論籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作模式下的體能訓(xùn)練①

賀湘源

(內(nèi)蒙古師范大學(xué) 內(nèi)蒙古呼和浩特 010022)

青年是籃球運(yùn)動(dòng)的主體，通過組織青年參與籃球訓(xùn)練，能夠?yàn)榛@球事業(yè)發(fā)展培養(yǎng)大量的優(yōu)秀人才。因此，青年的籃球運(yùn)動(dòng)水平會(huì)對(duì)未來籃球事業(yè)的發(fā)展產(chǎn)生直接的影響，其意義非常重大。目前的籃球教練對(duì)世界籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展新趨勢(shì)還缺乏必要的了解，因此，系統(tǒng)性地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員和教練員非常有必要。

1 籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要性

1.1 良好的體能是訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

無論對(duì)哪一種類型的體育競(jìng)技項(xiàng)目來說，體能水平都非常關(guān)鍵。如果想要在比賽中發(fā)揮良好的技術(shù)水平，順利完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)，就需要對(duì)體能更加重視[1]。在籃球比賽過程中，由于受到體能的影響，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失誤，無法主動(dòng)進(jìn)攻，只能在原地防守，最終導(dǎo)致無法取得比賽的勝利。相反，如果能夠保持充足的體力，則可以良好地體現(xiàn)投籃的命中率、主動(dòng)搶位等。

1.2 良好的體能是技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要良好地完成基本技術(shù)，但隨著體能的逐漸下降，這些基本技術(shù)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)問題[2]。在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用過程中也同樣如此，當(dāng)教練員發(fā)出正確的指令后，需要運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行教練員的指令，但是運(yùn)動(dòng)員如果沒有良好的體能，很難快速完成指令。在競(jìng)技比賽中，之所以會(huì)針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員分配不同的任務(wù)，并安排替補(bǔ)換人，主要就是為了避免因運(yùn)動(dòng)員體能下降影響整體比賽成績(jī)。所以，對(duì)于高標(biāo)準(zhǔn)的比賽來說，需要充分依托技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能的提高，更好地滿足籃球比賽的需要。

2 籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本特征

2.1 基本特征

2.1.1 以力量訓(xùn)練為主體和基礎(chǔ)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，總體力量非常關(guān)鍵，其需要在籃球運(yùn)動(dòng)的不同環(huán)節(jié)中保持力量的一致性[3]。同時(shí)，力量也可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高，使遠(yuǎn)動(dòng)員肌肉力量的發(fā)展水平逐漸提升。在評(píng)價(jià)遠(yuǎn)動(dòng)員的總體力量時(shí)，需要以各環(huán)節(jié)的力量和爆發(fā)力為主要依據(jù)，進(jìn)行客觀性的衡量。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)其的爆發(fā)力都有著非常嚴(yán)格的要求，必須以運(yùn)動(dòng)員的良好爆發(fā)力作為運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)[4]。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平發(fā)揮與運(yùn)動(dòng)員自身的爆發(fā)力具有密切的關(guān)系，所以在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練時(shí)，需要將爆發(fā)力和速度作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，始終伴隨訓(xùn)練。

2.1.2 在力量的基礎(chǔ)上突出速度

運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用一切戰(zhàn)術(shù)都需要以速度為前提條件，其直接影響比賽的勝利[5]。所以，突出速度的核心地位是體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容。

速度可以分為多種不同的類型，其中反應(yīng)速度、動(dòng)作速度等都是速度的主要類型。運(yùn)動(dòng)員在參與籃球比賽的過程中，會(huì)面對(duì)許多未知的情況，這就要求運(yùn)動(dòng)員需要從容應(yīng)對(duì)，準(zhǔn)確了解不同技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，并靈活進(jìn)行展示。因此，籃球的專項(xiàng)速度能力需要與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)相符合，而不是一味地強(qiáng)調(diào)發(fā)展某種速度。

3 籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)體能訓(xùn)練存在的問題

3.1 訓(xùn)練強(qiáng)度過低

在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，并沒有依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，合理設(shè)定體能訓(xùn)練的時(shí)間和練習(xí)次數(shù)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員始終不具備良好的專項(xiàng)素質(zhì)，無法更好地提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，所以強(qiáng)度較小，水平較低的訓(xùn)練很難促進(jìn)運(yùn)動(dòng)隊(duì)整體成績(jī)的提高，無法讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中更好地表現(xiàn)自己。

