功能性訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

徐文泉

前言

游泳項(xiàng)目屬于體能類項(xiàng)目還是技能類項(xiàng)目這一問(wèn)題在游泳界一直存在爭(zhēng)議，實(shí)際上教練員中絕大多數(shù)認(rèn)為游泳項(xiàng)目其實(shí)是體能和技能相結(jié)合的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。它不僅僅鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的體能，還增強(qiáng)了技能。游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能就是在游泳運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員身體承受適應(yīng)負(fù)荷的環(huán)境中逐漸變化的能力，也是他們身體功能、形態(tài)、運(yùn)動(dòng)能力與健康等的綜合起來(lái)的體現(xiàn)。

功能性訓(xùn)練是由美國(guó)體能大師Grey Cook提出的，是側(cè)重運(yùn)動(dòng)員的身體基本形態(tài)和身體所做動(dòng)作的各種模式，將人體的基本素質(zhì)進(jìn)行提高，從而促進(jìn)人體運(yùn)動(dòng)的能力，尤其側(cè)重于對(duì)運(yùn)動(dòng)員脊柱的力量、模式、恢復(fù)和動(dòng)作等幾個(gè)部分進(jìn)行的優(yōu)化，從而達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的要求。

由此，根據(jù)功能性訓(xùn)練特點(diǎn)，本文將功能性訓(xùn)練應(yīng)用在八一游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中。本文研究目的是比較傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法和功能性訓(xùn)練方法對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員體能的影響，通過(guò)3個(gè)月的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，為游泳運(yùn)動(dòng)在體能訓(xùn)練進(jìn)行了有效的補(bǔ)充，同時(shí)豐富了訓(xùn)練手段和方法，也為游泳項(xiàng)目的教學(xué)和訓(xùn)練提供實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文主要以功能性訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的應(yīng)用為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

本文通過(guò)在華南師范大學(xué)圖書館、中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)科學(xué)網(wǎng)、百度等查閱了關(guān)于游泳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、功能性訓(xùn)練、體能訓(xùn)練的方法等資料，為論文的研究結(jié)果，提供了相關(guān)的依據(jù)，以及豐富的素材。

1.2.2 專家訪談法

為了深入研究，本人到部分學(xué)校以及游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)，對(duì)多年進(jìn)行游泳訓(xùn)練、教學(xué)的相關(guān)教師，教練、等有關(guān)業(yè)內(nèi)人士進(jìn)行了訪談，然后對(duì)相關(guān)領(lǐng)域的專家直接或間接的方式進(jìn)行訪談和學(xué)習(xí)。詢問(wèn)了論文中的一些問(wèn)題，請(qǐng)專家做出解答，為論文做了鋪墊。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

1.2.3.1 實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>

本文通過(guò)具體的實(shí)驗(yàn)研究驗(yàn)證功能性訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中是否有切實(shí)可用價(jià)值。主要是通過(guò)實(shí)驗(yàn)來(lái)進(jìn)行。實(shí)驗(yàn)前將運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成人數(shù)相同的實(shí)驗(yàn)組以及對(duì)照組。經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)，得出數(shù)據(jù)，經(jīng)過(guò)數(shù)據(jù)分析，得出實(shí)驗(yàn)結(jié)論。

1.2.3.2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

實(shí)驗(yàn)對(duì)象來(lái)自國(guó)家八一隊(duì)游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)員男10名，女8名，共計(jì)18名（其中含有預(yù)備隊(duì)員）。實(shí)驗(yàn)對(duì)象均具備一定的游泳基礎(chǔ)，并有運(yùn)動(dòng)等級(jí)。實(shí)驗(yàn)前，為了確保實(shí)驗(yàn)條件的一致性，運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本信息進(jìn)行分析，如表1，通過(guò)圖中樣本得出，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)的18名運(yùn)動(dòng)員在身高、體重和年齡各方面的P值大于0.05，由此可知在實(shí)驗(yàn)前，運(yùn)動(dòng)員的身體基本情況沒(méi)有明顯差異。

表1 運(yùn)動(dòng)員的基本的情況（X±SD）

1.2.3.3 實(shí)驗(yàn)時(shí)間

2020年1月－2020年3月

1.2.3.4 實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)

八一隊(duì)游泳館

1.2.3.5 實(shí)驗(yàn)控制

在同一時(shí)間、地點(diǎn)讓運(yùn)動(dòng)員游泳訓(xùn)練后再次進(jìn)行體能訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行功能性訓(xùn)練，對(duì)照組則進(jìn)行傳統(tǒng)訓(xùn)練，并最終對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員的身體的基本功能測(cè)試選用功能性動(dòng)作篩查（FMS）測(cè)試進(jìn)行評(píng)價(jià)。

1.2.3.6 體能測(cè)試指標(biāo)的確定

通過(guò)瀏覽大量資料，結(jié)合游泳項(xiàng)目特和現(xiàn)有的實(shí)際條件，確定游泳體能的測(cè)試指標(biāo)為30秒兩頭起、立定跳遠(yuǎn)、雙手頭上前拋實(shí)心球（女2kg，男3kg）

