青少年籃球運動中常見運動損傷的原因分析及預防

強少挺 貴州民族大學體育與健康學院

科學系統(tǒng)的體能訓練不僅可以很好地減少籃球運動帶來的損傷，還可以增加身體的肌肉的含量和身體的基礎代謝，降低身體的體質(zhì)率，增加彈跳、位移能力。科學系統(tǒng)的訓練不僅可以提高我的身體適應環(huán)境的能力，即使在準備活動不是很充分的情況下因為身體素質(zhì)優(yōu)異也不會輕易受傷，但是在現(xiàn)實生活中，太多的青少年籃球運動愛好者在打籃球的運動中受傷，受傷的部位大多分布在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)處，為什么這幾處的受傷概率這么高？除了技術(shù)動作不到位外，根本原因在于他們?nèi)鄙籴槍π缘挠柧殻Ｍㄟ^本研究能夠在探究青少年籃球運動中常見運動損傷的原因，并且針對這些原因可以給出相關(guān)的預防策略。

一、青少年籃球運動中常見損傷造成的原因

對于新時代的青少年而言，他們接觸籃球運動的地方大多都在校園、體育館或者小區(qū)的體育場。他們打籃球更多是因為興趣愛好，因為在打籃球的過程中可以結(jié)識很多新的伙伴。籃球運動還具備團隊性質(zhì)，打籃球還可以提高青少年個人在團隊中的成就感。可是在青少年業(yè)余籃球運動比賽的時候，都普遍存在一個問題，就是運動過程中，很少注重體能訓練，并且在比賽過程中發(fā)生運動損傷的時候也沒有良好的應急措施。要想玩好籃球這個運動項目，擁有好的體能是必備條件，優(yōu)秀的體能不僅可以增加青少年在籃球運動時的運動表現(xiàn)和自信心，還能夠有效減少青少年在打籃球的過程中對身體造成的損傷。

在打籃球的時候，我們的精神要保持高度的集中，因為籃球運動過程中經(jīng)常要做加速跑、急停、轉(zhuǎn)向、起跳等劇烈的動作，這些動作非常容易對膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)造成壓力。在持球進攻和防守時，身體的對抗和肢體的接觸也是非常常見的，如果注意力沒有高度集中，非常容易摔倒從而導致一些不可逆的損傷，比如：踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)韌帶受傷或者更嚴重的骨折。所以在打球的過程中，我們要盡可能地避免激烈的對抗，要學會保護自己。

現(xiàn)在對于中學體育課程的關(guān)注程度越來越高，隨著重視程度的增加，中學體育課程的質(zhì)量也會越來越好。作為一名體育教師，一定要讓學生認識到體能的重要性，在條件允許的情況下可以給學生教一些在運動過程中產(chǎn)生運動損傷時的急救措施，從而避免因為救治不及時導致傷病增重的現(xiàn)象。青少年在打球過程中造成運動損傷的主要原因就是缺乏體能訓練，在沒有進行科學系統(tǒng)的體能訓練情況下，青少年的身體素質(zhì)很多都不達標，身體的協(xié)調(diào)性也不是很好，肌肉缺乏延展性彈性，相關(guān)的關(guān)節(jié)靈活度也不高。這一現(xiàn)象是非常不利于參與籃球運動的，并且因為沒有經(jīng)過系統(tǒng)的專項訓練，青少年在打球過程中的技術(shù)動作往往也很不規(guī)范，無形中也會增加身體受傷的概率。

二、青少年籃球運動中主要損傷部位分布情況

（一）踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)是一個比較特殊的關(guān)節(jié)，在籃球運動中是非常容易受傷的一個位置。因為打籃球?qū)剐詮姟⑦\動速度比較快、節(jié)奏也很緊湊，運動員的身體經(jīng)常處在動態(tài)中，這就會額外增加踝關(guān)節(jié)的負擔，使踝關(guān)節(jié)處于非正常的解剖位置。當壓力達到一定程度以后，就會損傷到踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶，產(chǎn)生疼痛和腫脹，從而影響到我們正常的運動。而踝關(guān)節(jié)受傷的情況在籃球比賽和學校籃球教學過程中是非常普遍的，所以作為一名青少年，在身體沒有完全發(fā)育好的時候，一定要好好愛護保護自己的腳踝。

