小場地比賽訓練法在足球專項體能訓練中的應用

李國強 青島理工大學

我國的青少年足球訓練水平還不夠高。本文對小場地足球的訓練方法進行了整理，結果表明：小場地的比賽具有較多的接觸次數、較少的間斷時間，在青少年階段進行小規模的練習，可以提高運動員的技術水平，提高運動員的團隊協作能力。筆者認為，在青少年足球賽的訓練中，應采取小場地的訓練方法。當前，我國的足球運動水平還很低，各項比賽成績也不理想。究其原因，在于我國青少年足球訓練的教學與訓練觀念的落后，以及中國運動員技戰術配合的不足?？疾炝巳蚋鞔笞闱虼髧挠柧毎l現，他們都十分注重年輕球員在較年輕時運用小場地的情況。就拿阿賈克斯來說，在U12之前，他們會在一個小型的球場上進行“9V9、8V8、6V6”的訓練。文章從“小場地訓練法”的內涵、特點、作用等方面進行了闡述，旨在為我國高校體育教學改革提供一定的參考和啟示。

一、足球專項體能的特征

（一）間歇性的特征

足球專項體能的表現與普通體育項目有很大的區別，它具有間歇性的特點，即運動員在一場比賽中有不同的運動時間和不同的休息時間[1]。因此，不能單純的模仿田徑的訓練方式，而應根據足球的身體素質特點進行專門的身體鍛煉。從身體的能量來源上看，這是一種由有氧和不含氧的能量混合供應，在一場比賽中，有氧供應會一直持續到比賽結束，但是在短距離沖刺、急停變向等情況下，氧氣供應就會起到至關重要的作用。如果在激烈的比賽中，運動員在一場攻防轉換之后，身體在沒有完全恢復的情況下，將會進行一場高強度的對抗，而能量的供應主要是無氧。如競賽強度不大，運動員在完成一項戰術任務后，休息時間充足，以有氧能量供應為主。

（二）實戰對抗性的特征

足球是一種技術上的競爭，在這種情況下，兩支球隊的球員都會陷入一種緊張而又激烈的對峙之中，攻防轉換很快，一旦一方拿到了控球，對方就會迅速的將球封死，這就不可避免的會出現激烈的“肉搏戰”。而要適應現代足球的快速發展，就必須要將這種對抗性的特點合理的應用到專項體能訓練中。在體育項目中，身體素質的競爭是一種與生俱來的特性，所以在進行專門的體能訓練時，要注重對抗性和實用性。

二、小場地足球訓練比賽法的內涵與特征

（一）內涵

小型足球賽是一種足球比賽，一般是指一支球隊不超過11人，場地面積比標準球場小，比賽時長也比較短。小場地足球對抗賽是一種具備正規足球運動六大要素的教學形式，即：球門、隊友、對手、空間、攻防方向、比賽規則等六大要素，形成一種與11人制足球賽相似的情景，以便球員在最短時間內熟悉、掌握和提升自己的實力。在不同水平的隊伍或學校進行的教學和訓練中，由于訓練目標和階段的不同，采用的訓練方法也不盡相同。但是，無論何種類型的球隊處于何種訓練階段，都可以將各類小場地足球作為一種訓練方法，合理地運用于教學和訓練之中。尤其是青少年，不僅可以有效地提升運動員的技術和戰術水平，還可以豐富他們的臨戰經驗[2]。

（二）特征

1.場地要求簡易，形式變化多樣

傳統的小場地足球訓練上，也有“4V3”“5V3”這樣的教學方式。根據訓練需要，還可以設定不同規模的場地，或按不同的組織方式進行教學。在教學組織上，可以根據學生的發展狀況、場地器材、戰術意圖、訓練目標等因素，進行適當的調整。

2.傳接球與觸球次數多

在競賽中，由于場地較小、人員較少，因此，運動員很容易增加觸球、接球等動作。柳志剛在文章中指出，在短距離的短距離比賽中，個人平均觸球次數較多，特別是傳球和射門次數較11人組更多，其中“二過一”的次數和變化形式較多，而無球和帶球的突破也較多。增加接觸球次數能有效地改善運動員的球性球感，增強他們的興趣，增強他們的踢球欲望。

3.攻防節奏快

在小型訓練場，兩隊隊員之間的距離很短，比賽節奏很快，對抗性很強，攻防轉換頻繁，隊員們從防守到進攻，從進攻到防守。這就意味著，玩家必須要更好地利用自己的技術和戰術。另外，在小場地的訓練中，運動員必須要主動跑動，這不但對身體素質有一定的要求，同時也要根據訓練或比賽中的戰術目標和要求，對技戰術的應用進行靈活、迅速的調整，以提高區域協作和戰術意識。同時，在小范圍的訓練中，由于球場面積較小，所以攻擊者一般只需要突破對手的封鎖，就可以射門，這樣才能獲得更高的進球效率。

三、小場地足球訓練比賽法的作用

（一）提升球員的技戰術能力

年輕球員在場地狹小的空間內進行高強度的訓練，更容易出現大量的攻守轉換場景。所以在比賽中，運動員必須提高傳、接、控球等技能，并要迅速地選擇好跑位和傳球的路徑，并要學會如何利用好球場的空間。張威偉表示，“小場地比賽”的對抗性訓練方法，可以迅速提升青少年的閱讀能力，增加比賽經驗，提升足球的意識。

