刷短視頻， 你是不是也陷入了難以自拔的境地？

馮士軍 若非

編者按：

隨著抖音、快手、火山、西瓜、秒拍等短視頻平臺(tái)的崛起，拍、發(fā)、刷短視頻正成為越來越多網(wǎng)民主要的網(wǎng)絡(luò)生活內(nèi)容，尤其是刷短視頻，幾乎成了全民普及的“大眾化娛樂”。在各種場(chǎng)合，捧著手機(jī)表情投入地刷短視頻的人隨處可見，老、中、青、少各個(gè)年齡層次的都有，越來越多的人正進(jìn)入刷短視頻成癮狀態(tài)。

無事刷一刷，有事拍一拍……短視頻火爆，以至于越來越多的人對(duì)短視頻成癮

陳玲原是一家商業(yè)銀行的職員，每天有寫不完的材料，出不完的數(shù)據(jù)報(bào)表，感覺工作既枯燥乏味又壓力巨大，唯一輕松的時(shí)刻是睡前刷手機(jī)。不知從何時(shí)起，她愛上了刷短視頻，五花八門的視頻內(nèi)容讓她身心放松，一刷就停不下來，常常刷到凌晨一兩點(diǎn)。睡得晚，第二天她要靠鬧鐘才能起床，上班時(shí)經(jīng)常打不起精神。

陳玲明知不該沉迷短視頻，多次發(fā)誓晚上早點(diǎn)睡，但至今沒能擺脫短視頻帶來的困擾，因?yàn)樗八⒍桃曨l已經(jīng)成了她的生活習(xí)慣。

像陳玲這樣有一定自制力的成年人尚且沉迷刷短視頻難以自拔，更不用說一些缺乏自制力的孩童了。上初中二年級(jí)的小婷，自從擁有了一部智能手機(jī)，便迷上了刷短視頻，經(jīng)常捧著手機(jī)獨(dú)自傻笑。特別是暑假，父母要上班，她經(jīng)常獨(dú)自在家，刷短視頻的時(shí)間越來越長(zhǎng)，有時(shí)幾乎一整天都捧著手機(jī)。父母意識(shí)到問題嚴(yán)重，勸小婷少看手機(jī)，還強(qiáng)制將她手機(jī)里的幾個(gè)短視頻APP卸載了。可小婷聽不進(jìn)父母的勸告，重新安裝了那些APP。父母一氣之下沒收了她的手機(jī)。但沒過幾天，小婷為了刷短視頻，就用壓歲錢偷偷買了一部新手機(jī)。

共青團(tuán)中央維護(hù)青少年權(quán)益部發(fā)起的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，20%的青少年“幾乎總是”在看短視頻，另有接近10%的人“每天看幾次”短視頻。

容易沉迷短視頻的還有時(shí)間相對(duì)寬裕的老年人。相比于在互聯(lián)網(wǎng)環(huán)境中成長(zhǎng)起來的年輕人，老年人對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的好奇心更強(qiáng)烈，對(duì)短視頻的熱衷程度甚至超過年輕人。年近七旬的洪女士是一名退休教師，獨(dú)居。住在同城的女兒怕她寂寞，教她學(xué)會(huì)了上網(wǎng)刷短視頻。讓女兒始料不及的是，洪女士很快對(duì)短視頻著了迷，一刷就是幾個(gè)小時(shí)，甚至到了廢寢忘食的程度。洪女士以前生活很規(guī)律，一個(gè)人吃飯也要認(rèn)真炒倆菜。但自從迷上了刷短視頻，她經(jīng)常湊合著吃飯，有時(shí)吃泡面，有時(shí)干脆吃幾片面包喝點(diǎn)牛奶，從飲食、睡眠到鍛煉，生活規(guī)律全亂了。

