現代田徑運動訓練中的問題及改善對策

孫鎮偉 馮瑞 鄭州大學體育系（校本部）

田徑運動在我國逐漸走進大眾視野，被民眾所熟知。田徑乃運動之母，由走、跑、跳、投等小項，以及反應、速度、靈敏、耐力、力量等身體素質組成，是所有運動項目的基礎。在田徑運動中，體能的要求較高，運動員的體能與身體素質會直接影響到運動成績，而核心力量是體能訓練中的重中之重，決定了運動員是否能夠高質量的完成技術動作，也是影響運動員的身體穩定性以及協調性的關鍵。通過加強核心力量的訓練，能夠幫助運動員增強身體的穩定性以及協調性，合理掌握發力技巧，最終確保運動員專項技術水平的提升。

一、當前田徑運動訓練存在的問題

（一）科學技術對田賽訓練項目的影響

田賽項目主要有跳類和投擲類。以跳類運動項目中的跳遠為例，教練在跳遠訓練的過程中，可以利用多媒體設備來播放提前制作好的課件，使得運動員對跳遠項目中的各個階段有更加深入的認識，從而能夠更好地掌握跳遠運動項目的技巧和方法，然后進行相應的練習。還有跳遠項目主要有助跑、起跳、騰空、落地四個重要階段，在這一過程中，教練可以利用信息技術對跳遠項目中的每一個階段進行具體的分析，根據運動員的實際水平，確定合適的助跑距離、起跳與騰空動作、落地有效區等，利用科學技術能夠讓田徑運動訓練方案以及方法更加科學。對于投擲類項目來說，最重要的就是運動員發力的順序、發力點以及運動員各個部位協調配合。以鉛球項目為例，可以利用科學技術對鉛球項目的各個環節進行分析，找準鉛球的發力順序以及相應的發力點，利用多媒體技術向運動員展示鉛球的發力點，以腰為軸，蹬地與擺臂緊密配合，利用科學技術來分析運動員的競技能力，使得運動員能夠取得更好的成績。

（二）未充分尊重田徑運動客觀科學規律

與其他的體育運動項目一樣，田徑運動具有其自身的運動規律。體質差異對田徑運動訓練具有極大的影響。而目前我國田徑運動訓練過程中，缺乏與運動員自身生理特征與身體素質之間的有效結合與協調，影響了田徑運動的進一步發展。部分田徑運動員由于訓練強度過大以及訓練不科學而導致傷病纏身，不得不提前結束田徑運動生涯。

二、田徑訓練對策

（一）短跑力量訓練

作為系統性有機體，運動員的身體各個器官功能呈現出相互聯系的狀態。為了有效提升運動員的短跑訓練水平及短跑成績，往往需要改變以往的訓練理念，擬定切實可行的專項訓練方案，有目的性及有針對性開展專項力量訓練，持續優化訓練流程及訓練方法。按訓練類型，短跑運動員身體素質訓練可劃分為常規身體訓練及短跑專項力量訓練。其中，常規身體訓練以增強運動員機體各個器官功能水平為前提條件，提升其耐力、力量及速度等素質，以達到適應短跑專項運動的要求。專項力量訓練以強化運動員力量發展水平為前提條件，以科學訓練為參考依據，往往傾向于有計劃及循序漸進采取相應的實施策略。直至運動員訓練水平達到一定層次后，運動員自身身體訓練僅僅具有輔助性作用的影響，而為了鞏固運動員的常規身體訓練結果，往往需要強化專項素質訓練的力度，拓展其訓練范圍及訓練時間。例如：短跑全面訓練的過程中，教練員必須妥善處理與專項素質訓練之間的關系，尤其是大力推廣以短跑技術為核心內容的身體素質訓練，靈活運用各種專項素質訓練方法及手段，能幫助運動員快速有效提升自身短跑水平，以達到滿足短跑專項訓練要求的效果。

（二）促進運動場地、器材的變革

運動器材是運動員訓練必不可少的工具，運動器材的好壞對于訓練活動的效果有直接的影響。尤其在跑跳類田徑項目中，跑道的質量對于田徑運動員的成績有重要影響。自從選用了塑膠跑道后，田徑運動員的成績有了明顯的提高，比如上文中提到的男子100米已經突破了10秒的世界紀錄。塑膠跑道是一種全新的材料，有利于增加運動員與地面的摩擦系數。據調查研究顯示，其他外力因素相同的情況下，運動員在塑膠跑道比傳統跑道上的成績快大約4秒左右。除此之外，跳高項目以前選用天然沙坑，很容易發生事故。20世紀60年代后，開始選用海綿坑，有利于提高運動員的跳高成績。隨著科學技術的發展，撐竿跳高的撐竿也在不斷改進，一開始的時候，運動員都是用木桿完成撐竿跳高操作，創造了3.78米的世界紀錄。之后選用竹竿，撐竿跳高的紀錄更新到4.77米。但是竹竿很容易斷，安全性能比較低。后來選用金屬桿，撐竿跳高的紀錄更新到4.83米，雖然金屬桿不容易斷，但是彈性不足。后來又開始采用尼龍桿，成績提升幅度已經達到了前20年的總和。目前的撐竿是利用玻璃纖維制作的，高水平運動員已經取得了6米以上的撐竿跳成績。

