“畫”說學習倦怠

張玉群

個案輔導：

馮雨心聲：和以前的學習時間差不多，但感覺不一樣。以前很煎熬，只知道很忙，但是不知道忙什么，這一周很開心，每天都知道自己學到了什么。我感覺我的集合在慢慢變大，好開心。

馮雨（化名）是一名高一女生，預約了兩周后的心理輔導，預約時給了我一個寫滿心情的日記本，希望我在輔導前先看完她的“心理本”。“學習”占據了心理本的C位，記錄的最后一頁這樣寫道：剛上高中時我信心滿滿，也很努力，可是才過了兩個多月，我就越來越懷疑自己，因為努力也沒有用。我是不是應該放棄？

兩周后馮雨來到輔導室，剛一坐下，我還沒來得及說什么，她就迫不及待地開始敘述。

馮雨：老師，馬上又要考試了，我肯定又要考40名。我覺得自己永遠是40名，入學到現在，就考了一次39名。

老師：既然考了一次39名，就說明了你不是永遠的40名呀。（我特地把“不是永遠”說得又長又重）

馮雨：哦，NO，NO，NO！那次是因為我前面那個同學請假沒考試。他回來后，又考了一次，我又是40名。老師，你在網上看過這個笑話嗎？以前我以為這只是個笑話，沒想到我自己竟然成了笑話。

畫學習集合圖，理性看待成績和排名

馮雨對“40名”無奈又無助，苦笑、調侃、三個格外強調的“NO”，讓我感受到她內心的煎熬。她是不是可以換個視角看待“40名”？我在一張紙上畫了一個圓之后，遞給她。（圖1A）

老師：如果這個圓圈是一個集合，代表高一到目前為止需要掌握的所有知識點，你覺得自己掌握了多少？請你畫一個圓圈代表你掌握的內容。

馮雨認真地思考了一會兒，鄭重地畫下了一個小圓圈，畫完后，又立馬加大了一圈。（圖1B）

老師：你畫完后又添加了一些，是什么原因呢？

馮雨：剛開始我覺得自己常常考班上倒數，掌握的肯定很少，所以就畫了一個小圈，可是畫完后我又覺得不對，有很多我掌握的內容沒有考啊，所以我掌握的應該比這個小集合大。

老師：既然都掌握了，那就把你掌握的集合用線條填充上吧。

馮雨填充好后，我又請她用虛線畫出考試可能的范圍，馮雨畫了幾個不同的區域。（圖1C）畫完邊緣和她的集合沒有任何交集的奇怪形狀后，她突然笑了，然后大喊起來：“老師，我懂了，我之前說我會的沒考，就是這個意思，其實即使我掌握的東西不變，但如果老師出的試題不同，我也會得到不同的分數。”

這一刻的頓悟讓馮雨很開心。然后我們用不同的交集解讀了班級排名：每個同學掌握的“集合”不同，每次考試的“集合”不確定，組合出來的不同交集就會產生不同的分數和排名。無論別人的集合和考試的集合如何改變，有一個不變的王道——擴大自己的集合。對于考試，就是盡量把試題中屬于自己集合內的部分做對。

圖1“學習集合”關系圖

畫點讀機，增強學習獲得感

考試結束后，馮雨歡快地走進輔導室。她說上次畫了集合之后，消除了“注定40名”的心魔，考了35名，雖然知道或許是“交集”的作用，但還是很開心。

馮雨：老師，我現在希望擴大我的“集合”，但不知道怎么辦。我起得比雞早，睡得比狗晚，中午吃了飯就到圖書館學習，然后又馬不停蹄地去教室上課，每天都很忙，但是如果你問我一天到底收獲了什么，我也說不出來。

老師：很佩服你，擠出了所有能用的時間來學習。不過我有一個問題，你覺得努力用什么衡量比較好？

馮雨（沉默片刻）：……老師，你覺得我不努力？

老師：我覺得你很有毅力，但效果……你覺得怎樣才是有效地努力？是花的時間還是掌握的知識點？

馮雨：嗯。知識點吧！可是我怎樣才能掌握更多的知識點呢？

老師：假如你有一臺點讀機，點到哪里讀哪里。你會怎么設計屏幕內容？

馮雨若有所思，我遞給她一張紙，請她以今天的學習內容為例，設計一個點讀頁面。馮雨開始進展得很快，語文、政治、生物三個學科都寫出了知識點，但是其他幾個學科就下不了手了。（圖2）

