新課標下高中生籃球體能訓練策略探究

賴惠平 贛縣中學

籃球是體育運動項目的重要組成之一，而且是團隊競技類運動，每個人的位置不同，通過團隊協作獲得勝利，能有效培養籃球運動員的團隊意識。因為它的趣味性、團隊合作性等等，深受人們的喜愛。尤其是高中男生群體，很多人都對籃球運動充滿著熱愛，但是由于高中課業繁重，只能在課余時間達籃球。部分家長擔心打籃球會耽誤孩子學習，并且籃球訓練缺乏專業指導，只能作為課余愛好。但是隨著新課標的出現，現代教育相對以往傳統教育加強了對學生全面發展的關注，高中生將會有更多的時間可以接受專業的籃球訓練，進一步增長籃球水平。

一、籃球體能訓練概述

（一）體能訓練定義

體能訓練是通過科學合理的運動訓練提升籃球運動員的體力和耐力，讓運動員有足夠的體力完成整個比賽，在投籃、運球、跑場時有充足的體能，增加運動員的自身實力，促使籃球戰術的完美實現，同時也能減少因為竭力發生的運動擦傷等。體能訓練合理科學的話，能較大程度上改善籃球運動員的身體和心理狀態，促使籃球運動員擁有強健的體魄。相反，訓練方法不合理的話，不僅容易造成肌肉拉傷、訓練效果差等結果，還會影響運動員的個人信心，極大程度上影響運動員未來的運動生涯。體能訓練包含韌性、速度、耐性、力量等方面的訓練，分為專項訓練和一般訓練，我國目前普遍側重一般教育，雖然適用于學生整體，但不適合自身有基礎、能力較強的學生。

二、籃球訓練中體能訓練的重要性

（一）保障籃球運動員技戰術的發揮

籃球運動不是單一的提能比拼，籃球場上的戰術的使用對比賽結果也十分重要，體能訓練的一大作用就是促使戰術的完成，增加隊員之間的配合度。如果籃球隊中有人體能達不到要求，中途換人的話，可能會影響團隊配合，影響隊員的士氣。而且如果運動員在某些方面有欠缺，例如力量、控制力等，可能會被對方發現，利用他的缺點為突破口。經過相關數據調查，國外的籃球運動員培養十分注重體能培訓，使得國外籃球隊的體能相較我國較強。像是在某一次的籃球比賽中，在上半場的比拼中，我國運動員配合默契，在與外國選手的拼搏中取得了較大優勢，但在下半場，我國的籃球運動員明顯反應不如上半場快，出現了控制力、體能的大幅度下降，以至于被外國選手反超。所以說籃球運動中的體能訓練相當重要，想要在籃球比賽中取得理想的成績，就要加強對體能訓練的重視，運動員有了足夠支撐比賽的良好體能，才能和隊友打好配合，發揮出全部的實力。

（二）提高籃球運動員身體健康水平

對比運動員和普通人的各項身體指標，我們可以發現，無論是脂肪比還是血壓水平，運動員都比普通人更加優秀，足見運動給人身體帶來的益處有多大。運動能提高人們的身體素質，因此籃球運動員每天都要進行舉重、長跑、短跑等多種體能訓練，這些運動都能提高籃球運動員相關部位的肌肉水平，提高運動員的耐力和整體體能，促使運動員在籃球比賽中能更快的回防，能更準的投球等。像是科比，他家喻戶曉的籃球巨星，由于其本身具有的良好素質使其職業生涯獲得了非常高的成就，他經常在訓練場上訓練到深夜，除了一般訓練，還要加強自身優勢的訓練，使自身更有競爭力。

（三）延長籃球運動員運動壽命

根據對籃球運動員的運動壽命統計，我們得出一個結論，我國籃球運動員的職業壽命低于國外籃球運動員的職業壽命。影響運動員運動壽命的主要原因是運動員的日常接受的體能訓練，體能訓練能夠幫助運動員更長時間的保持住良好的身體素質，避免身體素質隨著年齡的增大大幅度下滑，從而延長運動員運動壽命。運動壽命對一個運動員極其重要，因為籃球運動員的比賽經驗和籃球技術是會隨著練習和比賽而逐漸累積，而身體素質卻是會隨著年齡增長逐漸下滑的，想要既擁有高超技術又擁有優良的身體素質就必須加強日常的體能訓練。

三、高中籃球體能訓練存在的問題

（一）訓練手段相對較為單一

我國高中籃球的體能訓練手段較單一，面對差異較大的學生運動員采用單一的訓練手段無疑是事倍功半。因為我國之前對高中籃球的體能訓練的教育手段缺乏重視，只是一味的按照指標走，按照教材走，即使明確知道少數運動員不適合該訓練方法，也不會進行較大調整。這就使得一些基礎好的運動員訓練量不夠，白白浪費了時間卻沒有能得到有效提高，而有些基礎差的運動員卻因為訓練量過大，身體無法短時間適應而出現肌肉拉傷甚至更嚴重的運動損傷，產生自我懷疑，甚至影響未來的運動發展。

