健身健美操成套動作完成質量的提高策略研究

趙相偉 南陽農業職業學院

作為一種人們喜聞樂見的體育運動項目，健美操呈現出了廣泛普及的發展態勢，且已經成了競技性項目。基于這一環境，健身健美操的影響范圍也越來越廣闊，由于其適合多個年齡階層的特征，在高校體育教學中成功占據了一席之地，而在高效教學健身健美操期間，提升成套動作完成質量是其根本目的，為此，就應當對健身健美操的動作特征進行更加全面地了解，從而以此為基礎采取切實有效的策略真正提高動作完成質量。

一、立足專業素質訓練角度，提高健身健美操成套動作完成質量的策略

健身健美操的訓練并不是一個在短時間內就可以有效完成的簡單過程，在展開這一運動形式的教學和訓練時，首要任務就是建立起一個系統化且全面化的訓練體系。從本質上來看，健美操的訓練是借助多種多樣的訓練方法對訓練者的心理、意識、技術以及身體等多個方面進行訓練，實現訓練者身體機能能力的增強與優化以及將其本身所具備的技能在競賽中最大限度地發揮出來并取得良好成績是健美操訓練的根本目的[1]。總體來看，健身健美操是一項可以對人體產生全面影響的綜合性運動項目，實現其成套動作完成質量提升的過程中，需要發展訓練者的身體素質，在此期間，要注重專項身體素質和一般身體素質的有效結合，而立足于專項身體素質訓練，是提高健身健美操成套動作完成質量的關鍵舉措。專項身體素質訓練主要包含以下兩方面的內容。

（一）力量素質

人體神經肌肉系統在工作時與阻力對抗或者是克服阻力的能力即是力量素質。整體來看，在健身健美操成套動作中，涵蓋有一定數量的力量性動作，并且這種類型的動作占有的比重還呈現出不斷增加的態勢，因此，注重力量素質的訓練對提升成套動作完成質量而言是十分有利的，高校應當將力量素質訓練在健身健美操訓練中所占的地位逐步提升。一般來說，在展開力量素質訓練時，主要涉及以下三個方面：

第一，上肢力量。上肢力量素質訓練包括的部位主要有胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌以及肩帶肌。在訓練者完成成套動作的過程中，其本身的發力至關重要，這也意味著訓練者必須要具備較高水平的控制能力，而上肢力量素質的訓練對于提升訓練者發力能力而言可以產生十分積極的作用，這可以在很大程度上彌補訓練者發力不到位的問題，與此同時，訓練者的協調能力也可以在上肢力量訓練中得到有效地提升。由于健身健美操的訓練本身具備著較高的復雜性，并且呈現出多層次、多因素的特征，因此，在進行上肢力量訓練期間，應長期堅持不懈，并且應用的訓練方法和訓練內容也應當具備較強的針對性，例如，倘若訓練者肱二頭肌的發育不夠完善，難以有效發力，訓練者就可以在日常的訓練中按照自身的接受能力，適當地進行一些舉杠鈴或啞鈴、俯臥撐等動作，同時要注重訓練強度的科學把控[2]。

第二，腰腹力量。訓練者在訓練腰腹力量素質時，涉及的部位主要有背部肌群以及腹部，對這兩個位置的力量素質進行重點訓練。腰腹力量素質的訓練可以有效穩定訓練者整個身體的控制力，同時對人體上肢部位與下肢部位的運動產生良好的協調作用。訓練腰腹力量素質的方法多種多樣，要根據訓練者本身的實際情況選擇正確的訓練方法，從而有效避免運動損傷的出現，與此同時，訓練者要保證訓練動作技術的正確性，并應用改變節奏頻率的模式展開訓練，這種方法可以取得更加良好的訓練效果。

第三，下肢力量。在健身健美操訓練者展開下肢訓練的過程中，主要的訓練內容就是彈跳力量。眾所周知，在健身健美操的成套動作中，存在著大量的彈跳動作，正因如此，進行下肢部位的彈跳力量訓練必不可少，這可以幫助健身健美操訓練在完成成套動作的過程中完成速度的提升，同時也可以為訓練者爆發力和動作發力的提升奠定堅實的基礎，高水平的下肢力量素質可以促使訓練者的動作更加規范，這是健身健美操成套動作完成質量提升的重要展現。

（二）柔韌素質

在健身健美操的成套動作中，有許多動作都與訓練者本身的柔韌素質息息相關，例如一些幅度較大的跳步動作以及踢腿動作等，可以說，優異的柔韌素質不僅是專項素質訓練中的重點內容，更是保證訓練者可以完成高難度、高質量動作的關鍵所在。

在訓練者訓練自身柔韌素質的過程中，應當對髖關節、腿、胯、腰以及雙肩等部位的柔韌能力進行重點訓練。具體來說，第一，在訓練髖關節時，應當對其靈活性展開著重訓練；第二，在對腿和胯部位進行訓練時，首先要將腿部在身體前方和身體側面的控制力和伸展力作為訓練的重點內容。其次，還要將訓練大幅度踢腿的能力作為重點并針對性的訓練；第三，在訓練雙肩的柔韌性能時，應當對這一部位的靈活性和伸展性進行重點訓練。

