如何更好的把控高校足球教學中的運動負荷

趙艷 石家莊信息工程職業學院

運動量意為在開展相應運動時自身所能承擔的身體壓力，也是指開展運動時自身所承擔的生理負擔，從實際意義上說，足球要求運動量較多，在足球的學習過程中，反映學生身體素質的重要因素是高校生所能承受的生理負擔。在這種情況下高校教師要依據學生總體的身體素質情況嚴格控制學生的運動量，從而能夠高效的提升足球教學質量以及強化學生的身體素質，進而促使他們健康全面的發展。近幾年來，習近平總書記一直在強調要大力發展足球運動，他覺得我國在進行外交時必要的一項運動就是足球，在足球運動的過程中也可以將學生自身的耐性、身體素質以及靈活性進行強化，與此同時，在高校中開展足球運動也有助于培養學生較為優異的個人品質以及形成優秀的個性。

一、當前階段高校足球發展的情況

學生在進入高校后，會不斷地學習許多新的技術，同時對于自身的總體綜合能力也在大幅度提升，然而，在當前的階段中，高校學生總體身體素質較差。相關實踐表明，近幾年高校也在著力培養大學生的各個方面的能力，但是大學生的運動素質以及身體耐力方面仍然較為薄弱，并且呈現逐漸下滑的現象。足球運動中的運動量指的是在足球運動時學生所需要承擔的身體壓力，也包含高校生所需要承擔的生理負擔。實際上，足球運動量主要包含運動強度和運動量，因此，要想使得足球教學存在一定的運動量，就要有一個合理的足球運動計劃，進而保證能將學生的身體素質加強。目前我國大部分的高校依然沒有一個明確的足球訓練安排，有的教師都不懂得運動量的理念，因此在學生們進行足球練習時，不能給予一定的指導；還有一部分教師，雖然懂得運動量的含義，但在授課之前未充分了解學生的具體情況，使用的依然是之前傳統的教學方式，這就容易出現進行足球教學時教學質量較差的局面[1]。除此之外，教師也并未在日常授課中進行足球訓練，致使部分學生在足球練習完畢后易出現身體不適的情況，因此，足球教學的過程中訓練也是至關重要的，在使得學生能不斷的學習足球的同時，又能保證學生身體不會出現運動損傷。

二、高校進行足球教學時經常出現的運動損傷

高校出現肌肉拉傷的原因主要是在足球運動的過程中學生進行超量運動。由于在進行足球運動時使用的部門都是下半身，在運動前熱身準備不夠充足，就會導致自身的踝關節等部位有一定的拉傷。足球也是一項團隊競爭運動，因此在進行訓練的過程中必定會因競爭發生肌肉拉傷，所以進行一定的熱身準備有利于避免肌肉拉傷。此外，在足球練習之前高校學生并未進行熱身準備，極易出現肌肉損傷的情況，最易出現肌肉損傷的部位是腿部，體育鍛煉強度較大，學生熱身準備不夠，就較為容易造成肌肉拉傷，人身體上的肌肉原本就具備很強的伸縮性，促使身體的各項細胞朝著運動的方向變化，但這期間需要一個緩沖的過程，而這一過程被稱為熱身。人身可以讓全身的肌肉得到很好地調節，開始向強烈運動方面轉化，有效防止運動拉傷的情況發生。足球練習中也會出現扭傷的情況，出現的原因主要是由于學生無法承受運動強度，比如一些疾跑、轉彎等活動，會帶給身體較大的壓迫感，還有一部分學生身體素質較差，無法承受足球運動的強度，這就容易有肌肉拉傷的情況發生[2]。還有一種傷害是挫傷，主要是由于在運動過程中受到抨擊形成的，在進行投球訓練的時候會擊打頭部，此時就會致使頭部傷害和挫傷腿部。

