高職院校體育籃球教學中的投籃訓練方法分析

李謙

在課程改革大背景下，我國高職院校也被納入到體育改革的征程中，證明國家已經從宏觀的角度正確看待高校體育教學的價值，強調課內教學、課外教學和多種教學方式相互結合，讓學生培養終身體育意識，身體機能和心理素質都能夠得到鍛煉。體育是素質教育和課程改革的重點關注學科，在這一背景下，高職院校要加強對體育課程開展的重視，籃球教學具有一定的對抗特征，投籃技術能保證籃球運動順利進行，掌握投籃技術和方法能提高籃球素養，讓學生對籃球運動更加感興趣。本文圍繞著高職院校體育籃球教學中投籃訓練方法展開論述。

1 投籃訓練對高校體育籃球教學的重要作用

籃球是高職院校深受學生青睞的體育運動項目之一，同時籃球運動在世界各地都擁有廣泛的追捧者，是高職院校體育課程開設的重點環節。在課堂實踐的角度，籃球教學的本質是幫助學生掌握籃球實戰技術，籃球教學理論也是公共體育課程需要考慮的問題，對于整個籃球運動來說，投籃是第一步，也是最重要的環節。但很多學生都不重視投籃的戰術價值和積極作用，認為那是初學者的專利，殊不知能準確的進行投籃就可以對比賽的勝負產生影響。同時競技體育中對籃球新戰術的規定更加明確了投籃技術的重要性，當前我國高職院?；@球教學的發展已經取得了一定的成績，學生特別是男生通過體育教學迅速提高了籃球技能和水平。對于籃球投籃來說，學生能縮短投籃準備時間，提高投籃命中率，這就要求學生的彈跳能力和反應速度同步增強，把多種投籃方式和技巧結合在一起，提高籃球投籃的實效性。站在體育課程設置的角度來說，籃球運動具有娛樂性和競技性雙重屬性，但是最主要的是對抗性特征，由于高職院?；@球教學中的不足之處，使投籃的命中率下降，造成這一現象的原因是多方面的，比如雖然學生擁有眾多的投籃機會但是并沒有掌握正確的投籃技巧，以上現象足夠向我們說明，只有擁有正確的投籃動作和標準的投籃技術才能提高投籃的命中率，增強籃球的學習效果。雖然高職院?；@球教學并不是服務于競技體育，但是針對籃球對抗性的天然屬性，學生還是必須要學會在籃球運動中提高投籃命中率和臨場反應能力，訓練四肢手腦的協調性，從整體上提升高職院?；@球教學的效果。

2 投籃訓練大致方法框架

在高職院?；@球教學中，投籃訓練屬于對基本功的培養，投籃過程需要把握肩部、肘部和腕部的角度，以上這三個部位角度都要呈現直角，投籃過程中手掌和手臂也要保持直角的姿態，用來護球的那一只手暫時不要發力，用食指和中指托球用發力點撥球，四肢和軀干也需要進行配合，運動員要屈膝發力，待籃球出手之后手型也要保持正確，不能向不同的方向偏移，手部的動作要保持在正確的位置，一直到籃球落地之后才能放松。對于籃球投籃技術的訓練有一個大體的方法框架，教師在講解的時候要分步驟循序漸進地介紹給學生。首先，教師可以引導學生站在籃板側面，通過籃板的邊框展開籃球訓練，這時教師可以在稍高的位置上做出記號，幫助學生反復練習，為學生展開示范動作，講解身體四肢發力的辦法，觀察學生的發力方式是否正確，為學生提供標準的動作示范。其次，籃球投籃需要進行發力訓練，調整發力方向，籃球發力主要依靠腿部肌肉來完成，但很多人在這個步驟容易存在誤區和錯誤，教師可以向學生示范正確動作，并把錯誤的動作列舉出來，讓學生自行比較。有條件的學?？梢再徺I投籃練習機讓學生輪流投籃，提高投籃技巧，對于四肢軀干力量的練習可以依靠其他的體育輔助鍛煉器展開，讓學生增加手腕和手臂的力量，用正確的方法進行籃球訓練能避免身體機能受損，快速提高籃球投籃技巧。

3 體育籃球教學主要投籃訓練方法介紹

3.1 雙手投籃

高職院校展開籃球投籃訓練大多數都是針對非專業學生的公共籃球課，因此要找到合適的籃球投籃訓練方法，雙手胸前投籃這一技巧主要適用于女生，因為這一方法操作簡單，不需要太大的力氣就可以完成。在教學過程中，學生在教師的指導之下雙手放在胸前握住籃球，正確把握球的位置和高度，球要始終放在肩膀部位以及附近的區域，讓握球的手法和雙手胸前傳球的手法相對應，肘關節可以采取自然下垂的形式，軀干的上半部分可以向前傾斜，左右兩腳平衡站立或前后站立，保持力量均衡。同時學生要把膝蓋并攏，稍微前傾，讓左右兩只腳承擔大多數的力量，同時注視籃筐，確保投籃力度控制在一定的范圍之內，雙腳向下蹬地，腹部和腰部快速伸長，手臂向前伸，手腕外側同時用力，向前按壓大拇指，朝前方籃筐位置送球，這一系列動作需要一氣呵成，主要力量要集中在手指上。投籃動作完成之后檢查投籃效果和投籃技術是否正確則要看學生腰部和臀部是否保持自然伸直狀態。

