◎徐長風
太極拳內功要求人體回歸自然。當太極拳修煉方法正確,掌握了太極拳的運動規律,就能窺探內功的門徑。
“川字樁”大架上半段:頭“虛領頂勁” “腋下夾蛋”,兩手立腕墜肩,雙拇指一近一遠在胸前伸出。肩內旋,任脈下沉,胸部收斂。
這部分動作包含:伸手,斂胸,整條手臂如棉里裹鐵,可以有效除掉“拙力”。領會并對應“虛領頂勁” “含胸拔背” “肘不離脅”等拳法練習,可達到較高水平。
“川字樁”大架下半段:足踝關節屈而髖外旋,腰腿橫開。最好在布滿黃豆的地上練習此動作。
這部分動作包含:屈踝,屈髖,胯撐開,膝外撐,髖關節屈而外旋。大架髖屈而外旋,雙胯擴張像金字塔底。大架在練拳和推手中,雙手一合就成此樁,虎視前方,準而不散,既可得自身平衡,能抗大力,又靠踝伸屈進退,如浮在水面上的缸。這是太極拳頂住大力保持自己平衡的大法。此象形上斂下張,像一座金字塔,非常穩固強大。
小架太極拳“三體式”站樁法,可看到人體兩極之間肩髖關節旋轉,與大架正好相反。
“三體式”小架上半段:頭“虛領頂勁” “腋下夾蛋”,一手立腕中指鉤屈貼肚臍,中指同下臂對直,另一手立腕中指鉤屈同下臂對直伸出遠端,雙手一近一遠展開,肩關節必外旋,雙臂展開寬大,成倒金字的塔底的形狀。與大架相反。
“三體式”小架下半段:深屈踝足底旋,髖屈而內旋。此時襠撐圓,膝內扣,屈踝、屈膝、屈髖。腰腿收低。與大架相反。
大架受力較大時變成小架,即肩關節由內旋變外旋,髖關節由內旋變外旋,身體姿勢由上小下大變成上大下小。在格斗中,肩髖關節靈活轉變,大架會變成小架。
頭與足的作用非常重要。它們一上一下把胸腹撐開,胸空腹空,肩髖旋轉自由,大架小架變換自如。大架小架轉變熟練,所謂的“渾元勁”“身手一致”等,都可以運用自如。這些都在拳法純熟之后成為身體動作的自然反應。
意強心靜,防則用大架,攻則用小架,身體自然而然會因需要而使用出來。功力不管大小,都可通過練習達到無“拙力”的境界。如果掌握正確的訓練方法,堅持半年左右即可見成效。
太極拳法,陰陽兩極,蘊含無限哲理。正確練習,可提升內外功力,提高身體素質,甚至能提升思想境界,使我們胸懷高遠,用更精準的眼光看問題,成為最強大的自己。把這種方法用在平時做人做事上,去對照分析生活和工作中錯綜復雜的實際矛盾,使我們生活變得更加自信更加有情趣。
太極拳有內功和外功之分,方法正確,可使內外相互轉換,不再此消彼長,而是共同精進。太極拳能夠幫助人們更好地提高自身素養,更好地思考這個世界,用更智慧的眼光觀察這個世界。