（二）膝關(guān)節(jié)損傷

組織細胞的疲勞往往是由于運動負荷量增加而引起的，進而會導致身體受到損傷。在籃球運動過程中膝關(guān)節(jié)的損傷也很普遍，因為當人體所承載的負荷過大時，就會導致膝關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱和半月板造成一定程度的損傷。在打球時，要經(jīng)常快速地移動身體，在這個過程中為了保持身體的重心穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)就會長時間處于超負荷工作狀態(tài)，并且會持續(xù)緊張，就會大大增加了膝關(guān)節(jié)受傷的風險。在籃球運動中，經(jīng)常打中鋒位置的隊員身體對抗強度遠大于其他四個位置。常常要做出一些快速位移、急停和轉(zhuǎn)身的動作，使得中鋒位置的運動員膝蓋承受壓力要遠大于其他位置的運動員，所以在籃球比賽時，中鋒位置的球員膝蓋受傷的概率要遠大于其他隊員。

（三）髖關(guān)節(jié)損傷

除去上述膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運動損傷外，髖關(guān)節(jié)損傷也是常見的運動損傷之一。青少年在進行籃球運動時，經(jīng)常要在籃下卡位、搶籃板球和籃下強打。在這個過程中，經(jīng)常會和防守隊員進行激烈的身體對抗，這時候就要用到軀干核心的力量。當防守和進攻的次數(shù)增加到一定程度時，就會大概率導致腰部的關(guān)節(jié)錯位、腰部肌肉撕裂等損傷現(xiàn)象。在我國籃球運動員中，中鋒隊員普遍身材高大，但是下肢協(xié)調(diào)性差，身體的肌肉力量也不是很強，從而導致其腳步移動緩慢，這時候激烈的對抗會使軀干和下肢用力不對等，當在對抗時受到比較強烈的沖擊時就會非常容易受傷。而青少年籃球運動員的籃球水平很難達到我國的中鋒隊員訓練水平。所以就更加容易造成腰部的損傷。

三、青少年籃球運動損傷預防措施

（一）籃球教練和體育教師的預防對策

1.充分做好課前準備活動

作為一名合格的籃球教練和體育教師，我們必須要給學生灌輸正確的運動理念。在籃球運動前一定要做好準備活動，也就是我們經(jīng)常講到的熱身。在做準備活動時我們要對身體機能做到有效的激活，充分伸展我們在運動中經(jīng)常會用到的肌肉，提高它們的彈性和延展性，降低肌肉的粘滯性，還可以通過一些功能性訓練來增加人體關(guān)節(jié)活動度。籃球教練和體育老師在進行日常訓練和比賽前，一定要根據(jù)教學內(nèi)容做出相對應的準備活動方案，一份好的準備活動方案包括一般準備活動和專項準備活動，準備活動要和本節(jié)課的上課內(nèi)容相匹配。在這個過程中，籃球教練和體育老師一定要做好對學生的監(jiān)督工作，確保每一個人都做了充分的準備活動。如果以前有受過傷的同學，老師和教練要在這時候給到更多的關(guān)注和監(jiān)督，避免在課堂上再次出現(xiàn)損傷。

2.合理、科學地安排運動強度和運動量

科學訓練是競技體育發(fā)展的核心。籃球作為競技體育熱門的項目之一，想要提高其競爭力，就必須要走科學訓練的路線。當我們在進行籃球日常訓練教學時，教練和老師要根據(jù)籃球運動項目的特點、學員的特點以及運動訓練的周期性做出科學、合理的安排。運動強度和運動負荷量要在安全的前提下，讓學生達到有效的訓練程度，只有這樣才能夠不斷的進步，我們要給學生灌輸科學訓練的知識，訓練并不代表著枯燥，恰恰相反，高效的、科學的訓練可以讓我們能夠更好地參與這項體育運動。

（二）學生自我預防

1.提高自我保護意識

作為一名青少年學生，我們應該熟悉籃球運動中容易受傷的部位，了解這些部位解剖特點、生理結(jié)構(gòu)特點。要有良好的自我保護的意識，在進行籃球基本技術(shù)訓練的時候，能夠做到有意識地自我保護，在比賽過程中要更加注意。

