花樣游泳運動員心理障礙及解決對策分析

張熤

(廣東食品藥品職業學院 廣東廣州 510520)

花樣游泳難度較高，運動員往往存在一定的心理障礙。而若想在花樣游泳競技比賽中取得更好成績，不僅需要擁有良好的身體素質及技能，還必須積極解決心理障礙，使運動員身心始終處于高水平狀態[1]。該文將系統分析花樣游泳運動員心理障礙類型及成因，并結合實際提出具體的解決對策以供參考。

1 花樣游泳運動員心理障礙表現分析

1.1 緊張焦慮

在花樣游泳比賽開始前，部分運動員會出現緊張不安的心理狀態。比賽規模越大，壓力越大，緊張焦慮程度也會逐漸加深，甚至會出現心煩意亂而影響睡眠質量的現象。處于此狀態下的花樣游泳運動員，在訓練及比賽中難以控制自己的行為，導致知覺與行為不連貫，甚至會遺忘訓練或比賽中的關鍵因素，進而造成訓練效果低下及比賽事故等問題。

1.2 畏懼對手

花樣游泳比賽中強者如云，畏懼對手是運動員經常出現的心理障礙，特別容易出現于缺乏大賽經驗的年輕運動員群體內[2]。甚至有些優秀的花樣游泳運動員，在比賽中遇到曾經戰勝過自己的對手，內心則會閃現出失敗的陰影進而喪失比賽信心。在比賽過程中主要表現為情緒波動較大、賽前缺乏信心、難以集中注意力及難以控制比賽節奏等。

1.3 盲目自信

花樣游泳比賽存在極大的不確定性，保持賽前盲目自信的運動員會過高估計自己的能力，相信自己在比賽中能夠輕易取勝。在麻痹的心理狀態支配下，他們不會過多認真研究比賽策略及分析對手實力，進而形成安然消極的訓練比賽態度[3]。盲目自信主要表現為對賽前準備不夠、注意力強度降低及知覺思維遲緩等，最終會導致在比賽中難以發揮出自己的運動潛能。

1.4 患得患失

花樣游泳比賽結果與運動員利益密切相關，但比賽必然會有輸贏之分，因此部分運動員會存在患得患失的心理障礙，既想比賽獲得勝利，但又害怕失敗，主要表現為賽前焦躁不安、賽中頻繁失誤及賽后悔恨自責[4]。他們無法正確理解比賽失敗后的后果，所以不利于發揮出應有的比賽競技水平。

1.5 勝驕敗餒

優秀的花樣游泳運動員會有諸多光環照耀，在贊揚聲與鮮花的簇擁下，有些運動員無法正確看待比賽的勝利，在內心沾沾自喜、驕傲自滿，最終出現輕視他人而忽視訓練的現象，產生消極、懶散及疏忽的心理障礙。當此類花樣游泳運動員遇到失敗后，成績便會成為他們的包袱并且越來越重，導致訓練及比賽水平停滯不前，甚至出現倒退現象，最終產生怨天尤人、自暴自棄及喪失活力的心理障礙。

2 花樣游泳運動員心理障礙成因分析

2.1 運動員角度分析

自卑心理是花樣游泳運動員產生其他心理障礙的因素，會使運動員長期處于消極狀態，焦慮、恐懼及畏懼對手等便會自然而然出現[5]。花樣游泳運動技術復雜，必須要求運動員保持較高水平，在訓練過程中經常會發生意外情況。部分運動員缺乏科學知識，使負面內容不斷強化，久而久之花樣游泳運動難的印象便會成為心理陰影，甚至會出現喪失訓練比賽信心的問題。

2.2 教練員角度分析

花樣游泳極具個性化特征，但在訓練過程中部分教練員完全不顧及運動員的接受狀態，設計技術難度較大的內容，導致運動員對所學動作產生抵觸情緒。此外，教練教學行為不規范，用僵化的講解來闡述花樣游泳動作的重難點，這會導致運動員對技術動作理解不足，造成事倍功半的后果[6]。最后，教練員沒有尊重運動員個性化差別，不考慮主觀因素，而為了獲取比賽勝利經常出現“冷落差生、高看優生”的問題，甚至將差生作為反面教材，這樣會打擊運動員的自信心，若長期保持此狀態，也會產生倦怠感。

