中學(xué)田徑訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的研究

徐方 蘇州工業(yè)園區(qū)金雞湖學(xué)校

中學(xué)階段的核心力量訓(xùn)練主要是就學(xué)生能否有效運(yùn)用肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上這部分軀體以及其他手部和腿部力量進(jìn)行具體的有針對(duì)性的專項(xiàng)練習(xí)，考慮到中學(xué)生的成長(zhǎng)規(guī)律差異和體育教學(xué)工作的實(shí)施情況，田徑訓(xùn)練中展開(kāi)核心力量訓(xùn)練必須要有層次性，根據(jù)實(shí)際科學(xué)合理的幫助學(xué)生增強(qiáng)核心力量，使其能夠有效運(yùn)用自身身體機(jī)能來(lái)提高身體素質(zhì)，發(fā)展田徑潛能，進(jìn)而提高中學(xué)體育教學(xué)效果。

一、中學(xué)田徑訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）教學(xué)意識(shí)不足

中學(xué)生在現(xiàn)階段的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)過(guò)程中，所面臨的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)非常集中，受制于應(yīng)試教育環(huán)境影響，師生普遍持有重視學(xué)科成績(jī)而忽視體育鍛煉的心態(tài)。即便新課改背景下對(duì)體育教學(xué)關(guān)注度提升，但是多數(shù)情況下體育還是要學(xué)科教育讓路，田徑教學(xué)中核心力量訓(xùn)練也難以保持穩(wěn)定。

（二）認(rèn)知不全面

多數(shù)體育教師和學(xué)生對(duì)田徑訓(xùn)練的認(rèn)知仍然停留在一個(gè)非常淺顯的層面，認(rèn)為這只是素質(zhì)教育的附屬，教師沒(méi)有引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)、了解田徑運(yùn)動(dòng)所蘊(yùn)含的體育價(jià)值與內(nèi)涵，學(xué)生在參會(huì)學(xué)習(xí)時(shí)更多的傾向于功利和實(shí)用方向，導(dǎo)致其花費(fèi)的時(shí)間和精力都不如以興趣為導(dǎo)向的效果更明顯，所以改變其認(rèn)知也是教學(xué)工作重點(diǎn)。

（三）教學(xué)方式不合理

就當(dāng)前體育教學(xué)實(shí)踐來(lái)看，體育教師并沒(méi)有根據(jù)學(xué)生實(shí)際選擇制定較為合理科學(xué)的方案，執(zhí)行不到位，流于形式而忽視實(shí)質(zhì)，持續(xù)性不強(qiáng)，缺乏具有趣味性、差異性和靈活性，訓(xùn)練效果達(dá)不到理想狀態(tài)。

二、中學(xué)田徑訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的教學(xué)策略

（一）根據(jù)學(xué)生實(shí)際，制定合理的教學(xué)方案

明確教學(xué)目標(biāo)，根據(jù)學(xué)生實(shí)際來(lái)制定合理的教學(xué)方案是開(kāi)展具體訓(xùn)練工作的前提，中學(xué)體育教師需要轉(zhuǎn)變自身教學(xué)觀念，以自身高度專業(yè)的體育教學(xué)素養(yǎng)來(lái)引導(dǎo)學(xué)生全面認(rèn)識(shí)田徑訓(xùn)練，提高對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視。就制定方案而言，筆者認(rèn)為可以從以下方面著手

1.教學(xué)內(nèi)容：田徑核心力量訓(xùn)練。

2.體育教材及其他相關(guān)資料：以人教版《體育與健康》為主，根據(jù)本校實(shí)際情況做部分調(diào)整，結(jié)合其他體育教學(xué)參考資料編撰教案，注重靈活性和開(kāi)放性。

3.體育教師和隊(duì)員素養(yǎng)：選擇具備高度專業(yè)田徑教學(xué)素質(zhì)和經(jīng)驗(yàn)相對(duì)豐富的體育教師，對(duì)訓(xùn)練隊(duì)員的選擇和安排也要注重差異性，可以分為專業(yè)型、特長(zhǎng)型、普通型來(lái)實(shí)施分類教學(xué)。整合優(yōu)質(zhì)教學(xué)資源，分配鍛煉供給。

