淺析籃球運動員體能訓練

姜海斌 安徽工業經濟職業技術學院

籃球是我國備受歡迎的一項體育運動，籃球運動員想要取得理想的成績，體能訓練必不可少。日復一日的體能訓練，能夠幫助籃球員形成較高的身體素質水平，充分發揮籃球技術優勢，提高比賽勝率。因此，想要培養優秀籃球運動員，必須注重體能訓練，制定合理計劃，切實增強運動員身體素質和籃球水平。

一、籃球運動員體能訓練的重要性

籃球是一項備受歡迎的運動項目，無論是將其作為一項基本的體育運動，還是一種比賽，良好的身體素質都十分重要。作為一名優秀的籃球運動員，只有秉持著正確理念，擁有良好的身體素質和體能，才可以更好地發揮籃球技巧，提升獲勝的可能性。開展體能訓練則是提升籃球技術的重要方式，也是在比賽中取勝的關鍵因素，具有多方面的重要意義。

一方面，體能訓練可以更好地發揮籃球運動員個人技能。籃球比賽是一項對抗性較強的比賽，整個比賽期間，需要運動員具備較高的心理素質，隊員之間也能夠保持緊密配合的狀態，實現投籃、進攻、防守的搭配進行，整個運動過程將會耗費大量體力，這就需要運動員能夠具備較好的個人體力。體能訓練則可以實現儲存體能、團結隊伍的作用，大家在日常訓練過程中，朝向一個共同目標前進，增強團隊凝聚力，為之后比賽奠定良好基礎[1]。體能訓練則可以在一定程度上強化運動員個人的身體素質，增強比賽時的抗擊能力。并且，體能訓練可以為提升籃球技術水平打下堅實基礎。無論是籃球運動員，還是一般的籃球運動愛好者，都可以通過體能訓練的方式，提升籃球專業技能，更好地發揮籃球技巧。

另一方面，體能訓練可以全面增強籃球運動員身體素質。事實上，體能訓練涉及范圍廣泛，包括各種各樣的體能訓練，無論對于運動員，還是普通人，都是鍛煉身體的好方法，可以實現個人體能儲備的作用。

二、籃球運動員體能訓練主要內容

籃球運動員體能訓練主要集中于力量訓練、柔韌性與協調性訓練、速度與耐力訓練等方面。對于力量訓練，最為常見的訓練方式則是跑跳練習。掌握正確的力量訓練方法，可以更好地發揮個人力量，特別是在比賽時，能夠幫助運動員取得理想的運動成績。力量訓練是否能夠取得理想成效，最為首要的便是認識自身力量，從快速力量、最大力量等方面展開針對性練習，最終實現整體性的力量練習。并且，這種長時期的力量訓練還可以減少身體受傷的可能性。面對籃球這種對抗性較強的運動項目，很容易出現運動損傷的情況，持之以恒的運動訓練則可以幫助運動員訓練體能，鞏固整體運動水平。對于柔韌性與協調性訓練，在日常生活中最為常見的表現則為拉伸和放松，柔韌性與協調性訓練可以在一定程度上舒緩運動后造成的肌肉損傷，讓肌肉得到舒緩，避免出現肌肉過于僵硬，或者是神經信號源傳輸不足的癥狀。體能訓練后的柔韌性與協調性訓練則可以實現肌肉控制，便于運動員更好地完成運動、實現肌肉的協同參與，達成運動目標[2]。對于速度與耐力訓練，則是注重反應速度和反應耐力的訓練，使得運動員可以在比賽場上發揮最優狀態。

三、籃球運動員體能訓練面臨困境

（一）理念認識不足

從當前籃球運動員體能訓練情況來看，體能訓練還面臨著許多問題，其中，對體能訓練重視程度不足，則是制約后續運動順利展開的重要原因。現如今，籃球運動的推廣范圍越來越廣，普及力度不斷提高，但在日常籃球訓練時，大多都比較關注個人技術訓練和團體戰術戰略，針對籃球運動員個人的技術訓練卻較為少見。我國各個高校在籃球訓練課程，對于體能訓練的內容也比較少，甚至缺乏科學化的體能訓練，以上種種因素都會在一定程度上制約籃球運動員的訓練和發展。

（二）訓練方式單一

體能訓練則是為了強化運動員的身體素質，整個體能訓練也不能盲目展開，需要從籃球運動員個人身體狀況出發，進行科學考量。但是當前很多籃球訓練中的體能訓練方式還較為單一，沒有從運動員角度進行分析，依舊采用傳統的體能訓練方式，難以充分發揮體能訓練的正面作用。事實上，傳統的體能訓練，雖然能夠在一定程度上提升運動員身體素質，但是對于基礎不同的籃球運動員，后續訓練效果也存在較大差別，那些身體素質較差的運動員，則很容易跟不上訓練進度，甚至訓練超出身體機能，給個人身體造成傷害。需要注意的是，體能訓練不同于籃球技術訓練，二者無論是訓練目標還是訓練方法都存在較大差別，在整個訓練過程中均需要合理分析二者之間的關系，將多種訓練方法結合到一起，從而強化體能訓練效果和技術培養作用。

