曲棍球運動員體能訓練的針對性對策

劉立杰 吉林省體育局乒乓球曲棍球籃球武術運動管理中心

眾所周知，對于運動員而言，要想獲得更好的運動成績，除了要有健康的體魄外，還需要有科學的營養配餐，更需要有良好的體育訓練方法，以及科學訓練下的高強度訓練以及大數量的體育比賽。對于曲棍球運動來講也是如此，運動員對于曲棍球訓練，也要保持高強度的科學體育訓練。新時期新背景下，加強曲棍球體能訓練，提高曲棍球體能訓練水平，對于曲棍球運動員至關重要。

一、曲棍球項目的體能特點

首先，以專業的角度來看，曲棍球運動作為有氧運動和無氧運動結合的運動項目，需要運動員具備較強的體能來進行有效的操作。在曲棍球比賽過程中，通常會包括運球、轉球、停球等多個動作，在使用這個動作的過程中，需要運動員自身具備較高的靈敏度，在整個比賽過程中，可以根據場上的變化做出準確的判斷和反應。那么就需要運動員自身具備較強的體能，以此作為支撐，使運動員具備較強的反應力，對場上的變化靈敏地作出應對。其次，曲棍球球體較小但訓練場地又較大，因此需要運動員自身速度較快，在運球轉球過程中要具備較為迅速的靈敏度，以快速的移動速度和啟動速度來使曲棍球能夠正常運轉。曲棍球球棍自身特點的特殊性，導致在擊球的過程中運動員要強有力的進行擊球，在啟動的速度上需要占據一定的優勢，只有這樣才能更好的把握比賽時機，因此在訓練階段需要對運動員進行專項體能訓練，提高運動員擊球速度和力度。最后，在進行曲棍球運動項目的過程中，運動員要做好力量把控，不但自身具備較強的力量，在運球的過程中，還要在球棍上施加自我力量進行操控。運動員在操作過程中需將重心放低，在比賽時我們也會觀察到，運動員腰身長處于弓形狀態，膝關節處于半屈位狀態。這樣的操作狀態，可以為運動員做好隨時起跑的準備，因此需要運動員在平時訓練中增強訓練力度，只有這樣才能在比賽場上占據一定的力量優勢，防止出現自身能耗過高導致體力不支而產生眩暈的狀態。因此，曲棍球運動需要運動員具備較強的體能支撐以及較為靈敏的反應度，對于場上的突發狀況，及時把控好力量進行改變，綜上可知，運動員在訓練的過程中，要具備較為嚴格的身體素質，在整體的訓練過程中，需要提高自身的體能訓練要求，不斷的完善自身身體素質。

二、曲棍球體能訓練現狀分析

在國際和國內的比賽場上，與較強的隊伍相比較失敗的隊伍，往往在技術方面存在差異。另外在身體素質上也與較強的隊伍產生巨大的差別，因此在國際賽場上，中國隊伍和歐美隊伍相比較常常存在差別，嚴重影響我國曲棍球國際項目常常處于劣勢狀態。就目前來說，中國曲棍球項目比賽過程中，在轉攻為防的轉換上，以占據一定優勢，但這種優勢并不明顯。比如，中國運動員在拼搶的過程中，不存在較為明顯的絕對優勢，但當在對方步步緊逼的狀況下，中國選手常常以較難的專業動作超越對方。因此，通過在比賽過程中所呈現的畫面，我們可以清晰的感受到，導致該類問題出現的原因主要有以下幾方面：啟動速度和自身實力較低，由于隊員在身體素質上存在明顯的缺陷，導致啟動速度較低。在肢體比拼上自身身體素質有呈現部分問題，特別是上肢力量對抗上，由于上肢能力不足導致對抗劣勢較為明顯。最后，中國運動員自身重心較高，短期的啟動速度過低，因此導致防守面積變小，最終呈現失敗的狀況。

三、曲棍球運動員體能訓練的針對性策略

（一）體能訓練要有合理的負荷結構

對于體能訓練的復合結構來說，常常會綜合運動量、強度、密度等多個因素進行比較。在整體中進行一定比例的調配，根據該類組合進行詳細的論述和介紹，以一定的周期階段，甚至多年的訓練提高運動員自身體能素質。在集體訓練的過程中，負荷式適應訓練需要歷經以下幾個階段：從施加刺激開始到應答性反應、短期適應、長期適應，直至下降和消退。在這一過程中，短期適應主要是指短時間內對局部進行刺激，使之整體適應。長期適應主要是對器官和系統在結構上進行改造和完善的過程。針對此類過程需要進行合理的訓練計劃安排，防止出現超負荷訓練狀態，導致運動員在訓練過程中出現機能消退的狀況。根據年度訓練過程來看，體能訓練狀態應與比賽過程保持一致，防止運動員賽前出現過多的體能負荷訓練，導致運動員自身身體出現不適應，致使體能訓練水平出現停滯不前的狀態，打消自身體能支撐。依照多年體能訓練狀態來看，在訓練過程中應保持一致，由于中國運動員自身運動壽命較低，導致出現運動水平不穩定的狀況，這也是與早期的運動訓練和后期的體能訓練的缺乏有著密切聯系。充分有效的體能訓練可以更好的提高運動員自身體能素質基礎，使其保持較為良好的運動狀態，可以在比賽中充分發揮自身實力。

