高校籃球隊體能訓練中存在的問題及對策

李玉璽 武漢體育學院

一、我國高校籃球運動發展的現狀

從近年來我國高校籃球運動自身成長和發展的角度來看，籃球運動現已成為大學校園文化不可或缺的組成部分，高校的籃球運動更是成為孕育我國籃球儲備人才的搖籃之一，幾乎每一所高校都組建有籃球隊，也逐漸形成定期舉辦籃球比賽的傳統，不僅豐富了大學生的業余生活，也增強了大學師生的凝聚力，同時培養了大學生的集體主義精神，最終通過弘揚體育運動精神，實現了大學文化軟實力的提升。資料顯示，舉辦于2019年的第30屆大學生運動會的男籃隊伍，就是由北京大學的優秀籃球運動員為班底組建的，他們不僅在賽場上展示了北京大學的運動的風采和北大人的精神風貌，也弘揚了北京大學的籃球文化和發揚了體育精神。

從比賽的視角來看，中國籃球歷經多年風雨，雖然在全球賽場上創造的佳績不多，目前大學生籃球隊也暫時不能以絕地實力抗衡美國等國外優秀球隊，但通過比較近幾年大學生運動會上中國大學生籃球隊的賽場成績不難發現，其比賽能力至少在亞洲已經達到相對領先的水平。其中，在2019年第30屆大學生運動會上，女籃和男籃分別獲得第8名和第14名的成績，相較于2015年第28屆大學生運動會上女籃第11名和男籃第16名的成績來說，我國大學生籃球隊正處于在保持成績穩定的前提下不斷取得進步的階段。對比第26屆到30屆大學生運動會的男籃女籃成績，幾乎每年男籃女籃成績都會提升而非下降，男籃成績已從2011年第26屆的23名，上升至30屆的第14名；女籃成績也穩步提升，已經由26屆的第10名升至30屆的第8名。在肯定這些進步的同時，針對我國大學生籃球隊無法奪冠的原因進行分析，其中一個重要的因素是體能問題，亞洲人的身體素質在考驗體能的持續性運動方面缺乏先天性優勢，因此后天的訓練就非常重要。據了解目前實際的情況是雖然許多高校已經開始重視體能訓練這一個重要的環節，但是“戰術第一”的觀念仍然占據主導地位，所以在我國高校籃球隊在體能訓練的計劃制定、體能測試的方法與手段、體能訓練的負荷與強度控制等方面并不是非常的科學和具有針對性。

二、高校籃球隊體能訓練的作用

籃球體能訓練從狹義上來說，是指通過采用科學有效的方法和手段，有目的、有計劃地對籃球運動員的身體施以物理性質的影響，在增強運動者體魄，提高身體機能和全面提升身體素質的基礎上，對運動員的身體力量、反應速度、運球、投籃的柔韌度和靈敏度等進行有針對性的練習，以保證其在籃球運動中維持體力和發揮技巧等。

（一）體能訓練保障運動員的健康和安全

眾所周知，行動的前提條件是必須有良好的體魄，運動員的健康身體是進行籃球技巧訓練和贏得比賽的基礎。體能訓練作為一種全身運動是保證運動員身體健康的重要方式，通過運用規范的動作訓練和科學的訓練方法，不僅能夠使運動員的肌腱、肌肉、骨骼的力量，以及韌帶等的柔韌性和靈活度得到加強，同時能夠調節運動員的呼吸系統、心腦血管系統、中樞神經系統等內在的機能。比如通過上下蹲起的動作訓練，可以使運動員更好的控制和緩沖身體在投籃時的騰空和落地，降低膝蓋或韌帶受傷地風險。因此，通過體能訓練，使運動員身體的內外狀態得到良好的調節，幫助運動員形成穩定的肌肉記憶和軀干力量，提高身體的靈活性和平衡感，就能夠使運動員更好的抵御疾病和提高身體對各種惡劣環境的適應性，為更好地進行專項訓練打下堅實的基礎。

（二）體能訓練提升專項訓練的效率和比賽水平

首先，籃球體能訓練中有很多具有技巧性的訓練方法，既具有趣味性又有訓練效果，比如，有一種練習籃球運動員反應速度的訓練方法，每2名運動員一組的追逐跑訓練，這種方法具體來說是視覺反應速度訓練的一種，在訓練時運動員保持1到2米的距離，教練發令后會隨機指向一個方向，并設定兩名運動員的起跑時間間隔，以后起跑者追到先起跑的運動員為結束，從視覺上鍛煉運動員的起跑反應速度。

其次，體能訓練幫助運動員提前適應高強度和高壓力的比賽。一方面，通過日常高負荷的身體運動，運動員的各項身體機能能夠在比賽時間范圍內保持活躍的狀態，而不會出現疲憊不堪和體力透支的狀況；另一方面，艱苦的體能訓練雖然對運動員的意志是一種極大的考驗，但是當賽場上遇到強大的對手，或比賽處于膠著狀態時，運動員回想到日常體能訓練中，通過自身努力完成地對身體的挑戰和突破的場景，無形中會鼓舞他們發揮永不言敗、鍥而不舍的運動精神。總而言之，身體和心理狀態的穩定性能夠幫助運動員正常發揮出熟練的作戰技巧，更有利于提高在比賽中勝出的概率。

