論籃球運動技術動作模式下的體能訓練①

賀湘源

(內蒙古師范大學 內蒙古呼和浩特 010022)

青年是籃球運動的主體，通過組織青年參與籃球訓練，能夠為籃球事業發展培養大量的優秀人才。因此，青年的籃球運動水平會對未來籃球事業的發展產生直接的影響，其意義非常重大。目前的籃球教練對世界籃球運動發展新趨勢還缺乏必要的了解，因此，系統性地訓練運動員和教練員非常有必要。

1 籃球運動體能訓練的重要性

1.1 良好的體能是訓練和比賽的基礎

無論對哪一種類型的體育競技項目來說，體能水平都非常關鍵。如果想要在比賽中發揮良好的技術水平，順利完成戰術任務，就需要對體能更加重視[1]。在籃球比賽過程中，由于受到體能的影響，經常會出現失誤，無法主動進攻，只能在原地防守，最終導致無法取得比賽的勝利。相反，如果能夠保持充足的體力，則可以良好地體現投籃的命中率、主動搶位等。

1.2 良好的體能是技戰術的基礎

在籃球比賽中，運動員需要良好地完成基本技術，但隨著體能的逐漸下降，這些基本技術經常會出現問題[2]。在戰術運用過程中也同樣如此，當教練員發出正確的指令后，需要運動員執行教練員的指令，但是運動員如果沒有良好的體能，很難快速完成指令。在競技比賽中，之所以會針對不同的運動員分配不同的任務，并安排替補換人，主要就是為了避免因運動員體能下降影響整體比賽成績。所以，對于高標準的比賽來說，需要充分依托技戰術訓練促進運動員體能的提高，更好地滿足籃球比賽的需要。

2 籃球運動體能訓練的基本特征

2.1 基本特征

2.1.1 以力量訓練為主體和基礎

對于運動員來說，總體力量非常關鍵，其需要在籃球運動的不同環節中保持力量的一致性[3]。同時，力量也可以促進運動員運動能力的提高，使遠動員肌肉力量的發展水平逐漸提升。在評價遠動員的總體力量時，需要以各環節的力量和爆發力為主要依據，進行客觀性的衡量。

對于運動員來說，任何一項運動對其的爆發力都有著非常嚴格的要求，必須以運動員的良好爆發力作為運動的基礎[4]。運動員的技術水平發揮與運動員自身的爆發力具有密切的關系，所以在進行長時間的體能訓練時，需要將爆發力和速度作為訓練的重點，始終伴隨訓練。

2.1.2 在力量的基礎上突出速度

運動員運用一切戰術都需要以速度為前提條件，其直接影響比賽的勝利[5]。所以，突出速度的核心地位是體能訓練的基本內容。

速度可以分為多種不同的類型，其中反應速度、動作速度等都是速度的主要類型。運動員在參與籃球比賽的過程中，會面對許多未知的情況，這就要求運動員需要從容應對，準確了解不同技術動作的要領，并靈活進行展示。因此，籃球的專項速度能力需要與運動員的個人特點相符合，而不是一味地強調發展某種速度。

3 籃球運動隊體能訓練存在的問題

3.1 訓練強度過低

在實際的體能訓練中，并沒有依據運動員的特點，合理設定體能訓練的時間和練習次數，導致運動員始終不具備良好的專項素質，無法更好地提升運動員的運動成績與運動表現，所以強度較小，水平較低的訓練很難促進運動隊整體成績的提高，無法讓運動員在運動中更好地表現自己。

3.2 訓練不夠系統化

如今，很多籃球運動隊都沒有針對于體能訓練課配置專門的訓練師，無法結合運動員的個人情況，制訂科學的體能訓練計劃，體能訓練安排不合理，沒有明確了解體能訓練的主要內容[6]。一般情況下，籃球隊主教練身兼重職，需要組織運動員進行多方面的訓練，為了保證訓練的全面性，會將體能訓練融入到日常技戰術訓練中，但是由于無法保證運動員的體能，導致運動隊整體水平始終沒有得到顯著的提升。

3.3 訓練方法不科學

據走訪調查發現，如今絕大多數的籃球隊只是以簡單的方式進行訓練，較為單一[7]。體能訓練的形式主要以力量訓練為主，對練習的次數、組數等沒有進行合理的研究。在進行耐力訓練時主要要求運動員長時間跑步，但是并沒有充分考慮運動員的心率、呼吸系統等問題，經常認為只有讓運動員感覺身體疲累、出汗比較多，才是達到了最佳的運動效果。

3.4 訓練目標不明確

一般情況下，體能訓練與專項訓練是兩種不同性質的訓練，無法將其結合。絕大多數的籃球運動隊在進行體能訓練時，經常延長體能訓練的時間，使專項體能訓練的時間得不到保證。體能訓練是專項體能訓練的核心，將兩者相結合，可以使運動員的運動能力得到快速的提升。