3.2 訓(xùn)練不夠系統(tǒng)化

如今，很多籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)都沒有針對(duì)于體能訓(xùn)練課配置專門的訓(xùn)練師，無法結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情況，制訂科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，體能訓(xùn)練安排不合理，沒有明確了解體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容[6]。一般情況下，籃球隊(duì)主教練身兼重職，需要組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多方面的訓(xùn)練，為了保證訓(xùn)練的全面性，會(huì)將體能訓(xùn)練融入到日常技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，但是由于無法保證運(yùn)動(dòng)員的體能，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)隊(duì)整體水平始終沒有得到顯著的提升。

3.3 訓(xùn)練方法不科學(xué)

據(jù)走訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如今絕大多數(shù)的籃球隊(duì)只是以簡(jiǎn)單的方式進(jìn)行訓(xùn)練，較為單一[7]。體能訓(xùn)練的形式主要以力量訓(xùn)練為主，對(duì)練習(xí)的次數(shù)、組數(shù)等沒有進(jìn)行合理的研究。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)主要要求運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間跑步，但是并沒有充分考慮運(yùn)動(dòng)員的心率、呼吸系統(tǒng)等問題，經(jīng)常認(rèn)為只有讓運(yùn)動(dòng)員感覺身體疲累、出汗比較多，才是達(dá)到了最佳的運(yùn)動(dòng)效果。

3.4 訓(xùn)練目標(biāo)不明確

一般情況下，體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練是兩種不同性質(zhì)的訓(xùn)練，無法將其結(jié)合。絕大多數(shù)的籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常延長(zhǎng)體能訓(xùn)練的時(shí)間，使專項(xiàng)體能訓(xùn)練的時(shí)間得不到保證。體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的核心，將兩者相結(jié)合，可以使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力得到快速的提升。

3.5 忽視拉伸運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束后需要進(jìn)行一段時(shí)間的放松，拉伸時(shí)間一般在15min以內(nèi)。通過一定時(shí)間的拉伸，可以加快肌肉的收縮速度，使能量得到有效的節(jié)約，進(jìn)一步保證體能。但是，絕大多數(shù)籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)在訓(xùn)練結(jié)束后忽視放松拉伸，只是以慢跑的方式進(jìn)行放松，無法讓小肌肉群得到充分的拉伸。

4 籃球體能訓(xùn)練方法的提高

4.1 動(dòng)作訓(xùn)練模式更新

4.1.1 體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中，長(zhǎng)時(shí)間的激烈對(duì)抗會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的體能，如果想要讓運(yùn)動(dòng)員可以保持運(yùn)動(dòng)水平的穩(wěn)定性，更好地發(fā)揮個(gè)人的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)，就需要將體能訓(xùn)練合理地融入技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，使運(yùn)動(dòng)員可以得到多方面的訓(xùn)練，進(jìn)一步提高訓(xùn)練的針對(duì)性，為運(yùn)動(dòng)員從容應(yīng)對(duì)各種比賽提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

4.1.2 一般體能與專項(xiàng)體能

專項(xiàng)體能主要以一般體能為基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能可以為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的提高創(chuàng)造良好的基礎(chǔ)。目前，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，對(duì)于一般體能訓(xùn)練更加關(guān)注，并沒有深刻意識(shí)到體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能相結(jié)合的重要性，也沒有將兩者緊密融合，在本應(yīng)體能高度充沛的時(shí)間段，卻出現(xiàn)無法準(zhǔn)確執(zhí)行技戰(zhàn)術(shù)的問題。

4.1.3 體能訓(xùn)練方法手段科學(xué)化

在現(xiàn)代體能訓(xùn)練模式下，硬拉、深蹲等技術(shù)動(dòng)作不再是力量素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容，已經(jīng)在此基礎(chǔ)上合理融入了史密斯等其他訓(xùn)練手段。在耐力素質(zhì)下，也需要對(duì)長(zhǎng)距離田徑跑進(jìn)行轉(zhuǎn)變，對(duì)跑的時(shí)間進(jìn)行合理的控制。結(jié)合籃球特點(diǎn)和實(shí)際需要，對(duì)練習(xí)時(shí)間和次數(shù)進(jìn)行合理的調(diào)整，保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

