高原訓練對青少年游泳運動員的影響

徐祺恒

本文以某省游泳隊12名青少年運動員為研究樣本，對高原訓練對青少年游泳運動員的影響進行分析，分析指標包括血紅蛋白、血乳酸、睪酮、皮質醇，以此研究高原訓練環境下，運動員對游泳的生理效應;然后針對少年游泳運動員的身心發展特點，對高原訓練中應注意的問題進行討論研究，希望對青少年游泳運動員展開科學的高原訓練提供參考。

自從1968年在墨西哥舉辦奧運會以來，高原訓練成為世界各國體育界高度重視的熱點問題之一。各國學者都分別從不同的角度對高原訓練進行研究，各國的運動員和教練員都將高原訓練作為提高運動成績的有效手段之一進行實踐。高原是指海拔在1000米以上的高地，相較于平原地區，具有空氣稀薄，氣壓更低，空氣中水分少，環境干燥，日照強烈，晝夜溫差大等特點。高原訓練的理論基礎是通過高原缺氧和運動的雙重刺激，使訓練者產生強烈的應激反應，以最大限度地調動機體的內在潛能。青少年游泳運動員正處于開發身體潛能的關鍵時期，科學開展高原訓練對于其身體機能產生顯著影響，為其在比賽中活動好成績奠定基礎。

1 高原訓練對青少年游泳運動員的影響

此次研究隨機選擇了某省游泳隊運動員12名，男女各6名;年齡在15歲-20歲之間;游泳專業訓練時間在3-7年;測試指標為血紅蛋白、血乳酸、睪酮、皮質醇比值;測試方法有訓練成績測試、平原—高原—平原對比測試。通過研究發現，高原訓練對于青少年游泳運動員具有以下影響：

第一，對血紅蛋白的影響。血液中血紅蛋白的含量，直接關系著運動員機體運輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。對于青少年游泳運動員而言，定期科學地測定血紅蛋白，可形成可靠的生理指標，并以其為依據合理安排運動周期與運動負荷，以及營養搭配方案，這對于提高運動員整體狀態十分有益。

清晨6-7點進行采血，并在20-30分鐘完成血樣比色，通過分析形成血紅蛋白測試曲線，并對比運動員在高原和平原這兩種不同訓練環境下，血紅蛋白變化的規律。研究發現，運動員進入高原訓練后，血紅蛋白數值較平原訓練時有顯著性提高;在高原訓練后期，血紅蛋白數值的提高更為顯著;結束高原訓練后，血紅蛋白仍保持較高水平。這是因為在高原環境中，運動員機體會受到缺氧和高強度訓練的雙重刺激，這時機體則會出現一系列代償性反應，以適應低氧環境，支持運動消耗。

根據高原訓練獲得的具體數據來看，在高原環境下，運動員血紅蛋白的變化規律是，第一周低于平原水平，第二周開始恢復，并超過平原水平，第四周后，血紅蛋白的上升與第三周相比已明顯變化。這表明，而經過三周之后，這種訓練結果才開始顯現，高原訓練對于維持游泳運動員賽前訓練期間的血紅蛋白濃度，有效應對比賽具有積極意義。

第二，對血乳酸的影響。血乳酸是機體供能系統中的重要產物，它既是糖酵解供能系統的最終產物，又可作為有氧代謝供能系統的氧化基質。調整機體產生并利用乳酸，會影響骨骼肌運動能力，因此，通過測試血乳酸的數值評估運動員的運動能力，并根據血乳酸數值來控制和指導訓練，已經在專業的體育訓練中廣泛使用。在高原訓練中，訓練者利用高原、平原不同環境下為游泳運動員設計同等距離強度的訓練，并監控訓練負荷強度，避免出現過度疲勞，根據不同階段訓練結果測定血乳酸，并以此作為調整訓練的重要依據。

采用專業的乳酸分析儀對0.5μl末梢血進行測試、分析、校正;采用在平原與高原的不同環境中，組織運動員進行自由泳，形成血乳酸值，并分析其變化規律。

在高原與平原的不同環境下、同等強度的訓練下，運動員在高原訓練期間的血乳酸值高于平原訓練期間的數值。在混合組3×100m自由泳的訓練中，運動員在“平原—高原—平原”的環境下進行遞增負荷測試，從所得的血乳酸值變化曲線可以發現，高原訓練環境下第一個100m自由泳中血乳酸值參加高原訓練前要高;第二、三個100m自由泳中血乳酸值逐漸下降，高原訓練后血乳酸值明顯下降。