（三）安排不夠合理

體能訓練不夠科學合理也是制約籃球運動員體能訓練效果的重要因素。在設計體能訓練方法時，不僅需要考量籃球運動員的身體素質和籃球技術水平，還需要定期進行體能測試，不斷調整訓練計劃和訓練方法。但是從當前體能訓練情況來看，很多時候體能訓練方法仍舊集中于傳統的杠鈴力量訓練抑或是長跑，這些訓練方法雖然可以在一定程度上強化運動員身體素質，但是如果缺乏教練的專業指導，也難以實現耐力和身體機能的全面提升。

四、籃球運動員體能訓練優化路徑

（一）提高理念認識

針對當前籃球體能訓練不夠重視的情況，則需要在之后的訓練活動中，更新訓練理念，順應時代發展變化，全面提高籃球運動員的身體素質和技術水平。破除傳統思維理念的桎梏，讓體能訓練和籃球訓練的契合度更高，教練也需要相應更新思路，對籃球體能訓練方式進行改良和創新，不僅需要考量力量訓練，還需要將速度練習、耐力練習等多種元素整合到一起，不斷提升籃球運動員個人的技術水平。從籃球運動員年齡和身體狀況出發，設計出更加適合運動員身體狀況的體能訓練項目，秉持著科學合理的訓練原則，真正意義上實現籃球運動員體能水平的提高[3]。

（二）創新訓練方式

籃球作為一種節奏變化明顯的運動項目，整個運動過程中，始終貫穿著急起急停、變速跑步等多個動作，需要運動員具有較強的身體素質。同時籃球作為一種高強度的對抗性項目，不僅活動密度高，而且對抗強度較大，需要運動員具備較為穩定的技戰術能力，良好的身體素質是籃球運動員必須具備的基本條件，也是取得比賽勝利的重要因素。較高的身體素質，才可以更好地發揮籃球戰術優勢，提高獲勝概率，在日常體能訓練活動中，則需要不斷創新體能訓練方法，用多元化的訓練方式，讓籃球運動員可以從中獲益。體能訓練不能盲目展開，如果選擇不當，則很容易給籃球運動員身體造成傷害，合適的體能訓練，則可以實現肌肉訓練的作用效果。

首先，在體能訓練中，可以采用技戰術訓練的方式，提升籃球運動員的技術水平。整套籃球技戰術訓練，需要籃球運動員能夠保持警惕狀態，讓肌肉處于高度協調狀態，整個體能訓練也十分注重核心肌群的訓練。對于那些變向能力突出的籃球運動員，無論是肌肉力量還是體能基礎都較好，在日常體能訓練中應該更加注重核心肌群的提升，并且能夠關注專項體能訓練，專項體能訓練是提升籃球運動員技術水平、發揮體能的重要保障，專項體能訓練可以引導運動員在比賽中快速獲得先機，以靈活又快速的移動速度和動作速度，占據進攻空位，獲取主動權。

其次，采用賽練結合的方式，實現籃球運動員的自檢自測，不斷提升個人能力。高頻次的籃球比賽，可以讓籃球運動員更快地適應比賽節奏，形成競爭性發展優勢。這種將比賽和體能訓練相結合的方式，也需要充分考量籃球運動員自身身體狀況和比賽賽程，避免比賽過于頻繁給運動員造成壓力。

（三）合理制定計劃

針對當前訓練安排不夠合理的情況，則需要秉持著系統思維，從籃球運動員身體情況和比賽要求出發，制定更加科學合理的體能訓練計劃，使得籃球運動員在不傷害身體的情況下，取得最佳的訓練成效。需要注意的是，籃球本身屬于一種高強度間歇運動，在整個運動期間，不僅可以通過糖酵解供能，還需要借助磷酸原供能，運動期間內將會積聚大量能量，這些能量可以迅速被機體利用，但是在機體高效率利用的同時，很容易在體內堆積血乳酸，進而造成肌肉酸痛，直接影響正常比賽。在此情況下，合理安排體能訓練計劃則顯得至關重要。

一方面，結合籃球運動員個人身體狀況，做出準確評估，制定出更加符合運動員實際情況的體能訓練方案。籃球運動員個人的身體狀況是決定比賽成效的關鍵因素，也是影響體能訓練效果的重要原因，如果籃球運動員個人身體狀態不佳，體能訓練強度過大，不僅難以發揮體能訓練的積極意義，反而可能會適得其反，給籃球運動員的身體造成傷害，難以保障籃球訓練計劃的正常實施。如果籃球運動員個人身體狀態好、比賽目標高，則可以適當加強體能訓練強度，設計一些靈活性較高的訓練項目，使得籃球運動員可以在有限時間內取得最佳的訓練效果。并能夠在擬定計劃期間，明確體能訓練方向，對籃球運動員展開力量訓練，抑或是速度與耐力訓練。

另一方面，從既往各個籃球運動員的實際表現和訓練情況出發，定期組織籃球運動員展開體能訓練測試，并能夠結合每一次體能訓練測試結果，制定更具有針對性的體能訓練方案，使得每一個籃球運動員都能夠在體能訓練過程中得到進步。

五、結語

綜上所述，對籃球運動員體能訓練展開分析具有至關重要的意義。體能訓練不僅可以保障籃球運動員更好地發揮體能，還可以提高身體素質，今后，則需要不斷加強對體能訓練的重要性認識、創新多種體能訓練方法、系統制定訓練計劃，使得體能訓練和籃球運動員的身體機能和比賽目標達成一致，使得籃球運動員可以保持好狀態應對比賽。