3.2 單手上肩

對于非專業學生而言，很多學生習慣性用右手托球，右手也是很多學生采取的發力手，這一點并沒有什么錯誤，一直采用右手投籃的學生則應當保持右手手指分開，手掌心處在空白狀態，手指以上的部位觸碰籃球，手肘和手腕要向后彎曲。把托舉籃球的手放在右部肩膀的上側，大概位置在耳朵的右側，注意手肘部位不要故意收緊，特別是不要向內側收，手臂前部位置要和地面成直角。這時除了右手發球之外，學生的左手要扶住籃球，讓右腳向前傾，左腳向后倒，四肢和軀干的重心則要處在兩個角之間，彎曲膝蓋，目視籃球筐。在具體投籃的時候，腳掌向前抬起，用力蹬地，腰部和腹部處在伸長狀態，手肘部位抬起，手臂緩緩上升，在手臂即將伸直的時候，右手腕要向前用力彎曲，用手指的指尖和指腹部位共同用力，把籃球向前投出。檢測投籃姿勢是否正確則要看學生拋出球之后，腰部手臂是否呈現自然垂直狀態。

3.3 原地起跳投籃

原地起跳投籃也叫作單手上肩投籃，這種方法是競技體育中籃球投籃的專業方法，比較適合熱愛籃球運動或者專業的籃球運動員，這種投籃方式需要熟練掌握籃球基本技術之后才能完成，也可以被稱為跳投，難度系數并不大，原地起跳投籃動作需要學生在投籃之前向上騰空跳起，在空中做出投籃姿勢。這種投籃方法具有即時性和突然性。也就是說學生在用這一方法投籃時需要反應敏捷，出手迅速，其主要目的是為了突破對方隊員的防守，如果學生習慣性用右手持球，那么該位學生則需要雙手交叉在胸前，兩腳自然站立，左右分開，雙腿彎曲，重心集中在雙腳之間騰空，起跳的時候學生要蹲下身子，彎曲膝蓋，前腳掌用力蹬地，支撐身體向上彈跳，把籃球舉在頭部上方，在右手托球之后手腕處發力，左手扶住籃球。學生彈跳在半空中，如果身體已經接近彈跳的極限，那么左手就要發揮作用，從籃球中抽離開來，右側手臂向前伸展，右邊手腕向前屈，食指、中指兩個指頭撥動籃球，運用四肢的力量迅速投出球體，之后左手臂和右手臂要保持伸直狀態，學生落地的時候為了避免關節損傷，需要保持重心穩定，同時膝蓋要彎曲，緩沖彈跳帶來的危險性。由此可見，原地起跳單手上肩投籃方法需要長時間的訓練，并且對學生的籃球技術有一定的要求。

4 籃球投籃訓練注意事項

在高職院?；@球教學中進行投籃訓練有兩方面需要注意，一方面，教師要加強對學生投籃動作的規范，不管采用什么樣的方式都需要動作的科學和精準，通過不斷的訓練養成肌肉記憶，同時要提高身體素質，主要包括肌肉爆發力、身體耐力等，良好的身體基礎能提高籃球投籃的命中率，如果學生身體素質較差，首先在籃球投籃方式的選擇上受限，其次無法適應長時間的籃球運動，大量的運動項目會使身體遭受嚴重的負荷考驗導致投籃效果不佳。在日常訓練時，教師要讓學生明確自己的身體極限，制定合適的訓練強度，把投籃訓練和基礎身體素質鍛煉有效結合在一起;另一方面，籃球投籃訓練需要選擇恰到好處的時機，這需要培養學生籃球投籃的敏銳程度，通過個人和團隊的合作加強對投籃時機的捕捉。具體而言學生要觀察對手的防距和位置，快速出手。除此之外，對學生投籃技術的訓練要加強自信心的培養，在剛開始訓練時，投籃命中率不高是正常的現象，學習是萬里高臺始于壘土的過程，教師在投籃訓練中要加強師生溝通，幫助學生穩定情緒，解決問題，相信自己。

綜上所述，高職院校體育籃球教學中展開投籃訓練需要找到正確的方法，明確投籃訓練對籃球運動的價值。具體而言，可以采用雙手投籃、單手上肩投籃、原地起跳投籃等多種科學的方法，同時還要注意加強對學生基礎身體機能的培養，提高肌肉記憶和身體反應敏捷程度，全面提高投籃命中率。

（作者單位：成都市成都職業技術學院）