高血壓早知道你可能忽視的幾個細節會直接導致擺脫不掉高血壓

王明利

（北京市豐臺區大紅門街道海慧寺社區衛生服務站 北京市 100075）

“我有高血壓”“我血糖高”絕對是目前中老年群體，乃至于一些青年群體日常聊天的高頻話題。從該現象也不難發現，高血壓、糖尿病正逐漸成為困擾我國大部分成年人群的慢性病，乃至于部分患患者因為血壓居高不下而產生恐慌心理，這對于健康狀況發展是有百害而無一利。今天我們就來普及一下幾個你不知道的細節。

1 高血壓的致病原因早知道

雖然高血壓已躋身于我國慢性病患病人數前三的位置，但是就目前醫療水平所還不能達到根治，其致病原因也沒有完全清楚。目前所知高血壓和飲食習慣、熬夜等因素有關，另外有些患者由于本身患有其他疾病需要服用藥物，而所服用的某種藥物本身所含的成分誘發高血壓。所以說，想要規避高血壓的困擾，還是要科學的、有計劃去預防。

首先，聊一聊睡眠對高血壓的影響。睡眠絕對是高血壓的主要誘因之一，毋庸置疑，大多數人群也會通過控制睡眠時間來預防高血壓。但是，并不是睡得時間長，或者睡的早就可以預防的。一方面，睡眠時長并不是越久越好，反倒是每天睡的時間過長，還會對心血管系統有一定副作用；另一方面，早睡也不意味著一定好，身體各個系統，尤其是心血管系統進行自我修復是有固定時間的，只需要避免晚睡其實就可以了，如果每天過早的上床準備睡覺，反而會引起失眠。

其次，再圍繞飲食習慣進行分析。飲食是民眾最關心、也最重視的領域。也正是由于廣大群眾對飲食的重視度，催生出了許多健康飲食宣傳，講的大多數內容也沒有錯，都是一些健康、能夠改善身體活力的。但是現在平臺上宣傳的飲食觀念都是一些針對多數人群的，而中老年群體本身身體各項機能都在下滑，如果沒有接受過科學化的營養學教育，還是會走入一些誤區的。具體來說，目前易患群體更愿意購買一些高蛋白的肉類，旨在為心血管系統提供優質的補給，但沒有考慮到消化和吸收的問題。而當其體內的消化系統無法將高蛋白肉類進行轉化和吸收，就會對身體造成額外的負擔，繼而影響到心血管系統的正常運轉。所以說，應當切實提高對飲食習慣的重視，不一定要使用高端的食材，但一定要符合自身身體的實際情況。

2 預防措施要知道

注重細節才能真正幫助你擺脫高血壓的困擾。作為一種慢性病，控制血壓是一個長期的過程。對于患者，或者疑似患上高血壓的人而言，都要學會自我調節，保持一個積極的心理狀態。不管是飲食還是吃藥，都要先保持一個好的心態，才能保證血壓恢復到理想化。所以希望大家要知道，心理因素同樣也是高血壓的致病原因之一，學會去控制自己的情緒，不要一想到高血壓就會焦慮，這樣才能保證對血壓的控制效果，逐漸恢復到正常的水平。

2.1 提高睡眠質量科學制定飲食計劃

通過上文的分析，其實大家也能發現，對于高血壓而言，飲食和睡眠是兩個最根本的致病因素，所以把好這兩座“大關”，實際上就可以把血壓控制在一個健康的范圍。

睡眠方面，要注意質量，而不是時間，要保障睡下后都處于深度睡眠狀態，一直到睡醒之前都能夠保持住。并且要注意對午休時間的控制，最長不超過40 分鐘。而為了判別自己是否睡夠了，則要根據自己起床以后的表現進行判斷，如果頭腦昏沉，或者面部感覺有浮腫的現象，則要注意縮減睡覺時間；飲食上，則要綜合各類膳食纖維，遵循多元化的原則，將各類果蔬和魚蝦肉搭配起來，吃得合理。當然，改善飲食方案是一個漫長的過程中，三個月才可以看到一點效果，不能說完全不吃某一類食物，或者全年每一天的飲食都要遵循少鹽少油的原則，還是可以進行適當放縱的，這樣也可以對調節情緒起到一定的積極作用。

2.2 學會分析血壓做自己的醫生

學會對血壓進行分析，才是預防高血壓或者控制血壓的根本，而如果慣性地認為120/80 毫米汞柱就是最合理的，一旦高于該數值就是高血壓，而低于該數值便是低血壓，這種慣性思維對防治高血壓是沒有任何積極意義的。

我希望你們能夠注意的是，人體的血壓，在每天不同時間節點測量到的是不一樣的，而可參考往往是身體處在一個較為平靜狀態下測量得到的。另外一個角度，每個人的身高體重不同，血壓的標準值也會有所不同，120/80 毫米汞柱只是一個針對大多數群體的數值，對于體重較重的人群可能標準數值應當上浮+10 才是最標準的。

結束語

如何預防高血壓，首先要知道如何才能患上高血壓。對于每一個人而言，高血壓都不是一天能夠得上的，所以在日常生活中要注意對細節的把控，從飲食、行為習慣，再到睡眠等方面，主動去學習，積極去控制。