表1：

表1 學生體育課體能練習內容設置一覽表

以上體能練習包含力量、速度、耐力、靈敏、柔韌的項目是人體運動的最基本能力，而且是同時存在的、密不可分的，在具體的鍛煉過程中，影響著學生的情緒和動作完成的情況，所以，教師在安排體能練習時需仔細觀察學生的身體、心理變化情況，靈活設定練習內容。在第一次體育課上，對學生進行一次測試，測試情況見表2。

表2 第1周學生體能測試情況統計表（N=30人）

第一次課前測試學生的體能情況，制定適宜的體能練習內容、練習方法，在每次課的后30分鐘進行體能訓練，通過第一階段前8周的練習，測試數據顯示如下表3。

表3 第8周學生體能測試情況統計表（N=30人）

分析表2、表3可知，經過8周體能練習，五項測試項目等級均有明顯提高，特別是1分鐘仰臥起坐、原地跳轉360°落地站穩，優秀人數明顯增多，為了獲得有效的實驗數據，進行第二階段練習時，根據學生的身體、心理變化有針對性地對不同學生開展不同的訓練方式、強度、頻率、次數的練習。在第16周第二階段練習結束后，對學生進行第3次體能測試，測試數據見表4。

表4 第16周學生體能測試情況統計表（N=30人）

表4測試數據結果顯示：1分鐘仰臥起坐、50m、原地跳轉360°落地站穩，三項體能測試成績均在合格狀態，相比第一階段成績明顯提升，但是學生的800m成績，優秀人數較少，需要加強練習，橫叉成績在不合格等級的有9人，說明在大學階段發展學生的柔韌性是較為困難的，但有的學生也會有不同程度的提升。總體而言，學生的體能成績較第一周的有明顯的提高，各項目的優秀、合格人數顯著增長。

3、結論與建議

實驗結果證明，高校體育選項課中開展體能練習是符合體育課程發展的需要的，不僅提高高校體育教師的教學技能，而且增強了學生的體能水平，促進學生身心健康全面發展，在高校體育課中開展“30分鐘體能練習”是可行的。同時在高校體育課中開展體能練習要注意以下幾點：

（1）加強體能練習與運動項目的一體化。

體能是運動基礎，沒有體能支撐，不可能取得優異的運動技能成績，體能與技能是彼此互為基礎，相互支持的關系，所以，在日常的體育課中科學的設計體能練習內容，依據運動項目的具體內容、學生的實際情況，將30分鐘體能練習內容穿插到課中，最終實現運動項目與體能的一體化，更好的發展體能與技能。不能在課中發展了體能，丟失了技能，畢竟體能是為技術學習服務的。

（2）豐富體能練習的內容和手段。

在體育課中開展體能練習時，教師應遵循量變就是質變的原則，合理、妥當安排體能練習的內容，保證學生的各項身體機能都能得到鍛煉提高，可采用體育游戲的方式落實學生體能的發展，使大學生在體能練習時不易于枯燥，不易于產生厭惡情緒，例如，在發展協調性時，可采用“九人十足”游戲，在發展力量素質時，可采用“背人跑”、“推小車”等游戲，發展速度素質時，可采用下叉進行“最長的繩子”游戲比賽。所以加強體能練習內容多樣化和練習手段趣味性，這樣才能調動學生練習的積極性，有效發展學生的體能。

（3）構建體能訓練評價制度。

將體能訓練內容與運動項目訓練相結合，制定出體能訓練目標，完善體能訓練評價機制，在評價學生體能時應考慮學生的生理、心理、身體素質的個體差異，采用自我評價和教師評價相結合，以教師評價為主，學生的自我評價要在教師的指導下進行，只有這兩種評價方式相結合，才能準確、客觀、全面評價學生的體能狀況。在體育課中，發展學生體能的方法是非常豐富的，教師應總結實踐經驗，依據教學實際，創造性的開展體能訓練，將發展學生的體能視角，不僅著眼于課堂，更要結合課外體育活動，讓學生積極主動地開展自我體能訓練，從意識上、行動上，認清體能訓練的重要性。將課上的體能訓練與課外主動鍛煉相結合，學生的體能將會有更大的提高。