高校200米跑運動員速度耐力的訓練策略分析

劉旭偉 遼寧師范大學

200米跑屬于短跑類項目，是田徑比賽中的一種，在200米跑之中，速度耐力可以說是基礎的要求，提升運動員的速度耐力是提高200米跑運動員跑步成績的關鍵，在200米跑中運動員的速度儲存能力比較重要，高校200米跑運動員當下普遍的速度儲存能力較低，因而在200米跑中通常難以保持一定的高速運動完成全程，這樣成績便會比較落后。因此，對于高校200米跑運動員來說，提高自身的速度與耐力是必要的，200米跑運動員如果能夠有較強的速度耐力予以保障，其加速跑能力、最高速度水平以及保持高速跑的能力便都能夠有效地發揮出來。

一、在訓練中提升下肢力量

跑步訓練中最重要的便是下肢的力量，200米跑屬于短跑中的一種，需要有加速跑以及對速度的維持階段，這便更需要強大的下肢力量。下肢力量的加強有許多方式，其一可以采用蹲跳起的方式來加強腿部肌肉和踝關節的力量，雙腳開立深蹲以后雙臂后擺，接著向上使力，雙腳蹬地，手臂向前用力，從而完成蹲跳起動作，這個動作對于下肢力量的加強有著重要作用。其二，可以采用跳臺階的方式進行訓練，連續不間斷的跳躍臺階能鍛煉運動員下肢力量的同時也有助于反應力的提升，這種訓練可以進行分組，一組跳30級臺階左右即可。其三，也可以通過一定的長跑來加強腿部的力量，即使作為單純的200米跑運動員，在訓練中以短跑為主，但也不能完全忽視長跑的作用，一定的長跑訓練不僅能夠增強運動員的下肢力量，也可以在一定程度上鍛煉短跑運動員的耐力，一般短跑運動員的耐性都比較差，但是對于200米運動員來說，耐力的提升還比較重要，因而可以適當進行長跑訓練，但是要把握好訓練的強度與時間[1]。

二、在運動中適當進行肌肉放松

高校200米運動員在跑步的過程中一般肌肉都處于高度緊張狀態，通過對20名運動員進行詢問，發現在比賽結束或者高強度訓練以后都會產生過度的疲倦狀態，需要長時間的緩解，產生這種狀態的一大原因便是由于運動員在運動過程中對肌肉沒有進行適當放松，一直處于高度緊張狀態。只有學會在運動中適當放松肌肉，才能更好地保持運動速度以及耐力。在所有短跑中，200米跑是其中最難的一個項目，對運動員的要求最高。在肌肉過于緊張的時候，大約有50%以上的緊張程度時，血液的流動便會減緩甚至停止，而在放松的時候血液流動將提高十幾倍左右，這就需要運動員掌握正確的技術動作，加強對于肌肉放松方面的訓練，在運動過程中減少能量的消耗，保持血液的良好循環，這樣才能夠在更長的時間內對速度予以保持，提高運動員的速度以及耐性，從而提升運動成績[2]。

三、采用小組變速跑模式訓練

在提升200米跑運動員的運動能力使需要對各個系統進行調動，提升各個系統的興奮程度，這主要可以通過采用小組變速跑模式予以進行訓練。小組變速跑主要便是指將跑步的長度分段，進行100米的快跑，100米的慢跑或者快慢間隔跑，反復進行重復運動、重復階段，使得各個系統對于快慢跑形成一定的記憶，也能夠調節高校200米跑運動員對于長期跑步的疲倦和厭煩，避免在比賽的過程中出現厭倦心理。這樣既有高強度又有一定放松的訓練模式能夠使訓練發揮其最大作用，但是要注意每組不能過長的連續進行，要適當歇息，保證足夠的休息，才能更好地訓練[3]。

四、提高神經系統的靈活性

高校200米跑運動員在跑步的過程中不僅僅運動的是肢體的運動，除了調動神經系統使其興奮以外，其神經系統的靈活也是比較重要的，靈活的神經系統能夠更好地帶動肢體的運動。提高神經系統的靈活性可以采用適量的上坡快速跑或者下坡疾跑等等方式，這樣能將兩腿的交錯運動最大限度發揮，使得體內的乳酸有所聚集，提高大腿肌肉對于乳酸的抗擊能力，是腿部肌肉不會因為強烈運動便迅速疲勞，這樣才能有效提高神經系統技能，產生無氧代謝的能力，短跑運動便是一種無氧運動，因而通過這種方式能夠有效提高高校200米運動員的運動耐性，從而促進運動員運動成績的提高。

五、結語

綜上所述，高校200米跑運動員訓練的過程之中速度與耐力的提升是最為關鍵的一步，尤其要發揮運動員在后半程的速度以及耐力，鍛煉其保持速度的能力。對200米運動員來講，一方面便要提升速度，其最主要的一步便是要提升下肢的力量，運動員要進行各項鍛煉下肢力量的訓練；另一方面，則要保持運動耐力，這就要運動員學會在運動過程中適當放松自己的肌肉，以便更好地運動，可以多進行小組的變速跑訓練，提升神經系統的靈活性，這些都有利于提升高校200米跑運動員的跑步成績。