據(jù)北京貴士信息科技有限公司發(fā)布的《銀發(fā)人群洞察報(bào)告》，截至2020年5月，中國(guó)50歲以上移動(dòng)設(shè)備活躍用戶規(guī)模超1億。而“看短視頻”是這類用戶最主要的娛樂方式。

可以說，當(dāng)下短視頻火爆，已經(jīng)到了不論男女老幼皆可能“黏屏”的程度。沒事刷一刷，有事拍一拍……公交車上、地鐵里、飯桌上，甚至馬路邊，到處都是“刷屏一族”。一份短視頻用戶研究報(bào)告顯示，短視頻已成為網(wǎng)民最大眾化的視頻應(yīng)用，也是互聯(lián)網(wǎng)日益依賴的娛樂方式。但與此同時(shí)，刷短視頻成癮問題也正成為數(shù)字化時(shí)代網(wǎng)民面臨的新煩惱。

刷短視頻成癮危害極大：耗費(fèi)時(shí)間，破壞生活節(jié)奏;抑制思維，消磨斗志;青少年盲目模仿，被不良信息誤導(dǎo);老年人健康受損，一不小心還會(huì)上當(dāng)受騙……

不少人覺得，短視頻刷一刷、看一看、笑一笑就過去了，無傷大雅。但事實(shí)上，一旦刷短視頻成癮，危害甚大，堪比精神鴉片。

首先是耗費(fèi)時(shí)間、消磨斗志。

楊帆是個(gè)20多歲的小伙子，研究生畢業(yè)后在北京闖蕩，在影視行業(yè)做新媒體推廣。因才思敏捷、工作有激情，入行兩三年他便嶄露頭角。今年5月，楊帆打算調(diào)整事業(yè)方向，做影視內(nèi)容創(chuàng)作，于是辭職宅在出租屋里自學(xué)相關(guān)知識(shí)。其間，他天天看影片、讀劇本、練習(xí)寫劇本，累了偶爾刷刷短視頻。但就是這偶爾一刷，后來完全打亂了他的生活節(jié)奏，也改變了他的事業(yè)走向。剛開始，楊帆只是在學(xué)習(xí)的間隙選擇性地刷刷影視類短視頻，順便了解一下圈內(nèi)信息。但刷著刷著，他就停不下來了，不但擠占了學(xué)習(xí)時(shí)間，后來連吃飯、睡覺的時(shí)間都能耽誤。一個(gè)視頻刷完，手指一動(dòng)就到了下一個(gè)，無窮無盡的信息讓他欲罷不能。更要命的是，他漸漸發(fā)覺，研讀劇本時(shí)會(huì)不自覺地伸手摸手機(jī);在構(gòu)思劇本情節(jié)時(shí)注意力無法集中，有時(shí)剛寫了幾行字就寫不下去了——不僅生活節(jié)奏被打亂，思維系統(tǒng)也被破壞，根本無法正常運(yùn)行。這讓楊帆感到害怕，他趕緊重新找了一份工作，仍做老本行，事業(yè)轉(zhuǎn)型的計(jì)劃就此告吹。盡管如此，工作之余他還在刷手機(jī)，甚至工作間隙也會(huì)偷看短視頻，連這份過去做得得心應(yīng)手的工作也業(yè)績(jī)平平。更可怕的是，他漸漸失去了往日的斗志，變得安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取。

有專家認(rèn)為，刷短視頻成癮對(duì)人的最大危害其實(shí)并不是浪費(fèi)時(shí)間，而是讓人的大腦停止思考。目前大部分短視頻平臺(tái)的內(nèi)容泛娛樂化，除了打發(fā)時(shí)間，沒有太大實(shí)際價(jià)值，若網(wǎng)民沉迷刷短視頻，長(zhǎng)期處于過度娛樂化狀態(tài)，思想會(huì)麻痹，想象力與思考能力也會(huì)退化，最終淪為短視頻的奴隸。

