淺析功能性訓練在籃球體能訓練中的應用

蘇國軍 成都工業職業技術學院

籃球是一種高頻率、高強度的體育運動。其技術的使用需要在隊友和對手的壓力下完成。技術行動過程的實現往往處于不平衡狀態或失去重心。在這種狀態下，技術的應用通常需要身體肌肉的聯合參與。在傳統訓練中，在整個訓練鏈中，局部肌肉訓練較多，其他環節訓練較少，導致訓練鏈薄弱。結構力量訓練容易導致肌力發展不平衡，協調性差，傳力穩定性差。這種傳統的培訓理念不斷受到挑戰。因此，迫切需要改進舊的訓練理論，創新訓練理念和方法體系。

一、功能性培訓概述

作為一種新的功能訓練手段，運動員的最佳訓練手段是應用人體解剖學、人體生理學和中溫下的人體變化。功能訓練在籃球運動員體能訓練中不僅可以提高訓練效率，而且可以有效促進籃球運動員運動過程中身體核心部位的穩定性，消除運動員的運動損傷。

國內體育學術界的相關實證研究表明，在高強度職業籃球訓練過程中，功能訓練可以通過適當的運動訓練，從科學可行的角度提高運動員的身體素質。例如，運動員在運動過程中所需的跳躍能力、耐力、速度等身體條件可以通過功能訓練得到有效提高。這些基本能力的均衡提高可以在一定程度上改善運動員的身體健康。在籃球訓練領域，能力的均衡提高與專項訓練同等重要。由此可見，功能訓練不僅可以提高運動員的專項能力，充分發揮籃球基本技術的作用，而且可以保證運動員的健康水平達到平衡。在現代運動訓練技術中，它是一個有價值的訓練范疇。

二、運動員籃球訓練的缺失

運動員籃球技術普遍偏低。籃球作為一種體力和智力相結合的體育活動，要求青少年在運動過程中充分發揮自己的智力，在籃球攻防中更加靈活和聰明。但是，目前我國運動員的籃球技術普遍不高。由于缺乏專業和適當的籃球訓練強度，青少年在打籃球的過程中很少采用標準化的進攻和保護策略，籃球技巧普遍存在。

籃球作為一種團隊競技類項目，在我國受到了廣泛的歡迎，也是校園最普遍的一種運動項目之一。但是因為籃球這項運動非常的復雜多變，對于運動員的身體素質和運動技巧要求比較高。想要達到這一目標就需要對運動員的籃球技術進行長期的訓練，培養運動員的團隊意識和團隊協作能力，提升運動員的個人籃球水平。要實現我國籃球事業的長遠發展，必須重視青年籃球運動員的培養。不僅要培養良好的身心素質和科學的籃球訓練理念，還要為青少年培養靈活、協調、熟練的籃球訓練方法。只有這樣，才能推動籃球的可持續發展。籃球意識需要在日常訓練和比賽過程中不斷總結經驗教訓，通過理論學習和實踐檢驗，鍛煉籃球運動員的身心素質，為取得良好的比賽成績做好準備。

三、教練選拔機制不完善

我國籃球教練員的選拔主要采取學校體育部直接聘任體育教師的方式。選拔方式單一，部分學校籃球教練的選拔往往看學歷，不看學歷，看理論，不看能力。除此之外，目前，大學籃球教練員普遍屬于“學術型”，即理論知識豐富，學歷結構和職稱結構多。然而，他們缺乏競爭的機會。因此，在比賽中很難及時準確地應對突發事件。他們糟糕的現場指揮能力對球員的情緒影響很大，進而影響比賽的結果。目前，我國籃球隊大多依靠經驗訓練，迫切需要加強科學訓練，主要體現在以下方面：一是運動員生理生化指標監測不完善；二是對運動員心理訓練重視不夠；憑經驗安排培訓，隨意性強，缺乏系統性。目前，即使很多籃球教練能很好地帶領球隊，他們的薪水和頭銜評價也不會產生太大影響。教練員職稱的考核、評價和晉升仍以教研為主，在一定程度上不利于調動教練員的積極性。

四、淺析功能性訓練在籃球體能訓練中的應用

（一）通用功能訓練法

傳統的體育教學內容過于偏重于一個方面，訓練內容在一定程度上過于單一，忽視了身體機能的整體要求，這使得體育教學內容的訓練缺乏針對性，難以達到良好的訓練效果。通過骨干力量、爆發力、動作準備、軟組織再生、運動訓練等方法，提高運動員短跑力量、縱跳力量、動平衡能力、轉向能力和耐力的綜合素質。力量拓展與動作技能訓練相結合，促進訓練內容向專業化方向發展。

（二）專業功能訓練方法

運動員在基本功能訓練和功能訓練（包括速度耐力和平衡垂直跳躍）中的素質指標有顯著提高。在此基礎上，我們將安排一個合理的特殊功能的內容。在中學體育訓練體系的推廣和訓練過程中，運動員的體育需求差異很大，開展專項功能訓練教學可以滿足運動員的個性化需求，提高專項運動技能。因此，小班教學模式主要用于實踐教學環節，有效提高中運動員的體育競技水平。

