田徑訓(xùn)練中運動疲勞的診斷與恢復(fù)

高海君

(浙江省臺州臨海市大田中學 浙江臨海 317004)

在田徑運動中，運動員需要每天進行大量的訓(xùn)練，運動恢復(fù)環(huán)節(jié)是非常重要而關(guān)鍵的，從某種意義上來說，運動恢復(fù)的重要性不亞于運動訓(xùn)練本身。因此，在實踐訓(xùn)練中，要加強對運動恢復(fù)的重視，但是，在現(xiàn)實訓(xùn)練中，準確診斷運動疲勞，并針對運動疲勞采取有效的恢復(fù)措施，并不是一件簡單的事情，需要在實踐訓(xùn)練中做好研究和分析工作。

1 在田徑訓(xùn)練中產(chǎn)生運動疲勞的原因分析

1.1 運動訓(xùn)練本身造成的運動疲勞

田徑運動員在參與田徑運動訓(xùn)練過程中，難免會出現(xiàn)一定的運動疲勞?？傮w來說，疲勞產(chǎn)生的原因主要包含2個方面：其一，運動訓(xùn)練的過程存在不合理、不科學的內(nèi)容或者訓(xùn)練方式；其二，訓(xùn)練的強度過大，造成運動員在訓(xùn)練結(jié)束后全身肌肉酸疼。運動員在訓(xùn)練過程中，運動節(jié)奏的把控非常關(guān)鍵，一旦運動節(jié)奏控制缺乏科學性和合理性，不管是訓(xùn)練休息的時間間隔，還是訓(xùn)練的周期安排都會出現(xiàn)問題，就很容易造成運動員在訓(xùn)練完成后出現(xiàn)疲勞感。同時，在運動訓(xùn)練的過程中，運動員的心理狀態(tài)也非常的重要，如果在訓(xùn)練時，運動員的心理狀態(tài)不佳，或者心理負擔過重，就會對實際的訓(xùn)練效果產(chǎn)生一定的消極影響。此外，運動員自身的認知能力對訓(xùn)練效果也具有一定的影響，例如，一些運動員在受傷狀態(tài)下，堅持訓(xùn)練，認為自己的意志力強大，不會影響到訓(xùn)練的效果，存在這種認知的運動員，實質(zhì)是缺乏自我保護的一種表現(xiàn)，不僅有可能造成傷勢加重，對身體造成更嚴重的傷害，而且，很容易產(chǎn)生疲勞感，很難達到滿意的訓(xùn)練效果，不利于日后的恢復(fù)和發(fā)展。

1.2 運動員的體質(zhì)差異造成的運動疲勞

一般情況下，與普通大眾的身體素質(zhì)相比較，運動員的身體素質(zhì)要好很多，除了因他們具備先天的運動天賦以外，更重要的原因是他們長期地進行運動鍛煉，身體素質(zhì)得到了一定程度的強化。但是，運動員的身體素質(zhì)一旦出現(xiàn)問題，就會導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練中的疲勞感。因此，在日常訓(xùn)練過程中，運動員的身體傷病尚未痊愈的狀態(tài)下投入到運動訓(xùn)練，很容易產(chǎn)生疲勞感，當然，訓(xùn)練的效果和質(zhì)量也很難達到理想的狀態(tài)。

1.3 日常生活造成的運動疲勞

在日常生活中，田徑運動員對生活內(nèi)容的合理安排非常重要，只有科學、合理地安排生活，才能最大限度地保持身體和心理的最佳狀態(tài)，精力充沛地投入到訓(xùn)練中，并取得理想的訓(xùn)練效果。然而，如果運動員不能合理地安排自己的生活時間和內(nèi)容，如不良的作息時間、不良的生活習慣等，都可能造成運動員在訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞感。一些運動員利用休息時間玩游戲、看手機等，很容易造成運動員因睡眠不足而出現(xiàn)精神萎靡，難以全身心投入到運動訓(xùn)練當中，疲勞感很容易產(chǎn)生，很大程度上影響了訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。

