功能性力量在跳遠中發揮的作用

錢煒剛　馮嘉康　丁悅琪

本文通過對功能性力量的闡述，探討了功能性力量在現代跳遠技術當中所發揮的重要作用。意在點明功能性力量的重要性，為相關從業人員設計科學的功能性力量訓練的方案和思路，提供一些參考。

功能性力量訓練自從引入我國以來，對我國當代的訓練模式產生了較為深刻的影響，同時也一直飽受爭議。它主要指的是通過增強特定動作的功能性來達到增強人體協調能力的目的，與傳統力量訓練不同的是，功能性力量訓練更側重于人體動作的穩定性與平衡性，通過人體神經來達成對動作的協調用力，擺脫了傳統力量的訓練，僅對某一種力量的突出的缺陷，更具有綜合性。因此，功能性力量本質上是通過動作來實現對力量的綜合性應用，而非某一類力量的統稱。核心力量能夠有效的提高運動員的核心穩定性，自然也是功能性力量不可分割的一部分。

跳遠項目需要運動員通過水平助跑之后，抵達起跳線的瞬間及時起跳，通過這種方式讓跳躍水平距離最大化。作為一種拋射運動，將運動員利用跳躍達到的最大水平位移作為成績，從物理學的角度上來講，拋射運動的落地水平的位移和豎直方向上的高度以及水平初速度有關，因此，跳遠成績的好壞取決于助跑的水平速度和運動員的起跳時豎直方向速度，這也要求運動員具有較為強大的支撐力來為完成高強度起跳提供保障。本文主要探討功能性力量在跳遠技術當中所發揮的作用，旨在為相關人員為提高運動員的技術水平，設計出更為科學合理的訓練方案，提供一個參考。

1 功能性力量在跳遠運動中發揮的作用

1.1 增強身體相關部位的穩定性

功能性力量訓練的一個主要的目標就是為了增強身體的穩定和協調性，其中，保障核心身體部位的肌群發力的穩定性自然也是十分重要的訓練內容。核心穩定性指的是在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，支撐上下肢的運動并進行相關的協調，使力量的控制達到最優狀態。功能性力量訓練，本質上就是為了增強人體對于力量的運用能力，因此這種訓練在一定程度上可以提升人們在運動過程當中身體的穩定性與控制能力，提升神經系統對于肌肉的掌控力，最終為身體的協調性發力提供幫助。在大多數的競賽當中，人體自始至終都處在一個不平衡的狀態，故而在非靜態的條件下，對于每個動作的協調度、柔韌度等等都有比較高的要求。當人體處于非平衡狀態的條件下，四肢通過軀干的核心部位肌肉來傳遞力量。通過功能性力量的訓練，使得核心部位的力量得到提升與鞏固，那么身體的平衡能力和穩定性也得到了一定程度的提高，體能方面更具有效率，更加專項化，運動員在比賽中獲得更為優異的成績的困難程度也就降低了。

另外傳統的力量訓練模式，通常采用較為固定的姿勢，這種模式與人體在正常運動時所處的狀態有諸多不符的地方，而功能性力量的訓練，通過人體的動作來進行對肌肉的運用進行強化，也有效的解決了這一問題。另外，核心部位層肌肉群，例如膈肌、多裂肌、盆底肌等實際掌控著身體的穩定，所以加強對這些深層肌群的運用，對于提升身體穩定性具有實際的意義。如果相關肌肉群缺乏力量，身體的穩定性就不足。

對于跳遠運動來說，在運動員完成起跳身體騰空的時候，運動員的任何動作都不能改變自身身體重心的拋物線軌跡，所以此時他們的姿勢是確定的，但是他們仍然可以通過補償動作來改變自身的身體姿態，運動員在空中調整自身的身體姿態，就能在空中滑行更長的距離。從而增加跳遠的距離，而這對于運動員的身體協調性也有較高的要求

1.2 降低能耗，提高工作效率

良好的功能性力量，可以幫助運動員更好的對肢體進行控制，以及增強肢體的協調性。在助跑階段結束時，起跳的腿要先身體到達地面的支撐位置，由于慣性軀體仍然要向前運動一段距離，如果肢體的支撐能力不足以對抗慣性帶來的作用，則運動員的起跳質量就無法得到保障，而核心肌群對于固定身體，傳遞力量有著關鍵性作用，功能性力量訓練能夠增強核心肌群的力量，有助于運動員發揮出更好的水平。需要注意的是，在這個過程當中，深層的小肌肉群也在穩定動作方面充當了重要的角色。只有參與動作的各個肌群共同協作配合，才能使運動員更高質量的完成相應的技術動作。

