意注兩極，拳走陰陽

◎徐長風

太極拳內功要求人體回歸自然。當太極拳修煉方法正確，掌握了太極拳的運動規律，就能窺探內功的門徑。

一、大架

“川字樁”大架上半段：頭“虛領頂勁” “腋下夾蛋”，兩手立腕墜肩，雙拇指一近一遠在胸前伸出。肩內旋，任脈下沉，胸部收斂。

這部分動作包含：伸手，斂胸，整條手臂如棉里裹鐵，可以有效除掉“拙力”。領會并對應“虛領頂勁” “含胸拔背” “肘不離脅”等拳法練習，可達到較高水平。

“川字樁”大架下半段：足踝關節屈而髖外旋，腰腿橫開。最好在布滿黃豆的地上練習此動作。

這部分動作包含：屈踝，屈髖，胯撐開，膝外撐，髖關節屈而外旋。大架髖屈而外旋，雙胯擴張像金字塔底。大架在練拳和推手中，雙手一合就成此樁，虎視前方，準而不散，既可得自身平衡，能抗大力，又靠踝伸屈進退，如浮在水面上的缸。這是太極拳頂住大力保持自己平衡的大法。此象形上斂下張，像一座金字塔，非常穩固強大。

二、小架

小架太極拳“三體式”站樁法，可看到人體兩極之間肩髖關節旋轉，與大架正好相反。

“三體式”小架上半段：頭“虛領頂勁” “腋下夾蛋”，一手立腕中指鉤屈貼肚臍，中指同下臂對直，另一手立腕中指鉤屈同下臂對直伸出遠端，雙手一近一遠展開，肩關節必外旋，雙臂展開寬大，成倒金字的塔底的形狀。與大架相反。

“三體式”小架下半段：深屈踝足底旋，髖屈而內旋。此時襠撐圓，膝內扣，屈踝、屈膝、屈髖。腰腿收低。與大架相反。

三、大架與小架的轉變

大架受力較大時變成小架，即肩關節由內旋變外旋，髖關節由內旋變外旋，身體姿勢由上小下大變成上大下小。在格斗中，肩髖關節靈活轉變，大架會變成小架。

頭與足的作用非常重要。它們一上一下把胸腹撐開，胸空腹空，肩髖旋轉自由，大架小架變換自如。大架小架轉變熟練，所謂的“渾元勁”“身手一致”等，都可以運用自如。這些都在拳法純熟之后成為身體動作的自然反應。

意強心靜，防則用大架，攻則用小架，身體自然而然會因需要而使用出來。功力不管大小，都可通過練習達到無“拙力”的境界。如果掌握正確的訓練方法，堅持半年左右即可見成效。

太極拳法，陰陽兩極，蘊含無限哲理。正確練習，可提升內外功力，提高身體素質，甚至能提升思想境界，使我們胸懷高遠，用更精準的眼光看問題，成為最強大的自己。把這種方法用在平時做人做事上，去對照分析生活和工作中錯綜復雜的實際矛盾，使我們生活變得更加自信更加有情趣。

太極拳有內功和外功之分，方法正確，可使內外相互轉換，不再此消彼長，而是共同精進。太極拳能夠幫助人們更好地提高自身素養，更好地思考這個世界，用更智慧的眼光觀察這個世界。