（二）從多方面、多角度提高曲棍球體育運動員的學習和鍛煉積極性

在學生階段，適時的加入體育價值理念，可以更好的增強學生體能訓練積極性，幫助學生融入體育技能訓練中。因此，在高職體育院校進行曲球棍體育教學活動時，要正確培養學生體育價值理念，更好的提高學生體育運動鍛煉的積極度，幫助學生主動加入體育訓練中，更好的完善學生自身身體素質，增強學生體能基礎。另外，高職體育院校在進行曲棍球體育教學時，需要進行科學正確的授課方式，使學生正確明白自身體能訓練的重要性。在日常的授課過程中，教師要具備一定的教學經驗，通過實踐等方式，讓學生充分掌握在訓練過程中的意義和價值體現，幫助學生了解體能訓練的真正意義所在。在實際的授課過程中，利用創設情境等方式，更好的激發學生的學習興趣，幫助學生主動參與到體育運動中，促進學生在體能訓練中發揮自身優勢，依靠正確的引導方式，促使學生積極的參與到各項訓練活動中。這樣的授課方式也表明在進行曲棍球教學時，教師應明確教學內容的展開，在實際的授課過程中，可以依照授課目標和教學內容的不同，以先進的教學理念進行不斷的完善，幫助學生掌握較為全面的授課內容，使學生更易接受新型教學理念。另外在進行曲棍球教學時，要充分利用曲棍球教學過程中的反饋信息，充分掌握學生的興趣愛好，了解學生實際狀況。舉棍球授課中所呈現的教學反饋信息，能夠更好的促使整個教學活動的展開，幫助學生提高積極性，使學生主動參與到曲棍球教學訓練中。在曲棍球授課過程，中學生清楚了解自身訓練進度和自身成績，在不斷突破體能標準后，更好的提高學生自身體能基礎，培養學生曲棍球學習的積極性。另外通過結合有關教學內容，以反饋信息為主，了解學生在訓練過程中存在的差異和問題，通過不斷完善提高自身體能發展能力，再及時的調整過程中激發自身潛能。在曲棍球體育授課時，所得到的教學反饋信息，能夠幫助教師了解學生的學習狀態，也可以幫助學生審視自身體能基礎，是整個授課過程中最為核心的部分。

（三）沖刺能力訓練

在提高體能素質這一部分，運動員自身的起跑沖刺能力也是比賽中的核心部分，關系到整體比賽的勝負狀況。在實際的曲棍球比賽過程中，重點提高運動員在比賽過程中的沖刺能力。要想在比賽過程中優先取得先機，就必須在沖刺過程中占據優勢。所以在進行曲棍球實際訓練時，要不斷提高運動員的沖刺能力和沖刺水平。激發運動員自身的沖刺潛能，依照現在的訓練目標來說，運動員要依照自己的身體狀況進行跑步速度和要求的調整，促使整體沖刺速度有效提高。在進行專項訓練的過程中，要為運動員提供足夠的休息時間，幫助運動員調整正確的跑步姿勢符合標準。當在時間充足的狀況下，為運動員提供科學合理的沖刺訓練項目，幫助運動員在課程中準確的發揮該沖刺水平的效果，提高運動員的沖刺能力。

（四）耐力訓練

通過參照曲棍球運動員自身的耐力素質，依照有氧和無氧兩方面的抵抗，更好的增強運動員的耐力素質。首先，在開始有氧訓練的過程中，可以按照距離的不同完成定時跑或越野跑這類的體能項目，幫助運動員依照不同的標準完成變速跑，間歇跑等各項要求。另外，在開展無氧耐力訓練的過程中，可以依照重復多次的訓練跑和沖刺跑來進行體能訓練，還可以進行高強度的折返跑，提高運動員的沖刺能力。

（五）靈敏素質訓練方法

靈敏素質訓練，在課程構造上具備較高的復雜性，會涉及運動員自身的運動技能以及運動員大腦皮層的靈敏度。因此對于曲棍球運動員靈敏度的提高上，主要包括技能動作的反應速度和技能動作的熟練度。為了較好的增強運動員的靈敏度，需要從運動員自身神經系統入手，通過結合視覺信號來更好的訓練運動員神經反應系統。當運動員具備較為完善的反應速度，通過與專項技能動作進行結合訓練，充分發揮運動員在訓練過程中的多個熟練程度，以此在比賽場上發揮出優異的靈敏度，形成更加良好的條件反射狀況。

（六）高度重視體能訓練

由于運動員自身體能無法得到較為良好的保障，要想在比賽中充分發揮自身優勢，就需要在平時訓練中提高體能基礎。針對曲棍球項目來說，運動員在比賽場上所進行的戰術，需要借助一定的器械來完成，由于曲棍球較小、棍面窄，因此對運動員體能要求也會不斷增高。對于沒有接受過專業訓練的運動員來說，在足球場或籃球場進行訓練是絕對無誤的，但在曲棍球運動場上，需要運動員具備較為靈敏的機械設備，輔助肢體完成各項運動。

四、結語

綜上所述，曲棍球屬于飛速健身的一項體育運動，是以速度為主，這就對運動員的體力提出了更高要求。由于曲棍球所具有的特點，使得在對曲棍球進行訓練時，更是把體能訓練作為專項訓練，并且要選擇合適、科學的訓練方法來進行。因此，深入研究曲棍球體能訓練方法策略，引進先進的曲棍球體能訓練技術，為體育相關部門在曲球體能訓練體能和技術提升方面提供有效性的建議。