高強度間歇訓練法在初中學生耐力素質提高中的運用

林月萍

摘 ?要：身體素質是學生參與一切體育運動的基礎，想要在初中體育教育中提升學生的學習效率與質量，促進學生學科素養的提升，教育工作者就應對學生身體素質的培養重視起來，積極的應用高強度間歇訓練法，加強對學生耐力的訓練。基于此，本文將針對高強度間歇訓練法在初中學生耐力素質提高中的運用展開研究。

關鍵詞：提高;青少年;體能

【中圖分類號】G623.8 ? ? ? ?【文獻標識碼】A ? ? ? ? ?【文章編號】1005-8877（2021）28-0181-02

【Abstract】Physical quality is the basis for students to participate in all sports.If they want to improve students' learning efficiency and quality and promote students' subject literacy in junior middle school physical education，educators should pay attention to the cultivation of students' physical quality，actively apply high-intensity intermittent training method and strengthen the training of students' endurance.Based on this，this paper will study the application of high-intensity interval training in the improvement of junior middle school students' endurance quality.

【Keywords】Improve;teenagers;Physical fitness

初中體育教育與小學體育教育不同，體育成績在中考中計入學生的綜合成績，占據了一定的地位，對學生的意義重大。所以初中體育教學內容具有一定的難度，對學生的體能、身體協調能力、自我調節能力等都具有一定的要求。因此高強度間歇訓練法在初中學生耐力素質提高中的運用進行探究是十分必要的，具體策略綜述如下。

1. 理解高強度間歇訓練法

高強度間歇訓練法是一種科學性的無氧運動方式，通多短時間內對學生的多次刺激，幫助學生身體的各項機能獲得最大化的鍛煉，每次持續時間為幾秒至幾分鐘，是對學生耐力的不斷挑戰。

2. 初中學生及其耐力素質基礎分析

耐力素質即在一段時間內，學生所保持的身體能量。影響耐力素質的因素主要有兩個方面，是學生的生理機能的強弱，受學生先天因素的影響較大，主要由學生身體的兩大系統構成，分別是學生的呼吸系統與學生的心血管系統，呼吸系統能夠幫助學生在無氧運動中，調節呼吸，控制氧氣在學生身體內的吸進與呼出，然后通過血液傳遞給下一個器官。如果學生呼吸系統較弱，那么將會導致學生在運動中的耐力較低，反之，則能夠使學生獲得先天的優勢，促進學生運動水平的提升。而學生的心血管循環系統則與學生的肌肉具有直接的關系，學生心臟跳動的越有力，輸出越大，為學生身體的能力提供的就越多，進而促使學生身體的代謝功能越強，使學生能夠在短時間內獲得嶄新的能量，讓學生能夠接受更高強度的訓練，促進學生體育綜合學習水平的提升。

3. 高強度間歇訓練法對于提高初中生耐力素質的實效

（1）提高初中學生中距離跑成績呼吸系統和心血管循環系統機能

在高強度間歇訓練法中，能夠使學生身體中的兩大循環系統得到充分的調動，讓學生在高強度間歇訓練中的間歇休息中實現有效的轉化與代謝，為學生的運動訓練提供有力的支撐，提升學生的耐力素質，進而讓學生的體育訓練成績成階梯式上升，這也是高強度間歇訓練高于常規訓練的主要體現。

（2）提高初中學生練習的效果

初中教育中的學科較多，需要學生進行理解與記憶的內容較為繁雜，并且面臨期中考試，學生的壓力較大，自由活動的時間較少，進而導致學生的身體素質的發展得不到有效的保障。而初中體育教學雖然得到了教育工作者的重視，但并非主要科目，在整體的課程排表中所占的比重較小，進而導致在短暫的體育課堂教學時間中，教師無法帶領學生進行有效的訓練，大大的降低了初中體育教學的實效性。而高強度間歇訓練法的應用，則有效的解決了這一問題，能夠在保證學生安全性的前提下，讓學生在有限的時限內，實現最大化的訓練，具有較高的使用優勢，對傳統的初中體育教育模式具有顛覆性的作用。

4. 高強度間歇訓練法在初中學生耐力素質提高中的運用

根據實際調查結果顯示，學生在參與高強度間歇訓練時能夠感受到明顯的疲憊感，進而可以證實高強度間歇訓練法的有效性，所以，教師應加強高強度間歇訓練法在初中學生耐力素質提高中的運用，其實施策略可分為以下幾點：

