小雪養生防感冒

文/首都醫科大學附屬北京中醫醫院副院長 王國瑋

小雪是二十四節氣中的第20 個節氣，今年是11 月22 日。小雪指的是剛開始降雪，但還不到大雪紛紛的時候，其特點是天氣逐漸變冷，雖然開始下雪，但雪量較小，夜凍晝化。小雪時節，北方地區的平均氣溫為5°C～7°C，最低氣溫可降到-2°C～-3°C。如果最低氣溫高于零度，雪則會變成雨。在我國南方，最低氣溫多高于零度，所以此時較難見到“北風吹，雪花飄”。小雪時節，由于天氣變冷，氣溫下降，因此人們要特別注意預防感冒的發生。

“正氣內存，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛”。中醫認為人體的抵抗力為正氣，一切致病菌為邪氣。當人正氣充足時就是抵抗力強盛的時候，任何邪氣都不可能使人患病，這就體現了養生防病的重要性。而預防感冒也不例外。由于天氣偏暖，降雨較少，空氣干燥，有利于細菌、病毒繁殖，患感冒的患者逐漸增多。此時，預防感冒就顯得尤為重要，有以下幾點需要注意。

1.每天飲水不少于2000 毫升

多喝水可促進新陳代謝。冬季北方氣溫低，天氣干燥，容易出現口干、咽干、皮膚干燥等現象，多飲水不但可以補充人體所需，還可以預防和治療口干、咽干等干燥癥狀，同時還可以防止內熱的產生。尤其是對于小兒，如果飲水量太少就容易產生內熱，一有風吹草動就易導致感冒，中醫稱之為“內熱外感”，所以要多飲水，從而預防感冒。

2.加強運動不可少

小雪時節雖已進入冬季，但氣溫總體還不是太低，所以堅持鍛煉非常必要。早晨上班多走路，上班之中多爬樓，下班之后常散步，都是可取的鍛煉方法。每天行走5～10 公里是非常好的鍛煉方法，適合所有人群。有人說：上班太遠不能走，下班太累懶得走。其實，長期下來，這樣對保持身體健康很不利，養生最重要的是堅持。如果上班太遠，可以走1～2 站再坐車或者早下1～2 站。上班中爬樓梯，既可以鍛煉身體還可以防止被流感病毒感染，因為封閉的電梯利于流感這種呼吸道傳染病的傳播，尤其在現在的疫情期間，所以建議身體情況可以的話，大家多爬樓梯。

3.飲食葷素搭配勿偏食

冬天是進補的季節，而過食油膩之物，往往又會產生內熱，出現痤瘡、煩躁、便秘等癥狀，而辛辣食物又可加重內熱，稍不注意容易導致感冒的發生，所以飲食要合理，蔬菜水果如大白菜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果等要多吃。同時還可以采用食療方法，如每天喝梨水，就可以防止天氣干燥所致的口干、咽干，又有潤肺止咳的功效；煮蘿卜水，以白蘿卜為好，有理氣健脾、清熱利尿的作用，也可以促消化、防流感。

4.精神放松勿過勞

任何疾病的發生、發展都與長期精神緊張或超負荷工作等不良因素造成的抵抗力下降有關，感冒也不例外。充足的睡眠和良好的心情可以提高機體的抗病能力。即使患了疾病，情志放松地進行調養也可以使疾病及早康復，這就是中醫所說的“三分治，七分養”。保持良好的個人衛生同樣也很重要，平時勤洗手，若雙手接觸呼吸道分泌物后（如打噴嚏）更應立即洗手。洗手時，應使用肥皂或洗手液并用流動水沖洗，不用污濁的毛巾擦手。在流感高發期，盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場所，不得不去時，一定要戴好口罩。

5.中醫中藥防流感

中醫有句名言：“將至不至，必有瘟疫流行。”指的是冬季到來后天氣不正常，該冷不冷，該下雪不下雪，這就有利于細菌、病毒的繁殖，人們就要多加注意了。所謂“瘟疫”就是指一般的傳染病，其中包括流感。此時人們應該注意什么呢？除了做好上述措施以外，還可以使用中藥預防：①用生貫眾3～9 克，水煎服，每日1 劑，分3 次服，連服3 日。②菊花30 克，水煎服，每日2～3 次，連服一周。此外，北京中醫醫院近年來做的“流感合劑”也有預防的作用。以上方法多在流感已有發生而自己又未感染之時使用最好。