三、學生在足球訓練時發生運動損傷的主要原因

（一）課前足球熱身準備工作不到位

進行體育運動的重要環節是進行熱身準備，因此教師在進行體育活動時要著重加強學生運動前的熱身準備工作。當前階段的高校中大部分學生是以學習為主要目的，很少參與體育課程，就會導致學生的身體素質較差，學生難以借助恰當的運動方式來讓身體的各個細胞神經達到最佳狀態，學生們在運動時就會極易造成運動傷害。

（二）學生的足球專業動作不規范

高校的課程中，足球運動是以選修課程的形式存在的。足球運動中有一些比較難的技術型的動作，由于學習足球的不少學生是剛剛開始接觸足球，部分學生進行相關動作時沒有經過專業的訓練，就會使得運動損傷的概率大大增加。

（三）學生缺少保護自我的知識技能

高校的大部分學生的運動量較少，因此也缺乏自我運動保護能力。但由于足球是一項團體競爭運動，如果缺乏自我保護意識就容易對自身造成損傷，再加上身體狀態不佳的情況下，也會對身體造成傷害。例如學生進行學習后退跑練習時，就會讓容易出現后摔的現象，這就是由于學生并不知道在跑的過程中要降低自身重心，以及要微微前傾上半身。如果不小心出現了摔倒的情況，教師要教會學生不要用手作為支撐放在地上，要合理利用屁股著地。教師要詳細的為學生講解突發狀況發生時有效保護自己的動作。

四、如何解決高校控制運動量的方法

（一）高校足球專業知識有充分的了解

教師在教授足球課程時，要對本節課程的內容足夠了解，并針對教學內容定制出一個較為合理的教案，可以促進學生更加了解足球知識。比如：教師想在本節課教授具有一定技能的知識，就要提前對本班學生的知識維度有一定了解，在專業知識豐富后教師才能教授技巧性的知識。課前熱身準備也是至關重要的，因此教師在進行足球課程之前，要帶領學生進行短時間的熱身，以防學生熱身程度不夠運動中身體受傷。此外，學生的反應程度、身體平衡能力都應成為教師著重關注的范圍，以便于將學生的足球意識提升以及強化身體素質。在學生的專業技能方面，教師要多加以講解，在自我保護方面，教師要多多給予學生防護性措施的建議，有助于學生們正常開展足球練習活動[3]。

（二）教學方法要有多種類別

將足球課程制定出規章制度，會嚴重影響課程的正常進行，因此教師進行授課時可以采用多種的教學方法，例如，在短暫課間休息時，教師可以組織學生開展有關足球的趣味小游戲，既能讓學生多多了解足球知識，又能調動學生們學習足球的興趣。此外，足球教師也可以組織開展有關足球的團體娛樂活動，有利于班級中的每一位同學都能參與到足球課堂中，有利于教師營造一個優異的學習氛圍。

（三）教師要合理分配上課時間

教師在進行足球活動授課時，要依據天氣的變化，控制學生運動量，因此，天氣的變化也是教師一定要著重關心的。比如在夏天進行足球教學時，教師應適當的將戶外運動量進行減少，應把本節課的主要重心放在專業理論知識上，在陰天進行足球教學時，應適當的增加學生們的戶外運動量，這樣能有利于學生將理論知識轉化為實踐知識，進而能夠很好的把握足球技能。此外，教師在進行教學的期間，要學會分配上課時間，從而能夠使得上課效果達到最佳，教師合理分配時間更為隨意性，既能讓學生熱愛體育課，又能調動學生們學習足球運動的積極性，促進學生們學習足球。

五、結語

總而言之，本篇文章闡述了當前高校足球教學中所存在的發展難題，分析了運動中經常出現的身體損傷等問題，并表述了產生問題的原因，最后指出了在高校開展足球課程的過程中，提出高校對所授的知識有一個確切的把控，教學方式要有多種類別等教學對策，以便于加快高校足球的推進步伐，進而能引起高校關于運動損傷的重視度。