提高學生定向運動訓練效果方法探究①

陶建斌

(甘肅省武威十八中 甘肅武威 733000)

定向運動是指利用地圖和指南針，依次到達地圖上所示的各個地點，以最短時間到達所在地址。定向運動通常在森林、郊區及城市的公園中進行，也可以在校園中進行。定向運動最早起源于瑞典，起初是一項軍事體育活動，但是在之后的普及當中，逐漸向更多的群體開放。它標志著定向運動作為一種體育比賽項目誕生。現在的學生普遍缺乏運動，而傳統的運動模式及運動的方法顯然無法提高學生對運動的興趣。采取定向運動可以使運動更具有時尚性，定向運動可以為學生帶來非常健康和智慧型的體育項目，幫助學生對智力及體力進行雙重提升。它不僅可以強身健體，同時還能夠培養學生獨立思考及解決問題的能力，讓學生在壓力的情況下快速做出判斷和分析，培養學生的運籌能力、計劃性、空間感及方向感，實用性非常強。在開展定向運動的過程當中，教師要以學生的實際情況作為運動開展的標準，幫助學生陶冶情操，完善人格，對自身進行綜合性的提升。

1 定向體能訓練，提高學生身體素質

在定向訓練當中，最主要的就是體能訓練，體能訓練是定向運動的基礎，定向運動的體能訓練可以選擇野外、山地或者是校園。整體的體能訓練當中分為3個不同的訓練方向，其一是對學生的耐力素質進行訓練，其二是對學生的速度進行訓練，其三是對學生進行有氧訓練和無氧訓練。在定向運動的耐力訓練當中，不同于長跑運動需要一直保持高速的運動，定向運動一般有長、中、短3個距離比賽。比賽當中各點的相間距離也各不相同，在檢查點停下來打卡之后要迅速跑動。這就需要學生在跑動一段時間之后停下來，再繼續快速奔跑。速度訓練則有3種表現形式，即絕對速度、基礎速度和相對速度，其中相對速度最為重要，沒有達到一定的速度，在比賽當中便得不到良好的成績。而有氧訓練和無氧訓練可以讓學生在長距離的定向運動當中，增加自身的新陳代謝，從而更好地跑完全程。

教師還可以讓學生在強度低、持續時間長的有氧運動和高強度、高頻率的無氧運動之間進行切換，從而提升學生的耐力及身體耐乳酸能力。教師可以在學校操場上設置幾個折返點，然后將學生分為和點數一致的小組數，讓小組長指揮每個小組的成員同時出發，按順時針的方向，每個小組在一個點上，同時運動。每組的運動軌跡要保持五角星的形狀，保持互不影響，讓學生能夠在提高自身體能的同時，最大化地激發自身潛能。

2 增加識圖訓練，提高學生判斷能力

定向運動當中還包括識圖訓練，其有利于提升學生快速閱覽地圖，并利用地圖判斷地形的能力。在定向運動當中，由于整體的運動軌跡比較大，所以需要學生通過地圖來更好地分辨自己運動的路線。很多學生對于定向運動的地圖不夠了解，就會導致在運動的過程當中經常偏離路線，找不到檢查點，完成定向運動的效率大幅降低。而在地圖地貌的識別上，需要學生對越野圖的符號進行正確的認識，通過圖上的等高線對地形地貌進行更準確的了解。符號往往是引導學生的關鍵所在，通過符號的引導，可以讓學生對路徑進行更好的認識，并且符號還可以給予學生其他的幫助，讓學生能夠在定向運動的過程當中，通過自己的思維對整體的運動軌跡進行分析和了解，找到最快捷的運動路線。

例如，教師可以將一些定向運動當中的地圖讓學生進行分辨，先通過自己的演示，將定向運動地圖當中的一些地標或者是一些比較常見的符號向學生進行解釋，然后再讓學生自己主動在課堂上展示自己的學習成果。教師可以在學生學習定向地圖的標志及如何辨別路線后，通過問問題的方法檢驗學生的學習成果，如要從一號檢查點到二號檢查點，什么樣的路線最近；在一號檢查點和二號檢查點都已經找到的情況下，如何快速找到第三號檢查點和第四號檢查點；應該如何分辨不同的檢查點等。通過問題加深學生的印象，讓學生能夠在之后的復習當中，對這些知識進行更著重的記憶。對于積極展示自己學習成果并且向其他同學分享自己學習經驗的學生，教師可以給予鼓勵，并且讓其他學生向這個學生學習，帶動更多的學生參與到識圖訓練當中。

3 科學運用教學器材，提高學生組織能力

在傳統的運動教學當中，經常會出現各種各樣的問題，學生在完成定向運動前的準備活動以后，因為一些原因，沒有辦法繼續投入到訓練活動當中，需要經過一段時間等待才能參加訓練，這使得學生之前做的準備活動全部白費。而那些沒有受到影響投入到訓練活動當中的學生則快速完成訓練，進入到比較自由、輕松的休息時間。這使得教師在教學過程當中出現斷檔，很多還沒訓練的學生在這個時候都可能會不愿意繼續鍛煉下去。針對這個問題，教師在教學過程當中應該反省自身如何將教學的器材合理地投入到訓練中，對于還沒有投入到訓練中的學生，教師要引導并組織他們進行訓練，對其他正在訓練當中的學生給予幫助和互動，從而使教學的速度能夠逐漸提升，讓更多的學生能夠快速地參與到教學中。