（三）關注運動員的心理變化

心理素質對籃球教學也有很大影響。有些運動員籃球能力差。一旦與其他能力更強的運動員相比，他們的內心就會有一個缺口，這會影響他們的情緒。因此，教練應關注運動員的心理變化，及時糾正有思想問題的運動員，尤其是能力相對較弱的運動員，并經常鼓勵他們增強自信心。此外，有些運動員在面對競爭時很容易緊張。此時，教練應及時對他們進行心理輔導，使他們穩定情緒，穩定力量。

（四）合理建立體育鍛煉模式

籃球體能訓練既依賴于運動員，也依賴于教練。從教練的角度來看，教練作為教學的主要人員，首先要有專業的籃球知識儲備和豐富的教學經驗。同時，教練應具有開放創新的思想，能夠接受新思想，更新舊思想。此外，教練應具備制定合理的訓練計劃的能力，不要追求太多的進步，根據每個運動員的身體素質，規劃訓練強度和時間的分配，以利于運動員的健康，從而在籃球教學水平的范圍內提高運動員的身體素質。例如，在體育鍛煉之前，教練可以對運動員的力量和耐力進行專項測試，然后根據測試結果根據他們的身體素質進行分類。最后，他們可以制定不同的體育鍛煉模式，并根據各組的身體素質水平調整體育鍛煉的強度和時間。

（五）注重籃球教練教育性與趣味性的兼容

我們要注重教練的趣味性和教育性的兼容。在我們的社團籌建當中和后續的工作開展當中，我們要明白我們組建籃球訓練的目的是提升運動員的籃球水平，培養運動員的團隊意識和團隊協作能力。但是如果僅僅只停留在這上面，是很難吸引運動員來參與的，只能吸引到部分對籃球特別熱愛的運動員來參與，這樣的話就無法最大限度的發揮籃球教練的作用。因此在籃球比賽活動的開展當中，我們要注重籃球活動的趣味性，以此來增加籃球的吸引力，從而吸引更多的運動員參與到籃球活動中來。

（六）按照“三結合、三亮點”的要求，完善培訓課程的編制

注重理論與實際相結合，突出實用價值，注重基礎知識和應用有機地結合，突出使用原則。針對比賽不同階段，選取不同的訓練課程，并組織不同規格、不同層級的教練實施分級崗位培訓，以形成新型訓練課程體系與教學模式。同時實施學歷教育與在職訓練，以提升教練科研創新能力。而對于剛退役轉任為教練員的職業選手，可采取“學歷教育為主，在職培訓為輔”的培養形式，對剛畢業的新教練，實行“在職先培訓”的形式。引導教練搞好科研工作，以解決“教練不搞科研，科研人員不搞培訓”的怪現象。繼續與國家教育部協作，充分運用中國籃協在教練培養方面的成功經驗與資源優勢，進一步擴大全國大中專學校的籃球教練培養范圍更廣泛、更深層次，全面納入普通高等學校的籃球教練培養工作。

（七）建立健全高校籃球教練員評價體系

教練員評價體系是對籃球教練員工作綜合評價的量化。隨著現代競技體育的不斷發展，特別是科學的訓練和管理，它對提高球隊成績的影響越來越大。只有建立和完善教練員評價體系，才能實現“能上能下”的良性循環，充分調動教練員的積極性和創造性，讓真正有才華、有學識的教練員發揮作用。除此之外，改革籃球教練員在職培訓體系，不斷完善籃球教練員在職培訓教學體系。籃球教練員在職培訓教學體系是籃球教練員在職培訓體系的重要組成部分。它是籃球教練員在職培訓體系的重要組成部分，發揮著舉足輕重的作用。因此，必須用新理念、新方法，不斷拓展在職培訓指導思想，堅持培訓課程不斷變化、培訓內容不斷提升、培訓形式轉變、教學創新，使在職培訓生生不息。通過科學的在職培訓方式，確保教練員不斷獲得該領域的前沿知識和先進的專業技能，促進其綜合素質的不斷提高，以適應體育發展的需要。

（八）球員之間相互糾錯，教練輔以指導

籃球是一種團隊運動，籃球運動是以小組為單位來展開的，因此在進行籃球學習的過程當中，也都是以小組來進行的，我們可以對每個小組根據他們的實際情況制定相應的目標。小組里每個成員的籃球水平不盡相同，可以讓技術水平高的帶著水平較差的同學進行訓練，也有雖然技術水平不高，但是對理論知識掌握的比較豐富的學生，可以讓他對其他學生講解這些籃球的理論知識。還可以在訓練當中找出同伴在籃球動作當中的缺點，從而幫助他們進行改正。籃球活動的開展就是一個查漏補缺、相互促進的過程。

五、結語

功能訓練在我國的運動訓練中還沒有制度化，專業運動教練員也很少。教練員專業知識和能力的提高可以間接促進籃球運動員成績的提高。功能訓練中有許多新的訓練方法和理念，使教練員和學者看到了方法、理念和手段的創新。當前，體育運動正處于一個系統化、科學化、成熟化、創新化的新時期。籃球訓練的科學化程度遠遠低于時代的發展。為了彌補存在的問題，開展系統、科學的訓練，在籃球運動訓練中增加功能性訓練方法，有利于提高籃球運動水平。