圖2 DIY學習點讀機

老師：分享一下剛剛創作的感受吧！

馮雨：老師，畫這個也太神了。我在畫的時候想，如果我就是這臺“點讀機”，如果有人點上面的內容，我會發出什么樣的語音。我覺得有效的努力應該是點到哪個內容，我都能說出來。畫不出來的幾個科目我肯定更要加強。

興奮地分享完后，馮雨信心滿滿地立下了每天掌握一個“點讀機頁面”的flag，還和我約定，一周后她會帶上自己的“點讀機”，讓我隨機點讀。

畫充電池，適時為自己充電

一周后，馮雨帶著她的“DIY點讀機”來了。她興奮地展示點讀頁面，讓我考考她。除了標記的幾處沒弄懂的地方，其他隨機點讀的知識點她講解得很好。講解中，她很開心，也很自信。

老師：你這個點讀機太牛了，真的實現了哪里不會點哪里。你是怎么做到的？

馮雨：因為想著要給你檢驗成果，除了做作業，我就圍繞這疊“點讀紙”，把不會的弄懂呀！

老師：和以前學習有什么不同嗎？

馮雨：時間差不多，但感覺不一樣。以前很煎熬，只知道很忙，但是不知道忙什么，這一周很開心，每天都知道自己學到了什么。我感覺我的集合在慢慢變大，好開心！

分享完成果，馮雨又提出了新的擔心，她怕這種狀態不能持續，怕自己堅持不了。于是我又遞給她一張紙、一支筆。請她畫一個充滿電的手機電池顯示狀態。（圖3A）

圖3 充電池變化圖

老師：如果起床的時候，你的手機電量滿格，用了一上午之后，電量還會剩多少？

馮雨：可能一半吧。

老師：請把用掉的電量從你的電池上剪掉。

馮雨剪掉了一半電量。（圖3B）

老師：如果到了晚上呢？請把用掉的電量繼續剪掉。

馮雨：啊？那不就沒有了？（圖3C）

老師：問題來了，這個時候手機是不是壞了？

馮雨：當然不是，只是沒電了，充上電就OK了。

馮雨說完后不由自主地把剪掉的電量放回電池里（圖3D）。她自言自語道：“我的能量也會像手機電池一樣用完？但是不用擔心，繼續充電就好了。”

馮雨敏銳地覺察到了手機電池與自身狀態的關系，主動和我分享了她的“充電”方式，刷喜歡的UP主、畫漫畫、聽歌發呆、跑步，和好友們吃吃喝喝……都會讓自己元氣滿滿。

探討完充電問題后，馮雨說經過這幾次輔導，她對自己和學習都有了新的認識，還得到了三個秘密武器——一個特別的集合、一臺DIY點讀機和一個充電池。

馮雨總結完，我把“心理本”還給她，問她是否還會寫心理本，她說她會開始新的記錄，從三個秘密武器開始。我相信，她一定會有新的成長和突破。

感性地，釋放倦怠

在倦怠的狀態下，情緒和情感的宣泄是必要的，當然宣泄一定要有節制，注意方式、方法、時間和場合，盡量不影響別人。

常用的宣泄方法有：

1.傾訴。將郁積在心頭的學習上的困惑和困難向師友親人訴說，以獲得他們的理解和支持。

2.哭喊。到沒人的地方痛哭一場，或者大叫大喊，往往有助于宣泄愁苦。

3.劇烈的體育運動。比如跑步、打球。

4.書寫。可以通過胡亂涂鴉或者寫日記的方式，宣泄心中的苦悶。

5.唱歌。可以把自己的注意力轉移到歌曲上，從而減輕壓力，調節情緒。

理智地，解決倦怠

感性地宣泄了情緒之后，需要理智地分析和面對。學習就像爬山，雖然我們的目標在山頂，但不需要一直走一條路，如果中間遇到了“泥石流”（學習倦怠），咱換條路試試！

改變學習方法：和同學、老師多交流，了解別人學習的方法，多多嘗試，最終找到適合自己的方法。把這個過程當作游戲，把成績當作闖關的怪獸，不同的學習方法就是不同的武器，這樣是不是就沒那么枯燥了。

調整學習目標：如果原來的學習目標不符合自身實際，完成起來很困難，那么就遲遲無法啟動大腦的“獎賞機制”，時間久了，自然就會產生倦怠。把目標設立得小一點，比如，這次考試進步兩名，數學題從錯10道，變成錯9道……很快，這些小目標的完成會讓人體會到成就感，那么，學習的勁頭自然就會越來越足。

編輯/苗嘉琳