核心力量訓(xùn)練對武術(shù)套路動作影響作用的研究

馬慶宇 郭兆霞

太原理工大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030024

20世紀90年代前后，核心的重要性被多次提及，歐美諸多學(xué)者開始嘗試對核心區(qū)域進行有針對性的訓(xùn)練以為競技體育服務(wù)，這時核心力量（Core strength）和核心穩(wěn)定性（Core stability）的概念便應(yīng)運而生。部分學(xué)者開始在專項化的訓(xùn)練項目當(dāng)中將核心力量的理論與訓(xùn)練的實踐結(jié)合起來，并在運動成績表現(xiàn)中展示出顯著的提高效果，開始肯定了核心力量訓(xùn)練對于運動成績的正向作用及其內(nèi)在機理。中國武術(shù)博大精深、內(nèi)容龐雜，孕育了不同的流派、拳家，各種套路動作和功法不計其數(shù)，以踢、打、摔、拿、擊刺等攻防動作為主，武術(shù)動作的技法是以身體運動為基礎(chǔ)，要求肢體的協(xié)調(diào)配合，對于肢體的穩(wěn)定性和爆發(fā)力要求較高，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于武術(shù)運動訓(xùn)練之中能夠極大地提高動作的穩(wěn)定性和技法的表現(xiàn)力。

1 核心力量的概念

核心力量是由腹部、髖部和背部等軀干部位構(gòu)成，依靠以中心肌群為核心的運動鏈帶動許多肌肉群協(xié)調(diào)做工。核心力量是控制身體重心，將不穩(wěn)定狀態(tài)下的身體形態(tài)迅速扭轉(zhuǎn)，恢復(fù)到穩(wěn)定、正常狀態(tài)的內(nèi)在支撐力，核心力量發(fā)力的過程具有自主用力的特點。核心穩(wěn)定性概念中脊柱周圍的肌肉群在人體運動中起著力量傳導(dǎo)與力度調(diào)節(jié)，穩(wěn)定軀干的作用，是人體運動的核心系統(tǒng)。根據(jù)肌肉的不同功能，將核心肌肉分為整體肌肉和局部肌肉。局部肌肉位置較深，多為單關(guān)節(jié)肌，有效控制脊柱的彎曲程度，通過離心收縮控制身體活動和改變身體姿勢，如多裂肌、回旋肌。整體肌肉位置較表淺，多為雙關(guān)節(jié)肌和多關(guān)節(jié)肌，控制脊柱運動方向，通過向心收縮產(chǎn)生加速度運動和力量。

2 核心力量訓(xùn)練在武術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用方法

2.1 重復(fù)訓(xùn)練法

所謂重復(fù)訓(xùn)練法是指在維持原有的技術(shù)結(jié)構(gòu)和施加的外在練習(xí)強度狀態(tài)下，按照一定的方式進行重復(fù)訓(xùn)練，且在兩次訓(xùn)練中維持一定的間隔時間，能夠使練習(xí)者的身體機能恢復(fù)到正常狀態(tài)。在武術(shù)套路動作的練習(xí)方法主要包含以下幾個因素：武術(shù)套路動作反復(fù)訓(xùn)練的次（組）數(shù)、武術(shù)套路動作各訓(xùn)練重復(fù)的路程或時長、武術(shù)套路動作各訓(xùn)練的練習(xí)強度、武術(shù)套路動作兩次（組）訓(xùn)練間隔的時長。重復(fù)訓(xùn)練法能夠有效提升武術(shù)練習(xí)者的核心力量水平，對完成套路動作要求的核心力量也有一定的幫助，但是目前該訓(xùn)練方法通過一系列科學(xué)的改良開始應(yīng)用于武術(shù)套路動作的訓(xùn)練之中，對于武術(shù)訓(xùn)練效果較為明顯，使武術(shù)套路動作的表達更加的靈活自如。

2.2 間歇訓(xùn)練法

間歇練習(xí)主要是在練習(xí)者的各項身體狀態(tài)未回到練習(xí)前水平時就開始下一次訓(xùn)練，是以逐漸加大練習(xí)負荷，主要能夠提升循環(huán)系統(tǒng)以及心肺功能，在增強武術(shù)動作的速度和耐力中發(fā)揮明顯效果。間歇訓(xùn)練法由于要精確掌握武術(shù)運動員的各項身體素質(zhì)指標(biāo)，準確控制訓(xùn)練間歇時間和恢復(fù)心率，訓(xùn)練中較難掌握。運用間歇練習(xí)手段的單個武術(shù)運動員所能施加的練習(xí)次數(shù)和組數(shù)探索發(fā)現(xiàn)，其所能接受間歇練習(xí)的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)與分段距離有關(guān)且具有一定的個體性，并且重復(fù)次數(shù)和組數(shù)數(shù)據(jù)的獲取可為間歇訓(xùn)練練習(xí)應(yīng)用，使該練習(xí)手段在武術(shù)套路動作的訓(xùn)練中產(chǎn)生最佳訓(xùn)練效果具備一定的實踐應(yīng)用價值。

