高校籃球運動員體能訓練現狀

常劍巍

(新疆醫科大學厚博學院 新疆克拉瑪依 834000)

高校籃球作為我國普及較廣的運動項目之一，在高校籃球訓練及運動員培養過程中，基本目標就是促使運動員掌握和完善籃球技術，強化籃球運動技能。現階段，以提高籃球組合技術水平為目的，進行全面的技術訓練，才能在比賽中獲得更好的成績。體能訓練是籃球系統訓練中不可缺少的一項訓練模塊。體能訓練對提升運動員的戰術配合和對抗能力有著很好的輔助效果，在籃球比賽中，運動員進行團隊配合或攻防轉換，都需要其有足夠的體能去支撐，使其在賽場上充分發揮籃球技術水平。運動員體能水平的提高可以促使其戰術應變能力及實戰能力得到不斷增強[1]。適當地提高訓練難度及強度，是構建體能訓練不可或缺的重要環節，通過加強體能訓練，使得身體素質全面提高；高強度的訓練為主體，最大化提升訓練水平，與籃球訓練相結合，提高身體素質的同時，更好地提高運動員各項運動指標。

1 研究目的

開展籃球體能訓練，需要考慮運動員的年齡、身高、體重及場上位置的多樣性。大集體訓練不可能做到人人提高，側重點更不能偏向某一個運動員來執行，戰術執行可以側重，訓練則需要整體進行。高校籃球運動員在自身條件較為有優勢的情況下，通過多元化的訓練來提高自身競技水平。放眼全國各所高校，根據自身隊伍的不同，以區別訓練法和不同的訓練模式，重點培養目標球員，來提高球隊整體水平，從側面也彌補了隊伍的不足之處。各訓練隊伍充分利用教學分組訓練來提高整體運動水平，隊伍中是否有個別輔導現象，以及訓練中教練員是否滿足球隊需求及專業性是否符合球隊發展，都從不同角度影響著運動隊整體訓練方向和水平。如果運動隊不能從硬件上精細加工，合理安排訓練，則需要教練員及訓練團隊通過對隊伍及隊員的分析，制定較為合適的訓練方法，彌補短處，強調協同發展，提高對比賽的競技要求。

訓練隊伍需要考慮體能訓練的重要性，隊伍是否滿足訓練計劃的執行和安排，體能訓練是儲備訓練量的基本要求，其中要考慮的因素主要有訓練模式、訓練水平、個別隊員現狀等[2]。目標要具有明確性、合理性，總體規劃盡量滿足大多數運動員的訓練需求，提高身體、心理的承受能力，樹立信心，盡可能避免運動損傷；運動員在體能訓練中，能夠合理分配及達到高效的訓練效果，也是每一位教練員和運動員需要發掘的地方。體能訓練中，以高標準、高強度、高抗性負荷為主，生理和心理所承受的壓力趨于最大化，合理地安排訓練可以有效提高運動成績，解決好訓練時各個環節的分配任務，不能顧此失彼[3]。

2 研究方法

該文通過查閱大量與該課題相關文獻，根據研究結果，提出建議。另外，通過閱讀運動心理學、運動訓練學及籃球訓練等相關著作深化論文質量。

3 結果與分析

3.1 高校籃球運動員體能訓練內容

3.1.1 力量訓練

力量訓練是人體運動機能最基本的能力表現，通常表現于跑、跳練習，以及肌肉耐力練習，在爆發性訓練中，力量起到了至關重要的作用。正確掌握力量訓練方法，在提高運動成績時，才能更好的完成訓練目標，該訓練需要我們自身具備較好力量基礎，才能達到預期目標，也是整個體能訓練中不可或缺的因素之一。要發展自身力量，需要先了解力量的基本要求，從訓練學的角度出發，可以將力量解釋為人體產生力量能力的好壞，而運動的目的也是人體通過產生力量去對抗不同形式的阻力，以獲得收益，所以力量是所有運動項目和體能素質的需求之一[4]。

體能的基礎是Strength &conditioning，譯為力量與力量的調節，或力量與力量的變式。可見，力量是體能訓練的基礎，并且也是最重要的訓練參數。力量訓練根據負荷強度的不同，可分為低強度、中強度、高強度3種力量訓練方式。