2.運動護具的使用

隨著競技體育的發(fā)展，一些體育護具也應運而生，這些護具能夠很大程度上減少運動員受傷的風險。在籃球運動中，我們要了解容易發(fā)生損傷的部位，根據(jù)這些易損傷部位選擇合適的護具，比如護踝、護肘、護膝等一系列的護具。這些護具的使用能夠有效防止受傷。所以建議青少年學生在進行籃球運動時，可以選擇合適的護具對自我進行保護。

3.加強體能訓練

（1）耐力素質(zhì)訓練

可以說所有的體育項目都需要好的耐力，如果耐力不好，就很難堅持完成一場完整的籃球比賽，如果耐力不好，籃球項目的日常訓練效果也會大打折扣。對于比賽而言，耐力不夠會影響到技術(shù)的發(fā)揮，青少年在籃球比賽運動中沒有好的耐力，在長時間的加速跑、急停、折返跑和高度精神集中緊盯對手的情況下很容易虛脫。這時候因為精神注意力的不集中，對身體的控制能力也會有所下降，受傷的風險也會大大增加。籃球運動本身是一種放松的、娛樂的活動，而想要有好的體驗感，我們要重視耐力訓練，只有耐力變好以后，我們才能夠發(fā)揮出自己的水平，打出自己的節(jié)奏。

（2）力量訓練

眾所周知，籃球比賽是一個對抗性很強的運動項目，在提升了耐力以后，我們還要注重青少年的力量發(fā)展。青少年在籃球運動過程中持球突破、定點投籃和三分投籃都需要有足夠的力量來支撐，只有擁有足夠的力量，我們才能夠更好地去完成對抗。作為新時代的青少年，如果要想打好籃球，就要有意識地去提高自己的力量，這樣才能夠和隊友打出默契的配合，提高投籃的命中率。當你擁有足夠好的力量時，你會發(fā)現(xiàn)打球會更游刃有余，甚至可以更輕松地完成一些以前不能完成的高難度動作。

（3）速度訓練

在籃球運動場上要想打好籃球，不僅要拼力量和耐力，我們還需要更高的靈活性和更快的速度。打球的時候我們要眼觀六路、耳聽八方，在各種棘手的情況下我們要思考如何去突破敵方的防守？如何能有效地得分？如何能夠阻止對方的進攻？在這一過程中我們的運球要有更快的速度，才能夠搶占先機。在體能訓練中，我們要有意識地強化青少年的跑步?jīng)_刺速度、運球速度、閃避速度、彈跳速度和彈跳高度。當我們擁有了飛快的速度，我們就會變得更加靈活敏捷，可以把戰(zhàn)術(shù)運用的更加得心應手，可以讓隊員之間的配合更加緊密。

（4）柔韌性練習

柔韌性的好壞決定了青少年身體的開放程度。柔韌度的提升，可以使我們的膝蓋彎曲度更大，蹲得更深，跳得更高，手臂的延展性更大，軀干也能夠迅速地回到中立位，讓青少年能夠以最好的狀態(tài)去接球得分。在運動損傷方面，柔韌性的提高，可以使青少年在籃球運動過程中減少扭傷和拉傷的現(xiàn)象，柔韌性也決定著關(guān)節(jié)的活動度，當我們擁有好的柔韌性時，可以有效地降低關(guān)節(jié)之間的摩擦，減少對身體的傷害。

四、結(jié)語

參與到籃球運動中是一件讓人非常快樂的事情，如果因為自身的原因而導致身體受到損傷，不能夠再繼續(xù)地參與籃球運動，那這是一件非常遺憾的事情。經(jīng)過科學合理的訓練，是可以很大程度的規(guī)避這些風險的，作為一名合格的籃球教練和老師，在日常籃球教學過程中，我們一定要給學生灌輸科學的、有效的安全知識，讓我們的學生在比賽時候嚴格地遵守籃球比賽規(guī)則，培養(yǎng)青少年優(yōu)秀的體育道德品質(zhì)。同時。我們也要根據(jù)學生的具體情況，科學合理地安排訓練課程和訓練負荷。作為新時代的青少年，也要樹立正確的運動觀，要提高預防運動損傷的意識，只有當我們足夠地了解、重視運動損傷時，才能夠更加有效地防止自己受傷。