（二）缺少科學系統訓練計劃

再有一個問題是，我國高中的籃球體能訓練缺乏系統性，不少人認為高中階段的籃球運動只是一個愛好，對體能訓練的系統性缺乏重視，導致體能訓練不連貫，運動員的身體素質無法獲得有效提升。學生運動員在每個發展階段應當有不同的訓練側重，而不系統的體能訓練將會打亂運動員的訓練節奏，一直運用同一種訓練模式會讓運動員缺少訓練積極性，從心理上抗拒訓練，久而久之，體能訓練成了一項枯燥的課外作業。但是訓練模式更換過快又會讓運動員缺乏適應時間，將大部分時間浪費在適應訓練模式和學習規范訓練標準動作中。

（三）體能訓練內容相對較少

體能訓練通常分為專項和一般性兩種體能訓練，當兩種訓練有機結合時能極大程度上提高運動員的各項身體素質。但是我國目前的高中籃球體能訓練過度重視一般性訓練，專項訓練的內容很少，這讓我國不少的籃球運動員缺乏自身獨特性，雖然整體水平不低，可以擔任許多位置，但是無法在比賽中有亮眼的成績。運動員的潛能沒有被發掘，在高中這一重要發展階段白白浪費了時間。

四、新課標下高中生籃球體能訓練的有效策略

（一）制訂科學合理的訓練計劃

對于高中階段的籃球體能訓練，要符合該階段運動員的身體素質特點以及發展趨勢，制定多套方案，方便應對各種情況。并且要由專業訓練師來制定訓練計劃，專業訓練師在制定計劃之前要詳盡的了解到每個運動員的當前身體狀況和身體潛能，綜合他們的想法來規劃訓練方向和心理模式。制定的計劃要有科學性，能有效幫助運動員提高身體素質，但是訓練量要循序漸進，不能超過運動員的當前的承受能力，嚴格避免訓練強度過大而導致運動員受傷。

（二）采取多元化的訓練手段

我國的籃球體能訓練內容較單一，在以前的大部分時間里，高中階段的籃球訓練只是通過跑步來鍛煉運動員的體能。跑步確實能提高運動員的素質，但不是所有的運動員都適合跑步，并且跑步并不能全方面的提高運動員的身體素質。而且籃球是一項對運動員自身力量、素質、耐力等各方面素質都有著較高的要求的運動，單一方面的訓練不能滿足籃球運動需求的復雜性。體能訓練是因人而異的，應當對每位運動員進行具體測試，給每位運動員制定適合他們的訓練內容和訓練模式，這樣才能有效提高運動員整體身體素質，彌補運動員的不足，增長他們的特長。例如有些運動員長跑很好，耐力十分優秀，但是爆發力欠佳，這時候就需要添加短跑等訓練內容，來幫助運動員提高爆發力。

（三）其他方面需要注意的因素

還有就是要提升籃球教練的業務能力。因為教練的專業水平是高中運動員的訓練計劃的執行者，是籃球比賽戰術的制定者，直接決定著運動員們的整體水平和未來發展，因此，教練的專業水平和教學態度十分重要。學校在招收教練時一定要嚴格篩選，選擇有教學經驗、關注學生特點、擁有較強專業能力的教練。而教練本身在具體的籃球教學中，要對教學目的有清晰地認知，對教育目標的信息進行詳盡的了解，積極調動教學資源，可以進行適當的教育創新。在教學過程中要注意自己的解說運動員是否能理解，在實施中動作是否標準，要盡量關注到每位運動員的狀態。在日常訓練中應當根據運動員的執行情況和執行反饋對訓練計劃進行適當的調整或創新，使體能訓練對運動員更合適、更有效果。除此之外在空閑時間應當對籃球領域的新信息做到及時掌握，豐富自身籃球知識，積極提高自身專業水平。

五、心得體會

通過上述分析，我們發現要在模擬訓練中使理論和實際有機結合起來，使學生更好的理解、掌握和運用所學的技、戰術，來保證訓練和比賽的質量。部分學生運動員的基本素質比較差，吃苦耐勞的精神不夠，訓練量還需要加大。學生的力量、耐力、速度、彈跳力和柔韌等素質，需要通過體能訓練來加強，不斷改進。要注意的幾點如下：第一是與家長和學生進行溝通，爭取家長的支持和學生的積極、全力參與；第二是采用靈活、多變的訓練方法和手段，增強隊員們的訓練熱情；第三是單項技術的訓練采用多球訓練的方法；第四是多進行評比，增強訓練小組成員隊員們的競爭意識，互相幫助，促進提高。

六、結論

體能訓練是籃球運動員能力的重要體現，優良的體能是籃球運動員在賽場展現籃球技巧和作戰計劃的基礎，不僅能提高運動員的身體素質，還能提升運動員的自我認知度。我國的體能訓練水平還不高，未來要加強對體能訓練的重視，尤其是新課標下高中運動員的體能訓練，學生運動員的高中階段是提升身體素質、積累比賽技巧的重要階段。在制定體能訓練內容時，勢必要了解每個運動員的運動潛能和當前身體機能，做到合理科學有效的訓練內容規劃，幫助每位運動員提升身體素質，找到自身的優勢所在，在未來的籃球競技場上展現自己，實現人生價值。