三、我國高校籃球隊體能訓練中存在的問題

（一）高校籃球隊對體能訓練的重視程度不足

盡管體能訓練的重要性已被廣泛認可，但是由于追求比賽成績，因此在高校籃球隊伍中，無論教練還是運動員對體能訓練的重視大大低于技巧和戰術訓練，他們愿意將更多的時間和精力投入到為贏得某次比賽而進行的戰術訓練中去。另一方面，我國高校籃球隊里并沒有足夠數量且高水平的專業體能訓練教練，籃球隊中的教練水平參差不齊，甚至有的球隊因為經費不足等問題，教練員為兼職人員或由球隊內球技較好的隊員擔任。一些教練缺乏體能訓練相關專業知識的學習，錯誤地認為籃球體能訓練可以和技能戰術訓練同時完成；或只是簡單地認為體能訓練很重要，但并沒有深入了解何為科學有效的體能訓練，體能訓練和技能訓練、隊形訓練、成員配合等其他訓練的區別是什么；還有教練員組織的體能訓練忽略了籃球運動的特點和需求，比如簡單粗略的借鑒短跑的體能訓練方法對跑步速度進行訓練，忽略了籃球運動對跑步反應速度和方向感的要求，不但收效甚微還耗費了寶貴的訓練時間。

（二）高校籃球隊體能訓練缺乏完善的統籌機制

對體能訓練的重要性缺乏準確認知，必然導致體能訓練不能受到應有的重視而缺乏健全完善的機制。訓練前不能對運動員的各項身體指標進行準確的檢測，無法對運動員的籃球技能和短板進行評估，就不能制定出具有針對性的體能訓練計劃；在完整的體能訓練周期結束以后，不能對訓練結果進行測評，運動員無法真正了解自身在訓練中的不足，就不能在后續的訓練中加強對短板的練習，體能訓練的整體目標就無法真正實現。總的來說，就是目前我國高校籃球隊的體能訓練缺少完整的測評、監督和反饋機制。

（三）高校籃球隊體能訓練的科學性和完整性有待提高

目前，我國高校籃球隊的體能訓練并沒有一套完整科學統一的標準做指導，訓練的方法各有不同，效果也參差不齊。籃球體能訓練不能只是簡單的體力練習，還應關注運動員訓練時的心路歷程，體能訓練的過程中，當運動員遇到身體極限需要突破時，如果不能及時進行正確鼓勵和引導，錯過對運動員心理素質培養的時機，很容易使運動員在比賽前喪失信心；錯誤或陳舊老套的訓練方法也會影響訓練效果，比如要進行力量練習就舉啞鈴，要練習速度就練長跑等方法，枯燥的訓練只會讓運動員麻木的投入時間和精力，而并沒有任何訓練的效率可言。

四、我國高校籃球隊體能訓練改進措施

（一）改變對體能訓練的錯誤認知，建立高水平教練團隊

首先，高校籃球隊要從思想上徹底意識到體能訓練的重要性、科學性和專業性，在球隊中進行體能訓練知識的普及，使教練和隊員都充分認識到體能訓練是比賽勝利的基石。其次，要收獲一支高水平籃球隊，高校就必須舉各方之力建立起一支訓練有素、專業知識過硬的籃球教練團隊，經常組織籃球教練交流研討，或邀請經驗豐富的籃球教練開展講座等，全方位提高教練的指導水平。同時鼓勵球隊教練能夠在日常的訓練中總結籃球運動的特點和規律，深入鉆研有針對性的體能訓練方法，最終總結出一套既能夠訓練運動員反應速度，同時兼顧培養對抗能力和健康比賽心理的完整的體能訓練方法。

（二）建立完善的體能訓練評價和反饋機制

要解決高校籃球隊體能訓練機制不完善的問題，球隊管理者就應該完善體能訓練的監控、評價反饋的體系。首先，要有一套科學系統的測評方法，對運動員進行全面的檢測，無論是身體情況還是訓練、比賽心理都能得到檢驗。其次，根據檢測的結果制定行之有效的體能訓練方案，比如根據隊員的長短板進行分組，既有統一的體能訓練，又有專門根據運動員身心狀況制定的體能訓練，使每一位運動員在有限的時間內完成最有效的練習。再次，在每個訓練周期結束以后，對運動員的訓練成效進行測評，總結待改進的問題，為下次訓練方法的改進提供參考。最后，在體能訓練過程中不斷地總結經驗，完善訓練機制和改進訓練計劃，逐漸形成一套匹配籃球隊實際情況且行之有效的體能訓練體系。

（三）制定科學完善的籃球體能訓練指導標準

首先，工欲善其事必先利其器，專業的問題必須交給專業的人員來解決，專業的體能訓練員應聯合起來，結合運動員身心發展的規律，以提高籃球運動員的綜合素質為目標，制定出一套科學完整的體能訓練標準，使每個球隊在體能訓練前，能夠在此標準的指導下，結合自身實際條件進行合理地調整，規劃出一套真正提升運動員體能的訓練方案和手段。高校籃球隊應學會在發展中解決體能訓練存在的問題，制定體能訓練的短期計劃和長期計劃，通過對訓練目標進行分解，逐步擊破運動員因體能、技能或心理等方面的不足。其次，教練對體能訓練的具體指導應覆蓋全面，不僅要將力量訓練和速度訓練相結合，同時注意體能訓練向專項訓練的合理過度和轉換，合理安排各種類型訓練的時間，使隊員的各項水平能都能得到培養，最終在比賽中取得優異的成績。