高校籃球訓練中體能訓練重要性探究

林一

在我國體育事業不斷發展的時代背景下，人們體能訓練的思想意識已經得到了一定的轉變，體育運動已經受到高校師生的高度重視，得到了師生的喜愛。在體育運動中籃球運動是高校師生喜愛的運動之一，整個運動的具體展開對協作性與技術性等有一定的講究，高校籃球賽事的觀賞性使得人們對賽事的開展越來越關注。在具體的籃球訓練中，籃球技巧以及相應的進行戰術是整個訓練過程中至關重要的一部分，但是想要取得良好的訓練成果，必須在加強高校籃球運動員的體能訓練的基礎之上。我國的籃球訓練與國外相比具有一定的局限性，很多的高校籃球運動員在具體訓練過程中并沒有注重本身體能的訓練，對高強度的籃球比賽并不能積極適應。

1 籃球體能訓練的基本概念分析

訓練的過程對于運動員來說，在生物角度解釋就是對運動員的體能進行一定的刺激，從而有效地完成整個機體的改造。負荷性刺激使得運動員的有機體根據實際的環境做出合適的轉變，有效地改善了運動員的機體各器官之間的機能能力，從而進一步提高運動員的體能水平。在具體的競技運動運動負荷能力與體能訓練是運動員得到發展的根本動力，在這個前提之下，籃球運動隊伍的戰術作風、運動員的精神面貌等多種方面都依托體能訓練得到深入發展，體能水平也是籃球運動員能夠承受高強度訓練以及激烈比賽的重要前提。目前在我國的籃球訓練中主要的內涵理解為，是在訓練過程中，由人體各種不同的器官系統機能在肌肉活動中展現出來的具體能力，其中包括了身體素質、身體活動這兩個重要的部分。在籃球運動中體能訓練主要是指對身體運動能力的一種訓練，是運動員在賽場上表現出來的一種重要的競技能力。體能訓練主要是在訓練中不斷地挖掘運動員本身具備的潛能，人體通過系統的、長期的大幅度訓練，從而全面有效地提高訓練狀態，將運動員體內蘊含的所有潛能得到極大的發揮與激發，提高運動員在運動過程中的整體能力，與此同時還能培養運動員在賽場上表現出來的頑強拼搏能力。

在我國的體育訓練中一般分為3種體能運動訓練方式，表現在力量的訓練、速度素質的訓練以及靈敏性的訓練。

1.1 籃球運動中的力量訓練

在籃球訓練中這種訓練方式主要是為了全面加強籃球運動員的力量對抗能力，力量素質發展對籃球運動員在籃球比賽的對抗意義重大。力量素質是籃球運動員體能發展和進步的保證，是技戰術快速、多變的物質基礎。運動員在籃球比賽中需要不斷地跑跳投擲以及制動急停，這需要運動員的手臂膝踝關節上肢等各個局部器官具有很強的力量保障。為此針對局部特征進行力量訓練是必不可少的。同時，由于比賽規則限制和戰術要求，運動員需要在場上堅持很長時間，保持良好的狀態進行突破得分，需要自身的耐力，這就需要體能訓練中對于運動員整體力量的培養。在平時的力量訓練中加大對運動員的力量承載能力，全面超出了運動員能夠承受的范圍。這種形式的訓練在很大程度上加強了運動員身體潛能的激發，在長期的訓練過程中，需要機體對這種訓練強度進行一個適用，運動員在這個過程中能夠具備賽事進行中的力量體能。

1.2 籃球訓練中的速度素質訓練

籃球比賽中需要一定的速度作為支撐，對抗以及投籃的產生往往就在一瞬間，因此，注重運動員的速度訓練對整個比賽地進行必然產生關鍵性的作用。在現代籃球中，許多隊伍都以快速突破對方的防守為主要的得分手段，或者快速回防阻礙或延誤對手得分，在籃球比賽中，快攻一般在5～12s左右完成一個進攻，同理，防守運動時間也在5～12s左右，在技戰術相當情況下，隊伍與隊伍之間的比拼成為身體素質的戰場。許多教練更注重技戰術的訓練，而對體能訓練有所忽略，特別是在速度素質訓練方面，缺乏科學的訓練手段，而且速度素質訓練的手段繁多，效果不如預期，如要讓訓練效果事半功倍，必須認真分析發展速度素質的生化基礎，從復雜多樣的手段中選取符合籃球運動自身特點的手段與方法，合理安排，方能取得預期效果。