其次，刷短視頻成癮對(duì)未成年人危害巨大。

除了讓大好時(shí)光悄悄溜走，一些不健康的內(nèi)容還會(huì)污染視聽，扭曲未成年人的價(jià)值觀，讓他們?cè)诙虝旱囊曈X沖擊中觀念錯(cuò)位、信念動(dòng)搖。

2020年有一則新聞讓人震驚：深圳市一個(gè)11歲小女孩因特別喜歡一位主播，偷用父母的手機(jī)給對(duì)方打賞近200萬元。類似事件并非偶發(fā)，而是經(jīng)常見諸報(bào)端。尤其是近幾年，一些短視頻平臺(tái)流行直播熱，主播的收入主要來自觀眾打賞。而觀眾中不乏未成年人，他們刷視頻時(shí)很容易被這些又唱又跳的主播吸引，偷用父母手機(jī)里的錢進(jìn)行打賞。中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)科技傳播與科技政策系主任周榮庭認(rèn)為，一些短視頻平臺(tái)內(nèi)容良莠不齊，充斥著荒誕離奇、搞笑搞怪的內(nèi)容。而搞笑搞怪都能成為名利雙收的網(wǎng)紅，其不良示范效應(yīng)不利于青少年健康成長(zhǎng)。一些劣質(zhì)視頻或直播內(nèi)容還會(huì)誤導(dǎo)中小學(xué)生，引發(fā)模仿，導(dǎo)致青少年做出各種不該做的事情，比如早孕、炫富、自虐、惡搞、過度整容等。

最后，刷短視頻成癮對(duì)老年人的危害也是多方面的。

年逾六旬的老王原本在老家生活，后因摔了一跤導(dǎo)致腿腳留下后遺癥，被兒子接到省城照顧。為了讓老王打發(fā)時(shí)間，兒子給他買了一部智能手機(jī)，教他學(xué)會(huì)了刷短視頻。很快，老王就刷上癮了，不但戶外活動(dòng)越來越少，眼睛也漸漸出了問題，看東西有重影、干澀疼痛、流眼淚。到醫(yī)院一檢查，被確診為眼干燥癥，原因是用眼過度。兒子意識(shí)到這是手機(jī)惹的禍，叮囑父親不要再看手機(jī)。老王嘴上答應(yīng)了，背地里卻照看不誤。今年5月，月退休金四五千元的老王開口跟兒子要錢。兒子覺得蹊蹺，一問才知道他的錢都在網(wǎng)上買酒了。原來，老王從視頻里看到囤酒增值的信息，陸續(xù)囤了很多所謂的“名酒”。兒子一聽就知道父親被騙了……

近年來，因沉迷短視頻而上當(dāng)受騙的老年人越來越多，有被假靳東騙情的，有被假馬云騙錢的，有誤信偏方治病進(jìn)了ICU的，各種被騙案例簡(jiǎn)直數(shù)不勝數(shù)。

把握好刷短視頻的度;給老人、孩子有效陪伴和正確引導(dǎo)……應(yīng)對(duì)短視頻上癮，除了平臺(tái)規(guī)范外，更重要的是用戶自律

刷短視頻成癮是病，這已是不爭(zhēng)的事實(shí)。想要治病，就得對(duì)癥下藥。

刷短視頻容易上癮，從客觀上看跟短視頻的特性有關(guān)。它形式新穎、內(nèi)容新奇、輕松幽默，很容易抓住用戶的心。而且短視頻APP具有“個(gè)性化推薦”功能，可以通過大數(shù)據(jù)分析，為用戶精準(zhǔn)推送符合其興趣愛好的內(nèi)容。從主觀上看，現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，人們需要一些娛樂產(chǎn)品以緩解壓力，而短視頻恰好內(nèi)容直白搞笑不費(fèi)腦，直奔主題，能迅速刺激觀眾，讓人得到放松，進(jìn)而陷入無止境的“沉浸式快樂體驗(yàn)”中欲罷不能。

