青少年花樣滑冰運動員年齡特征與機能訓練的探討①

孫茁鳴

(吉林省體育局冰上運動管理中心 吉林長春 130000)

花樣滑冰講究的是技術與藝術的結合，在賽場上給觀眾呈現出藝術的美感，非常具有觀賞性，評委也是根據技術性與藝術性來進行打分，不過這項運動對于運動員的要求也是非常高的，不僅要求運動員的滑冰技術到位，還要求運動員能夠做到敏捷、優雅、靈巧，形體上也有著很嚴格的要求，所以花樣滑冰運動員都是從小就開始訓練，經過非常嚴格的長期訓練才能最終走向賽場上，并且運動員的身體機能訓練也是非常關鍵的，從小就要開始進行體能訓練。但我國對于青少年花樣滑冰方面的一些信息還是比較缺乏的。

1 青少年花樣滑冰運動員發育特征及各年齡段訓練內容

花樣滑冰可以說是一個童子功，從小就要開始進行刻苦的訓練，堅持長期的訓練，最終才能夠有所成效，而在小時候的發展對于花樣滑冰來說是非常重要的，在每個階段都要有一定的訓練任務，逐漸地增強訓練的強度，不過也要根據一些科學的訓練方法進行訓練，否則就會對身體造成一定的傷害，留下一些不好的病患。而青少年主要分為了3個階段，每個階段都要有不同的訓練目標與內容。

1.1 花樣滑冰運動員幼兒階段

幼兒階段一般來說都是指5～10歲之間，在這階段，主要是讓小運動員先對花樣滑冰進行了解，當做一個游戲來進行，隨著年齡的增長開始漸漸地提高訓練的強度，因為如果入行早，取得成績的時間也會相應的提早，所以要從娃娃抓起，從小培養滑冰，讓孩子對這項運動有著濃厚的興趣，但在訓練中，關于柔韌性的訓練，男運動員的柔韌性就不宜太強，如果男子的柔韌性過強，那么就會使他們無法更好地控制冰上的運動，并且也會失去男子的剛強美感。

1.2 花樣滑冰運動員少年階段

少年階段處于10～13歲之間，在這個階段，運動員的基本運動細胞神經已經形成，可以開始進行專業的訓練，并且在訓練強度上也要逐漸增強，使運動員能夠在這階段做好相應的身體素質提升，為之后更高強度的訓練打下堅實的基礎。并且在這一階段，運動員的運動素養也需要進行一定的培養，讓運動員能夠更早地適應場上的比賽，培養運動員在賽場上能夠穩定發揮，鍛煉他們的心理素質，讓運動員今后可以在職業賽場上盡可能地避免出現失誤，只有擁有強大的心理素質，才能夠將自己應有的水平發揮出來。

1.3 花樣滑冰運動員青年階段

花樣滑冰運動員的青年階段在14～18歲，而在這一年齡段中，運動員應該進行更多的體能訓練，對于男運動員來說更是身體精力和體力最為充沛的一個階段，所以在這個年齡段要進行更加專業的、更加刻苦的訓練才能讓自己在賽場上取得更好的成績，讓身體素質能夠更好。不過這一年齡段屬于叛逆期，所以也要時刻關注運動員的情緒及內心的想法，不能因為有其他的情緒耽誤訓練，要及時地進行疏導。這一階段運動員的各項素質基本上已經成型，所以需要做的就是提升身體機能。

2 體能訓練的內容

2.1 身體形態

由于花樣滑冰運動是一項非常具有觀賞性的運動，所以對于美觀的要求非常高，這就關乎到了運動員的體型，尤其是對女運動員的要求非常的嚴格，要求體態優美具有線條，并且體重也要控制在相對合適的數值上，并且要長期地進行控制，這對于女運動員的生活飲食都有了很嚴格的控制；相比較而言，男運動員這方面的要求也不低，要求男運動員能夠展現陽剛之氣，在體脂率的控制上也是相對比較嚴格的。所以，不論男女運動員都對于身體形態有著非常嚴格的控制，這樣不僅能夠保證在賽場上有著自身的美感，并且能夠在身體素質上有著很大的提升，很多高難度動作都是需要運動員自身的身體素質來進行支持的，由此可見，在花樣滑冰運動中，要求的不僅是選手的技術和身體素質，還對身體的形態有著非常高的要求。

2.2 身體機能

由于花樣滑冰運動是一項動作難度比較大的運動，所以對于運動員的身體機能也有著很高的要求，如果運動員的身體機能沒有達到能夠支持高難度動作進行的標準，那么在運動員展現一些高難度動作時就會導致心肺能力不足，在表演上就會出現一些失誤，展現的力度也會相應減少，所以身為花樣滑冰運動員一定要對自己的身體機能進行系統化的訓練和提高，掌握一些科學的呼吸運動方法，也要進行耐乳酸等一系列的技能訓練，讓心肺功能達到能夠駕馭高難度動作的標準。所以，要時刻地關注運動員的身體機能，讓他們能夠以最佳狀態在場上比賽，定期地進行檢測，根據具體問題對運動員進行及時的調整、控制。

2.3 身體素質

花樣滑冰運動員的身體素質訓練是比較綜合性的，不僅要求運動員能夠適應高強度的運動，還要對敏捷度、反應能力、平衡性、協調性等進行相對應的訓練，并且對于力量的訓練要特別注意，由于運動的時候會使肌肉膨脹，所以訓練就會影響美感，要進行科學的訓練，對肌肉進行離心收縮的訓練，在提高身體素質的情況下也能夠不失美感，也要注意柔韌性的訓練，只有柔韌性較好才能夠更加突出美感，使那些高難度的動作更加流暢，對于肩和腿的配合在花樣滑冰運動中非常的關鍵，所以要更加地進行系統化的訓練。