1.3 籃球訓練中的靈敏性素質訓練

在籃球訓練的過程中需要運動員具備高度的技巧性，靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環境的能力。靈敏素質分為兩種表現形式：一是一般靈敏素質，通常以起動、急停、起跳、躲閃、維持平衡、改變動作姿態等形式表現出來，是由多種素質組合而成的;二是專項靈敏素質，常與專項技術的機敏、靈巧、準確等有密切聯系。籃球專項靈敏素質的特征分析籃球運動中的移動、傳接球、投籃、運球與突破等各種技術均與靈敏素質密切相關。根據籃球運動本身及各項技術的特點，要求運動員必須具有快速的應變能力、動作轉換能力、準確的判斷能力、集體間多變的技戰術配合能力及神經肌肉間的協調能力。專項靈敏素質的主要表現特征為：根據比賽臨場及對手的情況，隨時選擇合理的位置，調整與改變動作的方向、節奏，并進行動作的快速轉換;將各項技術巧妙地組合，利用時間差及機體的滯空、平衡能力，完成攻守技、戰術的相互轉換，爭得比賽場上的主動權。從上述的表現特征看，靈敏素質貫穿于技、戰術的運用之中，與運動員的速度、力量、柔韌、協調、平衡等各項素質密不可分。因此，要發展籃球運動員的專項靈敏素質，必須結合速度、力量、柔韌、平衡等各項素質的練習同步進行。

2 我國高校籃球運動員體能訓練的重要性

2.1 優質的體能是展開籃球技術戰略的重要前提

目前我國的籃球運動已經引起了廣大人民群眾的關注與喜愛，我國高校的籃球運動在技戰水平上與國外的實際水平并沒有產生極大的差別，主要表現在運動員的身體素質以及對抗能力上，在很大程度上對我國的籃球運動產生了極大的影響。國外的很多高校籃球隊伍在世界大學生等一些國際比賽中上表現十分出色，他們除了擁有極高的籃球對戰技術之外，還具有較高素質的體能與強健的體魄，因此，在籃球運動中不斷加強運動員訓練過程中的體能訓練具有重要意義。

2.2 優良的體制保證運動員能進行高強度的訓練與比賽

訓練的過程對于運動員來說，在生物角度解釋就是有機對運動員的體能進行一定的刺激，從而有效地完成整個機體的改造。負荷性刺激使得運動員的有機體根據實際的環境做出合適的轉變，有效地改善了運動員的機體各器官之間的機能能力，從而進一步提高運動員的體能水平。在具體的競技運動運動負荷能力與體能訓練是運動員得到發展的根本動力，在這個前提之下，籃球運動隊伍的戰術作風、運動員的精神面貌等多種方面都依托體能訓練得到深入發展，體能水平也是籃球運動員能夠承受高強度訓練以及激烈比賽的重要前提。

3 籃球訓練中體能訓練的基本方法論述

3.1 運動員的耐力訓練具體方法

在籃球訓練中對運動員的耐力訓練主要是指全面對運動員身體素質的攝入氧氣、輸出氧氣以及相應的用養能力進行提高。通常我國的籃球訓練中對運動員耐力訓練主要采用持續以及勻速負荷和變速負荷的具體方式來進行相應的訓練，在這個過程中負荷強度一般需要控制在無氧代謝的強度范圍之內，對快速運球以及上籃等多種訓練中進行往返組別的訓練，根據實際的訓練水平進行多組訓練。

3.2 籃球訓練這能夠體能訓練的基本要求分析

在展開籃球訓練的實際過程中，相應的體能訓練需要注重一些相關的要求，應積極地樹立終身的體能訓練觀，需要長期、系統地進行有規律的訓練，從而全面實現良好的訓練效果。運動員需要科學合理地安排好相應的訓練內容，對籃球訓練中的體能訓練的基礎性要求、綜合式的訓練過程以及專項訓練的內容進行有機的結合，全面把握好三者之間的關系，及時結合自身的發展情況制定出符合實際的訓練計劃與內容。除此之外，訓練中體能訓練以及技戰訓練的具體展開應當穿插著進行，這種結合的方式才能不讓運動員的訓練產生乏味感，從而積極地實現體能訓練的良好效果。

4 結語

綜上所述，高校籃球運動員在籃球比賽中，個人技能水平以及相應的戰術指導思想想要得到良好的發展是需要強健的體能作為重要基礎，在日常的籃球訓練過程中必須加強體能訓練的科學性以及系統性，高校教師要重視籃球訓練中的專項體能訓練，同時校方也需要加大體能訓練場地、設備以及師資力量方面的投入，讓高校籃球運動員進行體能訓練時能夠在良好的訓練環境下進行，同時能夠得到更專業的指導。對體能訓練進行有計劃的具體展開，對運動員在籃球比賽中科學有效地展開競技戰略做出保證。該文圍繞著籃球體能訓練的基本概念，我國高校籃球運動員體能訓練的重要性，籃球訓練中體能訓練的基本方法3個重要的方面展開了論述與分析，希望能全面加強高校籃球運動中運動員的體能水平，使得我國高校籃球運動員的體能水平能夠滿足新時期籃球運動發展的具體要求。

（作者單位：陸軍裝甲兵學院）