4.教學(xué)環(huán)境和場(chǎng)地：田徑鍛煉需要開(kāi)放式教學(xué)環(huán)境，而核心力量訓(xùn)練則要關(guān)注細(xì)節(jié)。一方面教師可以充分利用已有的教學(xué)資源，在條件不滿足的情況下可以采用“無(wú)器械”訓(xùn)練，綜合運(yùn)用教學(xué)軟硬件環(huán)境，制定的方案才能在實(shí)踐中生效。

（二）關(guān)注教學(xué)重難點(diǎn)，開(kāi)展多元化實(shí)踐活動(dòng)

田徑是田賽、徑賽和全能比賽的全稱，現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)分類不同，主要的田賽項(xiàng)目有跳高、鉛球、跳遠(yuǎn)、撐竿跳、標(biāo)槍等，主要的徑賽項(xiàng)目有短、中、長(zhǎng)距離跑、接力跑、跨欄跑、競(jìng)走等，全能項(xiàng)目男子有十項(xiàng)，女子有七項(xiàng)。無(wú)論是哪一種，對(duì)學(xué)生的核心力量要求都各有標(biāo)準(zhǔn)，也決定了學(xué)生田徑成績(jī)的高低。因此，體育教師需要注重對(duì)學(xué)生核心力量提升的訓(xùn)練以及如何合理有效的實(shí)用核心力量方法的指導(dǎo)。以50 米短跑教學(xué)為例，和長(zhǎng)跑教學(xué)中更注重對(duì)學(xué)生耐力特征的培養(yǎng)相對(duì)，短跑更加考驗(yàn)學(xué)生的爆發(fā)力，教師可以將其納入教學(xué)重難點(diǎn)，采取有效措施來(lái)提高學(xué)生核心力量訓(xùn)練中的爆發(fā)能力。落實(shí)到具體的實(shí)踐活動(dòng)中，體育教師可以采用平板支撐來(lái)持續(xù)穩(wěn)定的培養(yǎng)學(xué)生對(duì)自身身體平衡感的把握，隨著時(shí)間的累積逐步增加難度，由雙手支撐轉(zhuǎn)換為單手支撐，實(shí)踐證明，這是鍛煉核心肌肉群力量最直接高效的方法。此外，跳遠(yuǎn)、長(zhǎng)短距離跑交替、投擲鉛球等活動(dòng)也是有效內(nèi)容，并且教師可以借助一些簡(jiǎn)單的教具如彈力帶，啞鈴、杠鈴都可以進(jìn)一步輔助教學(xué)工作，但是要以學(xué)生安全保障為前提。

（三）有機(jī)結(jié)合理論與實(shí)踐，驅(qū)動(dòng)學(xué)生主動(dòng)意識(shí)

除了重視優(yōu)化實(shí)踐訓(xùn)練方式和內(nèi)容以外，體育教師也需要關(guān)注對(duì)學(xué)生意識(shí)和態(tài)度上的正確指導(dǎo)，不管是在課堂教學(xué)還是在課后互動(dòng)中，都要充分發(fā)揮自身能動(dòng)作用，做到言傳身教，挖掘?qū)W生的興趣，保護(hù)學(xué)生的潛能，為學(xué)生創(chuàng)造或者提供一切可利用的資源和理論，打造相對(duì)完整的核心力量訓(xùn)練環(huán)境。學(xué)生只有在充分認(rèn)識(shí)到田徑的現(xiàn)實(shí)價(jià)值和核心力量訓(xùn)練是計(jì)劃是關(guān)鍵，才能以此為動(dòng)力驅(qū)動(dòng)自己更加積極主動(dòng)地全身心投入到訓(xùn)練活動(dòng)中，收獲良好的訓(xùn)練效果。

綜上所述，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練是提升田徑教學(xué)效果的法門，更有助于中學(xué)生身體素質(zhì)的提升。素質(zhì)教育改革背景下，優(yōu)化中學(xué)生體育教學(xué)工作也是教育發(fā)展必然趨勢(shì)，體育教師需要認(rèn)真對(duì)待。