廣東體育高考生原地推鉛球有效訓練的研究

劉育勛 吳勝楠

摘要：鉛球是廣東體育高考中的必考項目，取得高分具有一定的難度。在帶訓中，體育教師必須制定明確的訓練目標和詳細的訓練計劃，并按照計劃嚴格實施訓練，才可以幫助體育高考生在鉛球高考測試中取得較為優異的成績。體育教師在帶訓時還要注意將課外和課內的訓練融合起來，并采用其它各種有效的輔助訓練方式。

關鍵詞：廣東高考;體育高考生;原地推鉛球;有效訓練

原地推鉛球是廣東體育高考的必考項目，對體育高考生來說十分重要。為了保證體育高考生在高考鉛球考試中取得較為優異的成績，帶訓體育教師必須對體育高考生進行有效的訓練。筆者帶訓體育高考生多年，具有一定的帶訓經驗。根據教學經驗，體育高考生的鉛球訓練應該從以下三個方面入手：

一、科學的訓練計劃是提升鉛球成績的必備基礎

1.制定總體的訓練目標

一般情況下，體育高考生在高一下學期開始進入系統的訓練，他們的訓練需要經歷兩年半的時間。有一部分體育教師在帶訓體育高考生的時候，沒有目標、沒有計劃，導致最終的訓練效果不佳。因此，體育教師在帶訓初就要制定明確的訓練目標。訓練目標可以分為總體訓練目標和階段訓練目標?？傮w訓練目標主要是根據學生的身體素質特點來制定的，是通過兩年半時間訓練要達到的最高目標。階段訓練目標可以分學期來制定，要求通過每一個學期的訓練達成一定的目標。有了具體的訓練目標后，體育教師就可以開展針對性訓練了。在訓練過程中，如果達成了目標，體育教師可以帶領體育高考生回顧訓練過程，總結有價值的訓練經驗。如果沒有達成目標，體育教師可以帶領學生反思訓練過程，尋找出訓練中存在的各種問題，在后續訓練中積極改進。體育教師將鉛球的訓練目標融入到總體訓練目標和階段訓練目標中，按照步驟有序實施即可。

2.制定具體訓練計劃

制定好訓練目標后，體育教師就要制定具體的訓練計劃。訓練計劃可以按照學期來制定。在制定訓練計劃時，體育教師要考慮學生的課時安排，保證體育訓練不和文化學習沖突。為了更好地制定訓練計劃，體育教師可以將總體訓練計劃分解到每個星期中。在每一個星期中安排具體而詳細的訓練項目，保證訓練時間得到充分的應用。訓練計劃要偏于細節，但是不是一成不變的。訓練計劃需要根據具體的情況而靈活調整。

3.自主制定訓練計劃

對于體育高考生而言，體育訓練是提升他們高考體育成績的必備前提。教師不僅僅要制定一個總體的訓練目標和訓練計劃，還要指導體育高考生自主制定一個適合他們自身的訓練計劃。

二、有效的訓練課程是提升鉛球成績的保證

1.課內進行有效訓練

鉛球項目的訓練主要是在課內進行，提升課內訓練效果是取得優異高考成績的基礎。在課內訓練中，體育教師要做到循序漸進和科學合理。因為體育高考生的身體還在發育之中，他們的骨骼還沒有完全長成。如果體育教師安排強度較大的訓練內容，必然會對體育高考生身體造成不可預測的傷害。如果體育教師安排強度不足的訓練，必然無法起到較好的訓練效果。因此，體育教師首先要對體育高考生進行體能測試，再安排符合他們體能特點的訓練項目。通過循序漸進地訓練，體育高考生的身體素質可以不斷發展，投擲鉛球的成績也會慢慢提升。

2.課外進行輔助訓練

對于體育高考生而言，訓練課占據的時間并不是十分多，他們的主要活動時間是在課外。為了幫助體育高考生在鉛球項目中取得優異的成績，體育教師可以引導體育高考生將課外的時間綜合應用起來。體育教師可以通過布置任務的方式引導體育高考生在課外進行一些有效的輔助訓練，比如，進行對投擲鉛球有價值的核心力量訓練，進行對投擲鉛球穩定性有價值的心理訓練等。一名體育高考生單獨訓練時的效果并不好，教師可以將體育高考生劃分為合作小組，以小組的方式進行課外訓練。幾名體育高考生合作訓練的好處在于可以相互指導和相互監督。這樣對提升投擲鉛球的訓練效果十分有好處。另外，教師也可以對體育高考生的課外訓練提供一些有益的建議。

3.不斷反思總結提升

對于高考鉛球項目的訓練而言，許多體育教師只重視訓練過程，而不重視對訓練過程的反思。其實反思可以讓體育高考生發現投擲鉛球訓練中出現的各種問題，在后續的訓練中會有意識地加以改進。針對這一狀況，體育教師可以指導體育高考生進行練后反思，要求體育高考生最好以書面形式將自己地反思內容寫下來。在后續的訓練中，體育教師可以根據體育高考生的訓練反思來組織有針對性的訓練項目。不斷地反思過程，也是不斷地提升過程。如果體育高考生能夠堅持反思自己的鉛球訓練過程，肯定會有效地提升高考測試中投擲鉛球的成績。

三、合理的輔助訓練是提升鉛球成績的支撐

1.訓練錄像觀摩

隨著科學技術的發展，體育訓練中已經應用了許多技術手段。在體育高考生的鉛球投擲訓練中，體育教師可以借助技術手段來輔助訓練。

2.心理因素調節

在體育高考生的鉛球項目訓練中，體育教師可以幫助體育高考生及時地進行心理調節，讓體育高考生以最好的心態對待訓練。一方面，體育教師要幫助體育高考生樹立必勝的信心，使其能夠充滿信心地迎接高考體育中的鉛球測試項目。另一個方面，體育教師要幫助體育高考生保持平和的心態，使他們在高考體育的鉛球測試項目中能夠鎮定，防止出現技術動作的變形。

3.合理飲食輔助

合理健康的飲食也是高考體育生取得較好高考成績的重要影響因素。體育教師要指導體育高考生每天攝取足夠的營養物質，保持訓練所需。

總之，鉛球訓練是十分復雜的體育訓練項目，體育教師不僅僅是在體能上對體育高考生進行訓練，還要在心理上幫助高考體育生訓練。體育教師通過建立一個科學的訓練體系，以提升體育高考生在高考體育鉛球測試中取得好成績。