入冬養(yǎng)生指南

立冬之后冷空氣活動(dòng)開始頻繁，會(huì)出現(xiàn)降溫大風(fēng)和雨雪天氣。冬季氣候特點(diǎn)一是燥、二是冷。

一、飲食篇

1.冬季水果要吃好

梨滋陰潤(rùn)燥。梨具有潤(rùn)燥消風(fēng)，鎮(zhèn)咳止喘，清心降火的作用。生梨性涼，老人不宜一次吃過多。脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用。

蘋果生津解渴：蘋果有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤(rùn)肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護(hù)神。除含有較多的胡蘿卜素、維生素B和維生素C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤(rùn)、光澤。

獼猴桃維C之王：獼猴桃被譽(yù)為“維C之王”，維生素C的含量極高。豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤(rùn)燥，解熱除煩的功效。

檸檬防止上火：檸檬的味道比其他水果更酸、更苦，是因?yàn)槠渲杏袡C(jī)酸的含量比其他水果高出十幾倍。有機(jī)酸是維生素C的“保鏢”，立冬之后用檸檬泡水喝，能有效預(yù)防皮膚干燥和上火。

酸梅滋養(yǎng)肝臟：立冬之后，很多人會(huì)出現(xiàn)肝火旺盛的現(xiàn)象。這時(shí)酸梅就特別適合立冬肝火旺的人吃，有助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟，提高抵抗力的功效。酸梅用來(lái)煮湯、燉肉都不錯(cuò)。

2.合理吃肉好過冬

羊肉御寒佳品：羊肉偏熱性，冬天吃可以補(bǔ)腎、強(qiáng)身、御寒。

鴿肉壯體補(bǔ)腎：鴿子肉的營(yíng)養(yǎng)一直為人們認(rèn)可，有壯體補(bǔ)腎、健腦補(bǔ)神、降低血壓、調(diào)整血糖、養(yǎng)顏美容等功效，且易于消化，非常適合立冬之后食用。在一年中最冷的時(shí)候喝碗護(hù)肝補(bǔ)腎、益氣補(bǔ)血的鴿子肉湯，可使人精力旺盛、容光煥發(fā)。

魚肉益智健腦：冬季雖然是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，但并不是每個(gè)人都適宜吃太燥的肉類，而營(yíng)養(yǎng)豐富，脂肪含量極低的魚肉就非常適合立冬之后進(jìn)補(bǔ)食用。其蛋白質(zhì)含量為豬肉的兩倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。其次，魚肉具有益智、健腦等作用。

3.蔬菜當(dāng)?shù)蓝换?/h3>

大白菜冬季首選：百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長(zhǎng)期食用是有好處的，特別是冬天。

芹菜降壓祛痰：中醫(yī)認(rèn)為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無(wú)毒，可促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛痰、降血壓作用。

萵筍有助消化：萵筍中含大量的鉀，它的維生素還有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的益處。

菜花補(bǔ)維生素：每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A 75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達(dá)80毫克，比我們冬天常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。

紅薯粗糧不可少：在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推薦多吃紅薯。紅薯含大量維生素A，可提高皮膚抗病能力，另外紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。

二、起居篇

1.早睡、晚起

在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精，冬季宜早睡遲起，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積，立冬之后的養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主。

冬季睡眠應(yīng)在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡，一般8～9小時(shí)睡眠時(shí)間為宜，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡一小時(shí)，但睡眠不宜過多。還要注意臥位，保持呼吸通暢，預(yù)防打呼嚕。

2.運(yùn)動(dòng)不可少

冬天運(yùn)動(dòng)一定要在陽(yáng)光充分的時(shí)候，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間最合適。運(yùn)動(dòng)要選擇適合的方式，就是走路不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對(duì)你有益處。

另外，活動(dòng)一天之后可堅(jiān)持用熱水泡腳，幫助血液循環(huán)，這樣可以提高睡眠質(zhì)量，因此提倡在睡前進(jìn)行。睡前用40℃左右的水泡腳半小時(shí)，達(dá)到身上發(fā)熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡，效果更好。

3.室溫不宜過高

室內(nèi)環(huán)境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18～23℃之間比較合適。冬天千萬(wàn)不能太熱了，本來(lái)就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

三、預(yù)防篇

1.防呼吸系統(tǒng)疾病

預(yù)防疾病“三字經(jīng)”：勤洗手、常通風(fēng)、強(qiáng)鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。可嘗試鹽水漱口法。用一個(gè)罐頭瓶子，里邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，還治療咽喉炎。

2.防心腦血管病

冬季溫度下降，血管縮小，血液變黏稠，血壓可能會(huì)略微上升，還更容易出現(xiàn)痙攣、心梗。所以天寒地凍時(shí)，有心腦血管疾病的一定要注意。

首先要保暖，不能吃涼的東西。另外，晨起要保證一杯水。凌晨起床時(shí)間叫“魔鬼時(shí)間”，是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時(shí)期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

3.防消化系統(tǒng)疾病

冬天早晚溫差大，冷空氣易刺激胃腸，導(dǎo)致胃炎、胃十二指腸潰瘍等病多發(fā)。大吃大喝或攝入過多熱量或酒精，易引起胃腸黏膜損傷，造成胃腸道功能紊亂，甚至消化道出血。另外冬季也是病毒性胃腸炎的高發(fā)期，尤其要警惕兒童感染。

所以要吃的軟（不吃太硬的東西）、淡（吃咸容易得高血壓，會(huì)加速老化）、鮮（盡可能水果新鮮點(diǎn)、蔬菜有應(yīng)季的優(yōu)先吃應(yīng)季的）。

4.消除皮膚瘙癢

冬季人體皮脂、汗液分泌減少，尤其是皮脂腺、汗腺萎縮的老年人表現(xiàn)更為突出，導(dǎo)致皮膚較干燥，容易發(fā)生皮膚皸裂及瘙癢，常出現(xiàn)在小腿、前臂、背部、腰腹部等位置。

所以，要忌煙酒，忌辛辣的食品，多吃新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素C，也提高皮膚抵抗力；減少洗澡次數(shù)，調(diào)節(jié)適宜的水溫，切記不要過熱，因?yàn)樵綘C皮脂腺越受影響，洗完澡盡量涂抹潤(rùn)膚乳，這樣可保護(hù)皮膚、減少皮膚干燥造成的皮膚發(fā)癢。

5.預(yù)防心理疾病

冬天的時(shí)候，人們很容易出現(xiàn)惆悵，從醫(yī)學(xué)上說，陽(yáng)光能讓人心情振奮。所以冬天注意多出去走走，多曬曬太陽(yáng)，可有效預(yù)防心理疾病。