心理訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中的運(yùn)用策略研究

李浩哲 鄭州大學(xué) 張中喜 鄭州大學(xué)體育學(xué)院

一、前言

隨著國(guó)家教育體制的改革，高等教育對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)有所提高，科學(xué)的訓(xùn)練在高校的重要性不言而喻。籃球運(yùn)動(dòng)是一種直接對(duì)抗、復(fù)雜多樣、進(jìn)攻與防守、競(jìng)爭(zhēng)與拼搏的運(yùn)動(dòng)。有關(guān)實(shí)踐和研究表明，近年來(lái)，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人運(yùn)動(dòng)水平、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)隊(duì)之間的戰(zhàn)術(shù)能力差距的不斷縮小，對(duì)于場(chǎng)地、觀眾、裁判等偶然性因素則影響越來(lái)越大，一場(chǎng)籃球比賽能否取勝，很大程度上取決于籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平的高低。如果籃球運(yùn)動(dòng)員不善于培養(yǎng)訓(xùn)練和比賽所需的個(gè)性和心理素質(zhì)，即使體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都很好，他們也不能在比賽中表現(xiàn)出色。在高水平籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練水平的高低往往起著決定性的作用。狹義的心理訓(xùn)練是指利用專門的、具體的心理訓(xùn)練手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的某種心理因素進(jìn)行改變，以適應(yīng)體育教學(xué)、訓(xùn)練和競(jìng)賽的需要；廣義的心理訓(xùn)練是指有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)群體進(jìn)行干預(yù)影響，促使其心理環(huán)境改變到最合適的程度，以滿足提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和增強(qiáng)身心健康的需要；心理訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究可以通過(guò)表象訓(xùn)練、正念訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、暗示訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練等訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)行，通過(guò)專業(yè)的心理訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的思想、心理狀態(tài)、心理能力和行為習(xí)慣都有望發(fā)生積極的變化，從而更好地滿足實(shí)踐的需要。因此，高校將心理訓(xùn)練引入到籃球訓(xùn)練中是至關(guān)重要的。

二、籃球運(yùn)動(dòng)的特殊性決定了心理訓(xùn)練的必要性

（一）籃球運(yùn)動(dòng)具有集體特性

籃球作為集體性項(xiàng)目，需要隊(duì)員之間共同協(xié)作完成比賽，在籃球比賽中，球員之間可能存在著的配合失利、戰(zhàn)術(shù)意圖的不統(tǒng)一，或出現(xiàn)個(gè)人的失誤、傳球不精準(zhǔn)或補(bǔ)防不到位等情況，這些情況可能會(huì)產(chǎn)生對(duì)隊(duì)友不滿的負(fù)面情緒。而有效的心理訓(xùn)練是克服隊(duì)友之間的負(fù)面情緒，確保正式比賽順利進(jìn)行的必要手段。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)具有對(duì)抗特性

籃球比賽中充滿了對(duì)抗的特性，包括雙方隊(duì)員體能、技能、戰(zhàn)術(shù)之間的抗衡，也存在著進(jìn)攻與防守之間身體上的激烈碰撞，當(dāng)然，在比賽中也不妨?xí)嘘?duì)員在場(chǎng)上做小動(dòng)作或故意挑釁等行為，這些行為都有可能會(huì)影響到隊(duì)員情緒的波動(dòng)和注意力的分散，因此，進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練也是克服心理波動(dòng)的必要手段。

（三）籃球運(yùn)動(dòng)具有時(shí)間特性

籃球比賽是在時(shí)間限制的前提下所完成的，不僅有每節(jié)比賽時(shí)長(zhǎng)，更有進(jìn)攻24秒、過(guò)半場(chǎng)8秒、擲球入界5秒等一系列時(shí)間限制，每位籃球運(yùn)動(dòng)員都有可能對(duì)場(chǎng)上的時(shí)間限制感到焦慮，尤其是當(dāng)末節(jié)比賽比分相當(dāng)?shù)年P(guān)鍵時(shí)刻，任何個(gè)人的失誤都可能導(dǎo)致整個(gè)比賽的失敗，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理壓力也可想而知，因此，進(jìn)行心理訓(xùn)練對(duì)克服由于時(shí)限帶來(lái)的焦慮成了一種必要。

（四）籃球比賽公平的相對(duì)性

公平是一切體育運(yùn)動(dòng)的最高原則，也是一切體育運(yùn)動(dòng)的魅力所在。在籃球比賽中，比賽勝負(fù)雖然以比分的量化評(píng)判作為結(jié)果，但貫穿在整個(gè)比賽中的裁判執(zhí)裁行為則是非量化的評(píng)判依據(jù)，因此，籃球比賽的公平性只能成為一個(gè)絕對(duì)的概念，而相對(duì)的事實(shí)。由于籃球項(xiàng)目場(chǎng)地小、人員多、防守轉(zhuǎn)換快、身體對(duì)抗多等特點(diǎn)，盡管是再高資歷的裁判員也難免會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)判、誤判、漏判等可能性，而這些情況極有可能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的情緒造成很大波動(dòng)，從而影響比賽發(fā)揮，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練與指導(dǎo)是每個(gè)球隊(duì)提升能力的必要手段。

