水中運動對中老年人體質健康的影響研究

徐上升 李朝福

(牡丹江師范學院 黑龍江牡丹江 157000)

隨著年齡的增長，中老年人的機體逐漸衰老，機能也隨之下降，中老年人不再適合進行劇烈和危險的運動。與地上運動相比，水中行走和有氧健身操等運動能夠減輕自身體重給關節或肌肉帶來的負荷，降低運動損傷及收獲較好的運動療效。水中運動在國內處于起步階段，這是當前迫切需要提高的，找到適合我國中老年人的水中運動方法，對改善中老年人的健康和提高他們的生活質量有著重要的意義。

該研究選擇40名中老年人為研究對象，實驗采用編排好的水中行走和水中健身操進行為期6周的水中運動，運動一段時間后對實驗組進行測試，從而對比參與水中運動的中老年人運動前和運動后各項數據指標，通過實驗的方式能夠更好地反映出水中運動對中老年人健康的影響。

1 水中運動對中老年人身體機能的影響

1.1 水中運動對心血管系統的影響

1.1.1 水中運動可以鍛煉和保護心臟

中老年人的心臟節律性隨著年齡的增長開始下降，但是有規律地進行水中運動的人比不經常運動的人能夠生長出更多的心肌細胞，從而使得心肌更強壯、更飽滿、更有脈動。研究表明，定期參加水中運動的中老年人比很少鍛煉的同齡人患心臟病的概率更低[1]。水中運動時，四肢的血液能夠回流到心臟，從而使得心臟能夠得到鍛煉。進行水中運動也可以更好地避免一些心臟方面的疾病，對于中老年人群來說，他們比較容易患缺鐵性心臟病，而經常進行水中鍛煉的運動者其冠狀動脈不會因為年齡的增長而變化很大，從而能夠很好地保證有足夠的血液流向心肌，有效地避免冠心病。實驗數據顯示，遠動前中老年人無創血壓NBP和肺活量VC的指標分別是81.19±5.26 mmHg、4427.25±262.19ml，運動后NBP的數據為76.58±12.7mmHg，VC數據為3608.52±462.19ml（P<0.05）。通過比較運動前和運動后的心肺功能指標，證明水中運動可以鍛煉和保護心臟。

1.1.2 水中運動能夠使心臟的舒張期延長

假設中老年人需要5000ml的血液來保持其新陳代謝，每搏輸出量為75ml，心臟每分鐘就要搏動67次才可以滿足新陳代謝的需要[2]。經常做水中運動的中老年人每搏輸出量較大，心跳頻率低于不經常運動的中老年人，心臟舒張期較長，能夠很好地為心臟提供休息時間，從而可以有效地延緩心臟功能衰退的時間，這對中老年人的健康有顯著影響。

1.1.3 水中運動有助于改善血管疾病

當進行水中運動時，身體在水中維持平衡，運動可以緩慢進行，這對心臟的工作是非常有益的。經常進行水中運動的中老年人群，毛細血管較多，從而使輸血管擴大、增多。所以，水中運動不僅可以改善中老年人心血管功能，同時能夠增加人體的血供，使人體各組織得到充分的氧氣供應，改善新陳代謝功能，提高肌肉耐力，減少疲勞。實驗數據顯示，運動前中老年人收縮壓為127.13±16.02mmHg，舒張壓為83.41±13.12mmHg，安靜心率為65.23±3.38次/min，運動后收縮壓、舒張壓和安靜心率分別為139.74±15.37mmHg、85.37±11.61mmHg、72.71±3.78次/min（P<0.05）。實驗通過比較運動前和運動后心血水平指標，證明水中運動有助于改善血管疾病。

1.2 水中運動對呼吸系統的影響

1.2.1 保持最大攝氧量

沒有進行規律性鍛煉的50歲以上的人，最大攝氧量約為年輕人的2/3，到70歲時，僅為年輕人的一半。相反，有規律地進行水中運動的中老年人，其最大攝氧量的下降速度會比普通中老年人速度慢。研究表明，經常進行水中運動的中老年人的最大攝氧量比不運動的人高25%～30%。堅持水中運動的60～70歲的中老年人，最大攝氧量與平均年齡在40歲的人相近[3]。

1.2.2 防止肺活量驟減

長期進行水中運動的中老年人群的肺活量比一般人群要大，因為人的肺具有彈性，呼吸肌相對發達，適合長期運動。肺活量是常用作評價肺功能的指標，肺活量增強說明肺部的儲存能力和適應性增強，呼吸道的工作能力增強。數據顯示，運動前中老年人的胸圍為88.12±7.35cm，肺活量為3677.71±478.1ml，運動后胸圍和肺活量分別為9 0.5 8±10.3 7c m、2890.50±243.63ml（P<0.05）。實驗通過比較運動前和運動后肺功能平均指標，證明水中運動有助于防止肺活量驟減。

