高校女子籃球運動員體能訓(xùn)練策略研究

劉一彤 劉浩 西安工業(yè)大學(xué)基礎(chǔ)學(xué)院

近年來，隨著籃球運動的迅猛發(fā)展，越來越多的高校開設(shè)了籃球課程，吸引了一大批高校大學(xué)生成功加入籃球運動隊伍的行列。該運動不僅極大地豐富了大學(xué)生的課余生活，同時也有助于提升大學(xué)生整體的身體素質(zhì)。作為一項特殊的體育項目，籃球運動不僅講究技術(shù)技巧，同時對于體能也有較高的要求。相較于男子，女子在體能方面存在一定的劣勢。因此在籃球運動中，女性運動員需要經(jīng)過長時間、高強度、高效率的系統(tǒng)化訓(xùn)練，才能確保身體機能處于良好的狀態(tài)，提高在實際比賽中的競爭力。

一、體能訓(xùn)練概述

（一）體能訓(xùn)練的概念

籃球體能訓(xùn)練指的是根據(jù)籃球運動員的身體素質(zhì)以及鍛煉需求開展的一系列的訓(xùn)練活動，旨在通過加強訓(xùn)練來挖掘人的潛能，實現(xiàn)身體素質(zhì)與籃球技術(shù)的平衡發(fā)展。

（二）體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

眾所周知，籃球運動是一項涵蓋了跑、跳、拍、投等多種身體運動形式的全身運動，在戰(zhàn)術(shù)及體能方面都對籃球運動員有較高的要求。因此，籃球運動員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容也包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等多個方面。

（三）體能訓(xùn)練的作用

對于高校女子籃球運動員來說，開展體能訓(xùn)練活動具有以下幾個方面的作用。

一是科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練能夠幫助女性運動員更好地適應(yīng)籃球的特點。相較于男性，女性本身在身體素質(zhì)等方面就較弱。因此，如果女子籃球運動員想要在比賽中獲得更加穩(wěn)定且良好的成績，就必須通過嚴(yán)格的、高強度的、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練來提高自身在耐力、爆發(fā)力、靈敏性等方面的能力，從而更好地適應(yīng)籃球運動的特點。

二是科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練有助于提高高校女子籃球運動員的身體素質(zhì)。通過科學(xué)的、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，能夠增強高校女子籃球運動員自身核心肌肉群的健壯程度與協(xié)調(diào)性，提高自身適應(yīng)外部環(huán)境的能力，從而使其在激烈的運動中可以降低自身的體能消耗，減少運動損傷。

二、高校女子籃球運動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

隨著籃球運動的發(fā)展，越來越多的高校開始開展較為系統(tǒng)的籃球教學(xué)與訓(xùn)練，且越發(fā)重視籃球體能訓(xùn)練。但是，總體來看，不少高校在女子籃球運動員體能訓(xùn)練中還存在一些比較突出的問題，影響了整體的訓(xùn)練效果。具體表現(xiàn)在以下幾個方面。

（一）思想觀念較為落后

當(dāng)前部分高校的思想觀念較為落后，對籃球運動的體能訓(xùn)練不夠重視，在實際的教學(xué)或者訓(xùn)練中，沒有指派專門的體能訓(xùn)練人員或者制定的訓(xùn)練方案較為簡單，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。同時，部分教師由于受到傳統(tǒng)觀念的影響，低估了女子運動員體能訓(xùn)練的能力，在實際訓(xùn)練中過于重視技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而缺乏體能的支持。在面對較強的競爭對手時，導(dǎo)致其技巧和戰(zhàn)術(shù)無法有效發(fā)揮。另外，部分女大學(xué)生由于對籃球運動的認(rèn)識不夠深入，導(dǎo)致其單純地認(rèn)為該項運動只適合男性鍛煉，不適合女性長期鍛煉，否則會影響自己的身材。這種錯誤的觀念導(dǎo)致她們長期沒有積極主動地去參與體能訓(xùn)練活動，極大地影響了訓(xùn)練效果。

（二）教師專業(yè)化水平不高

當(dāng)前部分高校的籃球教練專業(yè)素質(zhì)不夠高，導(dǎo)致在指導(dǎo)訓(xùn)練的時候缺乏先進的培訓(xùn)概念和方法，進而影響了訓(xùn)練的有效性。比如，不少教練在訓(xùn)練過程中過多側(cè)重重復(fù)性訓(xùn)練動作，沒有根據(jù)女性球員身心特點采取有針對性的訓(xùn)練手段與方法，在一定程度上影響了整體的訓(xùn)練效果。

（三）缺乏系統(tǒng)化的評估方法和評估系統(tǒng)

