慢性胃炎運動療法

梁冰

慢性胃炎是一種十分常見的消化道疾病，表現為上腹部悶脹疼痛、噯氣頻繁、反酸、食欲減退、消瘦、腹瀉等癥。由于在慢性胃炎發病中飲食因素占有重要地位，因此養成良好的飲食習慣是防治胃炎的關鍵。另外，對于慢性胃炎患者，也有一套運動療法可以緩解癥狀。

挽驚馬 身體直立，兩腳略分開，兩臂抬起與肩平，然后兩臂偏向一側，頭與上身也隨之轉動，雙手向前上方用力，像挽驚馬的樣子。保持這種姿勢15秒，換手向另一側重復相同動作，每側27次。

振肩 身體直立，兩腳略分開，兩手抬起與肩平，從前向后振肩，在振的同時展開手掌，做27次。

體前屈觸摸 身體直立，兩臂自然垂于體側，目視前方。左腳向左開步與肩同寬，雙臂側平舉，掌心向下。彎腰，以右手指尖觸摸左腳面，同時左臂上舉。換左手指尖觸摸右腳面，同時右臂上舉。左右手各做27次。

摩腹 身體直立，兩腳略分開，目視前方。左手心貼在肚臍部位，右手掌在左手背上，雙手掌重疊在一起，向左、向上、向右、向下沿逆時針方向旋轉按揉腹部。然后交換雙手，以右手心貼在肚臍部位，左手掌壓在右手背上，雙掌重疊，向左、向下、向右、向上沿順時針方向旋轉按揉腹部。按揉時可雙目輕閉，心中默數至36次時止。

轉腰 身體直立，兩腳略分開，雙手叉腰，上身保持正直，分別沿順、逆時針方向轉腰，各做27次。

這套運動療法注意以下幾點：動作應柔和、緩慢，這樣有利于改善和調節中樞神經系統的功能；不要在空腹與飽餐狀態下進行練習；只有堅持天天練習，日久天長才能收到明顯效果。

（摘自《中老年健康》）