（三）田徑運動中速度能力訓練的優化訓練模式探究

對田徑運動中速度能力訓練模式進行優化，需要通過對專項訓練器材的豐富與使用，通過豐富的訓練方式促進速度能力的提升。當下的速度訓練已經具有著普遍性的特點，通過專項訓練可以顯著提高一定的運動能力與效果。例如通過高速跑步機等現代化室內設備的使用，在跑步機上的跑步訓練與地面跑步訓練可以達到既定的運動效果，甚至室內跑步機的運動效果更佳。并且利用跑步機進行跑步訓練，在一定程度上也可以保障運動員的安全性，最大程度減少運動員受傷的可能性。在跑步機上的訓練是可控的，在一個高可控性環境中開展的訓練內容，對運動員而言，可以自行控制運動強度、跑步里程、運動時間等。現有的研究表明，對跑步機加入到運動訓練之中，可以有效增強運動員的最大爆發力以及最大速度，尤其是能夠增強其30m的沖刺能力。運動員在一個速度均勻并且平坦的轉動帶上跑步，可以有效減少一定的阻力因素，從而使運動員在跑步過程中可以盡可能保持正確的運動姿態，并不斷突破自身極限，增加自身爆發力，通過思考保持運動姿態的同時，并發現問題進行及時改正。雖然在跑步機的應用上仍然存在一些不足之處，但是從其應用到訓練之中的實踐效果來看，可以在運動員的速度力量、爆發力以及力量素質訓練中得到一定的強化與提升，為運動員速度能力訓練作出了一定的貢獻。例如通過跑步機訓練方式參與到速度能力的訓練之中，并且可以有效促進肌肉力量以及運動員體能，為運動員提供了更為豐富的訓練手段，對促進田徑運動的速度能力訓練提供了更為豐富的訓練方式。所以，需要促進對訓練內容的豐富，對現代化訓練器材的使用，促進科學訓練、高效訓練的目標。

（四）轉變訓練觀念

通過調查，我們發現一些運動員并不想主動參與到體能訓練中。由于田徑運動的訓練方式十分單一，因此作為教師在面對這種情況時，應當及時轉變自身的訓練觀念，充分意識到核心力量訓練對于推動運動員綜合素養的重要性，以核心訓練作為導向，根據運動員的體能發展實際情況，推進核心力量訓練模式的合理應用，提高運動員的運動能力。作為教師也應當樹立以人為本的思想，根據運動員的技能掌握情況因材施教，使得運動員在核心力量訓練的基礎之下，能夠保證良好的訓練效果。例如一些運動員的平衡能力較差，因此教練也可以根據運動員的實際情況制定科學的訓練模式，提高運動員的平衡力，從而優化運動員的身體素質，使得運動員在比賽的過程中獲得良好成績。

（五）組建完善的訓練體制

當下我國田徑體能訓練普遍存在沿用傳統訓練方式的問題，即強調過度訓練，憑借過量訓練手段短期內提升運動員的體能。即便短期內高強度的體能訓練能提升運動員的體能，但是強度過大的訓練方法對于運動員的機體負荷較大，極易引發運動損傷的問題，反而對機體健康產生嚴重危害。因此，相關教練員必須組建切實可行的體能訓練機制，結合運動員的自身情況及所從事田徑項目的特殊性，擬定科學合理的訓練方案。例如：不斷積累及參考西方發達國家的體能訓練實踐經驗，形成相應的訓練機制，選擇適宜的訓練方法，尤其是常規訓練期間，始終立足于運動員的實際情況，調節訓練強度。

（六）展開多樣性訓練

在將核心力量訓練應用到田徑項目中時，作為教師也應當確保訓練方式的多樣性，通過突破傳統的單一訓練的模式，激發運動員的積極性。通過開展核心力量訓練不僅能夠提高項目運動的有效性，同時也可以充分尊重運動員的興趣，以興趣作為導向，鼓勵運動員參與其中，開展訓練活動，提高運動員的參與程度。例如我們在開展核心力量訓練的過程中，可以將游戲訓練應用到課堂上，在活躍訓練氛圍的同時，也能夠充分帶動運動員參與的積極性，確保核心訓練水平，突出核心訓練在田徑項目中的應用價值。除此之外，教師也應當注重運動員訓練的針對性，明確穩定狀態的訓練方式與非穩定運動狀態訓練方式的區別，并且合理應用。

三、結語

在田徑運動發展過程中，應當充分發揮我國在體育方面的舉國體制優勢，充分引導民眾對田徑運動的參與熱情，采用多種方式促進田徑運動的不斷推進，有效提升我國田徑運動的整體發展水平。在田徑運動發展過程中，重點發展優勢項目，制定科學的田徑運動訓練方法。