3.5 忽視拉伸運動

運動員在訓練結束后需要進行一段時間的放松，拉伸時間一般在15min以內。通過一定時間的拉伸，可以加快肌肉的收縮速度，使能量得到有效的節約，進一步保證體能。但是，絕大多數籃球運動隊在訓練結束后忽視放松拉伸，只是以慢跑的方式進行放松，無法讓小肌肉群得到充分的拉伸。

4 籃球體能訓練方法的提高

4.1 動作訓練模式更新

4.1.1 體能訓練與技戰術訓練

在籃球運動中，長時間的激烈對抗會影響運動員的體能，如果想要讓運動員可以保持運動水平的穩定性，更好地發揮個人的運動優勢，就需要將體能訓練合理地融入技戰術訓練中，使運動員可以得到多方面的訓練，進一步提高訓練的針對性，為運動員從容應對各種比賽提供穩定的基礎。

4.1.2 一般體能與專項體能

專項體能主要以一般體能為基礎，專項體能可以為專項運動能力的提高創造良好的基礎。目前，在對運動員進行訓練時，對于一般體能訓練更加關注，并沒有深刻意識到體能訓練與專項體能相結合的重要性，也沒有將兩者緊密融合，在本應體能高度充沛的時間段，卻出現無法準確執行技戰術的問題。

4.1.3 體能訓練方法手段科學化

在現代體能訓練模式下，硬拉、深蹲等技術動作不再是力量素質訓練的主要內容，已經在此基礎上合理融入了史密斯等其他訓練手段。在耐力素質下，也需要對長距離田徑跑進行轉變，對跑的時間進行合理的控制。結合籃球特點和實際需要，對練習時間和次數進行合理的調整，保證訓練的科學性。

4.1.4 多樣化的體能訓練途徑

高強度是籃球比賽的主要特征，如果想要在比賽中發揮自己的能力，就需要擁有較強的體能，并對以往的體能訓練模式進行轉變，以多樣化的方式加強練習。在體能課中需要做好充足的準備工作，并在每一部分合理融入體能訓練，使整體訓練課的強度可以得到進一步提升，結合實戰的具體情況，從而進行針對性的體能訓練。

4.2 體能訓練方法

4.2.1 力量訓練

為了降低運動員的受傷概率，需要對力量訓練更加關注，通過合理的力量訓練加強肌肉和韌帶組織的力量，拓展關節活動范圍。此外，力量訓練可以有效促進運動員競技水平的提高，以體能訓練的要求為主要依據嚴格執行，這樣才能夠在比賽中獲得提高。在比賽過程中可以對力量訓練的強度、次數等進行適當的調整，但需要保證力量訓練的標準性。

4.2.2 速度訓練

在籃球比賽中，速度是身體素質最為主要的組成部分。籃球運動員與田徑運動員存在一定的差異，籃球運動員需要在場地上進行不同類型的跑，特別是在比賽攻防轉換中對于速度具有非常嚴格的要求。另外，在對速度素質進行衡量時，主要以速度耐力作為衡量的重要指標。

4.2.3 彈跳訓練

連跳、全力跳躍等是彈跳力的主要練習內容，彈跳訓練次數不宜過多，以一周進行2次為宜，最多不能超過4次，這樣就可以讓機體有一段時間充分恢復。同時訓練需要保持持續性，半蹲跳訓練，向上跳起與地面之間的距離必須大于20cm，結合每個運動員腿部力量進行合理的調整。臺階練習是提踵訓練的關鍵所在，可以為完成訓練提供輔助。在此基礎上，還需要結合縱跳練習、跳臺階練習等多種不同的方式進行訓練，以保證運動員通過訓練可以達到最佳的彈跳能力。

4.2.4 核心力量訓練

在比賽過程中，運動員需要依靠力量完成相關動作。因此，需要以提高整體的肌群耐力為目的，對運動員進行針對性的力量訓練。針對于身體結構來說，神經系統的負荷強度相對比較小，可以進行速度較高、頻率較低的訓練，使神經系統的反應能力得到進一步提升。而肌肉系統的負荷強度比較大，可以進行速度較低、頻率較高的訓練，使肌肉收縮頻率得到有效的降低。在這一過程中需要對運動員的身體控制能力進行協調，使運動員可以更好地發揮自己的能力，保持能力的穩定性。

5 結語

籃球運動可以有效提升人的整體素質，對運動員的力量、速度等都有著非常嚴格的要求。目前，籃球運動隊中的運動員體能還有待提升，良好的體能不僅可以有效提升戰術水平，同時還可以更好地滿足運動需要。因此，在籃球體能訓練中需要結合運動員的身體體質、生理等特點，進行科學的體能訓練，并制訂完善的體能訓練計劃，使運動員的體能水平可以得到進一步提升，在比賽中保持良好的體力，更好地發揮自身的能力，促進籃球競技水平的提高。