Tabata訓練方法對普通高校學生1000米（800米）運動成績的影響

李玉龍

摘要：本研究通過實驗、比較分析、數理統計等方法，分析探討了Tabata訓練在1000米（800米）在普通高校教學中的應用效果。研究結果：采用Tabata訓練后學生的學習興趣和1000米（800米）運動成績有非常顯著的提升。結論：Tabata訓練對于普通高校學生的1000米（800米）運動成績具有較大的促進作用，值得推廣。

關鍵詞：Tabata訓練 高校學生 運動成績

自2016年10月國家提出《“健康中國2030”規劃綱要》以來，國家對學生的體質越來越重視，明確地指出“到2030年，按照學生體質健康標準，優秀率要達到25%以上”。今年年初由于特殊原因，學校紛紛推遲了開學時間，教育部因此提出“停課不停教，停課不停學”要求，體育課程積極響應要求，也采用線上教學方法，但是學生普遍缺少自主鍛煉的意識，僅通過線上授課的內容進行體育鍛煉，授課的鍛煉強度遠不及課程計劃要求。因此要求線上體育課授課內容必須要采用一種短時高效的訓練方法來提升學生體能。查閱資料得知Tabata訓練是一種通過總用時4分鐘來達到極度疲勞的高強度運動，分為8組，每組動作由高強度運動20秒和10秒休息組成，通過這種高強度的間歇訓練有氧耐力和無氧耐力都得到明顯提高。Tabata訓練以訓練短時高效為主要優勢。因此就采用Tabata訓練方法進行線上授課。返校后發現大部分學生的身體素質并沒大幅度下降，因此初步確認Tabata訓練方法對提升高校學生身體素質是行之有效的方法。并且有研究表明Tabata訓練對提升心肺耐力有很好的效果，同時有一定的減脂效果，且相對于其他訓練方式效率更高。但是目前Tabata訓練方式更多地運用于專業運動員的訓練當中，而非普通高校學生。因此，本文研究將Tabata訓練方法運用到體育課程中對學生的1000米（800米）成績是否有顯著的提升。如果方法行之有效，在全國高校推廣，這將有效提升國家學生體質健康標準達標優秀率。

有研究表明經過6周的Tabata訓練，有氧耐力和無氧耐力都得到一定程度的提高。最近有系列研究表明Tabata訓練能有效的提升有氧能力。國內有研究表明，Tabata訓練對于專業運動員無氧能力提升并不明顯，但對于業余運動員有很好的效果，同時對于減脂也有較好的效果。在以往高強度間歇訓練研究中極少是針對高校學生的，把Tabata訓練方法運用到高校學生中的研究更是匱乏，國外關于Tabata訓練方法的研究相對較多一些，國外關于Tabata訓練法主要集中在對高水平運動員的訓練運動表現的研究。根據以往研究，國內外有關800米、1000米的供能特征，高強度間歇訓練對運動員的影響以及Tabata訓練方法的相關研究可以總結為以下幾個方面：針對800米、1000米運動項目供能特征來看，國內外研究均認為該項目為糖酵解供能系統類型，通過高強度間歇訓練可以提高運動員的糖酵解能力。國內缺少有關于Tabata訓練方法的相關研究，在國外的相關研究中，Tabata訓練的研究主要集中在對高水平運動員運動能力的影響，以及對人體減脂作用的影響。國內外極少有Tabata訓練方法針對高校學生800米、1000米的研究。

綜上所述，從供能形式上看Tabata訓練方法對糖酵解有很好的提升，每次的訓練時間和跑800米、1000米類似，并且800米、1000米是糖酵解和有氧的混合供能形式，而且國內外缺少以Tabata訓練方法為干預手段，來探討Tabata訓練方法對高校學生800米、1000米運動影響的相關研究。因此本研究用Tabata訓練方法訓練普通高校學生，觀察其對高校學生800米、1000米成績產生的影響。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

選用某高校兩個班體育課學生，共60名，其中男生30名，女生30名，這些學生之前均未接受過Tabata訓練。按班級比例隨機分成實驗班和對照班，每班30人，分別采用Tabata訓練教學和傳統課堂教學。

（二）實驗方法

選擇不同的班級作為實驗組和對照組，進行前測，試驗前測試學生的1000米、800米成績，根據前測成績排除有顯著差異班級，確定實驗組和對照組。在保證上課內容一致的情況下，實驗組在每節課的最后10分鐘進行Tabata訓練，對照組正常進行上課內容。Tabata訓練動作為：蹲起、開合跳、高抬腿、俯臥撐、弓箭步跳、收腹跳、兩頭起、波比跳八個動作。每個動作20秒，并休息10秒，共計4分鐘，每周一次，共18周，實驗總時間為一學期，期末進行后測。

二、數理統計法

收集并整理數據，運用spss22.0進行分析，分析受試者1000米，800米測試的成績，并分析實驗前后和組間的受試者是否存在差異。

三、結果分析

對照組和實驗組試驗前后800米，1000米成績分析。

通過表1可知，實驗組和對照組男女生試驗前沒有顯著性差異，試驗后對照組和實驗組有顯著差異，男女生成績都有顯著提升。這說明前人的研究成果運用與實踐是有效的。實驗組試驗后男生女的800米，1000米成績非常顯著的提升。這表明Tabata訓練對學生的800米，1000米是有極顯著的效果的。從數據上我們也能看出，男生的成績增長程度是略高于女生的，男生稍強于女生，這跟女生進入生理期有一定的關聯。這也表明Tabata訓練對男生耐力提升效果更加明顯。這與在訓練的過程中學生的訓練態度也有一定的關聯，在實驗中男生都對新鮮的練習方法很有興趣，中間累的時候也在咬牙堅持，結束之后還想再比一下誰做的動作次數多。

對照組和實驗組試驗后800米，1000米成績分析。

由表2可知，試驗后實驗組比對照組有非常顯著的提升。有研究表明，高強度運動可促使機體維持運動后一段時間內的能量消耗，而低強度運動無法產生這種過量氧耗。本研究的結果也驗證了前人研究的正確。心臟泵血能力的提升是運動能力提升的重要標志，每搏輸出量的增加，是心臟泵血能力提升的重要標志。心臟的泵血能力的提升也能間接的反應心肌的增加。心肌的泵血能力與心血管系統有一定的聯系，心肌收縮能力提高，每搏輸出量提升，供血能力加強。有研究表明，長時間有規律的運動可以提高心臟的泵血能力，心臟的供血能力得到了提升，從而增強運動能力。而Tabata訓練是高強度間歇訓練，不管是運動期間還是休息期間心血管系統一直在承擔大的負荷，心肌也會因此增加，心肌增加能提升射血分數，射血分數的提升也就代表心臟供血能力增強，也就說明運動能力得到了提升。Tabata訓練方法是一個手段比較多樣的訓練方式，可以根據學生的接受程度來改變動作，并且訓練強度也可以隨著動作節奏改變來增減，在訓練中可以跟隨這音樂節拍來增加或減少動作完成的次數，音樂能刺激學生神經的敏感性，提高學生課堂的專注力，跟著音樂節奏之后，更喜歡上課，因此Tabata訓練對學生各方面的身體素質提升有很大幫助。

四、結語

Tabata訓練方法相對傳統的訓練方式對800米，1000米成績的提升效果更好。在體育教學中引入Tabata訓練模式能提升學生的鍛煉興趣，增加學習氛圍，可以把Tabata訓練模式放在體育教學模式中作為試點并將其推廣。

參考文獻：

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