Tabata訓練方法對普通高校學生1000米（800米）運動成績的影響

李玉龍

摘要：本研究通過實驗、比較分析、數(shù)理統(tǒng)計等方法，分析探討了Tabata訓練在1000米（800米）在普通高校教學中的應(yīng)用效果。研究結(jié)果：采用Tabata訓練后學生的學習興趣和1000米（800米）運動成績有非常顯著的提升。結(jié)論：Tabata訓練對于普通高校學生的1000米（800米）運動成績具有較大的促進作用，值得推廣。

關(guān)鍵詞：Tabata訓練 高校學生 運動成績

自2016年10月國家提出《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》以來，國家對學生的體質(zhì)越來越重視，明確地指出“到2030年，按照學生體質(zhì)健康標準，優(yōu)秀率要達到25%以上”。今年年初由于特殊原因，學校紛紛推遲了開學時間，教育部因此提出“停課不停教，停課不停學”要求，體育課程積極響應(yīng)要求，也采用線上教學方法，但是學生普遍缺少自主鍛煉的意識，僅通過線上授課的內(nèi)容進行體育鍛煉，授課的鍛煉強度遠不及課程計劃要求。因此要求線上體育課授課內(nèi)容必須要采用一種短時高效的訓練方法來提升學生體能。查閱資料得知Tabata訓練是一種通過總用時4分鐘來達到極度疲勞的高強度運動，分為8組，每組動作由高強度運動20秒和10秒休息組成，通過這種高強度的間歇訓練有氧耐力和無氧耐力都得到明顯提高。Tabata訓練以訓練短時高效為主要優(yōu)勢。因此就采用Tabata訓練方法進行線上授課。返校后發(fā)現(xiàn)大部分學生的身體素質(zhì)并沒大幅度下降，因此初步確認Tabata訓練方法對提升高校學生身體素質(zhì)是行之有效的方法。并且有研究表明Tabata訓練對提升心肺耐力有很好的效果，同時有一定的減脂效果，且相對于其他訓練方式效率更高。但是目前Tabata訓練方式更多地運用于專業(yè)運動員的訓練當中，而非普通高校學生。因此，本文研究將Tabata訓練方法運用到體育課程中對學生的1000米（800米）成績是否有顯著的提升。如果方法行之有效，在全國高校推廣，這將有效提升國家學生體質(zhì)健康標準達標優(yōu)秀率。

有研究表明經(jīng)過6周的Tabata訓練，有氧耐力和無氧耐力都得到一定程度的提高。最近有系列研究表明Tabata訓練能有效的提升有氧能力。國內(nèi)有研究表明，Tabata訓練對于專業(yè)運動員無氧能力提升并不明顯，但對于業(yè)余運動員有很好的效果，同時對于減脂也有較好的效果。在以往高強度間歇訓練研究中極少是針對高校學生的，把Tabata訓練方法運用到高校學生中的研究更是匱乏，國外關(guān)于Tabata訓練方法的研究相對較多一些，國外關(guān)于Tabata訓練法主要集中在對高水平運動員的訓練運動表現(xiàn)的研究。根據(jù)以往研究，國內(nèi)外有關(guān)800米、1000米的供能特征，高強度間歇訓練對運動員的影響以及Tabata訓練方法的相關(guān)研究可以總結(jié)為以下幾個方面：針對800米、1000米運動項目供能特征來看，國內(nèi)外研究均認為該項目為糖酵解供能系統(tǒng)類型，通過高強度間歇訓練可以提高運動員的糖酵解能力。國內(nèi)缺少有關(guān)于Tabata訓練方法的相關(guān)研究，在國外的相關(guān)研究中，Tabata訓練的研究主要集中在對高水平運動員運動能力的影響，以及對人體減脂作用的影響。國內(nèi)外極少有Tabata訓練方法針對高校學生800米、1000米的研究。

綜上所述，從供能形式上看Tabata訓練方法對糖酵解有很好的提升，每次的訓練時間和跑800米、1000米類似，并且800米、1000米是糖酵解和有氧的混合供能形式，而且國內(nèi)外缺少以Tabata訓練方法為干預手段，來探討Tabata訓練方法對高校學生800米、1000米運動影響的相關(guān)研究。因此本研究用Tabata訓練方法訓練普通高校學生，觀察其對高校學生800米、1000米成績產(chǎn)生的影響。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