（1）定向跑

學生的學習興趣，在學生參與體育運動的過程中起到了至關重要的作用，對學生的學習質量、學習效率、以及面對學生的態度等都具有直接的影響。并且根據實際調查結果顯示，初中學生參與體育運動積極性不高的主要原因在于學生重復性的體育訓練的枯燥乏味性。因此，教師在帶領學生進行體育學習，實施高強度間歇訓練法時，應注意對學生學習興趣的培養，教師可以利用定向跑的運動形式，根據學生的實際情況與可利用的教學資源進行合理的定向跑教學方案調整，積極的引導學生，為學生設計跑步路線圖，讓學生依據地圖上的設計運動，打卡每一個地圖上的標記處，最終在最短的時間內完成打卡任務的學習獲勝，激發學生的競爭意識，使學生能夠積極的主動的參與到活動中，讓學生在活動中充分的感受高強度間歇訓練法的樂趣，體會運動的魅力，扭轉學生對體育運動枯燥乏味的固有認知，使學生能夠以更加積極的樂觀的心態面對今后的體育訓練，為高強度間歇訓練法在初中學生耐力素質提高中的運用的高效性奠定堅實的基礎。

（2）變速跑

變速跑是指學生在跑步的過程中將慢跑與快跑循環切換，是高強度間歇訓練法在初中教育中的常用方式。根據實際調查結果顯示，變速跑不僅能夠提升學生的身體素質，還對學生的學習興趣具有一定的調動作用，是一種較為有效的高強度間歇訓練方式，變速跑的方式多種多樣，其中在初中體育教學中，最常用的是原地變速跑，原地變速跑是指學生站在指定位置，作出半抬腿或最大程度的高抬腿的動作，對學生的身體協調能力與呼吸節奏的掌握具有一定的要求，因此，教師在教學的過程中應給予學生一定的指導，使學生能夠逐步的掌握原地變速跑的方式方法，進而促進學生體育綜合素質能力的提升。另外，為提高學生的訓練效率，教師還可以結合小組合作訓練的方式，根據學生的實際情況與興趣愛好將學生科學的合理的分為幾人一組，讓學生以小組為單位參與到原地變速跑中，使小組的成員能夠相互監督、學習、營造出積極的訓練氛圍，使學生能夠獲得持續訓練的動力，達到事半功倍的效果。并且，在原地變速跑小組訓練中，能夠為學生提供相對自由的發展空間，拉近學生間的關系，促進學生的團隊精神的建立，使學生能夠從另一個角度感受體育的魅力，培養學生樂學善學的態度，進而使學生能夠實現從被動學習向主動學習的有效轉化，達到高強度間歇訓練法對學生的要求。例如：在開展高強度間歇訓性原地變速跑訓練中，教師可以先花費5-10分鐘的時間為學生講解原地變速跑的要領，規范學生的動作。隨后，教師可以將學生合理的分成幾個小組，為學生布置原地變速跑重復幾組訓練，并通過投票的方式在每個小組中選取一名學生作為小組的組長，讓學生進行小組合作訓練，使其他學生能夠信服，跟隨組長的帶領，有條不紊的進行高強度間歇訓練法，使學生在小組的協作訓練中逐步的掌握呼吸的節奏。在學生小組訓練的過程中，教師需要時刻關注學生的動態學習情況，對學生的訓練成果進行檢驗，保障學生的學習質量。

（3）間歇跑

間歇跑是學生在高強度間歇訓練法初期常用的訓練方式，具有較大的可調節性，能夠有效的把控學生的休息時間，使學生在身體各項機能還沒有充分的回復前就參與到下一個訓練中，循環往復，進而實現對學生耐力的最大挑戰，逐步的提升學生的身體素質。此外，教師要注意在學生能夠接受的范圍內實施間歇跑訓練，根據學生的身體素質幫助學生調節間歇的時間，直至學生能夠合理的掌控自身的情況，避免對學生的身體造成損傷。但對于初中學生群體而言，每個班級通常為20-40人組成，教師無法實現對學生的逐一指導。對此，初中學校管理部分應加大對體育教育的投入，對現代化信息技術加以利用，為教師提供監測設備，讓教師能夠精準的了解每一個學生的情況，采取“因材施教”的方式對學生進行針對性的指導，使每一個學生能夠在一個安全的可靠的環境中學習，達到自身最大化的提升，進而使高強度間歇訓練法能夠在初中體育教育中得到穩定持續的發展。例如：間歇跑訓練中教師可以為學生準備體能檢測手環，使學生在運動中的數據能夠實時的傳輸到教師的設備上，進而達到對學生脈搏的監控，一旦學生表現出運動的極限特點，脈搏達到一定的數值后，教師就需要對學生運動的強度進行調節，使初中體育教學更具科學性和有效性，實現高強度間歇訓練法在初中體育教育中對學生耐力素質提高的作用，促進學生的成長與發展。

5. 結束語

綜上所述，高強度間歇訓練法在初中體育教育中的應用，不僅對學生中考考試成績具有突出的作用，對學生體育精神的建立，抗挫折能力的提升，思維的靈活性等都具有顯著的作用，所以，高強度間歇訓練法與初中體育的結合教學，是一項明智之舉，教師應對此起到高度的重視，不斷的學習優秀的教學案例，提高自身的專業素養，為學生帶來更多的良性影響，促進學生的全面發展。

參考文獻

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