例如，教師在訓練學生跳躍能力，開展跳繩訓練的時候，要將學生合理地分為兩組，一組學生先進行跳繩的訓練，而另一組學生則幫助那些正在參與訓練的學生，輔助他們進行跳繩活動，為他們計算跳繩的個數。在跳繩組的學生完成了跳繩運動以后，就由之前組織的學生開始進行跳繩訓練，而跳繩組的學生則幫助他們，在跳繩活動中為他們計算跳繩的個數。在兩組學生進行合作的時候，教師要為兩組學生做出指導，幫助他們快速進入到自己的角色中，在遇到對應的情況時自己應該怎么做。通過學生彼此之間的配合及互動，讓每一個學生都可以在教學當中得到最大的提升。同時強化學生思維的靈活能力和協調能力，營造輕松活躍的學習氛圍，讓每一個學生都可以積極地參與到教學中。

4 根據學生不同需求，展開適合的模塊化教學

每個學生之間具有差異性，不同的學生在學習過程當中所呈現出來的效果也不同，這導致一個教學策略不一定對每個學生都適合。在學校體育教學當中，教師要加強和學生之間的交流及聯系，對學生的實際情況進行了解，在充分掌握學生的水平及愛好需求之后，科學地為每一個學生制定適合他們的定向運動、教學目標及相應的任務，并且結合學校現有的教學條件，為學生設計出更加豐富有趣的教學內容，提高學生在學習當中的參與積極性，同時也讓學生能夠更好地提升自我。學生在適合自己的教學當中可以更好地提高自身的信心，也能夠明確自己今后的前進目標，提高自身的參與動力。

例如，體育教師在教學當中，要不斷拓展學生體育課程的發展空間，開展模塊化的教學，針對學生的實際需求選擇相應的模塊組織教學，讓學生可以在適合自己的模塊當中獲得最大的提升。對身體素質比較差的學生，教師可以讓這部分學生先進行一些比較簡單的無氧運動，通過仰臥起坐、俯臥撐、引體向上及一些抬物的訓練，逐漸提升學生的身體能力。而對于一些身體素質較好的學生，教師則可以讓學生做一些接力跑或跳高、跳遠等活動，讓學生能夠突破自身的極限，激發自身的潛能。

5 心理素質訓練

定向運動作為一種競技運動，與其他的體育項目一樣，同樣需要非常強勁的心理素質，因為定向運動的整體運動時間比較長，運動當中會出現各種各樣的身體狀況。如果學生沒有一個良好的心理面對出現的不同情況，那么就會在定向運動的途中出現各種問題。定向運動有別于其他運動，是一個人完成比賽內容，在此期間，學生得不到別人的提示及幫助，因此在心理上也會有較大的壓力。而比較優秀的定向運動員，無論在什么情況下都能夠保持冷靜理智。教師要對學生的心理素質進行訓練，讓學生可以在定向運動當中堅持得更久，同時也可以讓學生適應不同的身體狀況對自身的影響，將心理因素對自己的影響降到最低，保持高昂的斗志。

例如，在定向比賽當中，前3個點和最后1個點非常重要，很多學生非常擔心自己找不到最后一個點，心理出現波動，從而影響自己的運動規劃、方向和運動判斷。教師要引導學生在定向運動的比賽當中提前將前3個點找到，通過前3個點的快速尋找為最后一個點的尋找打下良好的心理基礎。一般在找到前3個點的時候比賽已經進行了5～10min，當學生將大部分的精力花在了前3個點的尋找上，就可以使自己的注意力更加專注，再找到前3個點以后，學生的自信感就會逐漸得到提升，只要繼續沿著這個軌跡按正常的水平發揮，穩中求進，繼續向后尋找每一個點，就可以獲得勝利。

6 結語

定向運動是一項提高學生綜合素質及身體素質的體育運動項目，可以極大地提高學生的能力。當前定向運動還屬于一個比較新式的體育項目，由于不同學校的教學方法不一樣，所以在教學當中學生對于定向運動的感知也不一樣。但是在定向運動的鍛煉當中，教師要秉承重視學生體能培養的原則，不斷鞏固學生基礎，培養學生識圖能力，通過教學器材提高學生的組織能力，以及根據學生不同的需求展開適合學生的教學模式，讓每一個學生都可以在定向運動當中得到最大的提升，逐漸提高學生的學習自信，使學生更主動地對自身的能力進行完善。教師要重視學生的心理素質訓練，通過幫助學生糾正在定向運動當中的思維，讓學生可以在定向運動中合理地規劃路線，按照自己的思路，逐漸取得勝利。