Tabata訓(xùn)練方法對(duì)普通高校學(xué)生1000米（800米）運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響

李玉龍

摘要：本研究通過(guò)實(shí)驗(yàn)、比較分析、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法，分析探討了Tabata訓(xùn)練在1000米（800米）在普通高校教學(xué)中的應(yīng)用效果。研究結(jié)果：采用Tabata訓(xùn)練后學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和1000米（800米）運(yùn)動(dòng)成績(jī)有非常顯著的提升。結(jié)論：Tabata訓(xùn)練對(duì)于普通高校學(xué)生的1000米（800米）運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有較大的促進(jìn)作用，值得推廣。

關(guān)鍵詞：Tabata訓(xùn)練 高校學(xué)生 運(yùn)動(dòng)成績(jī)

自2016年10月國(guó)家提出《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》以來(lái)，國(guó)家對(duì)學(xué)生的體質(zhì)越來(lái)越重視，明確地指出“到2030年，按照學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，優(yōu)秀率要達(dá)到25%以上”。今年年初由于特殊原因，學(xué)校紛紛推遲了開學(xué)時(shí)間，教育部因此提出“停課不停教，停課不停學(xué)”要求，體育課程積極響應(yīng)要求，也采用線上教學(xué)方法，但是學(xué)生普遍缺少自主鍛煉的意識(shí)，僅通過(guò)線上授課的內(nèi)容進(jìn)行體育鍛煉，授課的鍛煉強(qiáng)度遠(yuǎn)不及課程計(jì)劃要求。因此要求線上體育課授課內(nèi)容必須要采用一種短時(shí)高效的訓(xùn)練方法來(lái)提升學(xué)生體能。查閱資料得知Tabata訓(xùn)練是一種通過(guò)總用時(shí)4分鐘來(lái)達(dá)到極度疲勞的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，分為8組，每組動(dòng)作由高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20秒和10秒休息組成，通過(guò)這種高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練有氧耐力和無(wú)氧耐力都得到明顯提高。Tabata訓(xùn)練以訓(xùn)練短時(shí)高效為主要優(yōu)勢(shì)。因此就采用Tabata訓(xùn)練方法進(jìn)行線上授課。返校后發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生的身體素質(zhì)并沒(méi)大幅度下降，因此初步確認(rèn)Tabata訓(xùn)練方法對(duì)提升高校學(xué)生身體素質(zhì)是行之有效的方法。并且有研究表明Tabata訓(xùn)練對(duì)提升心肺耐力有很好的效果，同時(shí)有一定的減脂效果，且相對(duì)于其他訓(xùn)練方式效率更高。但是目前Tabata訓(xùn)練方式更多地運(yùn)用于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中，而非普通高校學(xué)生。因此，本文研究將Tabata訓(xùn)練方法運(yùn)用到體育課程中對(duì)學(xué)生的1000米（800米）成績(jī)是否有顯著的提升。如果方法行之有效，在全國(guó)高校推廣，這將有效提升國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率。

有研究表明經(jīng)過(guò)6周的Tabata訓(xùn)練，有氧耐力和無(wú)氧耐力都得到一定程度的提高。最近有系列研究表明Tabata訓(xùn)練能有效的提升有氧能力。國(guó)內(nèi)有研究表明，Tabata訓(xùn)練對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力提升并不明顯，但對(duì)于業(yè)余運(yùn)動(dòng)員有很好的效果，同時(shí)對(duì)于減脂也有較好的效果。在以往高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練研究中極少是針對(duì)高校學(xué)生的，把Tabata訓(xùn)練方法運(yùn)用到高校學(xué)生中的研究更是匱乏，國(guó)外關(guān)于Tabata訓(xùn)練方法的研究相對(duì)較多一些，國(guó)外關(guān)于Tabata訓(xùn)練法主要集中在對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的研究。根據(jù)以往研究，國(guó)內(nèi)外有關(guān)800米、1000米的供能特征，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響以及Tabata訓(xùn)練方法的相關(guān)研究可以總結(jié)為以下幾個(gè)方面：針對(duì)800米、1000米運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目供能特征來(lái)看，國(guó)內(nèi)外研究均認(rèn)為該項(xiàng)目為糖酵解供能系統(tǒng)類型，通過(guò)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的糖酵解能力。國(guó)內(nèi)缺少有關(guān)于Tabata訓(xùn)練方法的相關(guān)研究，在國(guó)外的相關(guān)研究中，Tabata訓(xùn)練的研究主要集中在對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的影響，以及對(duì)人體減脂作用的影響。國(guó)內(nèi)外極少有Tabata訓(xùn)練方法針對(duì)高校學(xué)生800米、1000米的研究。

綜上所述，從供能形式上看Tabata訓(xùn)練方法對(duì)糖酵解有很好的提升，每次的訓(xùn)練時(shí)間和跑800米、1000米類似，并且800米、1000米是糖酵解和有氧的混合供能形式，而且國(guó)內(nèi)外缺少以Tabata訓(xùn)練方法為干預(yù)手段，來(lái)探討Tabata訓(xùn)練方法對(duì)高校學(xué)生800米、1000米運(yùn)動(dòng)影響的相關(guān)研究。因此本研究用Tabata訓(xùn)練方法訓(xùn)練普通高校學(xué)生，觀察其對(duì)高校學(xué)生800米、1000米成績(jī)產(chǎn)生的影響。