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)一的收集和整理，然后進(jìn)行對(duì)照與分析。運(yùn)用SPSS進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。

2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組訓(xùn)練計(jì)劃

2.1 功能性動(dòng)作篩查（FMS）

功能性動(dòng)作篩查（FMS）是一個(gè)潛在傷病預(yù)測(cè)與基本動(dòng)作質(zhì)量的評(píng)估機(jī)制，通過(guò)FMS篩查結(jié)果的分析研究，可推測(cè)運(yùn)動(dòng)員在基本動(dòng)作中可能存在的錯(cuò)誤模式或功能障礙，篩選出需要保護(hù)、糾正或發(fā)展的部分，明確需要糾正的動(dòng)作模式，為制定訓(xùn)練計(jì)劃的依據(jù)和建議。

2.2 運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的FMS測(cè)試結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前，功能性動(dòng)作篩查（FMS）測(cè)試主要為了對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組兩組運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作模式和功能障礙進(jìn)行篩查和檢測(cè)，并為實(shí)驗(yàn)組制定功能性訓(xùn)練計(jì)劃提供現(xiàn)實(shí)的參考依據(jù)。實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組FMS測(cè)試結(jié)果如下表。

由表2、表3可見(jiàn)，通過(guò)FMS測(cè)試結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的總體平均分分別為15.33分和15.56分，由此可知本次實(shí)驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員整體水平?jīng)]有太大差別；分析功能性動(dòng)作篩查的七個(gè)動(dòng)作測(cè)試顯示，肩部靈活性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性較其他動(dòng)作得分較低，其中實(shí)驗(yàn)組的平均得分分別為1.67分和1.77分，對(duì)照組的平均得分分別為1.44分和1.77分。由此可見(jiàn)，游泳運(yùn)動(dòng)員的肩部靈活性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性普遍存在一定的功能性障礙。

表2 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組FMS測(cè)試結(jié)果分析

表3 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前的FMS結(jié)果分析

在測(cè)試中發(fā)現(xiàn)游泳運(yùn)動(dòng)員整體得分相對(duì)較低，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)的靈活性受到了限制。查閱資料顯示，游泳運(yùn)動(dòng)的肩關(guān)節(jié)損傷機(jī)率遠(yuǎn)大于其他各關(guān)節(jié)，主要由于游泳運(yùn)動(dòng)依靠運(yùn)動(dòng)員上肢重復(fù)劃水動(dòng)作和下肢屈伸運(yùn)動(dòng)來(lái)產(chǎn)生向前運(yùn)動(dòng)的推動(dòng)力。而肩關(guān)節(jié)是連接軀干和上肢最重要關(guān)節(jié)，其功能受限，將直接導(dǎo)致游泳運(yùn)動(dòng)員向前的推動(dòng)力，從而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。針對(duì)這一問(wèn)題，在實(shí)驗(yàn)組功能性訓(xùn)練計(jì)劃中，加入彈力帶肩部外旋、外展等訓(xùn)練動(dòng)作，從而改善肩關(guān)節(jié)靈活性。

經(jīng)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，游泳運(yùn)動(dòng)員的整體得分相對(duì)較低，此現(xiàn)象說(shuō)明游泳運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性以及核心力量比較差。所以，在訓(xùn)練計(jì)劃中加入身體穩(wěn)定性和核心力量練習(xí)的方法，可以使游泳運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力得到提高。

2.3 實(shí)驗(yàn)組與實(shí)驗(yàn)對(duì)照組的訓(xùn)練計(jì)劃

2.3.1 實(shí)驗(yàn)組功能性訓(xùn)練計(jì)劃

根據(jù)功能性訓(xùn)練計(jì)劃和FMS測(cè)試結(jié)果得知，結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員身體條件的實(shí)際情況，具體訓(xùn)練方案如表4所示。

表4 實(shí)驗(yàn)組功能性訓(xùn)練計(jì)劃

2.3.2 對(duì)照組體能訓(xùn)練計(jì)劃制定

對(duì)照組采用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法，通過(guò)與教練員交談和詢問(wèn)運(yùn)動(dòng)員了解對(duì)照組平時(shí)體能訓(xùn)練的方法和內(nèi)容，經(jīng)過(guò)整理制定對(duì)照組的體能訓(xùn)練計(jì)劃如表5。

表5 對(duì)照組體能訓(xùn)練計(jì)劃

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1 運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前與試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的專項(xiàng)身體素質(zhì)成績(jī)分析

由表6可知，在實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試成績(jī)對(duì)比而言十分接近，通過(guò)檢驗(yàn)得出各項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試成績(jī)的P值均大于0.05，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組身體素質(zhì)水平十分接近。

表6 運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的專項(xiàng)的身體素質(zhì)成績(jī)分析

3.2 實(shí)驗(yàn)前與試驗(yàn)后后實(shí)驗(yàn)組專項(xiàng)身體素質(zhì)的測(cè)試指標(biāo)成績(jī)的對(duì)比分析

