核心力量訓練對大學生籃球運動員投籃進球率的影響研究

徐成龍

1 前言

籃球是三大球類運動之一，深受各個運動愛好者的喜歡，投籃得分是其最基本的得分手段。籃球比賽輸贏的判定是通過球隊之間得分高低來進行判定的，得分高的球隊獲勝，因此得分的高低是判定籃球比賽輸贏的唯一標準。投籃進球率的高低是每支隊伍取得比賽勝利的制勝法寶，只有投籃進球率的提高贏得比賽勝利才能有一定的保障。籃球比賽中所運用的各種進攻技戰術，其主要目的都是為我們投籃獲得更好的出手機會，最終贏得比賽勝利。因此每支球隊在一場比賽所進的球多少，能夠彰顯出這支隊伍進攻能力的強弱。因此，在比賽中，盡可能地運用合理高效的進攻手段取得分數成為所有進攻技、戰術的最終目的以及取得比賽勝利的核心。本文以核心力量訓練對大學生籃球運動員投籃進球率的影響為題進行研究，通過中國知網、百度學術檢索等發現目前關于核心力量訓練對投籃技術影響的研究較少，本文將結合前人的研究成果，進行更加深入的探討核心力量訓練對球員投籃技術的影響。這篇文章的研究擁有充分的理論基礎和價值，主要目的是對大學生籃球球員核心力量訓練對投籃進球率的影響進行總結及尋找出自己的不足之處。希望可以為全國各地的大學生籃球愛好者在以后的練習和競賽中提供合理有效的建議。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以江西師范科技大學體育組籃球校隊隊員投籃技術為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過以“核心力量訓練”“籃球校隊”“投籃技術”為關鍵詞在各大圖書館文庫和相關文獻資料庫進行查閱，對現有的文獻進行歸類和總結，為本文的研究提供理論依據和實踐訓練中的指導意義。

2.2.2 訪談法

通過整理和總結已經審查的文獻，核心力量訓練和隊員投籃技術之間的關系對江西師范科技大學的相關專家和教練進行訪談，使本文的研究更加科學合理。

2.2.3 數理統計法

通過收集和整理實驗數據，并將收集的數據收集到Excel 2007中進行分析，提供數據為本文的編寫提供理論依據。

2.2.4 實驗法

本實驗將江西科技師范大學的體育組籃球校隊隊員分為對比組和測驗組，對照組采用常規力量訓練，實驗組采用核心力量訓練。測驗組與對比組的訓練進度以及飲食等保持一致。

2.2.4.1 實驗對象：江西師范科技大學的14名體育組籃球校隊隊員。

2.2.4.2 實驗內容：將14名校隊隊員合理的分為兩組，每組各7人，分別采用傳統的力量訓練和核心力量訓練進行教學。

2.2.4.3 實驗控制：預防14名籃球運動員在日常訓練中出現受傷現象，以免影響實驗的正常進行。

2.2.4.4 實驗時間：2019年10月——2019年12月共8周，每周4次訓練，一次訓練時間為40分鐘。

2.2.4.5 實驗地點：江西科技師范大學體育學院體育館健身房

2.2.4.6 實驗訓練安排：本實驗共進行8周的訓練，運動員訓練時間以及休息的時間和投籃技術練習相同；測驗組采用以核心訓練為主的力量訓練法，對比組則采用常規的力量訓練法。

2.2.4.7 實驗測試指標及內容

表1 測驗組與對比組測試指標與方法

2.2.4.8 訓練內容

測驗組根據美國頂級籃球訓練師的核心力量訓練方法進行訓練。其主要內容有：俄羅斯轉體、空中踏自行車、俯臥抬腿伸展、仰臥向上蹬腿、懸垂側提膝、懸垂直腿舉、俯撐舉腿伸展等練習。

對照組的訓練按照常規訓練進行，其訓練內容有：杠鈴臥推、30米蛙跳、杠鈴深蹲、仰臥起坐和俯臥撐等訓練方法。

3 研究結果與分析

3.1 核心力量訓練對體育組校隊測試指標結論的分析

3.1.1 核心力量訓練對體育組校隊八級腹橋測驗結論研究

運用八級腹橋測試的八種不同專業動作，分別對測驗組和對比組測試結果進行分析，結果如下表。

由表2可知，運用八級腹橋進行測試得知，測驗組在測驗前和測驗后的T檢驗結果t＝1.538，p＝0.030小于0.05，表明測驗組中的運動員相比訓練前的差別明顯，說明核心力量訓練效果很好。對比組在測驗前和實驗后的T檢驗結果t＝2.330，p＝0.26大于0.05，表明對比組相比訓練前的差異性不明顯。兩組在測驗前的T檢驗結果t＝1.750，p＝0.45大于0.05，兩組在測驗前差異性不顯著；兩組在測驗后的T檢驗結果t＝2.670，p＝0.02小于0.05，兩組在測驗后差異性顯著；由此表明，測驗組在運用八級腹橋進行練習后，測驗前后對比差異性明顯；對比組的測驗前后差異性不明顯；測驗組和對比組在測驗前后的差異性特別明顯，從而證明核心力量訓練效果非常好。