（二）提升球員的身體素質

張曉波表示，在不同的小場地訓練中，“2V2”的低水平的血乳酸值是7.8，而其他的運動訓練，血乳酸水平通常在4-6之間。提示：在小范圍的比賽中，足球運動員的特殊有氧能力與無氧門檻訓練（也就是4 mmol/L時的跑步速度）的相對合適強度是一致的。Dellal等比較了小場地和高強度間歇式訓練的效果，以考察不同訓練方式對足球運動員的有氧運動和間歇能力的影響。本研究以實驗組和控制組為研究對象，分別在六個星期內進行，實驗組以小場地競賽為主，而對照組則以高強度間歇式訓練為主。結果顯示，VAMEVAL試驗（最大氧氣攝入量的遞增試驗）兩組均有改善。結果顯示，對照組提高5%，實驗組提高7%。

四、小場地比賽訓練法在足球專項體能訓練中的應用

（一）在耐力訓練中的應用

在賽前的備戰階段，大多數球員都會進行常規的耐力訓練，而在這樣的基礎上，如何在高強度的比賽中保持良好的體力，這也是每一支球隊都必須要做的事情。在小場地上進行的競賽訓練，常常為運動員在比賽中的休息時間提供了一些可供選擇的方案。在比賽休息的時候，大部分的耐力訓練都是為比賽服務的，在這種情況下，運動員的無氧能量供應系統就會被激活。在這種狹小的空間里，運動員們需要的是短距離的快速奔跑，所以更適合在狹小的空間內進行。歐洲職業聯賽中，專業選手的數據也證明了短時有效的跑動訓練是最理想的，在小場地的比賽中，專門的耐力訓練方法要比間歇式的訓練效果好，技戰術方面的訓練更適合于連續的體能訓練。

（二）在速度訓練中的應用

足球運動中，反應速度、絕對速度、速度都是必需的，如果只是一味地重復訓練或者間斷的訓練，很難起到很好的效果。場地小的比賽環境更多地決定了專業的速度能否得到保證。在這種狹小的空間里，運動員的活動空間會比較小，所以，為了更好的掌控足球，他們必須要在最短的時間內做出足夠的動作來完成自己的動作，而在這個過程中，經常的身體接觸和劇烈的碰撞，都需要玩家的反應能力?？傊?，在小范圍的訓練中，運動員的速度會有更好的效果。

（三）在力量訓練中的應用

要讓體能訓練的成效在競賽中得到充分的發揮，并能在很短的時間內將器械訓練的總體力量轉化為一種特殊的力量，這就要求運動員在賽場上經常進行一些與現實中的情況相適應的訓練。在實際的足球比賽中，如何確保力量的準確和力量的運用，都是在更加現實的情況下進行的。從整體上來看，足球比賽是一個動態的過程，運動員之間的碰撞是瞬息萬變的，采用小范圍的訓練，可以將運動員在短時間內得到的力量轉化為特殊的力量，這樣，就可以讓運動員在休息的時候，更好的保證自己的力量。

（四）在柔韌和靈敏訓練中的應用

雖然靈活性和敏捷性在足球比賽中并不是最重要的，但是這兩種能力卻會影響到其他的能力，這也是一個運動員能否成為一個好的運動員所必須具備的素質。一般來說，柔韌性和靈活性都是最好的，但也是最容易失去的兩個技能，隨著年齡的增長，運動員的柔韌性和靈活性會越來越差，如果忽視了身體的柔韌性和靈活性，那么運動員的戰斗力就會大打折扣。對于年輕運動員來說，由于年齡和訓練需求的需要，他們的靈活性和敏感性都有比較好的發展。但是對于那些有職業要求的運動員來說，在平時的訓練中，一定要注意如何保持身體的柔韌性和靈活性。柔韌性和靈敏性的訓練一般都是在一些輔助設備上進行，比如跑動、跳躍、轉彎等，但這些只適合單人場下訓練，如果長時間不進行實戰，運動員就不適應比賽，就會失去靈活性、敏捷性等素質，很難在比賽中正確地運用。在進行小場地競賽時，其比賽環境的設定常常為運動員的柔韌性和敏捷性打下了較好的基礎。

五、需要注意的事項

（一）強化足球理論知識的學習

在現實生活中，運動員所面臨的問題是多種多樣的，要想將情緒轉化為理智，就需要強大的邏輯思維和判斷力，在平時的教學和訓練中，一定要將學生們的理論知識融入自己的身體之中，讓他們對足球的基礎知識、動作、規則、生理、心理等方面的知識都有很大的提高。

（二）提升思想意志培養的力度

在日常的教學和訓練中，采用小場地的訓練可以很好的模擬出在比賽中出現的問題，從而為運動員在比賽中的表現打下了良好的基礎。

（三）保證扎實的基本功

對于初學者來說，除了要學會傳球、運球之外，還要學會各種技巧的融合，學會與足球打交道，讓自己有一種“足感”，懂得怎么用腳。也只有在這種情況下，他才能將自己的技術和比賽結合在一起。但是，如果運動員的技術還不熟練，教練可以在課后和課后進行一些技術上的輔助練習，而不是單純的技術練習。

六、結語

在足球教學和訓練中，不能過分注重技術訓練，要盡可能的利用小場地足球訓練方式，以實戰為導向，注重球員的足球意識，提高球員的綜合實力，加強足球技術和戰術的實際應用。因此，我們必須通過理論和實踐的訓練，讓球員們對足球的戰術和技術有更多的了解，從而了解足球的基本規則，從而提高他們的臨場應變能力，提高他們的技戰術意識，提高他們在比賽中的實戰能力。