二、立足肢體感覺訓練角度，提高健身健美操成套動作完成質量的策略

對于健身健美操而言，肢體感覺是其中不可或缺的一項內容，在完成成套動作的過程中，其完成質量可以受到來源于肢體感覺水平的直接影響。健身健美操訓練者的肢體感覺可以由其呈現出的動作幅度大小進行展現，高水平的肢體感覺會使觀看者感受到一種雖然夸張但依舊大方、生動且有力的感覺，加之健身健美操的表演者在實際競賽期間的臨場發揮，整體的效果將會更加完美。因此，為了真正提升健身健美操成套動作的完成質量，展開高水平的肢體感覺訓練是至關重要的一項內容。這項素質需要訓練者既具備扎實的體能基礎，又可以在審美、文化以及心理上擁有一個較高的標準，所以，在展開肢體感覺訓練時，倘若單純借助健身健美操動作的重復訓練，是難以取得預期訓練效果的。為了從根本上提升訓練者的肢體感覺，從而真正實現健身健美操成套動作完成質量的提高，就應當使用多樣化、綜合化的肢體感覺訓練方法，按照健身健美操的特點和規律完成這一內容的訓練[3]。

三、立足協調敏感訓練角度，提高健身健美操成套動作完成質量的策略

總體而言，在開展健身健美操訓練的期間，訓練難度最大且能力提高速度最慢的一項素質就是訓練者本身的協調性和靈敏性，但這種素質卻是作為一名健身健美操訓練者必須具備的專項素質，在健身健美操成套動作中，只有具備高水平協調性和靈敏性的訓練者才可以呈現出更加優秀的靈敏度和身體控制能力，這也是健身健美操成套動作完成質量提升的一項關鍵訓練內容。

四、立足動作創編與情感角度，提高健身健美操成套動作完成質量的策略

（一）動作為主

健身健美操的成套動作的動作前后銜接性十分明顯，且動作之間的對稱性不夠鮮明，成套動作在完成的過程中相對流暢舒展。在編創健美操時，健身健美操的動作形式即是其動作的來源，舉例來說，要將現代迪斯科、爵士舞步以及芭蕾舞等多種舞蹈形式作為健身健美操成套動作創編的來源，在創編和表演健身健美操的過程中都要將這些靈感來源貫穿，這是健身健美操成套動作基礎格調奠定的核心所在，只有健身健美操的成套動作中存在著相應的基礎格調，最終呈現出的動作才會顯得井然有序，將健身健美操這種獨特的運動形式本身所具備的突出風格更加有效的展現出來，各個動作之間的銜接也會更加連貫，全面把握整套動作的內在特征，從而真正實現從創編的角度提升健身健美操成套動作的完成質量。

（二）最美舞蹈的展現

舞蹈這種藝術形式在以舞蹈的外在表現形式作為依據進行劃分時，可以分成四種類型：第一，優美型，這種形式也可以被稱為歡快舒暢型；第二，壯麗型，這種形式又被稱為崇高靚麗型；第三，悲劇型，換言之，就是悲傷典雅型，這種舞蹈形式往往以悲劇的表演形式加以呈現；第四，喜劇型，一般來說，這種舞蹈形式大多數是借助歡快的舞蹈表演形式來諷刺社會不良風氣。而在多種多樣的舞蹈形式中，健身健美操應當被劃分到優美型的范疇中，以一種舒暢且歡快的形式呈現在人們面前。相比于溫柔內斂的風格來說，優美且歡快的健身健美操可以促使訓練者更加有效地宣泄自身的情感，從而幫助健身健美操的訓練者從情感層面上更加高質量的完成健身健美操的成套動作[4]。

（三）情感的轉換

健身健美操訓練者在表現成套動作時也就是在表演一套連貫的動作，這些動作其實也是訓練者內心情感的展現，也就是說，訓練者在完成成套動作的過程中，還需要將內心的思想和感情作為主導力量，倘若沒有存在豐富的內在感情，健身健美操成套動作的完成只不過是在完成相應的動作而已。只有健身健美操的訓練者能夠擁有具備自身風格的思維方式和對事物的獨特見解，才可以將內心的情感真正轉化為優美的外在動作。因此，只有在創編和表演健身健美操的過程中將成套動作融入自身的情感與思想中，才可以實現動作完成質量的切實提升。基于此，為了可以真正提高健身健美操成套動作的完成質量，無論是在訓練還是在教學的期間，訓練者都應當注重內心情感和思維能力的培養，并將這些情感真正外化為高質量的動作，給予人們更加良好的觀感。

綜上所述，從本質上來看，生活是健美操的主要來源，一方面，健美操來源于人們對人體運動美感的追求，另一方面，這種運動形式也是音樂、體育舞蹈、藝術運動、舞蹈和形體操等多種形式經過有機結合而形成的一種獨特的運動形式。健身健美操可以為提升身體素質、心理素質以及訓練水平等創造良好的條件，而為了強化這一效果，就需要立足于多個角度，采取多種有效策略不斷提升健身健美操成套動作的完成質量。