新疆青少年跨欄運動員技術研究

于靜 烏魯木齊市體育運動學校

對于跨欄比賽來說，由于跨欄運動員需要在快速奔跑的狀態下，完成跨越欄架的動作，并且需要在盡量短的時間內，跨越過一定高度和數量的欄架。所以，這項競技體育運動，對運動員的身體形態、身體機能、專項素質、技術水平以及心理素質水平都有著非常高的要求。而在專業體育運動學校中，由于跨欄教學訓練的時間相對充足和固定，執教執訓人員的專業技術水平也相對較高，因而運動員在專業體育運動學校通常能夠接受到較為科學、系統的運動訓練，這對于跨欄運動員跨欄技術水平的提高顯然很有好處。本人在烏魯木齊體育運動學校期間，積累了一些關于跨欄教學訓練的有益經驗，鑒于此，文章就結合本人自身的教學訓練感悟，針對新疆青少年跨欄運動的項目特點、技術特點以及訓練安排等進行了分析。

一、新疆青少年跨欄項目設置

烏魯木齊市體育運動學校的跨欄項目包括男子110米欄、男子100米欄、女子100米欄、女子80米欄、男女400米欄等幾個大的類別。烏魯木齊市體育運動學校上述的幾個跨欄項目，有共同點也有不同點。其中，共同點為欄架的數量，上述幾個跨欄項目均是由10組欄組成的；不同點在于欄高和欄距的設置上，會針對不同項目設置不同的欄高和欄距。而這些共同點和不同點也決定了，上述幾個跨欄項目的跨欄步技術同樣也存在共同點與不同點。其中，上述幾個跨欄項目的技術共同點在于，無論是哪個跨欄項目的跨欄步均是由起跑至第一欄、跨欄步、欄間跑、最后沖刺四個部分組成的；不同點在于技術細節的層面，不同跨欄項目對于技術細節的要求各有不同。在針對新疆青少年跨欄運動員進行教學訓練和跨欄技術研究時，清楚識別不同跨欄項目的技術共同點與不同點是大前提。

二、新疆青少年跨欄跑技術的特點、難點

（一）過欄技術特點

烏魯木齊體育運動學校跨欄教學訓練的對象以青少年跨欄運動員為主，這些青少年跨欄運動員身體各部位肌肉的發育仍然不夠完全，肌纖維比較細，肌腱寬且短。身體關節周圍的肌肉也較為細長，使得身體各部位關節雖然伸展范圍比較大，但是穩定性卻明顯不足，在運動訓練中很容易出現關節扭傷等情況。因而，針對青少年跨欄運動員的上述身體發育特點，在開展跨欄技術訓練時，教練員也要注意盡量少安排負重較大的力量訓練。但是，由于青少年階段，是跨欄運動員速度素質和反應能力快速發展的重要階段。所以，在這時期的訓練中，可以有意識地側重于速度素質訓練和反應能力訓練。能夠促進青少年跨欄運動員速度素質和反應能力發展的訓練方法非常多，教練員可以結合訓練需求合理選擇，但是在這個過程中要注意，無論選擇哪種訓練思路和訓練方法，均不要忽略實戰的重要性，所有的訓練都要結合實戰進行，通過實戰模擬等方式，讓運動員逐步熟悉和適應跨欄比賽，了解比賽中各種緊急情況的應對之法。

另外，在開展新疆青少年跨欄運動員的教學訓練工作時，教練員還要注意，“過欄”是跨欄技術的要點和難點，也是影響青少年跨欄運動員跨欄技術動作質量的關鍵，要給予重點關注：（1）在起跨階段。為了能夠順利起跨，跨欄運動員在起跨之前，應保持盡可能快的奔跑速度，并且在起跨之前最后一步的步長，要適當小于前一步的步長。只有這樣在起跨時，才能夠形成理想的“攻欄姿勢”。如果青少年跨欄運動員，在起跨之前這個階段的奔跑速度不夠，或者是步長出現了偏差，起跨的高度和起跨之后的身體姿勢也會相應地受到影響。（2）在騰空過欄階段。教練員應注意引導青少年跨欄運動員，在騰空之后，有意識地讓身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。（3）在下欄著地階段。在下欄著地階段的教學訓練中，教練員要注意提醒青少年跨欄運動員，積極下壓擺動腿。與此同時，還要注意向前提拉起跨腿，以確保下欄著地階段技術動作的規范性。