1.3 水中運動對消化系統的影響

當人們在進行水中運動時，全身的肌肉也會得到鍛煉，而在這個過程中依靠呼吸系統來供氧是不夠的，還需要提供一些營養物質，才能夠有效地保證運動的順利進行。腸胃在工作時，消化道會分泌更多的消化液，促進胃腸的血液循環，對于食物的消化會更加徹底[4]。數據顯示，當進行水中運動期間，呼吸變得更快、更強烈，腰肌等活動增加，也會對改善胃腸功能有一定的積極作用，運動前中老年人體重為70.42±6.74kg，運動后為68.09±4.54kg，實驗中老年人身高差異較小的情況下，通過比較運動前和運動后體重指標，證明水中運動對消化系統的影響。

1.4 水中運動對機體免疫力的影響

國外學者研究發現，60～65歲的人以最大吸氧量50%的運動強度進行45min水中運動，會增加體內T細胞等抗體的水平。即使在停止運動后，抗體水平也能持續6h，連續6周的運動后，體內的T細胞增加約55%，血清抗體水平在15周后也會顯著增加，比鍛煉前高出約20%。動物實驗也證明了這一點，有科學家用老鼠做了類似的實驗，發現老鼠以這種強度進行一段時間的訓練后，身體的抗體水平提高了，T細胞的免疫功能也得到了顯著改善。

1.5 水中運動對骨骼的健康影響

水中運動能夠很好地鍛煉身體各處，通過骨骼肌的活動和水壓對骨骼產生機械應力，刺激成骨細胞的活動，能夠促進骨重建，促進骨形成和骨礦沉積，減緩骨骼中鈣的流失，增加骨密度，顯著降低骨折的概率。此外，水中運動還能促進鈣等營養物質的吸收，增加骨血流量，從而促進骨形成，防止骨質流失和骨質疏松，對促進中老年人的健康具有實際意義。實驗數據顯示，運動前指骨BMN值為0.333±0.017g/EM，實驗后為0.356±0.02g/EM（P<0.05）。通過比較運動前和運動后指骨指標，說明水中運動對中老年人骨骼健康有著積極的影響。

2 水中運動對中老年人身體細胞的影響

2.1 水中運動有抗衰老的作用

德國科學家對55～70歲之間的健康男性進行了實驗，這些人10年來都沒有進行過任何體育鍛煉和定期做水中運動，與每次運動大約1h的人進行對比。10年后發現，運動的人心臟和血液循環的功能比不運動的人要好。日本科學家調查發現，長期進行水中運動的人比一般人壽命長4～5年。美國運動醫學專家發現，長期進行水中運動的人比專門從事競技比賽的運動員壽命更長。所以，持續的水中運動可以提高中老年人的抗衰老能力，同時可以使得中老年人的壽命更長[5]。

2.2 水中運動有助于排出毒素

水中運動可以加快身體排毒，提高身體抵抗外界感染的能力，延長壽命。尤其是對于中老年人來說，長期進行水中運功可以有效地延緩衰老，保持身體年輕[6]。一項實驗的數據顯示，運動前的中老年人患非酒精性脂肪肝重度、中度和輕度的分別有3人、3人和4人，運動后重度脂肪肝為1人，其余均為0。通過比較運動前和運動后非酒精性脂肪肝各程度人數，證明水中運動有助于排出毒素。

3 水中運動對中老年人精神狀態的影響

3.1 減少不良情緒

當進行水中運動時，可以降低中老年人的壓力反應，這是因為水中運動可以減少腎上腺素受體的數量和敏感度，并且有規律的水中運動可以降低中老年人的心率和血壓，從而忽略某些壓力的生理效應。在長期的水中運動過程中，中老年人的心理素質和精神氣質得到了有效的改善和提高，同時降低了消極情緒對身體的影響。結果表明，通過水中運動，被測試者的一些情緒狀態，如緊張、焦慮、抑郁有明顯改善。

3.2 降低中老年人孤獨感

當進行水中運動時，水與身體之間的摩擦就如同按摩一般，能夠有效地恢復人們的健康狀態，同時進行水中運動能夠豐富人們的日常生活，在日常的聚會中找到志同道合的朋友，也會幫助中老年人形成和改善良好的人際關系，從而更好地使中老年人保持積極良好的心理狀態，陽光地面對生活。

4 結語

長期堅持水中運動不僅可以改善神經系統、心血管和循環系統的功能，還可以加快身體和關節的肌肉力量、耐力、彈性和柔韌性，有效改善健康，預防疾病。同時可以增加新陳代謝，提高身體免疫力。另外，進行水中運動還可以預防骨質疏松，調節精神狀態，提高中老年人的生活質量，有效地減少運動帶來的損傷，對身體健康有著積極的作用。