冬季“養藏”待春至

王炎

冬三月，是指從立冬起至立春前一天，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣。冬季天寒地凍，朔風凜冽，草木凋零，昆蟲蟄伏，萬物生機隱伏。《內經》中說：“冬三月，此謂閉藏。”腎臟乃人身陰精陽氣之本，冬令陽氣潛藏于內，陰精固守充盛，是“養精蓄銳”的大好時機。因此，冬季的養生之道又稱為“養藏之道”。

1.早睡晚起?

《內經·素問·四氣調神大論》說：“早臥晚起，必待日光。”在起居方面，應做到作息順乎自然規律。冬天夜長，晚間冷，就寢相對可以較早;早晨天亮遲，起床時間也可相應推遲，以延長睡眠時間。睡覺本身就是養陽氣、生“正氣”的好辦法。冬天多睡覺，少熬夜可以為下一年養精蓄銳，也有助長壽。

2.多曬太陽

太陽是陽氣的主要來源，氣候嚴寒的冬季，寒冷容易傷人陽氣，而陽光則給人以溫暖，使人陽氣暢達，氣血流通，周身和暢。冬天曬太陽最好在上午10～11時，尤其是陽虛的人更要多曬太陽。

3.加強鍛煉

“冬練三九”是我國勞動人民總結出來的寶貴健身經驗。俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”實踐證明，冬天怕冷，終日緊閉門窗，戀床、睡懶覺，或在空氣污濁的室內通宵追劇，極易導致體質迅速衰退，抵抗力下降，容易患傳染性疾病。堅持冬季耐寒鍛煉的人，對外界氣溫變化適應能力強，不容易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等疾病，并且能抵御傳染性呼吸道疾病的侵襲。中老年人經常運動，還是預防骨質疏松的良方。

冬季鍛煉，要因人因地制宜，如身體較弱的中老年人或慢性疾病患者不宜外出者，可在室內鍛煉，如做強身按摩，在陽臺上打太極拳等。身體較好者應積極到戶外鍛煉，如跑步、快走、滑冰、打球等。鍛煉時要注重自我保健。冬天早晨外出鍛煉，以太陽出升后為宜，不要在寒潮過境時的大風、雨雪、大霧中鍛煉。鍛煉前應做好準備活動，活動肢體，以防止肌肉、筋腱拉傷和關節扭傷。開始鍛煉時不可脫衣服，應待運動到身體暖和時再脫外套，運動后要及時穿上。如內衣被汗浸濕應盡快更換衣服，以防感冒。外出活動時應戴帽子、耳套和手套，防范皮膚凍傷。

4.適當進補

我國民間有“冬補三九”的習俗。冬季日短夜長，氣溫低，人們的活動相對較少，人體的消耗也減少，睡眠足，胃口好，易于吸收和儲藏養分。冬令適度進補，可滋養五臟，扶正固本，培育元氣，以促使體內陽氣升發，增強抵抗力，起到預防開春流行性疾病的作用。

食補應根據機體的陰陽盛衰、虛實寒熱，因人而補。偏于陽虛者，可食用羊肉、雞肉等溫熱食物，起溫中益氣、補精填髓之功效。偏陰虛者，可食鴨肉、鵝肉。鴨肉性甘寒，益陰養胃，補腎消腫，化痰止咳。鵝肉性味甘平，鮮嫩松軟，清香不膩。此外，鱉、龜也是滋陰佳品，可適量食用。

值得注意的是，肉食要配合瓜果蔬菜食用，可常吃胡蘿卜、白蘿卜、大白菜、油菜、菠菜、鮮藕、綠豆芽、食用菌等。五谷雜糧、葷素搭配有利于保持膳食均衡，預防冬季維生素缺乏癥。采用藥補者更應分清陰陽、氣血虛實，辨證選用，最好能在中醫師的指導下合理施補。

5.注意保暖

在穿戴睡臥上要注意防寒保暖。貼身穿的衣物應以純棉質地為宜，和暖貼身，再套上外衣，以抵御寒冷。冬季手腳易發生皸裂和凍傷，外出要戴手套。鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身暖和舒暢。無論是用暖氣還是空調取暖，室溫宜保持在22℃左右，切忌溫度過高，以免內擾陽氣，使之外泄，或積熱于內，導致陰虛火旺、痰熱瘀血。

6.預防疾病

冬季氣候寒冷，人體陽氣潛藏于內，容易發生呼吸道及寒性病癥，常見的有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、肺炎、關節炎、凍瘡等。防治這些疾病的最好辦法是在平時著意加強體質，進行耐寒鍛煉，使腎氣充盛，正氣內存，防范外來的病邪和寒氣。單純依賴藥物很難收到理想效果。

7.清心藏神

冬天萬物閉藏，人的神氣也應內藏，要做到“三少三多”：少躁動、少喧嘩、少生氣，多睡眠、多平靜、多安心，適度多吃養心安神的食物，如大棗、桂圓、百合、蓮子、小米等。《黃帝內經·素問·五過論》記載：“暴樂暴苦，始樂后苦，皆傷精氣，精氣竭絕，形體毀沮。”這說明大喜大悲會損傷元氣，影響健康。明代高濂在《遵生八箋·延年卻病箋》說：“養生之方，首先節欲。”《黃帝內經·素問·生氣通天論》指出：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害。”這都說明了一個道理：心神俱安，閉藏的精氣才不會受到干擾，人才能保持健康。