2.3 穩(wěn)定性訓(xùn)練法

核心力量在上下肢力量的傳導(dǎo)，整體的肌肉發(fā)力方面具有中軸傳輸?shù)淖饔茫瑢\動中身體重心的轉(zhuǎn)換、動力鏈的完整表達和專項技術(shù)動作發(fā)揮著穩(wěn)定的支撐作用。在實際的武術(shù)比賽訓(xùn)練中，武術(shù)運動員身體重心常根據(jù)套路技術(shù)動作、臨場情況發(fā)生轉(zhuǎn)換，常處于一種不穩(wěn)定狀態(tài)，對于武術(shù)運動員的力量、體能消耗較大，從而對套路技術(shù)動作的表達產(chǎn)生影響。核心力量訓(xùn)練采用非平衡訓(xùn)練法、穩(wěn)定性訓(xùn)練法、超等長訓(xùn)練法等訓(xùn)練方法以保證提升運動員核心區(qū)域的穩(wěn)定性和源動力的產(chǎn)生，還能夠強化肌肉間的相互作用，激活肌肉間的協(xié)調(diào)性，保障武術(shù)套路技術(shù)動作的表達和展現(xiàn)。

3 核心力量在武術(shù)套路動作中的關(guān)鍵作用

3.1 促進人體動力鏈的力量傳導(dǎo)

根據(jù)動力鏈理論，動力鏈是肌肉收縮的能量通過各關(guān)節(jié)傳遞的鏈結(jié)構(gòu)，通過動作模式和專項技術(shù)的練習(xí)，提高神經(jīng)—肌肉—骨骼的協(xié)調(diào)配合、控制能力，改善弱鏈環(huán)節(jié)的缺陷，降低在訓(xùn)練中的代償性動作的補償。在武術(shù)套路動作動力鏈傳導(dǎo)過程中，由于套路動作模式的不同，也就是不同的套路專項技術(shù)動作的聯(lián)合和整合的水平也是不一樣的，并且各專項動作在訓(xùn)練過程中對力量傳遞與整合的效果也不同，這也變成在武術(shù)套路動作動力鏈訓(xùn)練中如何強化核心力量和穩(wěn)定性的一個重要依據(jù),提高武術(shù)運動員的套路動作專項技能，基本動作模式的穩(wěn)定性是專項技術(shù)多維度運動整合的基礎(chǔ)，是動力控制、傳遞和動力鏈效率的關(guān)鍵。對優(yōu)秀武術(shù)運動員進行研究后發(fā)現(xiàn)，武術(shù)運動員的脊柱肌肉力量越強，套路技術(shù)動作的穩(wěn)定性越高，能量越不容易泄露，套路技術(shù)動作動力鏈傳導(dǎo)能量的速度、效率更高，在武術(shù)競賽中更容易取得優(yōu)異的比賽名次。

3.2 結(jié)合武術(shù)專項動作，有效預(yù)防運動損傷

在發(fā)展核心力量素質(zhì)時要結(jié)合武術(shù)套路專項運動的動作模式，提高肌肉間的協(xié)調(diào)性和靈活性，重點發(fā)展肌肉纖維的橫斷面積，在正確的動作模式練習(xí)中有效避免運動損傷強化肌肉的深度力量和穩(wěn)定支撐，最后達到提升專項力量的目的。核心力量可以通過訓(xùn)練得以改善，在訓(xùn)練中堅持統(tǒng)籌協(xié)調(diào)、內(nèi)外兼顧的原則發(fā)展脊柱穩(wěn)定肌和整體表層運動肌，對核心區(qū)域的肌肉實施動態(tài)與靜態(tài)訓(xùn)練以維持肌肉的平衡，減少傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中圍繞單關(guān)節(jié)為固定支點的單一訓(xùn)練模式，從而達到減少運動損傷，提高運動肌力量和核心肌群穩(wěn)定性的能力。

3.3 增強對肢體的穩(wěn)定性控制

核心肌肉收縮形式、幅度、速度、力量等與神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的專項化有關(guān)，肌間力量傳導(dǎo)要能夠滿足武術(shù)套路專項技術(shù)動作的需求以及神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的整體調(diào)配，動員肌肉的數(shù)量、速度快慢，加快對運動負荷強度的適應(yīng)，調(diào)配能力供給，提高運動表現(xiàn)。根據(jù)人體解剖學(xué)特點的核心區(qū)域肌群肌肉纖維的排列情況采用復(fù)合運動形式作用核心肌群，發(fā)展核心力量。核心力量訓(xùn)練要借助非平衡不穩(wěn)定的訓(xùn)練環(huán)境，通過調(diào)控機體狀態(tài)的本體感受性提高核心區(qū)域的穩(wěn)定性，有效的發(fā)展運動能力和整體力量水平。在青少年武術(shù)套路動作訓(xùn)練的敏感期加入核心練習(xí)，強化深層肌肉與小肌肉群的力量，變換練習(xí)內(nèi)容與負荷，增強武術(shù)運動員的協(xié)調(diào)性以及維持機體平衡的能力。