1.4 運動員的個體身體機能原因造成的運動疲勞

在田徑訓(xùn)練中，運動員容易產(chǎn)生疲勞感，也與自身的身體機能有很大的關(guān)聯(lián)性。運動員的身體機能是支撐運動員參與訓(xùn)練的重要條件。通常條件下，運動員的身體機能主要是依靠飲食來維持的。田徑運動員在參與運動訓(xùn)練的過程中，身體會消耗大量的能量，源源不斷地支持身體機能完成各種動作，同時避免產(chǎn)生疲勞感覺。在現(xiàn)實中，一些運動員不重視自己的飲食，一定程度上造成身體機能偏弱，在運動后不能及時進行能量的補充，造成身體能量消耗過大，能量補給不及時、不充分，因而造成一定的疲勞感，其長時間得不到消除，會嚴重傷害身體，且會對訓(xùn)練效果造成一定消極影響。

2 田徑訓(xùn)練中運動疲勞的多種診斷方法分析

2.1 運用生化指標的診斷方法

生化指標檢驗方法是對運動員的某些身體部位進行具體檢查和測定，經(jīng)過對數(shù)據(jù)指標的比對，從而準確判斷運動員的實際身體狀況的檢驗方法。

第一，對血紅蛋白指標進行測定和分析。對運動員的血紅蛋白進行檢測，如果運動員的血紅蛋白指標數(shù)值下降，說明運動員身體正處于疲勞的狀態(tài)中，需要采取措施加以積極應(yīng)對，促進運動員體能的盡快恢復(fù)。第二，對運動員的尿蛋白進行測定。運動員在參加完訓(xùn)練后，進行的尿蛋白測定結(jié)果呈現(xiàn)陽性，在次日早上進行的尿蛋白測定中，結(jié)果呈現(xiàn)陰性，則說明該運動員的身體狀況良好，各項身體機能保持在正常狀態(tài)。反之，如果次日早上尿蛋白測定的結(jié)果呈現(xiàn)陽性，則說明該運動員的身體機能正處于非正常狀態(tài)，存在疲勞的狀況。第三，對尿膽原、血尿素、血乳酸定、血清睪酮、血清肌酸激酶進行測定，并對唾液的pH值進行測定。依照不同的測定標準和測定結(jié)果，準確地判斷出運動員是否處于疲勞的狀態(tài)，并采取積極的應(yīng)對策略。

2.2 運用生理指標進行測定

生理指標測定，是另外一種有效的運動疲勞診斷的方法。

第一，對運動員脈搏進行檢測。在實踐中，在一定的時間段內(nèi)對運動員的脈搏進行持續(xù)的測定，測定的結(jié)果會以曲線圖的形式呈現(xiàn)出來，此曲線圖顯示的則是運動員的脈搏的跳動情況。當曲線圖呈現(xiàn)出的運動員的脈搏呈現(xiàn)平穩(wěn)狀態(tài)，或者是呈現(xiàn)下降的狀態(tài)時，說明該運動員的身體狀態(tài)屬于良好的范疇；而如果脈搏跳動呈現(xiàn)非正常的狀態(tài)，則說明該運動員的身體正處于疲勞狀態(tài)，或者是處于虛弱狀態(tài)。

第二，測量運動員的血壓。對運動員的血壓進行測量，如果測量的結(jié)果顯示，運動員的高壓和低壓都保持在合理的范圍內(nèi)，則說明運動員的身體機能處于良好的狀態(tài)；而如果運動員的血壓測量結(jié)果顯示在非正常的范圍內(nèi)，說明運動員的身體機能出現(xiàn)了問題，或者處于疲勞的狀態(tài)，亦或者處于生病的狀態(tài)。

第三，對運動員的骨骼肌系統(tǒng)進行有效檢測。在相同的訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束以后，連續(xù)幾天對參與訓(xùn)練的運動員進行肌肉水平的檢測，如果他們的肌肉張力不能迅速地回彈至正常的水平，則說明運動員處于疲勞狀態(tài)，出現(xiàn)這種情況，可能是由于運動的強度太大、訓(xùn)練的時間過長，抑或是運動員的日常飲食和作息規(guī)律方面出現(xiàn)了問題。

第四，對運動員進行心電圖、呼吸系統(tǒng)方面的檢查和測定。眾所周知，人體進行心電圖檢測，主要是對人體的心臟跳動頻率進行檢測。運動員在完成訓(xùn)練任務(wù)后，心電圖顯示與平常狀態(tài)存在較大的差異，則說明運動員的身體是處于疲勞狀態(tài)。對運動員的呼吸系統(tǒng)進行檢測，主要是對他們的肺活量進行檢測，如果運動訓(xùn)練完成以后，運動員的呼吸不能盡快恢復(fù)正常，氧債持續(xù)偏高，則說明運動員的身體處于非正常狀態(tài)，甚至是疲勞狀態(tài)。