三、心理訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中的運(yùn)用與意義

在教學(xué)與訓(xùn)練中合理進(jìn)行心理技能訓(xùn)練有利于提升課堂教學(xué)的整體質(zhì)量。例如在投籃教學(xué)中可以和表象訓(xùn)練相結(jié)合，根據(jù)影像資料或示范配合指導(dǎo)語(yǔ)在人腦中不斷重復(fù)，從而形成技術(shù)表象，提升自身技能；在籃球訓(xùn)練以及比賽中時(shí)常會(huì)遇到心理緊張的狀況，例如肌肉發(fā)抖僵硬、說(shuō)話哆嗦、全身有發(fā)冷的感覺(jué)等，可以利用放松訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)節(jié)，以暗示語(yǔ)引導(dǎo)、集中注意力、調(diào)節(jié)呼吸、使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的過(guò)程；當(dāng)訓(xùn)練或比賽中遇到困難或挫折時(shí)，可以配合暗示訓(xùn)練來(lái)解決，利用言語(yǔ)對(duì)人的心理施加影響，進(jìn)而控制行為，暗示口訣可以是：鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜就是勝利、我相信我自己的力量、我一定會(huì)取得勝利；為了適應(yīng)各種比賽條件，確保技戰(zhàn)術(shù)在比賽中能夠正常發(fā)揮，要合理開展模擬訓(xùn)練教學(xué)比賽，包括模擬對(duì)手可能采用的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，賽場(chǎng)上可能出現(xiàn)的意外情況、比賽的天氣、場(chǎng)地、觀眾的行為等，或是描述裁判的誤判、對(duì)手的行為和自己的行動(dòng)，通過(guò)電影、錄像及播放錄音等來(lái)顯示對(duì)手的特征和比賽的氣氛等，以便使學(xué)生形成對(duì)比賽情境的先期適應(yīng)。

心理訓(xùn)練法不僅在籃球訓(xùn)練中某些具體的技戰(zhàn)術(shù)具有明顯的作用和意義，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人心理素質(zhì)發(fā)展也具有潛移默化的作用。首先，心理訓(xùn)練法可以有效地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)力，只一味地進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練會(huì)變得枯燥無(wú)味，因此，需要在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課中加入心理訓(xùn)練，有效激發(fā)地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和動(dòng)機(jī)。其次，心理訓(xùn)練法還可以有效地幫助運(yùn)動(dòng)員正確地認(rèn)識(shí)自我、提升自信心，自信心在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要不言而喻，甚至可以決定籃球競(jìng)賽的勝敗，因此，教練很有必要定時(shí)地對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極的心理疏導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更加正確認(rèn)識(shí)自己在籃球運(yùn)動(dòng)中的優(yōu)缺點(diǎn)，發(fā)展自己的長(zhǎng)處并補(bǔ)足自己的短處努力做到不自卑，但也不盲目的自信。最后，心理訓(xùn)練也可以提升運(yùn)動(dòng)員承受挫折的能力，對(duì)于籃球比賽而言，是否有一定的受挫能力是致命性的問(wèn)題，很多籃球比賽的輸贏都取決于運(yùn)動(dòng)員的耐挫能力，若在賽場(chǎng)上受到一點(diǎn)挫折就一蹶不振，就會(huì)導(dǎo)致整個(gè)比賽的節(jié)奏紊亂，從而失敗，在籃球訓(xùn)練中沒(méi)有一定的抗挫能力也沒(méi)有辦法進(jìn)行刻苦的訓(xùn)練。因此，提升運(yùn)動(dòng)員的抗挫折的能力至關(guān)重要。

四、心理訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中運(yùn)用的策略

根據(jù)上述分析，對(duì)大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是非常重要和必要的。所以，對(duì)于心理訓(xùn)練其理論的研究要更有深度和廣度，提高其應(yīng)用性研究，探究心理訓(xùn)練對(duì)不同階段水平運(yùn)動(dòng)員的要求和與體能、技能、戰(zhàn)術(shù)之間的關(guān)系。對(duì)于心理訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用，為了提高高校籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的成效，筆者結(jié)合了自身的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和學(xué)習(xí)分析結(jié)果，針對(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員提出了如下幾點(diǎn)關(guān)于籃球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的具體策略。

（一）開展心理訓(xùn)練時(shí)教練員要做到從感性認(rèn)識(shí)到理性認(rèn)識(shí)的飛躍

盡管大多數(shù)教練員和運(yùn)動(dòng)員自己也承認(rèn)，心理因素在決定比賽結(jié)果中起著重要作用，但教練員卻難以抽出時(shí)間用于心理訓(xùn)練之中，還是把大多數(shù)的時(shí)間用在身體素質(zhì)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練上。有一些教練員認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動(dòng)員，無(wú)須進(jìn)行心理訓(xùn)練，卻忽視了籃球運(yùn)動(dòng)員在高水平比賽中所表現(xiàn)出來(lái)的某些心理問(wèn)題，常常是因?yàn)樵谠缙诘挠?xùn)練中沒(méi)有重視心理訓(xùn)練，所留下的心理問(wèn)題。還有些教練員已習(xí)慣于傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，不適應(yīng)心理訓(xùn)練，但是，作為一個(gè)教練員也必須意識(shí)到時(shí)代在進(jìn)步，科學(xué)在發(fā)展，已有許多教練員將運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練納入自己的訓(xùn)練體系，所以對(duì)心理訓(xùn)練知識(shí)理論的補(bǔ)充是必要的。

