試析帆船運動員耐力訓練模式

陳孝岳

帆船運動需要非常高的技術(shù)和力量，因此對于帆船運動員來說，提升自身的耐力是非常重要且必要的。通過對帆船運動員耐力的訓練，可以很好的提升他們的耐力和體能，從而更好的操控帆船，提升自身的帆船運動水平。本文分析得出了帆船運動員耐力訓練模式的種類有缺氧耐力訓練、連續(xù)訓練方式、有氧耐力訓練、間歇耐力訓練。

耐力素質(zhì)對于帆船運動員來說是不可或缺的一項素質(zhì)，對于他們的整個職業(yè)生生涯都是非常重要的。但是由于目前我國對于帆船運動員的耐力訓練模式的關(guān)注度還不夠高，所以近幾年帆船運動員耐力訓練模式都沒有很好的發(fā)展和推進。本文將從帆船運動員耐力訓練模式的概述、帆船運動員耐力訓練模式的種類、帆船運動員耐力訓練模式的方法這幾個方面來分析如何更好的推動帆船運動員耐力訓練模式的發(fā)展。

1 帆船運動員耐力訓練模式的概述

1.1 帆船運動的概念

帆船起源于歐洲，由于它快速又安全的航行特點，很受人們的喜歡。帆船運動是一項在水上進行的運動項目，比如江、河、海都可以隨時進行帆船運動。帆船運動還是一項綠色環(huán)保的項目，只需要依靠風、浪、帆船和船舵以及人工的力量就可以完成。早在20世紀初，帆船運動就被引入了奧運會的比賽項目中。而我國OP級的帆船運動則是專門為了15歲以下的青少年專門開展的運動，可見社會各界都已經(jīng)開始關(guān)注起帆船運動。

1.2 帆船運動員耐力訓練模式的意義

帆船運動非常考驗一個運動員的綜合實力，想要在比賽中取得很好的成績，就必須擁有很強的耐力。如果運動員的耐力不夠，就會出現(xiàn)在比賽過程中感到疲憊的現(xiàn)象，從而影響到比賽的速度和力量，容易讓運動員產(chǎn)生失誤。所以在日常生活和訓練中，長久地開展對帆船運動員耐力的訓練，具有十分重大且重要的意義。

1.3 帆船運動員耐力訓練模式的特點

在進行帆船運動時，運動員需要掌握很多的專業(yè)技術(shù)，比如迎風的直線行駛、橫順風技術(shù)等，為了確保運動員對于帆船的有效操作，運動員必須在最短的時間內(nèi)，完成行駛的距離，所以有氧耐力和無氧耐力是帆船運動員進行耐力訓練最重要的內(nèi)容。只有提高帆船運動員的有氧耐力和無氧耐力，才能讓帆船運動員更好的掌握船帆的調(diào)動和帆船耐久力的壓弦。

2 帆船運動員耐力訓練模式的種類

2.1 缺氧耐力訓練

缺氧耐力訓練又被叫做高原訓練，指的是讓運動員在缺氧的情況下，由于體內(nèi)的血量的增加，氧氣的擴散能力下降，從而讓運動員提高自身的缺氧耐力的訓練。雖然這種訓練方式可以增加帆船運動員的體能，減少他們在進行運動時感到的不適，但是這種方式一定不能用于心臟不好的運動員，會嚴重損害他們的身體健康，甚至直接導致他們死亡。所以一定要根據(jù)不同的運動員自身的身體素質(zhì)來選擇適合他們的訓練模式，從而合理的提高他們的耐力和體能。

2.2 連續(xù)訓練方式

連續(xù)訓練方式在帆船運動員耐力訓練模式中是非常常見的，指的是讓帆船運動員在固定的時間之內(nèi)進行不斷提升強度的訓練，循序漸進的提升運動員的耐力的方式。這種訓練方式可以很好的提高運動員在真實的進行帆船運動時的運動效果，快速的提高運動員體內(nèi)的存脂水平。

2.3 有氧耐力訓練

有氧耐力訓練指的是在持續(xù)不變的訓練難度下，長時間的不間斷的進行訓練。這種訓練方式雖然可以快速的提升帆船運動員的耐力和體能，但是會讓運動員消耗掉過多的能量，不能很好的提升運動員的速度。而且在進行有氧耐力訓練時，一定要讓運動員和教練時刻待在一起，因為運動員很可能出現(xiàn)負荷不了的情況，需要教練及時的喊停，并幫助運動員恢復自己的體能。

2.4 間歇耐力訓練

間歇耐力訓練指的是運動員在運動時，嚴格的根據(jù)設計的間歇時間來進行運動和休息，從而準確的把握自己的運動水平和休息時間。這種訓練模式要求運動員在選擇之后，每一次都按照上一次的心率頻率作為這一次的基礎，從而準確的提高自己的心肺功能。

3 帆船運動員耐力訓練模式的方法

3.1 間隔訓練法

間隔訓練法指的是，通過持續(xù)性的改變自己的運動頻率，增強自己的體能的方法。比如“先讓運動員們進行幾分鐘的快跑，然后讓他們停下來靜止一段時間，再進行快跑，再靜止，一直這樣的重復。”、“讓運動員們先進行幾分鐘的跳遠，再進行幾分鐘的田徑，最后進行幾分鐘的跳高，重復幾次。”等。通過這樣的方式來使用間隔訓練法來訓練，可以讓帆船運動員更好的適應帆船運動的高強度。

3.2 以賽代練法

在日常的訓練中，還可以使用以賽代練的方法，多開展模擬的帆船運動比賽，讓運動員增加實戰(zhàn)經(jīng)驗的同時，也更加的了解自己的運動實力。還可以在比賽中滲透一些關(guān)于運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，在他們比賽失敗或者失誤時，鼓勵他們，讓他們改善自己的心理素質(zhì)，從而在實戰(zhàn)時更加的鎮(zhèn)定和強大。

總而言之，帆船運動是一項對運動員要求十分高的運動，不僅要求運動員擁有專業(yè)高超的技術(shù)，而且要求運動員擁有極好的耐力和體能，所以帆船運動員的耐力訓練模式的存在是十分必要的。以上的分析可以得出，帆船運動員耐力訓練模式的種類有缺氧耐力訓練、連續(xù)訓練方式、有氧耐力訓練、間歇耐力訓練。

（作者單位：汕尾市帆船帆板訓練基地）