由表7可知，通過(guò)功能性訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)組的所有身體素質(zhì)測(cè)試成績(jī)P值都比0.01大，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和試驗(yàn)后有明顯差異，從而表明，功能性訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展有明顯的效果。

表7 實(shí)驗(yàn)前與試驗(yàn)后后實(shí)驗(yàn)組專項(xiàng)身體素質(zhì)的測(cè)試指標(biāo)成績(jī)的對(duì)比分析

3.3 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后專項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試成績(jī)對(duì)比分析

由表8結(jié)果得知，對(duì)照組采用的是傳統(tǒng)方式的體能訓(xùn)練方法，實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有一定幅度的提高，通過(guò)檢驗(yàn)分析可得，30秒兩頭起的P值小于0.01，說(shuō)明對(duì)照組的這一身體素質(zhì)在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后有顯著性的差異，表明對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練后30秒兩頭起這項(xiàng)身體素質(zhì)有明顯提高。而立定跳遠(yuǎn)和雙手頭上前拋實(shí)心球的P值大于0.05，說(shuō)明對(duì)照組這兩項(xiàng)身體素質(zhì)在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后無(wú)顯著性差異，表明對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)后立定跳遠(yuǎn)和雙手頭上前拋實(shí)心球技能雖有一定幅度的提高，但是提高的幅度較小。

表8 運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組的專項(xiàng)的身體素質(zhì)成績(jī)分析

3.4 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員與對(duì)照組的身體專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試成績(jī)對(duì)比分析

由表9可知，通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行檢驗(yàn)分析發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員三項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試成績(jī)的P值都小于0.05，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組身體素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試成績(jī)有存在顯著性差異，從而表明通過(guò)功能性訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)明顯高于采用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員。由此可知，功能性訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展具有良好的效果。

表9 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員與對(duì)照組的身體專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試成績(jī)對(duì)比分析

3.5 實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的FMS測(cè)試分析

實(shí)驗(yàn)后進(jìn)行FMS測(cè)試，主要是為了比較實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員后身體的對(duì)稱性、穩(wěn)定性和靈活性是否得以改善。

由表10和表11結(jié)果可知，通過(guò)實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組FMS測(cè)試的總得分都有所提高，但是相較實(shí)驗(yàn)前比較，實(shí)驗(yàn)組總體平均得分提高了1.67分，而對(duì)照組總體平均得分僅提高了0.44分。說(shuō)明經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的在專業(yè)體上能都有所提高，但實(shí)驗(yàn)組的功能性訓(xùn)練效果比對(duì)照組的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練更加明顯。

表10 實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的FMS測(cè)試分析

表11 實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組FMS測(cè)試結(jié)果分析

3.6 討論

通過(guò)對(duì)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練方式的比較，發(fā)現(xiàn)采用功能性訓(xùn)練游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)提高的更明顯。這主要是因?yàn)閷?shí)驗(yàn)前通過(guò)功能性動(dòng)作篩查測(cè)試對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體功能障礙、身體動(dòng)作模式中存在的問(wèn)題以及薄弱的環(huán)節(jié)進(jìn)行篩查，如在本論文中通過(guò)FMS測(cè)試篩查，運(yùn)動(dòng)員主要存在肩部靈活性和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性兩方面比較差，針對(duì)這類問(wèn)題，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)優(yōu)先考慮運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)，再結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，最終制定了針對(duì)性的專項(xiàng)功能性訓(xùn)練計(jì)劃。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)體能素質(zhì)的提升遠(yuǎn)高于對(duì)照組，說(shuō)明功能性訓(xùn)練運(yùn)用到游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中相對(duì)于傳統(tǒng)訓(xùn)練更加有效果。

4.1.2 實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的FMS測(cè)試得分遠(yuǎn)超對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員，這說(shuō)明了功能性訓(xùn)練在預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的效果上更加顯著。

4.1.3 實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在功能性動(dòng)作篩查FMS測(cè)試成績(jī)總分的平均分上，從實(shí)驗(yàn)前的15.33分提升到實(shí)驗(yàn)后17分；對(duì)照組由實(shí)驗(yàn)前的15.56分提升到了實(shí)驗(yàn)后的16分。該結(jié)果反映出功能性訓(xùn)練在改善運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作功能障礙和提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性等方面具有更大的作用。

4.2 建議

4.2.1 制定功能性訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同以及運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的差異性制定貼合實(shí)際的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，從而減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷情況，因而可以更好地提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果最大化。

4.2.2 傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練相比，也具有促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的作用。在訓(xùn)練中運(yùn)用功能性訓(xùn)練的同時(shí)，有效地結(jié)合傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法將運(yùn)動(dòng)員提高體能的效率以及體能的運(yùn)用率達(dá)到最大化，最佳有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4.2.3 本實(shí)驗(yàn)研究受客觀條件所限，時(shí)間較短、實(shí)驗(yàn)對(duì)象較少、測(cè)試設(shè)備有限，研究仍存在一定的局限性。在后續(xù)的研究中，將更深入全面的研究。