表2 對比組與測驗組八級腹橋測試（n＝14）

3.1.2 對體育組籃球校隊30s仰臥卷腹測試結果分析

由表3可知，對30s仰臥卷腹測試結果進行分析，發現測驗組在測驗前后的T檢驗結果中，p＝0.630大于0.05說明測驗組在測驗前后差別不大；對比組在測驗前和測驗后的T檢驗結果顯示p值大于0.05，說明對比組在測驗前后差別不大。兩組在測驗前后的T檢驗結果p值也都大于0.05，因此他們差異性不顯著。由此表明，深層小肌肉群的訓練可以通過核心力量訓練得到有效提高，測驗組采用核心力量訓對其的提高效果不明顯；對比組在日常訓練中有針對性訓練，所以差距較小。在使用核心力量對指定肌肉的訓練效果上與傳統的針對性訓練相比，兩組訓練效果相差較小。

表3 對照組與實驗組30s仰臥卷腹對比結果分析（n＝14）

3.2 核心力量訓練對體育組校隊隊員的投籃進球率的影響分析

3.2.1 對體育組校隊隊員在無對抗時的單手肩上投籃進球率的影響

無對抗的單手肩上投籃是運動員在相對靜止狀態下進行的，與有對抗的投籃有著明顯的不同。通過對這兩組投籃技術進行對比分析，來驗證核心力量訓練對提高投籃技術的影響。

通過對表4對比組與測驗組無對抗單手肩上投籃進球率對比分析結果得出：發現測驗組在測驗前后的T檢驗結果，p＝0.584大于0.05；表明測驗組中的運動員在測驗前后差別不大；對比組在測驗前和測驗后的T檢驗結果顯示p＝0.853大于0.05，表明對比組中的運動員在實驗前后差別也不大。兩組在測驗前后的T檢驗結果p＝0.369大于0.05，差異性不顯著。由此表明，核心力量訓練對籃球運動員進行無對抗時單手肩上投籃沒有明顯的效果，不可以提高體育組校隊隊員在無對抗時單手肩上投籃的命中率。

表4 兩組在測驗前后無對抗的單手肩上投籃進球率分析（n＝14）

3.2.2 對體育組校隊隊員運球急停后的投籃進球率分析

通過表5對比組與測驗組運球急停后的投籃進球率的對比統計分析得出結論：發現測驗組在測驗前后的T檢驗結果，p＝0.01小于0.05；說明測驗組中的運動員在測驗前后差別很大；對比組在測驗前和測驗后的T檢驗結果顯示p＝0.659大于0.05，說明對比組中的運動員在實驗前后差別很小。兩組在測驗前后的T檢驗結果p＝0.024小于0.05，差異性顯著。由此表明，核心力量訓練對校隊隊員進行運球急停跳投有著很好的效果，因此可以提升校隊隊員運球急停跳投的投籃進球率。

表5 兩組在測驗前后運球急停后的投籃進球率分析（n＝14）

3.2.3 對體育組校隊隊員對抗中運動時的單手高手上籃進球率影響

表6 兩組在測驗前后對抗中運動時的單手高手上籃進球率分析（n＝14）

從表7中可以看出，發現測驗組在測驗前后的T檢驗結果，p＝0.035小于0.05；說明測驗組中的運動員在實驗前后差別很大；對比組在實驗前和實驗后的T檢驗結果顯示p＝0.437大于0.05，說明對比組中的運動員在測驗前后差別很小。兩組在測驗前后的T檢驗結果p＝0.013小于0.05，差異性顯著。由此表明，核心力量訓練對校隊隊員對抗中運動時的單手高手上籃有著明顯的作用，可以提升校隊隊員時單手高手上籃的進球率。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 核心力量訓練對高校籃球運動員的投籃進球率具有關鍵的支持作用，對隊員們的身體素質也有巨大的提高，比如說移動能力、靈敏、爆發力等等，因此核心力量訓練對大學生籃球運動員的投籃進球率具有促進作用。

4.1.2 兩組運用八級腹橋進行測試后，測驗組和對比組中的運動員在測驗前后差別很大，說明核心力量訓練效果非常好。30s仰臥兩頭起測試結果表明在使用核心力量訓練效果上與傳統的針對性訓練相比，兩組訓練效果相差較小。

4.1.3 核心力量訓練對校隊隊員進行無對抗的單手肩上的投籃沒有明顯的效果，因此不可以提升校隊隊員無對抗時單手肩上的投籃的進球率。而核心力量訓練對校隊隊員進行原地跳起投籃、運球急停跳投、對抗中行進間單手高手投籃、對抗中進行時的單手低手上籃都有明顯的效果，因此表明了核心力量訓練可以提高大學生籃球運動員在不穩定狀態下的投籃命中率，同時使得球員的投籃技術得到提高。

4.2 建議

4.2.1 將核心力量的訓練方法進行大力的宣傳和推廣，使核心力量訓練方法在全國各地的籃球訓練中得到普及和運用。

4.2.2 開設關于核心力量的培訓班，讓教練員對核心力量訓練有一個全面的認識和理解，豐富教練員的理論知識和訓練方法。讓教練員在日后的訓練中能夠有效地將傳統訓練方法與核心力量訓練相結合，使那些熱愛籃球的學生以及隊員的運動表現能得到更好的提高。

4.2.3 在平常的訓練中加大對核心力量的練習，使得隊員在身體的穩定性以及核心的控制能力得到更好的提高，同時也不能忽略體能和其他身體素質的練習，要將其有機結合，從而可以最大化的提高球員在籃球比賽中的得分能力。