3 青少年花樣滑冰運動員技術訓練

3.1 滑行技術

滑行技術屬于花樣滑冰最基本的一種技巧，也是進行花樣滑冰的基礎，如果沒有將這個基礎打牢，那么在之后的各種比較有難度的動作中都會不流暢，也不可能支持運動員去做一些更高難度的動作，所以滑行技術是必須要進行嚴格的訓練的，在青少年花樣滑冰運動員每個年齡段都要進行重視的一個基本技術，要培養運動員正確地進行滑行，只有進行正確的步伐和姿勢動作，才能形成好的滑行習慣，讓運動員在之后的專業訓練中能夠流暢地完成一系列的舞蹈動作等，青少年運動員最開始就應該著重培養滑行技術，隨著長時間的訓練，讓運動員可以做到像走路一樣簡單。

3.2 跳躍技術

跳躍技術屬于在花樣滑冰中一項比較困難的技術，由于其需要各種能力的支持，所以在運動員掌握了滑行技術之后就要著重地進行跳躍訓練，在跳躍技術的訓練中，可以根據接受能力和實際掌握能力來進行跳躍訓練的強度調整，從一周跳到三周跳都要循序漸進，不能夠急于求成，不過具體的訓練方式還是要根據運動員個人的身體素質及滑行技術來進行，切記的是一定要注意安全，安全是第一位，不能夠拔苗助長給運動員帶來傷害，使他們的職業生涯發生意外，要培養出能夠為祖國爭光的花樣滑冰運動員。

3.3 旋轉技術

旋轉技術的難度也是比較大的，這不僅考驗了運動員的平衡性，還要對滑行技術有著足夠的掌控能力，在比賽中如果能夠進行旋轉技術的展示，那么對于整個表演來說都是增光添彩的，不過由于難度比較大，所以也是需要大量的訓練的，根據掌握這項技術的熟練程度來進行一些花式的改變。

3.4 表演技術

在花樣滑冰運動中，不僅要求運動員對于滑冰技術要有非常高的掌控力，還要對表演技術有著一定的認知，因為花樣滑冰是給觀眾和評委呈現具有美感的表演，所以在表演技術上，運動員也要進行大量的訓練，由于青少年這個年齡階段對于展現自己有著非常高的熱情，所以在這個年齡階段學習一些表演技術，這也能夠為之后的花樣滑冰比賽增光添彩，讓觀眾和評委嘆為觀止。

4 花樣滑冰訓練中需要注意的事項

4.1 要科學性的訓練

在花樣滑冰的訓練上，一定不能夠急于求成，要根據運動員的具體情況、身體素質、接受能力等一系列因素來進行科學的訓練，制訂合理的訓練計劃，不能因為急于讓運動員在比賽中取得好的成績就加大訓練力度，這很有可能會減少運動員的運動壽命，過大的訓練強度也會讓青少年運動員的身體造成損傷，所以一定要科學地進行花樣滑冰的訓練，這樣才能夠延長運動員的運動壽命，讓青少年運動員在賽場上穩定發揮。

4.2 循序漸進

由于花樣滑冰是非常具有技術性和觀賞性的，所以這項運動的動作難度也是比較大的，所以在花樣滑冰技術動作上的訓練一定要一步一個腳印，循序漸進，讓運動員做到每一個學過的技術都可以扎實掌握，這樣之后學習更高難度的動作訓練也不會那么困難，并且會更加容易。

4.3 具體問題具體分析

之所以要具體問題具體分析，是因為每個青少年運動員的身體素質及學習能力都是不一樣的，所以應該讓他們能夠有更合適自己的訓練方法，在訓練上做到區別對待，并且由于青少年的心理承受能力是非常脆弱的，所以也要做好他們的思想工作，鍛煉他們的心理承受能力，在訓練中如果犯了錯誤，那么也不能夠全都進行說教，也要根據每個人不同的性格特點來進行一對一的情緒引導工作。

4.4 預防運動員受傷

因為花樣滑冰的技術性非常強，所以有著很多高難度的動作，而在訓練中，做一些高難度動作難免會發生失誤，就會對青少年運動員的身體造成損傷，不僅如此，每天接受高強度的訓練，也會使關節骨骼等發生一些摩擦，經過長時間的訓練就會造成損傷，所以在青少年運動員進行訓練時，一定要對于他們的身體情況進行關心、留意，預防損傷的產生。同時根據運動員的身體情況來對訓練的內容和強度進行調整，在高強度訓練中偶爾也要進行一些基本訓練，不僅能夠讓運動員的身體得以放松，還能夠讓他們將基礎打好，在賽場上也會發揮得更加穩定。

5 結語

在2017年的花樣滑冰世界錦標賽上，我國的隋文靜和韓聰獲得了雙人自由滑的第一名，這是中國第三次在花樣滑冰上取得傲人的成績，所以我國的花樣滑冰還在發展，許許多多的青少年運動員還在進行著刻苦的訓練，將來為國家取得榮譽，而在訓練時也要根據具體的情況進行調整，不能夠急于求成，要使用更科學、更加有效的方式來進行訓練。根據不同的年齡段進行不同的身體素質、身體機能訓練，而家長和教練也要對青少年運動員的個人情況給予足夠的重視，遵循循序漸進的原則來進行訓練，也要對他們的心理方面進行疏導，讓他們今后能夠在職業賽場上大放光彩，展現自己為祖國爭光。