選用某高校兩個班體育課學生，共60名，其中男生30名，女生30名，這些學生之前均未接受過Tabata訓練。按班級比例隨機分成實驗班和對照班，每班30人，分別采用Tabata訓練教學和傳統(tǒng)課堂教學。

（二）實驗方法

選擇不同的班級作為實驗組和對照組，進行前測，試驗前測試學生的1000米、800米成績，根據(jù)前測成績排除有顯著差異班級，確定實驗組和對照組。在保證上課內(nèi)容一致的情況下，實驗組在每節(jié)課的最后10分鐘進行Tabata訓練，對照組正常進行上課內(nèi)容。Tabata訓練動作為：蹲起、開合跳、高抬腿、俯臥撐、弓箭步跳、收腹跳、兩頭起、波比跳八個動作。每個動作20秒，并休息10秒，共計4分鐘，每周一次，共18周，實驗總時間為一學期，期末進行后測。

二、數(shù)理統(tǒng)計法

收集并整理數(shù)據(jù)，運用spss22.0進行分析，分析受試者1000米，800米測試的成績，并分析實驗前后和組間的受試者是否存在差異。

三、結(jié)果分析

對照組和實驗組試驗前后800米，1000米成績分析。

通過表1可知，實驗組和對照組男女生試驗前沒有顯著性差異，試驗后對照組和實驗組有顯著差異，男女生成績都有顯著提升。這說明前人的研究成果運用與實踐是有效的。實驗組試驗后男生女的800米，1000米成績非常顯著的提升。這表明Tabata訓練對學生的800米，1000米是有極顯著的效果的。從數(shù)據(jù)上我們也能看出，男生的成績增長程度是略高于女生的，男生稍強于女生，這跟女生進入生理期有一定的關(guān)聯(lián)。這也表明Tabata訓練對男生耐力提升效果更加明顯。這與在訓練的過程中學生的訓練態(tài)度也有一定的關(guān)聯(lián)，在實驗中男生都對新鮮的練習方法很有興趣，中間累的時候也在咬牙堅持，結(jié)束之后還想再比一下誰做的動作次數(shù)多。

對照組和實驗組試驗后800米，1000米成績分析。

由表2可知，試驗后實驗組比對照組有非常顯著的提升。有研究表明，高強度運動可促使機體維持運動后一段時間內(nèi)的能量消耗，而低強度運動無法產(chǎn)生這種過量氧耗。本研究的結(jié)果也驗證了前人研究的正確。心臟泵血能力的提升是運動能力提升的重要標志，每搏輸出量的增加，是心臟泵血能力提升的重要標志。心臟的泵血能力的提升也能間接的反應(yīng)心肌的增加。心肌的泵血能力與心血管系統(tǒng)有一定的聯(lián)系，心肌收縮能力提高，每搏輸出量提升，供血能力加強。有研究表明，長時間有規(guī)律的運動可以提高心臟的泵血能力，心臟的供血能力得到了提升，從而增強運動能力。而Tabata訓練是高強度間歇訓練，不管是運動期間還是休息期間心血管系統(tǒng)一直在承擔大的負荷，心肌也會因此增加，心肌增加能提升射血分數(shù)，射血分數(shù)的提升也就代表心臟供血能力增強，也就說明運動能力得到了提升。Tabata訓練方法是一個手段比較多樣的訓練方式，可以根據(jù)學生的接受程度來改變動作，并且訓練強度也可以隨著動作節(jié)奏改變來增減，在訓練中可以跟隨這音樂節(jié)拍來增加或減少動作完成的次數(shù)，音樂能刺激學生神經(jīng)的敏感性，提高學生課堂的專注力，跟著音樂節(jié)奏之后，更喜歡上課，因此Tabata訓練對學生各方面的身體素質(zhì)提升有很大幫助。

四、結(jié)語

Tabata訓練方法相對傳統(tǒng)的訓練方式對800米，1000米成績的提升效果更好。在體育教學中引入Tabata訓練模式能提升學生的鍛煉興趣，增加學習氛圍，可以把Tabata訓練模式放在體育教學模式中作為試點并將其推廣。

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