田徑短跑運動員力量素質訓練的有效方法研究①

周超

(襄陽職業技術學院 湖北襄陽 441000)

短跑作為田徑運動中的基礎，是世界歷史上發展最為悠久的項目之一，其誕生于第一屆奧運會——公元前776年的古希臘奧運會。僅從現代第一屆奧運會舉辦的1896年開始計算，短跑發展至今已有124年的歷史。短跑伴隨著時代的進步不斷地邁進自己的步伐，不斷地適應時代的需要，而人們則不斷地刷新短跑的世界紀錄，創造著一次又一次的優異成績。

1 短跑運動的特點

田徑短跑是一項集速度、力量于一體的周期性項目，在整個項目過程中，人體機能主要以無氧功能為主。當運動員的肌肉群進行強度較大的工作時，肌肉的力量、爆發力、耐力等均對運動結果有著十分重要的影響。因此，教練員需要積極地開展運動員的力量訓練并提升運動員的訓練水平，這對運動員成績的提升十分有利。

2 力量素質訓練的主要內容

2.1 最大力量的訓練

最大力量訓練則是指運動員在運動訓練時，需要盡自己最大的努力去調動肌肉最大的力量，人的最大力量是可以經過后天訓練慢慢改變的，長期進行科學的最大力量訓練，可以不斷提升自己的最大力量，也就是可以克服數值更大的阻力。教練員在訓練運動員最大力量的過程中，要盡量制訂科學的訓練方案，采取科學的訓練方法，從而達到事半功倍的效果，否則，不僅不利于取得良好的訓練效果，而且還有可能對肌肉造成巨大的損傷。

2.2 爆發力的訓練

運動員的爆發力受多種因素的影響，主要有對指令的敏感性、運動員大腦反應能力及其肌肉的反應能力，因此在訓練運動員爆發力的過程中，需要從這3個方面進行，同時還應該訓練運動員肌肉收縮的能力與速度，從而幫助運動員獲得更大的速度。另外，不同的運動員在其身心特征等方面具有一定的差異性，因此，教練員在訓練運動員爆發力的過程中，應該充分結合運動員的實際情況，制訂個性化的訓練方案，對運動員進行針對性訓練。

2.3 耐力素質的訓練

耐力素質訓練指的是增強運動員肌肉長時間連續做功的能力，即使面對強度很大的運動量，其肌肉仍然能夠持續做功。耐力素質訓練也能夠在很大程度上影響運動員的短跑運動成績。雖然田徑短跑項目的比賽距離比較短，但是運動員在整個比賽過程中始終要保持非常大的運動量，這就需要運動員具備良好的肌肉條件與呼吸機能。教練員需要加強對運動員耐力素質的重視與訓練。另外，教練員還需要加強運動員心理素質的訓練。因為長時間進行大強度的運動訓練，其過程必然會非常艱辛，教練員應該通過正確的方法培養運動員吃苦耐勞的精神，以便于運動員能夠更好地克服運動訓練過程中的各種困難。

3 力量素質訓練的具體方法

3.1 運動員最大力量的訓練方法

教練員應該先對每一個運動員的身體素質狀況進行充分的了解，然后以此為依據，選擇適宜的訓練強度，避免因為訓練強度過大而影響訓練效果，甚至對運動員造成巨大的運動損傷。在田徑短跑項目的最大力量素質訓練中，主要通過兩種方法進行：一是通過增大運動員肌肉的橫截面來增大運動員的力量；二是通過增加運動員肌肉的協調性來對運動員的力量進行訓練。通過相關科學研究發現，運動員肌肉協調性的訓練可以通過增加運動員的負重這一方式來實現。而運動員肌肉橫截面的增加則可以通過減少訓練次數、增加運動負荷的方式來實現。這些訓練方法都有利于運動員最大力量的有效提升。

3.2 運動員爆發力的訓練方法

由于田徑短跑項目的比賽距離比較短，這就需要運動員具備良好的爆發力。只有當運動員在最短的時間內獲得最大的速度，才能有效減少比賽所用的時間，也才能取得理想的比賽成績。運動員爆發力的訓練同樣也離不開科學有效的訓練方法，只有如此，方能取得良好的訓練效果。首先，教練員可以讓運動員承載最大的身體負荷進行訓練。同時，教練員在訓練運動員爆發力的過程中，還應該充分考慮運動員的身體素質等實際情況，并將訓練強度與休息頻率控制在合理的范圍之內，以盡可能地增加運動員神經的沖動強度，提高運動員肌肉收縮能力與協調性。其次，在訓練的過程中，教練員應該對訓練負荷的大小進行嚴格控制，最好是控制在比最大負荷更小的范圍內，以提高運動員神經沖動的強度與頻率，這種方式的訓練強度相對而言更小一些，對于大多數運動員來說，都是可以接受的。最后，教練員可以通過增加運動幅度的方式來訓練其爆發力，以使運動員身體的各個部位都能夠得以充分鍛煉。

3.3 運動員耐力素質的訓練方法

在短跑的過程之中耐力素質對于運動員的成績同樣有著非常顯著的影響，因此，教練員還需要運用科學的方法來對運動員的耐力素質進行訓練。田徑短跑運動員的耐力素質訓練不是簡單地讓運動員進行大量的訓練，要想取得理想的效果，就必須按照科學的方法進行訓練。首先，教練員需要合理安排有氧運動和無氧運動的比重，一般來說需要將無氧運動作為訓練的主要內容，以促進運動員耐力素質的提高。其次，在訓練的過程中，教練員還需要注意其訓練強度，一般來說，強度最好控制在運動員一般狀態的150%～160%之間，這樣能夠取得更加理想的效果。但是在耐力素質訓練的過程中，教練需要注意，在訓練間隙要通過合適的方式幫助運動員緩解壓力，科學地運用好放松技術能夠讓訓練取得事半功倍的效果。

4 影響運動員短跑能力的因素

4.1 運動員自身因素

由于短跑的運動強度較高，從而導致對于運動員的要求十分的高。這個高不只是生理上的，還有心理上的要求。因此，在進行短跑運動員的選拔時，便必須要選擇那些身體素質優異且心理素質過硬的人。身體素質優異的運動員，在對其運動能力進行培養時所獲得的成果是事半功倍的。其中那些身材均勻、肌肉力量強的運動員則更受培養者的喜愛。除此之外，在培養運動員的過程中，心理素質所造成的影響也是十分巨大的。這是因為短跑運動員需要具備比常人更加堅固的內心。運動員的培養工作不是在短時間內就能夠成功的，培養的過程必定伴隨著艱辛，所以若是運動員沒有能夠承受住巨大壓力的心理素養，那么必定無法繼續堅持，這樣自然會影響到其運動能力的提升。

4.2 運動員所受到的外界因素

教練是培養優秀運動員不可或缺的一個重要因素。優秀的教練會像教師一樣在對運動員的培養過程中運用因材施教原則，根據每一位運動員的具體情況，給予不同的建議。在整個培養的過程中，運動員通過教練的鼓舞與啟發，能夠增強自身的自信心、意志力等。因此，可以發現在整個過程中教練是不可或缺的。除此之外，家庭成員的支持及朋友的鼓勵也都能夠對運動員的心理產生十分重要的影響，這個影響與其運動能力的提升有著一定的聯系。

5 結語

由于短跑運動自身所具有的競爭性及偶然性，從而成為了整個田徑中最受矚目的一個項目。但是運動員運動能力的提升并非一朝一夕，需要多方面的努力才能夠提升運動員的運動能力。所以，在運動員運動能力的培養與提升方面需要重點關注。