關于普通高中體育生體育高考訓練的探究

車金虎 甘肅省隴西縣文峰中學

體育生在高考中需要參加兩個項目，分別是和全體應試學生共同進行的專業課考試以及為體育生專門準備的體育技能測試。只有體育生在兩個考試中都取得較為優異的成績，才能保證體育生能夠成功跨進大學的校門。高考從來就不是一件簡單的事，對于體育生更是如此，他們不僅要承受巨大的心理壓力，還要通過每天訓練保證自己的運動狀態，這個過程中往往也會消耗他們的身體能量，可以說是身心俱疲。而且高三的時間又十分緊張，體育生如何在短時間內實現學習上的突破就顯得尤為關鍵，因此以下主要是對如何幫助體育生克服心理和身體上的壓力，從而有效安排學習和訓練時間，最終實現高考飛躍的重要舉措的具體介紹。

一、切實嚴密的計劃

體育生要想在高考中取得優異的成績，首先必須根據實際情況制定詳細的訓練計劃，而訓練計劃的制定往往需要依靠和借助于教師的幫助。體育教師需要在制定計劃時根據學生的實際情況進行設計，確保整個計劃契合學生的身體素質狀況，對于學生表現比較好的體育項目適當安排其練習時間，保證學生每天訓練時長，而對于學生較弱的一些體育項目則需要盡可能根據學生的身體狀況合理進行強度上的提升，幫助學生從一次次的訓練中獲得提高和成長。而且學生在體育項目上的訓練不能中斷，要確保其有層次有秩序的展開，妥善安排各個項目的訓練時間，一切從體育生的現實情況進行分析，既把握共性又要抓住體育訓練的個性，真正幫助體育生在項目上通過反復訓練實現成績上的提高。而且需要結合招生政策的變化，對于體育生的訓練項目等進行及時規劃和調整，確保整個計劃的科學性和合理性。在實際的訓練中，根據不同的訓練項目需要設計不同的訓練要求，而且要盡可能避免重復訓練的發生，最大化節約體育生的訓練時間，使其能夠在短時間內高效完成各種項目的練習。這樣體育生在訓練時也不會因為重復性進行同一種訓練而感覺枯燥和乏味，從而使體育生始終保持較好的精神狀態，以充沛的激情去完成各個項目的訓練，從而提升訓練質量。

二、學練兼顧的措施

體育生只有在文化課和專業技能訓練上共同進步，才能夠獲得考試上的成功。但是由于體育生在文化課和專業技能上的水平大小不一，這就需要結合體育生的實際學習和訓練狀況，進行細致的安排和規劃。對于在兩者上相對比較平衡的體育生，可以使他們同時進行兩手抓，在學習文化課的同時也不能落下體育課的訓練，從而使兩個項目都能夠在一段時期的學習之后上到一個新的臺階，從而為體育生高考上的成功打下堅實的基礎。對于在專業技能上相對比較薄弱的體育生，在日常訓練時間的安排上就應該多一點，通過在時間上的彌補從而縮短和其他學生之間的實力差距，從而在高考中能夠順利考入一所師范學院。而對于學科知識較差的體育生，絕對不能讓學生自暴自棄，面對這種情況，需要聯系學生的各科老師，及時掌握體育生在文化課學習上的缺點和劣勢，并能夠根據劣勢制定具體的改進措施和提升建議。教練可以加強和各科老師之間的聯系，及時了解體育生在文化課上的學習情況，根據學生的不足及時商量對策，請各科教師在課堂上多關注一下體育生，通過課堂提問的方式一方面可以調動體育生的注意力，使其專注到學習中來，另一方面通過教師恰當的言語鼓勵等也能夠使體育生擁有一定的自信，從而克服在學習上的自卑心理，變得愿意主動去學習，這對學生文化課成績的提高才是最有意義的。

三、激發潛力的訓練

在進行體育項目的訓練中，需要結合訓練者的實際情況進行科學的安排和規劃。在不同的訓練階段其具體的訓練時間和訓練強度也應該有所差異。教練針對學生的實際情況規劃時需要將極限負荷和波浪式推進相結合，在逐漸增加學生的訓練強度的同時也應該給予學生一定的緩沖，否則長時間的高強度無節制的訓練將極大損害學生的身體健康，也不符合體育訓練的科學化和合理化的要求。針對每個具體項目的特點，制定個性化的訓練強度，并安排科學的負荷量，把握好負荷和恢復之間的關系，從而促進整個訓練的專業化開展。教練在平時的訓練中應該仔細觀察學生，對學生的心理機能以及可承受值能夠有一個較為確切的把握，這能夠幫助教練及時調整學生的訓練項目和訓練強度，避免因為過于激烈的訓練導致學生產生疲勞，從而造成整個體育訓練效果上的明顯下降。教練需要注重對學生潛力的激發，只有意識和了解到學生可承受的臨界值，才能在一次次的訓練中對學生進行合理和有效的強化，學生也正是在一次次的訓練中實現運動技能的提升。