4.1.4 多樣化的體能訓(xùn)練途徑

高強(qiáng)度是籃球比賽的主要特征，如果想要在比賽中發(fā)揮自己的能力，就需要擁有較強(qiáng)的體能，并對(duì)以往的體能訓(xùn)練模式進(jìn)行轉(zhuǎn)變，以多樣化的方式加強(qiáng)練習(xí)。在體能課中需要做好充足的準(zhǔn)備工作，并在每一部分合理融入體能訓(xùn)練，使整體訓(xùn)練課的強(qiáng)度可以得到進(jìn)一步提升，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的具體情況，從而進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練。

4.2 體能訓(xùn)練方法

4.2.1 力量訓(xùn)練

為了降低運(yùn)動(dòng)員的受傷概率，需要對(duì)力量訓(xùn)練更加關(guān)注，通過合理的力量訓(xùn)練加強(qiáng)肌肉和韌帶組織的力量，拓展關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。此外，力量訓(xùn)練可以有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提高，以體能訓(xùn)練的要求為主要依據(jù)嚴(yán)格執(zhí)行，這樣才能夠在比賽中獲得提高。在比賽過程中可以對(duì)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度、次數(shù)等進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但需要保證力量訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)性。

4.2.2 速度訓(xùn)練

在籃球比賽中，速度是身體素質(zhì)最為主要的組成部分。籃球運(yùn)動(dòng)員與田徑運(yùn)動(dòng)員存在一定的差異，籃球運(yùn)動(dòng)員需要在場(chǎng)地上進(jìn)行不同類型的跑，特別是在比賽攻防轉(zhuǎn)換中對(duì)于速度具有非常嚴(yán)格的要求。另外，在對(duì)速度素質(zhì)進(jìn)行衡量時(shí)，主要以速度耐力作為衡量的重要指標(biāo)。

4.2.3 彈跳訓(xùn)練

連跳、全力跳躍等是彈跳力的主要練習(xí)內(nèi)容，彈跳訓(xùn)練次數(shù)不宜過多，以一周進(jìn)行2次為宜，最多不能超過4次，這樣就可以讓機(jī)體有一段時(shí)間充分恢復(fù)。同時(shí)訓(xùn)練需要保持持續(xù)性，半蹲跳訓(xùn)練，向上跳起與地面之間的距離必須大于20cm，結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員腿部力量進(jìn)行合理的調(diào)整。臺(tái)階練習(xí)是提踵訓(xùn)練的關(guān)鍵所在，可以為完成訓(xùn)練提供輔助。在此基礎(chǔ)上，還需要結(jié)合縱跳練習(xí)、跳臺(tái)階練習(xí)等多種不同的方式進(jìn)行訓(xùn)練，以保證運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練可以達(dá)到最佳的彈跳能力。

4.2.4 核心力量訓(xùn)練

在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員需要依靠力量完成相關(guān)動(dòng)作。因此，需要以提高整體的肌群耐力為目的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練。針對(duì)于身體結(jié)構(gòu)來說，神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)比較小，可以進(jìn)行速度較高、頻率較低的訓(xùn)練，使神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力得到進(jìn)一步提升。而肌肉系統(tǒng)的負(fù)荷強(qiáng)度比較大，可以進(jìn)行速度較低、頻率較高的訓(xùn)練，使肌肉收縮頻率得到有效的降低。在這一過程中需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力進(jìn)行協(xié)調(diào)，使運(yùn)動(dòng)員可以更好地發(fā)揮自己的能力，保持能力的穩(wěn)定性。

5 結(jié)語

籃球運(yùn)動(dòng)可以有效提升人的整體素質(zhì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度等都有著非常嚴(yán)格的要求。目前，籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)中的運(yùn)動(dòng)員體能還有待提升，良好的體能不僅可以有效提升戰(zhàn)術(shù)水平，同時(shí)還可以更好地滿足運(yùn)動(dòng)需要。因此，在籃球體能訓(xùn)練中需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體體質(zhì)、生理等特點(diǎn)，進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練，并制訂完善的體能訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員的體能水平可以得到進(jìn)一步提升，在比賽中保持良好的體力，更好地發(fā)揮自身的能力，促進(jìn)籃球競(jìng)技水平的提高。