（二）新疆青少年運動員欄間跑技術特點

跨欄運動員的欄間跑，通過下面的技術分解示意圖可以清晰的看到：

根據圖1的技術動作分解示意圖可以看到：跨欄運動員在欄間跑這個階段，不但每一步的步長并不相同，并且每一步的步速、支撐和騰空關系也不一樣，在整個過程中都是變化的。而欄間跑的上述特點，也決定了青少年跨欄運動員，必須要掌握恰當的欄間跑節奏。欄間跑第一步（見圖1），由于受到了之前過欄的影響，所以，運動員步伐的水平速度會有所下降，并且步長相比后面兩步的步長而言，另外，在針對新疆青少年跨欄運動員開展跨欄教學訓練活動時，教練員除了要提醒運動員關注跨欄的技術要點和難點，同時還要結合青少年運動員的心理特點，盡可能采用一些青少年跨欄運動員感興趣的、比較具有趣味性的訓練手段。例如：基于游戲的思路組織開展跨欄教學訓練活動，或者是基于小組比賽的方式組織開展跨欄教學訓練活動等等，通常青少年跨欄運動員對這樣的教學訓練方式更為喜聞樂見，情緒更高漲、注意力更集中、參與度也更高，教學訓練的效果也更好。

圖1 跨欄運動員技術動作分解示意圖

三、跨欄項目基礎訓練技巧

基礎訓練不但會直接影響青少年跨欄運動員的身體形態、身體機能和身體素質，同時還會由此進一步影響到他們對跨欄技術的掌握，和跨欄比賽中競技水平的發揮。因此，跨欄項目基礎訓練也是新疆青少年跨欄運動員日常訓練中，非常重要的一部分內容。那么在開展新疆青少年跨欄運動員基礎訓練時，有哪些技巧呢？概括來說，主要有兩個方面需要關注：

（1）在開展新疆青少年跨欄運動員基礎訓練時，要結合跨欄項目的特點，有意識地將訓練重點放在跑、跳等內容上，通過這些訓練，在優化青少年跨欄運動員身體形態、提高他們的身體機能和身體素質的同時，實現基礎訓練與專項訓練的有機融合，促進青少年運動員各方面素質和能力的協調發展，共同提高。

（2）由于運動訓練的對象為青少年跨欄運動員，所以在開展力量訓練時，應結合青少年跨欄運動員的情況，以克服自身體重的跳躍練習為主，切忌盲目過早使用力量訓練器械，開展大重量的器械練習。涉及專項力量訓練時，根據跨欄運動的特點，應著重鍛煉和發展青少年跨欄運動員的爆發力素質，而且在訓練活動開展的過程中，同樣也要注意專項技術動作結合起來，這樣才能夠將力量訓練的效果更好的體現到跨欄競技之中，促進運動員跨欄運動成績的提高。

（3）合理控制一般身體素質訓練和專項身體素質訓練之間的比例。由于青少年跨欄運動員正處于身體素質發育的重要階段，同時也是各項身體素質打基礎的階段。所以，在開展青少年跨欄運動員的基礎訓練時，應將身體素質訓練的重點放在一般身體素質的發展上，在確保運動員一般身體素質得到全面發展的同時，兼顧專項身體素質訓練。根據筆者在烏魯木齊市體育運動學校的實踐經驗，一般身體素質與專項身體素質之間的比例控制在6：4左右，通常訓練效果最佳。

除了技術訓練、身體素質訓練之外，在針對新疆青少年跨欄運動員進行教學訓練時，教練員還要注意強化運動員的心理素質，培養運動員良好的意志品質，盡可能通過穩定的心理素質和良好的意志品質，為青少年跨欄運動員后續職業生涯的發展提供保障，為新疆青少年田徑后備人才奠定扎實基礎。

四、結束語

綜合新疆青少年跨欄運動員的技術分析和訓練研究可知：跨欄運動具有獨特的項目設置特點和技術特點，同時青少年跨欄運動員的身體素質訓練和技術訓練也具有一定獨特性，必須基于青少年跨欄運動員身體各方面發育的實際情況進行。并且注意選擇合適的教學訓練方法、總結科學的教學訓練經驗，在促進青少年跨欄運動員各方面素質和能力全面發展的同時，最大限度的挖掘他們的跨欄運動潛能，為他們后續的競技生涯打下堅實的基礎！