第五，對運動員的身體重量進行測定，通過體重來判斷他們的身體狀況，假如體重處于持續(xù)下降的狀態(tài)，不存在生病的情況下，則證明該運動員的身體可能正處于疲勞狀態(tài)。

2.3 通過中醫(yī)診斷的方法

在實踐中，教練員、醫(yī)務(wù)工作者及運動員自身，能夠依據(jù)運動員的訓(xùn)練時或者訓(xùn)練完成以后的表現(xiàn)，憑借以往積累下來的經(jīng)驗，判斷運動員在此時的訓(xùn)練強度下，心功能、耗氧量及新陳代謝等的大致情況，以此來推斷運動員的身體是否處于疲勞狀態(tài)。另外，可以將我國的醫(yī)學精髓運用到運動員的訓(xùn)練當中，通過望、聞、問、切等診斷方法，對運動員的外部特征和表象進行觀察和判斷，從而對運動員的身體狀態(tài)作出大致判斷，即運動員的身體是否正處于疲勞狀態(tài)。

3 田徑運動員在訓(xùn)練中的疲勞恢復(fù)方法探析

3.1 保證良好的睡眠

在日常生活中，睡覺是消除身體疲勞的有效方法。對于田徑運動員來說，充足、高質(zhì)量的睡眠是必不可少的，不管是對身體機能的恢復(fù)，還是對提高運動訓(xùn)練效果和質(zhì)量，都發(fā)揮著積極的作用。人在睡眠的狀態(tài)下，可以加速身體的新陳代謝水平，將代謝物排出，大腦也能夠得到休息，消除身心的疲勞。田徑運動員要重視營造良好的睡眠環(huán)境，注意調(diào)控臥室的溫度和濕度，并保持房間安靜，避免受到外界噪音的干擾。

3.2 合理膳食，注意補充營養(yǎng)

在田徑訓(xùn)練中，運動員的良好身體機能是最主要的基礎(chǔ)條件，只有具備了良好的身體條件，才可能在訓(xùn)練中和比賽中獲得優(yōu)異的成績。眾所周知，運動員在日常的訓(xùn)練中，運動量往往是巨大的，消耗的身體能量也很多。如果不能及時補充能量，運動員的身體就會常常處于疲勞狀態(tài)中，不利于其高質(zhì)量地完成接下來的訓(xùn)練。因此，在田徑運動員的日常飲食中，在注重數(shù)量基礎(chǔ)上，更要將質(zhì)量放在重要的位置，在遵循科學、合理的原則基礎(chǔ)上，對運動員的飲食和膳食結(jié)構(gòu)作出嚴格的要求和規(guī)定，保證他們的身體機能得到恢復(fù)和訓(xùn)練消耗對營養(yǎng)和能量的實際所需。在實踐中，盡量提高運動員的食物質(zhì)量，并選擇一些容易消化和吸收，轉(zhuǎn)化為身體能量的食物。此外，不要攝入高脂肪、高熱量的食物，最大程度地保證科學飲食。

3.3 接受理療按摩

理療按摩，屬于中醫(yī)當中的一種有效治療和保健方法，對于消除人體疲勞具有良好的效果。理療按摩，就是運用科學的、特殊的按摩手法，對人體的某些部位或者穴位進行按摩，加快肌肉中的乳酸和代謝物的清除，提升血液的循環(huán)速度，加快人體的代謝機能，有效消除疲勞感。在實踐中，通常由專業(yè)的中醫(yī)按摩師來具體操作，不僅能夠保證理療按摩的專業(yè)性和實際效果，還能增強對運動員的了解，提出有效的合理化建議，對提升訓(xùn)練效果和促進運動員的發(fā)展都是有益的。

4 結(jié)語

田徑運動員的日常訓(xùn)練是必不可少的。在高強度的訓(xùn)練下，運動員很容易產(chǎn)生疲勞感，不利于訓(xùn)練的深度開展，需要全面地研究和分析疲勞感產(chǎn)生的原因和診斷方法，針對疲勞采取有效的恢復(fù)措施，保證運動員身體機能的迅速恢復(fù)。