四、技術與特長的互補

加大技術上的訓練能夠幫助學生在考試中獲得較高的成績，要想實現學生技術上的嫻熟，必須進行適當的訓練，但是訓練的量以及比例需要教師根據學生的實際情況進行個性化的設計[1]。教練應該發揮指導作用，作為學生的引導者和幫助者，在學生平時的練習和訓練中教練應該對學生的技術和動作等細致觀察，在觀察中及時發現學生在訓練上存在的問題，尤其是動作不規范等問題，以方便及時的調整這些問題，如果不及時發現并改正，學生將會特別容易形成思維慣性，最后再糾正動作就會為時已晚。應該始終將基本技術貫穿到整個體育項目的訓練中，而且教練應該幫助學生理解和掌握技術上的關鍵要點，使學生認識到并能夠充分掌握運動技能之間的變化和轉移規律，進一步通過自身反復訓練形成新技能。教練針對學生進行專業訓練，需要對學生的優勢有一定的了解，將學生的優勢和技術技巧相結合，從而形成學生自己獨特的個人風格，幫助學生在考試中能夠更加具有辨識度和競爭力。教練在平時的訓練中，應該始終堅持讓學生進行專項訓練和力量訓練，這些訓練一時一刻都不能放松，使學生通過長期的訓練形成較好的身體素質，進而在正式的考試中能夠實現穩定發揮。

五、難點重點的突破

隨著體育考試的改革，考試項目和要求等都作出了一定的調整，但是調整的目的說到底還是為了對學生的專項技能和綜合素質等進行綜合細致的考察。傳統的教學訓練難以滿足考試的需要，因此必須采用現代化的技術手段對學生進行系統化的體育教學，利用多媒體等網絡技術向學生展示各種技能的動作結構和技術特點，幫助學生全方位、多角度的了解到整個技術的構成，從而促進學生考試中的穩定發揮。多媒體技術等能夠通過視頻等形式向學生進行各種體育動作的演示，它的形式更加直觀化和形象化，學生通過這種視覺上的沖擊對于體育運動項目可以獲得更加系統的認知[2]。這種技術手段的優勢是傳統教學無法比擬的，而且利用這種技術也能夠將學生的動作以攝像的方式保存下來，方便學生在訓練完成之后及時觀察自己方才的技術操作，及時發現操作技巧上存在的漏洞，并且根據教練的建議和指導作出快速的調整，保證整個動作的規范性。學生依賴這種方式也能夠調動進行體育訓練的興趣，從而散發激情，通過練習不斷減少動作上的失誤，在提高體育成績的同時也能夠增強自身的體育技能。而且利用這種教學方式也能夠幫助教練對于學生的技能應用情況等有更為細致的了解，教練通過觀察學生通過錄像記錄下來的運動動作，分析學生一段時期內的學習情況以及后期能夠達到的進步空間，并對學生的整個計劃進一步進行調整和改善。

六、考生心理的穩定

隨著高考的臨近，考生的整個心理狀態都會發生比較明顯的變化，這不可避免，但是問題是當發生急劇變化時學生需要怎樣應對這種變化，從而調整好自己的心態，確保在考生中能夠做到超常發揮?？忌慕箲]心理特別容易出現在考試的最后一個月，這時候學生常常會因為預期和現實的差距而感到筋疲力盡，甚至會想到放棄，如果任由這樣的負面情緒充斥自己的大腦，只會進一步加劇學生的焦慮感，這就很有可能導致學生在考場上很難保持冷靜，從而造成理想和現實之間的巨大差距。這就需要在考試的最后兩個月根據學生的心理特點等制定明確的訓練計劃，確保整個計劃的安排在學生的可承受范圍內，還需要對學生進行適當的心理輔導，安撫學生的情緒，使學生能夠保持一個相對穩定的狀態，對于自己的學習情況有一個較為清醒的認知，從而作出科學和合理的推測和判斷，在考試前保持相對愉悅的心情，樹立自信心，以樂觀的心態去面對這場考試，并最終實現超長發揮，提高自己的考試成績。教練在這一時期也需要關注學生的心理變化，對學生進行及時的疏導，并進行一些形式多樣的考前測驗，比如超常測驗以及惡劣條件下測驗等，通過多種形式的測驗，幫助學生放平心態，對于特別容易緊張的學生進行及時的心理疏導，使學生能夠漸漸放松下來，最終抱著平常心進入考場參加考試，只有學生在心態上不崩盤，并在平時的訓練中按照要求和教練的指導進行操作，那么學生就一定會收獲高考成功的喜悅。

七、結語

高考對于學生是人生重要的一個轉折點，它往往會影響學生今后人生的具體走向，因此，為了更好地應對高考，必須針對實際情況，對于教學方法和手段及時更新，使其符合考情要求，最終促進學生整體考試成績的提高。體育生由于其特殊性，在平時的高考訓練中更是要合理安排時間，對自己的學習情況和運動技能有較為客觀的認識，能夠聽從教練和任課教師的指導，按照要求進行訓練和練習，并能夠端正自己的學習態度，始終以樂觀積極的心理去面對考試，從而實現自身在運動技能和綜合素養上的整體進步。