3 花樣游泳運動員心理障礙解決對策分析

3.1 加強外在保障，優化教練與環境因素

為了解決花樣游泳心理障礙問題，應當加強外在保障，優化教練與環境因素。作為提升花樣游泳運動員技戰術能力的教練員，不僅需要掌握豐富的花樣游泳理論及實戰知識，還應當掌握科學的教法及心理學知識，只有這樣才能夠對運動員心理障礙進行全面分析，進而提高訓練的深度及廣度[7]。此外，還應當重視環境因素建設工作，為花樣游泳運動員訓練及比賽提供完善的心理保障。面對日益激烈的花樣游泳比賽環境，如何處理好人際關系至關重要，對于運動員心理發展具有不可替代的作用。基于此，教練員在訓練比賽中應時刻注意自己的言行舉止，以自己的人格魅力潛移默化地影響運動員，在訓練中適當加強心理教育，培養運動員不怕困難、刻苦訓練的優秀品質，運用多元化的訓練方法強化他們的集體協作能力，保證他們能夠形成較強的團隊凝聚力，以此抵御各類心理障礙問題。最后，花樣游泳教練員應采取針對性的心理訓練活動，營造良好的心理教育氛圍，引導運動員自主學習運動心理學相關知識，使他們能夠掌握自我心理調節能力，樹立訓練比賽信心，消除所存在的心理障礙問題。

3.2 加強思想教育及個輔，貫穿訓練比賽全過程

思政素質是花樣游泳運動員良好心理素質形成的重要基礎，它能夠主導與調控心理情緒變化，若存在思想認知不正確的現象，不僅難以發揮出主導調控作用，甚至會出現注意力分散及緊張焦慮等心理障礙。思想教育是解決心理障礙的重要途徑，也是幫助運動員正確認知心理障礙的關鍵，在加強思想教育過程中應貫穿于比賽訓練全過程。

在平時訓練階段，從嚴的思想教育是調控運動員心理障礙的基礎。教練員應向運動員灌輸“要以比賽的心理參與訓練，以訓練的心理參與比賽”的思想。這樣既可以強調訓練的要求，又能夠從比賽角度強化運動員的心理素質。只有當教練員嚴格要求、嚴格訓練后，才能夠使運動員做到藝高人膽大，才不會因為比賽時的各種外界因素而造成過度緊張及畏懼對手等心理障礙。當訓練時習慣了緊張的狀態，心理承受能力便會逐漸提高，在比賽中適應緊張環境的能力也會得到強化。反之，若訓練中沒有按照比賽的要求進行，在比賽時則會出現手忙腳亂及遺忘技術動作等現象。

在比賽前階段，需要抓好理想信念教育，培養運動員團隊榮譽感、自豪感及責任感等，幫助運動員樹立積極的理想信念，這樣在比賽階段心理情緒才會更加穩定。

在比賽階段，需要抓好拼搏精神思想教育。技術動作優秀的花樣游泳運動員可以進決賽，但獲得金牌的往往是精神上的強者。因此，為了獲得比賽勝利，除了身體及技術的比拼外，誰更頑強誰就會取得勝利。教練員應通過拼搏精神思想教育，使運動員能做到敢拼、善拼及堅韌。

在比賽后階段，需要抓好心理恢復思想教育。比賽必然會有輸贏，賽后運動員思想上主觀認知偏差，會導致將勝利完全歸功于自己，而將失敗歸于客觀因素，最終使獲勝者需要事事照顧，甚至會向組織討價還價，而失敗者自卑心理則會持續惡化發展。面對這些心理障礙問題，若無法得到及時緩解，將會使比賽后的情緒持續發酵，因此在賽后需要抓好心理恢復思想教育。當比賽結束后，應立即開展專題會議，對比賽進行總結學習，然后可組織休閑活動，使運動員脫離訓練比賽環境，轉移與減弱運動員的緊張感。

此外，除了需要將思想教育貫穿于訓練比賽全過程外，還需要對運動員進行針對性的心理輔導，針對不同類型的心理障礙采取科學預防措施。個體心理輔導也需要貫穿全過程，以積極心理學為主進行預防，避免出現事后干預解決現象，使運動員始終保持積極心態應對訓練與比賽。如面對運動員緊張焦慮的心理障礙，在賽前需要進行心理個輔，使他們能夠放下心理包袱安心備戰。此外，還可與他們共同制訂比賽詳細方案，對各項事宜進行詳細考慮與規劃，使賽前訓練活動能夠有條不紊地進行，這樣運動員自然而然會胸有成竹，緊張焦慮的心理狀態也會得到緩解。

4 結語

綜上所述，花樣游泳運動員心理障礙類型很多，產生因素相對復雜，因此需要加強對花樣游泳心理障礙類型及成因的分析，加強外在保障并積極優化教練及環境因素，使運動員能夠處于良好的環境下進行訓練與比賽。此外，應將心理教育及個輔貫穿于訓練及比賽全過程，不斷強化運動員積極心理品質，以此解決心理障礙干擾。