你被批評過嗎 你會因被批評而“崩潰”嗎

文·芥末醬

你被批評過嗎？你被批評的時候第一反應是什么？有一種被擊垮的感受，覺得自己很沒用，自我價值感瞬間掉到最低點，難受中夾雜著羞恥感，喪失了讓自己保持客觀的理性和之前的自信……這類人被定義為“批評敏感者”。你是這樣的人嗎？

“批評敏感者”可能有哪些特質

批評在日常生活中，其實并不少見。而“感到痛苦，被批評擊倒”這一類表現，就常常發生在“批評敏感者”身上。這類人可能會有以下特質：

不穩定的高自尊法國著名心理學家克里斯托夫·安德烈、法國精神科醫師弗朗索瓦·勒洛爾曾提出一種自尊類型叫“不穩定的高自尊”。擁有不穩定的高自尊的人，會期待從別人口中聽到更多的對自己的贊美。有時候，他們也會通過強調自己的成功來自我吹噓。但是，他們同時也會對別人對他們的批評或自己的失敗做出激烈的反應。在他們的內心中，他們會把反對自己的聲音當成是威脅，或者是去貶低那些批評自己的聲音。

對“應該自我”要求比較高美國哥倫比亞大學人格心理學家希金斯·托里提出“自我不一致理論”。他指出，個體知覺到的自我概念包含三個部分：實際自我、應該自我、理想自我。如果“實際自我”和“理想自我”不一致，會引起失望和抑郁；“實際自我”和“應該自我”不一致，將導致緊張、焦慮和內疚感；如果“應該自我”要求比較高的人被批評，就是“應該”做好卻沒做到位，這與他們的高期望不符。這種差距和落差感，會讓他們產生消極的心態。

對環境的安全感不足在我們的成長環境里，一直有一種“獎懲文化”的氛圍在，當這種感受被內化以后，我們就會害怕收到“不好”的評價。害怕在親密關系里因為不夠好而被拋棄，害怕在職場因為表現不佳而被淘汰。害怕批評，其實是害怕自己可能會無處容身；或者是，覺得自己已經無路可退，不能接受自己的“退步”。

被評價綁架的“批評敏感者”

容易被PUA越被否定，“批評敏感者”就越想獲得肯定。這就容易讓擅長PUA技巧的人有機可乘。太過把別人的評價放心上時，他們看待自己的方式與渠道就會變得單一，總會暗暗認為自己還不夠優秀，不夠完美。不斷地追求肯定，也可能會讓“批評敏感者”陷入一段被“PUA”的關系里。

成為無法享受過程的“完美主義者”“批評敏感者”因為害怕被挑剔，就拼命讓自己無可挑剔。另一方面，我們也處于一套相互競爭和被評價的社會體系里。在很多時候，社會都要求我們要呈現一份完美的答卷。追求完美、慕強、無休止地向上追逐，就成了一種常態。在這種狀態下，人們很容易被焦慮填滿，只關注結果是否能令人滿意，而無法享受過程。

依靠外界反應判定自我價值一個人的安全感，與他的自我價值感有著密切的聯系。可是，當一個人把自身的價值都寄托在他人的反饋上時，自我價值感和安全感也變得不穩定起來。他們會期待外界的正向反饋，一旦外界的關注度不足，他們的期待就容易落空，從而感到失落。當把自我價值感寄托在外界的反應時，可能最終會失去了真實的自己。

被批評時先“原地待一會兒”

批評作為一種來自外界的負面評價，確實會影響個體對自我的感受。這種影響在“批評敏感者”身上更為加重了。那么，這個時候應該怎么辦呢？

首先，不要慌，原地待一下。在遇到批評的時候，我們的第一反應大多是感覺受傷的，這時我們可以靜靜消化這個情緒，體會著這個受傷的感覺，看著它出現又消失。在情緒度過之后，我們可以問問自己，這個批評里，有哪些有價值的消息，這是一個怎樣的機會。這種批評可能意味著，有人愿意給你機會進步。

其次，不要把批評的范圍放大，鍛煉自己應對“批評”時的心理彈性。心理咨詢師陳海賢曾提到，“批評應該是過腦，而不是過心”。意思是說，批評是對行為的反饋，而不是對自我的否定。

從深層心理意義而言，我們之所以在意他人的批評指責，是因為我們在內心深處否定了自己的價值。因此，我們很容易把外界信息知覺成負面信息，去印證自己內心深處的消極自我概念，產生破碎感。而穩定的自我價值感，往往離不開一種感覺——“我相信我是好的”。我們可以嘗試給自己寫一個“價值清單”，來增強自我價值感。例如：1 你依靠什么來判斷你的價值？2 自己的優勢和特長是什么？3 家人或工作伙伴常常夸你什么？4 一次失敗的嘗試可以給你提供哪些可改善的空間？……當我們有了穩定的自我價值感以后，就能體會到客觀的批評只是就事論事，并不能否定你全部的自我。

再次，接納自己的不完美。我們可以去發現自己性格上的短板，從內心深處接納自己的短板，以及留意這些短板可能會在工作、生活中帶來的困難或阻礙。在這些短板出現時，要學會給自己積極暗示：不夠完美并不重要，還有下一次，以后努力就好。

最后，擴充自己的心理資源。我們可以通過增強人際聯結的方式，來補充自己的保護性資源。比如說加強和家人、朋友、戀人或其他信任的人之間的情感聯結。當遇到不順時，不妨和這些人進行交流，我們不僅可以從中發泄自己的情緒，還可以獲得新的認知視角，以及解決問題的資源和建議等。