由于高原的特殊環境，機體缺氧程度加深，這使機體的血液成分等產生積極性代償。這種代償提高了血液運輸氧的能力，也提高了骨骼肌攝取、利用氧的能力，這從運動員訓練中血乳酸數值以及速度的變化可以看出，而這對于提高運動員機體的有氧能力，促進無氧代謝供能延遲是十分重要的。

第三，對睪酮的影響。根據采集的血樣分析運動員的睪酮的數值變化，以分析運動員過度訓練疲勞恢復狀況。在平原-高原不同環境下、男女運動員在不斷增加的訓練負荷下，睪酮的數值均出現下降的趨勢。即高原訓練初期，運動員睪酮值明顯下降，之后出現回升趨勢，這說明在系統的高原訓練中，運動員機體能量消耗過大，導致身體過度疲勞或者對高原環境不適應;對著訓練計劃的推進，運動員機體的承受力逐漸提高，睪酮值也逐漸回升，運動員在高強度訓練后身體也能很快恢復正常狀態。

第四，對皮質醇的影響。皮質醇是人體腎上腺皮質分泌的糖皮質激素，其作用是促進蛋白質和脂肪分解、為運動提供足夠的能量。通過測試分析發現，運動員在參加高原訓練一周后，皮質醇略有升高;接下來的第二、三周，皮質醇顯著升高;第四周則開始下降。這一變化趨勢與運動員從不適應高原環境到適應高原環境的過程相對應。

2 青少年游泳運動員高原訓練中應注意的問題

第一，由于高原的特殊環境，運動員在開始進行高原訓練時，難免會出現應激反應。長期暴露在應激環境中運動員會出現適應性反應，而間斷性地暴露在人工應激環境可以刺激類似于環境適應性的反應，并幫助運動員盡快適應環境的變化。基于此，青少年游泳運動員在開展高原訓練之前，訓練者可以增加過渡環節，如水氧氣含量較少的帳篷，讓運動員盡早適應缺氧、低壓的環境，以減少高原反應，盡快展開訓練。

第二，訓練者應根據比賽的時間安排合理規劃高原訓練。根據相關研究發現，青少年游泳運動員經過10-14天的高原訓練后，生理機能會發生顯著變化，這對于其運動能力是一種破壞，隨后身體逐漸適應高原環境，身體機能逐漸增強，各項指標會趨于最佳狀態，而這時候參加比賽則能夠取得良好的成績。因此，訓練者應合理把控運動員抵達高原的時間以及訓練的周期，以保證訓練效果。

第三，訓練者應重視青少年游泳運動員在高原訓練期間的熱量攝入和體液損失。在高原環境中，由于基礎代謝率增加，運動員對熱量攝入的需求也會增加，此時，訓練者應調整運動員的食譜，增加熱量攝入，提高飲食量;同時，運動員體液損失量也十分明顯，脫水問題比較突出，因此，訓練者應重視運動員體液的補充，例如指導其補充含鈉或水與丙三醇混合的飲料，避免出現脫水現象。

第四，訓練者應重視青少年游泳運動員免疫系統的強化，例如補充維生素A、C和E等抗氧化物，調整食譜，增加微量元素的攝入，降低高原環境對運動員免疫系統的破壞，保證運動員的健康安全。

3 結束語

總之，對于青少年游泳運動員而言，高原訓練可有效降低機體的血乳酸，從而提高機體的無氧代謝能力;能夠有效增加游泳運動員血紅蛋白的數量，提高機體的攜氧能力，增強運動能力;能夠使皮質醇濃度升高，提高機體的蛋白合成能力;提高運動員的睪酮值，保證運動員在高強度訓練后盡快從疲憊的狀態中恢復。由此可見，高原訓練對于改善青少年游泳運動員的機體，激發運動潛質，提高其運動能力具有重要意義。因此，游泳隊在制定訓練計劃時應根據運動員的身體素質，科學開展高原訓練，并根據比賽時間妥善安排，以提高運動員的整體狀態，以飽滿的活力參加比賽。

（作者單位：南京市體育運動學校）