（二）開展心理訓(xùn)練要求教練員要形成自覺(jué)運(yùn)用的習(xí)慣

每個(gè)教練員都需要明白，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要形成自覺(jué)運(yùn)用的習(xí)慣。在日常訓(xùn)練中就要注重傳授和提高心理技能，進(jìn)行心理訓(xùn)練，心理訓(xùn)練要和提高運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力一樣，有意識(shí)、有計(jì)劃地自覺(jué)訓(xùn)練，與此同時(shí)，教練員對(duì)心理訓(xùn)練的重視程度往往也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練的認(rèn)真程度。若教練員只有在看到運(yùn)動(dòng)員遇到了不能解決的困難時(shí)才意識(shí)到要對(duì)其進(jìn)行心理訓(xùn)練、由于賽前或賽中情緒緊張導(dǎo)致比賽失敗的經(jīng)歷時(shí)才想到心理訓(xùn)練或者賽前的臨時(shí)抱佛腳等行為，都會(huì)影響一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。

（三）開展心理訓(xùn)練時(shí)教練員要注重心理訓(xùn)練運(yùn)用的系統(tǒng)性

教練員必須要對(duì)心理訓(xùn)練的概念和運(yùn)用策略進(jìn)行完整的理解、全面系統(tǒng)的貫徹才會(huì)有良好的訓(xùn)練效果。若教練員在心理訓(xùn)練方面只做了一點(diǎn)的努力就想獲得巨大的訓(xùn)練效果，或僅限于意志品質(zhì)訓(xùn)練方法的應(yīng)用，甚至是沒(méi)有獲得立竿見(jiàn)影的效果就開始對(duì)心理訓(xùn)練的作用產(chǎn)生懷疑，都可以說(shuō)明教練員缺乏對(duì)心理訓(xùn)練的系統(tǒng)了解，對(duì)心理訓(xùn)練只有一種片面理解。

（四）開展心理訓(xùn)練時(shí)要應(yīng)重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理認(rèn)知教育

在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用心理訓(xùn)練時(shí)，教練員要十分重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員事先進(jìn)行心理認(rèn)知教育，只有對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理認(rèn)知教育，才能真正地讓運(yùn)動(dòng)員了解心理訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、作用以及意義和價(jià)值。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理認(rèn)知教育可以使他們對(duì)心理訓(xùn)練的了解程度和認(rèn)知水平有所提高，也可以使他們端正對(duì)心理訓(xùn)練的態(tài)度，通過(guò)一定的理解和認(rèn)知，會(huì)大大激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，從而快速達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

（五）開展心理訓(xùn)練時(shí)應(yīng)突出“以生為本”的原則

采用心理訓(xùn)練法的籃球訓(xùn)練中，必須要突出“以生為本”的原則，訓(xùn)練的主體是運(yùn)動(dòng)員而不是教練，進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)要切實(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的感受，讓運(yùn)動(dòng)員處在一個(gè)身心放松的環(huán)境之中，時(shí)刻關(guān)注每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，在保證運(yùn)動(dòng)員完全投入的狀態(tài)下開展心理訓(xùn)練才能得到理想的訓(xùn)練效果和激發(fā)學(xué)生的主觀能動(dòng)性。此外還要注重啟發(fā)式教學(xué)和引導(dǎo)式訓(xùn)練，教練員要更加有耐心地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員而達(dá)到事倍功半的效果。

（六）開展心理訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意構(gòu)建運(yùn)動(dòng)員心理和情緒的管理體系

在開展與籃球心理訓(xùn)練相關(guān)的工作過(guò)程中，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員建立合理的心理和情緒管理體系，從而有效地發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的心理和情緒問(wèn)題，并在日常生活中有針對(duì)性地進(jìn)行心理干預(yù)和輔導(dǎo)，出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)立刻解決，最大程度地保障運(yùn)動(dòng)員的身心健康和情緒穩(wěn)定。因此，為了保證更加有效的心理訓(xùn)練活動(dòng)，構(gòu)建科學(xué)合理的監(jiān)控體系是至關(guān)重要的。

（七）開展心理訓(xùn)練時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員要做到因材施教

由于高校籃球運(yùn)動(dòng)員之前所處的成長(zhǎng)環(huán)境和自身經(jīng)歷的不同，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員之間存在著不同的個(gè)性心理特征。教練員在開展心理訓(xùn)練活動(dòng)之前可以通過(guò)進(jìn)行對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)查問(wèn)卷、觀察、溝通等多種途徑對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的了解，在完全了解運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征之后再針對(duì)性地采用心理訓(xùn)練手段，才可以確保心理訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。只有保證遵循因材施教的基本原則，才能使訓(xùn)練效果發(fā)揮最大成效。