手機成癮對情緒調節的影響

摘要：情緒調節是維持心理健康的重要機制，適應良好的情緒調節，需要在不同的情景下，恰當的選擇不同的情緒調節策略，從而達到適當的情緒調節目標。不同的個體對于情緒調節的策略選擇也會有差異，而手機使用作為當前前關注的熱門，手機成癮會對我們情緒調節策略產生的影響，成為了本文重點討論的目標。并通過討論結果，提出改善成癮的積極建議。

關鍵詞：手機使用;成癮;情緒調節

一、手機使用與成癮

隨著科技的進步，手機使用的年齡差異不斷縮小，我國手機使用的范圍以及人數不斷擴大。手機使用的用途和范圍也不斷的在被開發。許多年輕人會用到手機來觀看視頻、短視頻;用手機進行聊天以及娛樂游戲;學生會用手機中的學習軟件進行學習，了解更多新聞時事;老年人也會使用手機進行基本的聊天。由此可見手機對我們日常生活帶來的影響越來越大，因此手機使用所帶來的問題也越來越受到大家的重視。其實，手機的正常使用是會給我們生活帶來很多的便利，也會對我們帶來很多的積極影響。但是手機的過度使用必然會帶來相應的手機使用問題。其中最為突出的就是成癮。手機成癮與網絡成癮非常相似，但也有著明顯的區別。手機成癮是指個體因過度使用手機而造成其生理、心理和社會功能明顯受損的癡迷狀態。而手機使用與手機成癮之間的界限以及定義也在漸漸引起人們的關注。納瓦羅和魯達智能手機成癮的標準：需要長時間使用智能手機以獲得滿足感;無法控制智能手機的使用;

當智能手機使用受到限制或限制時，情緒低落或易怒;使用智能手機的時間超過約定時間;危及重要的人際關系或工作;謊報使用智能手機的時間;利用智能手機逃避日常生活問題等。可見在使用智能手機的時間以及目的和是否能夠按照意愿停止使用手機都可能是判斷手機是否成癮的標準。

二、情緒調節策略

（一）情緒調節是個體減弱、增強或維持內部情緒體驗和外部情緒表達的方式或過程（Gross，1998;Koole，2009）。這些過程可能是自動的或受到控制的、有意識的或無意識的，包括外部行為、主觀體驗和生理反應三個方面的變化（Gross，2015）。被調節的情緒可能是積極情緒或消極情緒，可能是自己的情緒或他人的情緒，調節的方向可能是上調（如增強愉快情緒）或下調（如減弱憤怒情緒;Gross&Thompson，2007）。也就是嘗試對個體自身或者他人的情緒體驗和表達進行影響的一個過程。在這個過程中負面情緒可能會下降，但可能也會升高。

（二）情緒調節過程模型是情緒調節研究中應用最為廣泛的模型。它分為情境選擇、情境修正、注意分配、認知改變和反應調整這五個階段。情景選擇是指個體主動選擇所進入的情境，個體可以通過避免接觸到消極情境來減少負面情緒;情境修正是指個體在接觸到某一個情境以后，通過改變情境中某些事物的特征來調節情緒;注意分配是指個體將注意從當前情境中轉移到別出去從而改變情緒;認知改變是個體通過改變對于當前事件的理解從而起到調節情緒的作用，通常研究較多的就是認知重評;反應調整是指個體對情緒反應相關的行為表達、心理體驗和生理反應進行調整。該模型將情緒調節分為了識別、選擇和執行三個階段。在識別階段，個體做出是否進行情緒調節的決定;在選擇階段，個體做出選用哪種策略（如：注意分配、認知改變）來進行情緒調節的決定;在執行階段，個體決定出適用于當前情境的具體策略。

三、手機成癮對情緒調節的影響

有研究表明情緒變量對手機使用行為有一定的預測作用。研究發現消極情緒或情感可以預測手機依賴，如孤獨、抑郁和焦慮等消極情緒體驗都可以預測手機成癮。手機成癮是一個重要的公共健康問題，常常與糟糕的心理健康結果相關。有一項研究要求被試填寫問題性智能手機使用標準化量表、每天手機使用頻率、抑郁、焦慮和可能的維持手機過度使用的原因（如行為激活，聯絡的需要，害怕錯過電話以及情緒調節）等內容。結果發現問題性手機使用與焦慮、需要聯絡和害怕錯過關系最為緊密，手機使用頻率與抑郁關系最為緊密。研究還發現情緒壓抑在問題性手機使用和焦慮之間起到調節作用，同時發現社會接觸需要例如害怕漏掉電話和需要安撫是用來解釋問題性手機使用和與抑郁、焦慮的關系的關鍵變量。

因此手機成癮常常會伴隨著焦慮以及恐懼等消極情緒，讓人容易陷入到消極情境中。正因如此人們才會依賴手機去進行情緒調節。研究中如果對手機成癮患者去進行手機剝奪實驗，就常常會發現他們會產生不同程度的焦慮，這樣的焦慮水平會和他們手機成癮的程度形成正比。因此不同的焦慮程度會對情緒調節過程產生影響，對個體情緒調節策略的選擇也產生相當程度的影響。研究表明，情緒強度對于個體的選擇會產生一定的影響。普遍的認為在高強度的情緒刺激下，個體傾向于選擇將信息阻擋在情緒生成的早期，即使用注意選擇策略;而面對低強度的情緒刺激時，個體則會更多的使用涉及到語義加工的后期調節策略，也就是認知重評策略。因此手機剝奪帶來的焦慮程會使個體在較高強度的焦慮程度下選擇使用注意選擇策略。這也是手機成癮患者，長期成癮的原因之一。他們更偏向于去使用手機來達到轉移自己的焦慮情緒的目的，從而緩解自己的負面情緒。但是長期往復可能會導致手機成癮變得更加嚴重。而正常使用手機的個體會去選擇認知重評這一情緒調節策略。他們會更積極地去轉變自己的思維，思考更多積極的方面，而不是一味地依賴手機，將注意轉移到手機使用上，從而不斷陷入成癮的閉環中。

四、結論

手機的正常使用并不會帶給我們太多的負面情緒，但過度使用手機會帶來很多負面情緒。因此合理使用手機非常的重要。但是當我們真正陷入手機成癮的危機中時，要積極改變自己的情緒調節方式，即使使用注意轉移策略時也應轉移到手機以外的事物中。盡可能采取認知改變等策略來調節情緒。

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作者簡介

吳靜（1998--）女，漢族，江蘇省無錫市。揚州大研究生，研究方向：心理咨詢與治療，揚州大學。