當(dāng)前高?；@球隊普遍存在缺乏系統(tǒng)化評估方法和評估體系的問題。多數(shù)高校大學(xué)生缺乏對籃球訓(xùn)練過程的評估，以及對訓(xùn)練過程的跟進和反饋，導(dǎo)致籃球教練難以對培訓(xùn)目標(biāo)進行有效控制，同時也使得訓(xùn)練中遇到的一些實際問題無法得到及時解決，大大降低了體能鍛煉的效果。

（四）體能訓(xùn)練的方式方法不夠系統(tǒng)科學(xué)

當(dāng)前許多高校在開展女子籃球訓(xùn)練時缺乏系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練方式方法，導(dǎo)致實際的訓(xùn)練質(zhì)量不高。比如，有的高校未制定專門的體能訓(xùn)練方案，不注重訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備活動，更沒有對籃球運動的相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容進行適當(dāng)?shù)陌才拧?/p>

三、高校女子籃球運動員體能訓(xùn)練的改進策略

（一）加強對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識

無論是高校、籃球教練，還是女子運動員，都應(yīng)該從思想層面加強對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識。對于高校來說，應(yīng)加大對籃球運動的支持及投入力度，安排合適的教師指導(dǎo)女子運動員開展籃球體能訓(xùn)練，同時購置相應(yīng)的訓(xùn)練器材。對于籃球教練來說，應(yīng)重視體能訓(xùn)練在女子籃球訓(xùn)練中所發(fā)揮的重要作用，并采取多媒體輔助教學(xué)、理論講解等方式來引導(dǎo)女子運動員對籃球體能訓(xùn)練形成正確的價值認(rèn)知，使她們愿意積極主動地參與其中。同時，在實際訓(xùn)練中，教練還應(yīng)根據(jù)女子運動員的身心特點，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，從而促進籃球體能訓(xùn)練效果的提升。

（二）提升教師的專業(yè)化水平

高?？赏ㄟ^邀請專家授課、開展籃球技能培訓(xùn)、開發(fā)籃球項目校本課程以及交流研討等方式，有效提升籃球教師的專業(yè)化水平。比如，可以邀請知名高?；@球?qū)W科的專家來進行授課，現(xiàn)場講解女子籃球運動指導(dǎo)的相關(guān)理論知識；邀請專業(yè)女子籃球運動員來對教師開展實操培訓(xùn)，從熱身準(zhǔn)備、持球姿勢、球性練習(xí)、拍球要領(lǐng)、運球技巧、繞球技巧、拋球、原地基礎(chǔ)運球、傳球、三步上籃等多方面籃球技能技巧由易到難、循序漸進對教師們進行技能培訓(xùn)，讓其更好地體驗籃球運動帶來的樂趣，促進教師對籃球的進一步的認(rèn)識及專業(yè)度的提升。培訓(xùn)結(jié)束后，教師們可以根據(jù)女子籃球隊員的年齡特點、發(fā)展情況，積極將學(xué)到的知識及技巧滲透到各籃球技能的訓(xùn)練活動中。

（三）重視訓(xùn)練前的測試和評估工作

在高校女子籃球體能訓(xùn)練中，要重視訓(xùn)練前的測試和評估工作。教練應(yīng)制定合理的測試和評估計劃，通過測試和評估球員在力量、爆發(fā)速度、心血管耐力、敏感性和身體柔韌性等方面的情況，有針對性地制定后續(xù)的體育鍛煉目標(biāo)和內(nèi)容，從而更好地提高體能訓(xùn)練的準(zhǔn)確性和有效性。

（四）積極探索系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方式方法

在日常訓(xùn)練中，籃球教練要積極探索系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方式方法，可重點考慮以下幾方面的內(nèi)容。一是注重落實體能熱身運動。結(jié)合女性球員的身心特點，以及在體能訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的各種損傷情況，有針對性地設(shè)計必要的熱身準(zhǔn)備活動。二是注重各方面體能的專項訓(xùn)練。比如，在進行力量訓(xùn)練時，可借助實心球等器材或者利用攀天梯、爬繩等體育游戲的方式訓(xùn)練她們的力量素質(zhì)。值得注意的是，無論進行哪一項專項訓(xùn)練，都應(yīng)該根據(jù)女性運動員的身體情況考慮力量訓(xùn)練的強度與頻率。三是注意技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)化。教練在指導(dǎo)籃球訓(xùn)練的過程中，要注意觀察每位球員動作的細節(jié)變化，并及時糾正其錯誤動作。四是注重指導(dǎo)球員開展放松訓(xùn)練。在每次體能訓(xùn)練之后，可采取罰球訓(xùn)練、伸展運動或者放松跑等方式來指導(dǎo)球員做好必要的放松訓(xùn)練，以促使其保持良好的狀態(tài)。

四、結(jié)語

總之，在高校女子籃球運動員體能訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)女子球員的身心特點來確定有針對性的訓(xùn)練計劃，通過科學(xué)、合理、系統(tǒng)的訓(xùn)練方式，盡可能地提升體能訓(xùn)練的效果。