陳氏太極拳的技術特點與養生功能

伊亮 沈陽航空航天大學體育部

在不同時代下，太極拳的功能和用途發生了明顯的變化。在古代，太極拳作為一種技擊技術被廣泛傳播；在近現代，太極拳的哲學思想指導人們認識客觀世界；在現代，太極拳的健身功能被不斷研究，并充分發揮，指導人們對自己的身心健康持續關注。通過我國武術運動員和愛好者的實踐，證實了陳式太極拳的養生功能和價值，它能夠改善人體的生理機能和心理狀態，延年益壽、減緩衰老、預防疾病、調動身體能量，具有養生價值。

一、太極拳的動作特點

（一）中正持勁

陳氏太極拳中含有眾多的做人道理，拳理通倫理，促使太極拳的內涵產生。在動作上，陳氏太極拳要求立身中正，身體不偏不倚，保持身體的平衡，使整個力量從腳掌貫穿到頭頂，要求虛靈上頂、落腳生根。中正持勁、虛靈上頂是練習太極拳的基礎，保證了經脈通暢，能夠使力量集中釋放，同時也使陳氏太極拳的動作更具美感。

（二）沉肩墜肘

陳氏太極拳講究“圓”，即身體的各個部位要放松，達到“外柔內剛”的要求。在沉肩墜肘的過程當中，動作本身對身體形成保護作用，防止在技擊過程中受傷。同時，根據陳氏太極拳的發力方式，沉肩墜肘更能使力量集中作用出去，達到攻防一體的效果。在沉肩墜肘的過程中，動作形成了陰柔美感，使動作更具觀賞性。

（三）松腰活跨

“放松”是練習陳氏太極拳的基礎要求。通過學習“放松中發力”的這一發力技巧，人體能夠時刻保持放松狀態，對人體內部更加專注。只有身心放松，才能使意念專注，達到“天人合一”的境界。通過松腰活跨的運動形式，不僅讓太極拳本身具有表演觀賞價值，更讓人處于一種放松的環境當中，放下雜念。

（四）虛實分明

虛實分明、動靜結合、快慢相間、剛柔并濟，形成了“陰陽魚”的太極拳風。在動作上，太極拳要求動中有靜、靜中有動，讓意念不斷延伸和方法，全面掌控自己的身體。虛實結合的動作形式，勁如抽絲的發力技巧，能夠讓意念驅使的動作放松到極致，使其兼備表演功能的同時，更具實戰價值。陳氏太極拳發力一體，上下相隨，在“整”的發力過程中，使虛實相互轉化，身體更加協調。

（五）以意領氣

陳氏太極拳要求在發力的過程中由意念領導，并由意念控制身體的每一個動作，使太極拳的動作產生了獨特的美感。在“以意領氣”的過程中，鍛煉者對自己的身體始終關注，忽視外界條件的干預，使人展現出獨特的精神風貌。

二、陳氏太極拳的養生保健功能

（一）對心臟血管系統的影響

堅持進行陳氏太極拳運動，能夠對心臟血管系統產生影響。陳式太極拳的動作時間較長，在肢體活動的過程中強化肌肉和關節的活動，再配合特有的呼吸方式，能夠強化心臟器官，提升心臟的血液供給能力，從而使人體更加健康。同時，在不斷地呼吸過程中，胸腔內部發生變化，內部的負壓和靜脈壓力增加，改善血液循環，從而加快身體的新陳代謝。

（二）對運動系統的影響

骨骼、肌肉和筋腱促成了人體的運動結構。通過陳氏太極拳運動的學習和實踐，能夠對全身的骨骼、肌肉和筋腱進行鍛煉，強化身體的運動能力。筋腱特有的收縮能力配合太極拳的動作，能夠對筋腱進行全面開發，強化膝關節力量。太極拳通過“靜功”和“動功”的配合，能夠對身體的各部位肌肉進行刺激，從而強化身體的運動能力。

（三）對呼吸系統的影響

練習陳氏太極拳，必先對呼吸的方式和發力的方式進行練習。陳式太極拳要求氣沉丹田，在動作的虛實之間配合呼吸進行調整，能夠強健肺功能，增強有氧工作能力，預防呼吸道疾病。而陳式太極拳的“調息”能夠使身體快速放松下來，促進血液循環，從而保持精神集中。在陳氏太極拳的動作當中，要求“以意領氣”，在練習過程中必須保持精神集中，因此，鍛煉了人的精神力量。

（四）對消化系統的影響

陳式太極拳的腹式呼吸形式和“氣沉丹田”的調息要求，使得人體的腹部肌肉得到有效的鍛煉，在長時間堅持下，能夠體現出“腸胃按摩”的作用，幫助人體進行胃里存留物消化和代謝。腹式呼吸能夠存儲更多的氣體，在臟器表面形成保護作用，長時間的太極拳運動能夠對胃部產生刺激，促進人體的新陳代謝，從而使身體保持健康狀態。

三、結束語

陳氏太極拳的動作是在攻防對抗的競技動作演變中產生，具有一定的技擊功用，同時又以心、神、意、氣的運作，形成了內家功夫的特點。在練習太極拳時，需要明晰太極的拳理以及用途，才能全面地掌握太極拳的相關知識，達到陰陽平衡、強身健體的作用。通過對太極拳的系統練習，能夠改善鍛煉者的心臟血液系統、消化系統、神經系統、呼吸系統和運動系統，達到養生保健的功效，長期堅持練習能夠保持身心舒暢，延年益壽。