一、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

選用某高校兩個(gè)班體育課學(xué)生，共60名，其中男生30名，女生30名，這些學(xué)生之前均未接受過(guò)Tabata訓(xùn)練。按班級(jí)比例隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班，每班30人，分別采用Tabata訓(xùn)練教學(xué)和傳統(tǒng)課堂教學(xué)。

（二）實(shí)驗(yàn)方法

選擇不同的班級(jí)作為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，進(jìn)行前測(cè)，試驗(yàn)前測(cè)試學(xué)生的1000米、800米成績(jī)，根據(jù)前測(cè)成績(jī)排除有顯著差異班級(jí)，確定實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。在保證上課內(nèi)容一致的情況下，實(shí)驗(yàn)組在每節(jié)課的最后10分鐘進(jìn)行Tabata訓(xùn)練，對(duì)照組正常進(jìn)行上課內(nèi)容。Tabata訓(xùn)練動(dòng)作為：蹲起、開合跳、高抬腿、俯臥撐、弓箭步跳、收腹跳、兩頭起、波比跳八個(gè)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作20秒，并休息10秒，共計(jì)4分鐘，每周一次，共18周，實(shí)驗(yàn)總時(shí)間為一學(xué)期，期末進(jìn)行后測(cè)。

二、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

收集并整理數(shù)據(jù)，運(yùn)用spss22.0進(jìn)行分析，分析受試者1000米，800米測(cè)試的成績(jī)，并分析實(shí)驗(yàn)前后和組間的受試者是否存在差異。

三、結(jié)果分析

對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組試驗(yàn)前后800米，1000米成績(jī)分析。

通過(guò)表1可知，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男女生試驗(yàn)前沒(méi)有顯著性差異，試驗(yàn)后對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組有顯著差異，男女生成績(jī)都有顯著提升。這說(shuō)明前人的研究成果運(yùn)用與實(shí)踐是有效的。實(shí)驗(yàn)組試驗(yàn)后男生女的800米，1000米成績(jī)非常顯著的提升。這表明Tabata訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的800米，1000米是有極顯著的效果的。從數(shù)據(jù)上我們也能看出，男生的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)程度是略高于女生的，男生稍強(qiáng)于女生，這跟女生進(jìn)入生理期有一定的關(guān)聯(lián)。這也表明Tabata訓(xùn)練對(duì)男生耐力提升效果更加明顯。這與在訓(xùn)練的過(guò)程中學(xué)生的訓(xùn)練態(tài)度也有一定的關(guān)聯(lián)，在實(shí)驗(yàn)中男生都對(duì)新鮮的練習(xí)方法很有興趣，中間累的時(shí)候也在咬牙堅(jiān)持，結(jié)束之后還想再比一下誰(shuí)做的動(dòng)作次數(shù)多。

對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組試驗(yàn)后800米，1000米成績(jī)分析。

由表2可知，試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組有非常顯著的提升。有研究表明，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促使機(jī)體維持運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間內(nèi)的能量消耗，而低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)無(wú)法產(chǎn)生這種過(guò)量氧耗。本研究的結(jié)果也驗(yàn)證了前人研究的正確。心臟泵血能力的提升是運(yùn)動(dòng)能力提升的重要標(biāo)志，每搏輸出量的增加，是心臟泵血能力提升的重要標(biāo)志。心臟的泵血能力的提升也能間接的反應(yīng)心肌的增加。心肌的泵血能力與心血管系統(tǒng)有一定的聯(lián)系，心肌收縮能力提高，每搏輸出量提升，供血能力加強(qiáng)。有研究表明，長(zhǎng)時(shí)間有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以提高心臟的泵血能力，心臟的供血能力得到了提升，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。而Tabata訓(xùn)練是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，不管是運(yùn)動(dòng)期間還是休息期間心血管系統(tǒng)一直在承擔(dān)大的負(fù)荷，心肌也會(huì)因此增加，心肌增加能提升射血分?jǐn)?shù)，射血分?jǐn)?shù)的提升也就代表心臟供血能力增強(qiáng)，也就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)能力得到了提升。Tabata訓(xùn)練方法是一個(gè)手段比較多樣的訓(xùn)練方式，可以根據(jù)學(xué)生的接受程度來(lái)改變動(dòng)作，并且訓(xùn)練強(qiáng)度也可以隨著動(dòng)作節(jié)奏改變來(lái)增減，在訓(xùn)練中可以跟隨這音樂(lè)節(jié)拍來(lái)增加或減少動(dòng)作完成的次數(shù)，音樂(lè)能刺激學(xué)生神經(jīng)的敏感性，提高學(xué)生課堂的專注力，跟著音樂(lè)節(jié)奏之后，更喜歡上課，因此Tabata訓(xùn)練對(duì)學(xué)生各方面的身體素質(zhì)提升有很大幫助。

四、結(jié)語(yǔ)

Tabata訓(xùn)練方法相對(duì)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式對(duì)800米，1000米成績(jī)的提升效果更好。在體育教學(xué)中引入Tabata訓(xùn)練模式能提升學(xué)生的鍛煉興趣，增加學(xué)習(xí)氛圍，可以把Tabata訓(xùn)練模式放在體育教學(xué)模式中作為試點(diǎn)并將其推廣。

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