我國青少年足球運動員的體能訓練探究

曲勝

足球運動員是一個國家足球運動發展的基礎，在世界中，各個國家對于足球的科學發展非常看重，因此，對于足球運動員進行科學的訓練和選材的工作也是格外地看重。而作為足球運動員的基本素養，體能對于運動員競技水平的發揮有著巨大的作用，既是運動員狀態的整體體現，又是促進球隊發展的重要基礎，是整個球隊成績的決定性因素。因此，為了促進我國足球事業的發展，在針對青少年足球的實際教學中，為了提升我國青少年足球運動員的運動素質必須提升其體能，針對其體能開展一系列的訓練。本文從體能對足球運動員的重要性著手，對我國青少年足球運動員體能訓練的內容進行簡要分析，從而為我國的青少年足球運動員選拔和訓練做參考性材料。

現如今隨著世界對足球運動的高度關注，現在足球運動在各個方面都持續著進步和發展，尤其是在其訓練方式及其內容有著本質上的優化，促進了青少年在各個方面素養的提升，使得身體機能必須匹配素養提升的需要，因此必須加強對青少年身體機能的訓練，使其各個方面配合發展，不斷進步。在一個國家的足球運動的發展過程中，青少年是其發展的后備力量，對其發展有促進作用和基礎作用，由此可知，青少年的競技水平使其層位足球運動員的基礎，要對其進行提升就要進行戰術訓練搭配相應的體能訓練，使其學到的競技知識能夠得以所用，為祖國的足球發展作出貢獻。

1 體能對足球運動員的重要性

在足球運動員的訓練中體能訓練對其具有重要性，其主要在三方面有具體的體現。首先，足球運動員的體能訓練因為要進行有計劃的訓練使其具有完善的教學體系，因此從教學質量方面看，體能訓練具有目的性。其次，現如今的教育都是素質教育對于足球運動員的訓練也是一樣的，為了培養學生具有綜合素質，必須要注重對其進行體能的教學，促進學生的身體健康。最后，在為了促進運動員的身體素養和專業技能方面不能是一朝一夕的，需要進行有展開掠星的培養，因此足球運動員訓練具有科學性。

2 我國青少年足球運動員體能訓練的內容

2.1 力量素質訓練

在人體進行運動時，其最基礎的是力量支撐，因此人在進行運動時就是在提升著自身的力量素質。而對于足球運動而言，需要長時間地進行奔跑，并且需要根據相關的戰略和球場上的實際情況進行不規律、長時間的奔跑，由此可見，此項運動對于身體能力具有較高的要求。在進行力量素質的訓練中需要從兩方面進行，快速力量訓練和力量耐力訓練。在進行快速力量訓練時應做好肌肉速度和肌肉力量的鍛煉，并配合適當的負荷重量做好力量與速度的協調，做好安全工作避免受傷。在進行力量耐力的訓練時，需要運動員的高度配合，根據實踐經驗，最好的力量耐力訓練的方式就是循環訓練，運用一至三組的訓練方式促進運動肌群和無氧代謝、耗氧代謝、呼吸系統、血液循環等進行協調工作，在克服自身疲勞感的同時增加最大力量，促進耐力的提升。

2.2 速度素質的訓練

足球運動員在進行實際的比賽時，需要進行跑位和搶球、斷球等，因此對運動員的速度與能力具有非常高的要求，因此需要對運動員進行速度能力的培養。在足球運動中，實際的速度訓練包括速度耐力、加速跑、閃躲跑等核心內容，從而促進運動員在賽場上能夠有瞬間速度爆發力、速度從沖刺跑的能力、善變閃躲能力以及速度的耐力等，從而提升青少年足球運動員的起動跑的能力，促進其在最短時間內將進入到比賽的狀態。

2.3 運動耐力的訓練

在進行足球的運動中，由于比賽的強度大，比賽時間長，需要運動員具有持久力，從而增加運動員在場上的耐力。由于人的精神和精力是有一定限度的，在極速移動和高強度運動時，會出現體力的大量消耗，嚴重的變為體力透支，不利于足球的比賽。因此對于青少年的體能訓練中應對其進行運動耐力的培養，使其在青年階段掌握保持運動耐力的訣竅，從而在球場上充分發揮自身的潛能與競技技巧。

3 結束語

總而言之，足球運動員的訓練起著重要作用，目前世界足球的發展不僅僅是運動的發展，更是技術的發展，球場如戰場，其中存在著各種戰術上的變化，因此對于運動員的技能和體能都有比較高的要求，只有擁有一個強健的體魄，才能練就更好的球技，因此，要求足球運動員在球場上進行出色的競技發揮，只有要求其具備優秀的身體素質和體能素質。由此可見，體能素質和運動素質之間有著密切的聯系，想要發展優秀的青少年足球運動員的就必須對其進行科學的、適合的體能訓練。

（作者單位：沈陽體育學院）