另外對于核心部位來說，這部分擁有的肌群越大，那么它們產生能量和儲存能量的能力也就越強。核心肌群積蓄的能量，如果能夠在以身體為中心向運動的各個環節傳導的過程當中順通無阻，那么四肢的工作效率就可以得到大幅度提升。

1.3 預防運動損傷的發生

在日常的跳遠訓練當中，部分的教練員在制定相應的訓練方案時，往往過分強調大肌群的作用，而忽視了對運動員的一些深層小肌群的訓練。功能性力量訓練強調的是個肌肉群的協調與配合，因此，也就克服了在傳統力量訓練當中，這種過分強調大肌肉群而導致深層小肌肉群力量不足的缺陷。降低了運動員在訓練過程當中受到損傷的機率。因為深層小肌群可以有效的穩定軀干，從而使運動員，更好的控制身體重心，讓身體保持在正確的位置。與此同時，如上文所述，科學的進行功能性運動訓練可以有效的提升身體的協調性和平衡性，增強身體柔韌性，避免不必要的能量消耗，這也就在一定程度上降低了身體在處于運動狀態下的負荷，從而有效的降低了發生運動損傷的可能性。

2 在跳遠的功能性力量訓練中的相關注意事項與訓練方法

功能性力量訓練主要是通過對動作功能性的增強，來實現對力量的綜合運用，所以對于核心部位的肌群以及深層的小肌肉也能夠進行力量、穩定和平衡等方面進行練習，同時更加強調動作鏈。換言之功能性力量訓練，更加強調和著重于讓運動員的身體處于一個更加接近于比賽中的不平衡狀態，來達到提高身體協調性和柔韌度的目的，強調多關節效應。而不是像部分其他運動，比如舉重運動，讓某一個關節孤立做功的狀態。從這一點出發，我們也可以大概窺得但是他們仍然可以通過補充動作來改變自身的身體素質。功能性力量訓練的大致方向，也就是：

積極將功能性力量訓練與其他一般性力量的訓練進行融合，大量的實踐經驗表明，一個運動員的訓練必須以專項訓練為主。核心和功能性訓練為輔。作為跳遠運動員而言，必須要有較為全面的身體素質基礎。盡管，在跳遠項目當中運用最多的是下肢和腰腹部的肌群，但是在日常訓練的過程當中，也不能忽略其他各部位肌肉的訓練。做到全面發展。

在此需要指出的是，在進行功能性力量訓練之前，一定要制定好相對周密的計劃，無論何種訓練的方式，科學合理的安排時間和對訓練內容進行規劃，才能更為科學有效的提升運動員的運動能力，如果一味的追求效率，急于求成，不能堅持由易到難、循序漸進的原則，則更容易起到反效果，甚至會使運動員因為訓練難度過大而造成損傷。故而，在進行功能性力量訓練之前，一定要制定科學合理的計劃，充分的考慮到運動員的身體狀況和承受能力，對訓練的難度和訓練量進行合理的安排與調整，保證負荷的增加是一個緩慢而持續的過程。

3 結束語

總而言之，就跳遠這項運動的發展趨勢而言，其在力量上的要求越來越高，也日漸全面，而功能性力量訓練作為一種新型的訓練方式，在領域內所受到的關注度也在逐漸的升高。功能性力量在跳遠訓練核競賽當中，其體現出于增強身體協調性，有效的發展腰椎、骨盆等身體部位的肌群肌肉力量。增強人體神經系統對身體的控制能力，避免不必要的能量損耗，提升身體在運動過程里的工作效率的等等諸多方面的作用顯而易見。在此基礎上，功能性的重要性自然也是不必多說的。在未來希望相關的從業人員能夠制定出更為科學合理的訓練方案，將功能性力量訓練與傳統的訓練模式有機的相互結合，為體育事業的發展和進步做出貢獻。

項目基金：天津市體育局科研項目專項資助，項目編號21BZ041。

（作者單位：天津體育學院）