針對(duì)刷短視頻成癮現(xiàn)象，早在2018年7月，國(guó)家網(wǎng)信辦就會(huì)同相關(guān)部門開展了網(wǎng)絡(luò)短視頻行業(yè)集中整治，依法處置了一批違法違規(guī)平臺(tái)。隨后，國(guó)家網(wǎng)信辦指導(dǎo)組織短視頻平臺(tái)試點(diǎn)上線青少年防沉迷系統(tǒng)，如今國(guó)內(nèi)已有20多家主要網(wǎng)絡(luò)視頻平臺(tái)相繼上線該系統(tǒng)，對(duì)抑制青少年短視頻成癮、呵護(hù)未成年人健康成長(zhǎng)起到了積極作用。與此同時(shí)，也有各方人士建議平臺(tái)上線老年人防沉迷系統(tǒng)，效仿青少年保護(hù)模式，設(shè)置老年模式，過濾掉那些涉嫌誘騙老年用戶的內(nèi)容，以及設(shè)置觀看時(shí)長(zhǎng)，提醒老年人不要沉迷等。除了強(qiáng)化監(jiān)管、平臺(tái)自律外，相關(guān)人士還建議增加優(yōu)質(zhì)內(nèi)容供給、線下拓展娛樂空間豐富文化生活等，以多種形式幫助網(wǎng)民避免刷短視頻成癮。

但任何客觀措施都不是萬全之策，手機(jī)只是工具，短視頻APP只是軟件，能否避免刷短視頻成癮，用戶自身努力才是關(guān)鍵。綜合各方觀點(diǎn)，建議從以下幾方面著手：

了解心理需求，嘗試任務(wù)管理。把自己沉迷短視頻的心理需求挖掘出來，嘗試著有針對(duì)性地對(duì)自己進(jìn)行任務(wù)管理。比如1小時(shí)要做的事，分成多個(gè)10分鐘就能完成的小任務(wù)，并在完成之后給自己小獎(jiǎng)勵(lì)。久而久之，現(xiàn)實(shí)中的問題慢慢變少，心理壓力就會(huì)緩解，健康的生活方式就會(huì)逐漸取代刷短視頻。

構(gòu)建避免上癮的環(huán)境。可以借助外力，比如向朋友、家人求助，讓他們成為你對(duì)抗上癮的幫手;也可以借助空間的力量，在物理空間上和上癮的東西保持距離。比如在屏幕上使用時(shí)間統(tǒng)計(jì)，或設(shè)置提醒鬧鐘，對(duì)自己刷短視頻限時(shí);少用手機(jī)處理日常事務(wù)，關(guān)閉非必要的通知，盡量減少網(wǎng)絡(luò)信息干擾;等等。

多在現(xiàn)實(shí)生活中尋找樂趣。最重要的是學(xué)會(huì)自律，把握好刷短視頻和自我思考的度，讓理性主導(dǎo)大腦，讓生活多一些詩和遠(yuǎn)方。比如閑下來時(shí)散散步、聽聽歌、讀讀書、看看電影、養(yǎng)養(yǎng)花、逛逛公園，或者做做美食、家務(wù)，都能找到不一樣的體驗(yàn)。

此外，對(duì)家中的孩子和老人，要多一些陪伴和引導(dǎo)。對(duì)于孩子，陪伴是最好的管理，引導(dǎo)是最好的教育。最有效的方法是走近孩子、了解孩子，多帶孩子出去走走，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，幫助孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。對(duì)老人來說，被重視和理解，勝過任何防沉迷系統(tǒng)。兒女要常回家看看，了解老人的內(nèi)心需求，多陪陪老人，多帶老人外出，讓老人享受到天倫之樂。新時(shí)代的盡孝，不僅要保障老人衣食無憂、身體健康，更要對(duì)老人進(jìn)行文化反哺、情感照顧，讓老人的精神世界充滿陽光。

【編輯：馮士軍】