籃球運動員可以針對快速力量、力量耐力及最大力量來進行訓練，從而提高整體的運動能力。一般情況下，學校訓練環境不能達到預期要求，需更多地選擇傳統方式來進行力量訓練，通過深蹲，臥推，硬拉三大項來打下力量基礎，通過高翻來提升心肺功能，長期的訓練積累，是運動員身體素質的根基，使得全身上下更多的肌肉協同發力，才能有效提高運動表現。以預防運動損傷來說，長期的力量訓練，可以預防運動員在比賽當中，強度較大對抗下所產生的運動損傷，對局部的損傷有較多的康復作用，所以力量訓練是體能訓練重要環節之一，也是鞏固整體運動水平發展的要領[5]。

3.1.2 速度與耐力訓練

速度訓練是人體快速完成指定動作的能力表現；耐力訓練是運動員在長期高強度的運動環境中，把運動機能發揮到極致的訓練。籃球比賽中的跑跳和對抗都是基于速度與耐力共同協同下所完成。

速度訓練主要集中在反應速度與動作速度上，同比提高越多，比賽中的表現越為積極；位移的訓練主要側重于防守上，更快地橫向和縱向移動可以彌補防守端的不足；耐力則取決于在高強度的比賽中，運動員是否可以完整地進行比賽對抗，比賽中能否把競技水平發揮到最優狀態，都是在耐力訓練基礎下得以表現的。

3.1.3 柔韌性與協調性訓練

柔韌性表現在運動員是否可以更好地使肌肉延展性得到最大伸展，當肌肉進行抗阻力做功時，運動單位被足夠多地募集，才能產生足夠的力量去做功，每次有效的神經信號刺激都會使得肌纖維產生暫時的活化，即非常快速的收縮和放松，柔韌性訓練的加強，可以更好地防止肌肉過于僵硬，神經信號源傳輸不足等現象的出現。

日常訓練的拉伸和放松，可以有效地幫助肌肉組織進行放松，筋膜的延展性得到加強，運動能力也會有所提高，也會使得肌肉呈現較好的激活狀態，在比賽中快速進入比賽狀態；協調性練習通常在于肌肉對整體穩定性的控制，核心力量的完善，可以有助于運動員在比賽對抗過程中更好地完成動作，也可以有效地防止運動損傷，各個肌肉的協同參與，可以保證運動員在競技中，更好地發揮運動水平，協調性訓練需要各個肌群共同參與，從而達到運動目的[6]。

3.2 運動員體能訓練現狀分析和部分對策

3.2.1 系統化訓練不夠完善

合理的體能訓練，可以有效提高運動員的競技水平。以高校籃球運動員為例，體能訓練的時效性非常重要，每一個隊員在球場上的作用都有所不同，因此，針對性的訓練可以彌補隊伍中人員技術水平的欠缺；功能性訓練可以有效提高身體各個肌群的合理做功，一套完善的訓練系統可以更加有效地提高運動員訓練成果，也可以保護運動員，減少運動損傷[7]。現階段很多籃球運動員在訓練中戰術和體能相互結合過于緊密，從而導致訓練缺乏針對性和明確性，在體能訓練上效果不佳，完整的訓練體系對運動員發展非常重要。

3.2.2 體能訓練方法過于單一

高校學生運動員與專業隊員相比，缺點在于訓練方法過于簡單化，老舊化，雖然體育訓練離不開方法本身，但是學習更好的訓練方法，可以有效提高運動員的訓練水平，達到目的及效果。單一的訓練手段會使運動員在長期高強度或頻繁訓練中適應訓練強度進入訓練瓶頸期，而長時間的停滯進步，會使運動員在心理和身體上都會產生訓練抵觸，不能更好地提高成績和明確訓練態度，對運動員乃至整個球隊的管理都會產生影響[8]。

3.2.3 構建合理的教師訓練團隊

大多數高校在訓練中沒有一套完整的訓練體系，一人一教練更是難上加難。以籃球訓練為主，分工明確才能更好地提高運動員訓練積極性，針對每一個位置球員進行分組訓練，對于運動員的成績提高有著很大幫助。首先，學校應加強籃球訓練教師隊伍的建設與完善，合理分工。其次，提高籃球訓練需要有針對性地讓不同經驗的籃球教練員訓練各個位置的球員，從而全面提高綜合素質。單一的教練員可能導致訓練過程缺少完整性，主教練及體能教練分工明確可以更好地壓縮訓練時間，使訓練做到精確、細致且有針對性，這樣才能更好地提高高校籃球運動員體能與競技水平[9]。

4 結語

提高對體能訓練的重視程度是教練員、運動員亟需面對和解決的問題。以高校體育教學目標為出發點，合理分配，按需管理，才能更好地提高高校籃球運動員體能水平，不斷促進其自身能力和素質的提高。