職業籃球運動員體能訓練的原則及建議

劉佳岑 黑龍江省體育局球類運動管理中心

體能訓練對籃球運動員來說不僅僅可以提高免疫力、增強自己的體能，而且在體能訓練的過程中也是對籃球運動運動員耐力以及自律的訓練，如果想要成為一名優秀的籃球運動員那么就一定要對體能訓練重視起來，加深對于體能訓練的認知，通過一系列具體的體能訓練，像專項訓練、技巧訓練等等來提高運動員的靈活性和身體機能的絕對力量，職業籃球運動員對體能訓練一定要重視起來，認真對待。

一、體能相關概述和體能訓練分類

體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特征以及人體的機能特征有著密切的相關。體能存在六個基本要點，一是肌肉強度和肌肉耐力，二是心血管耐力，三是柔韌性，四是敏捷性，五是力量，六是平衡性。在體能訓練的過程中一定要注意運動員的這六個體能要點，才能很好的開展體能訓練。體能訓練主要分為專項訓練和普通訓練兩種訓練方式，普通訓練就是指通過一系列的基礎訓練來提高運動員的速度耐力以及柔韌性的訓練。而專項訓練就是指通過特殊的鍛煉方式來鍛煉運動員某一項的專項能力。

二、職業籃球運動員體能訓練的原則

（一）刺激適應理論原則

刺激適應理論原則就是指在職業籃球運動員訓練的過程當中，應用復合刺激和技能適應作為運動員體能提高的機制。在進行體能訓練的過程當中，籃球運動員應該讓自己的身體機能能夠適應籃球職業的特殊要求，如果在訓練的過程當中，籃球運動員能夠讓自己的體能充分和籃球直接的要求相適應，那么它的運動體能就會越來越好。

（二）訓練強度統一原則

訓練強度統一原則就是只要把訓練量和訓練強度相互統一，在傳統的訓練當中，可能有些隊伍會注重訓練強度，有些隊伍會注重訓練量，這樣一來就把訓練強度和訓練量放在了兩個對立的方向上，應用訓練強度統一原則就是把訓練量和訓練強度結合起來，讓二者同步提高，這樣一來就能夠更好地提高籃球運動員的體能。

（三）速度訓練核心原則

在籃球賽場上，運動員的個人速度絕對是決定賽場走向的一個關鍵點，所以說在訓練的過程當中也要遵循速度訓練核心原則，將運動員的速度訓練放到一個重要的位置上，通過以速度訓練為核心，再輔助其他的訓練，就可以充分提高籃球運動員的體能。

（四）力量訓練核心原則

在籃球運動員的訓練過程當中，力量訓練也是一個非常重要的部分，除了速度以外，籃球運動員也要有相應的力量，這樣才能夠確保在賽場上更好地發揮出自己的水平，所以說力量訓練也要作為訓練過程當中的重點項目，通過以力量訓練為核心，在輔助無疑其他的一系列技巧訓練，就可以讓籃球運動員的體能得到很大的提高。

三、職業籃球運動員體能訓練的建議

（一）建立健全個人的技能檔案

在職業籃球運動員體能訓練的過程當中，相應的管理人員最好能夠健全運動員個人的技能檔案，因為在籃球隊當中，不同的人負責不同的部分，有的籃球運動員負責的位置是后衛，有的籃球運動員負責的位置是前鋒，由于運動員們負責的位置不同，所以在個人的技能上就可能會存在一些差異，所以說針對籃球運動員的個人技能，最好建立出明確的檔案。

（二）明確運動員體能訓練原則

除了要建立起健全的個人技能檔案之外，也要明確運動員體能訓練的一系列原則，向刺激適用理論原則、訓練強度統一原則、速度訓練核心原則和力量訓練核心原則，這一系列原則相應的訓練人員必須都要充分明確，根據訓練營得再決定運動員體能訓練的內容，盡量提高運動員的體能。

（三）制定實施體能訓練的計劃

除此之外，針對運動員的不同位置和個人體質的不同，也要制定企合適的體能訓練計劃，就像有些運動員的小腿力量不足，那么就可以利用短跑，或者是專門的腿部肌肉鍛煉的方式來提高運動員的體能，除了制定合適的計劃以外，要確保這些計劃能夠充分實施，這就需要相應的訓練人員隨時督促，促進運動員提高自己的體能。

四、結語

職業籃球運動員在體能訓練的過程當中，首先要遵循的就是刺激適應理論原則和訓練強度統一原則，除了這兩個原則以外，也要遵循速度訓練核心原則和力量訓練核心原則。而且在訓練的過程當中，一定要建立起個人的技能檔案，教練要明確運動員的體能狀況，根據運動員的體能來制定明確的訓練計劃。