有些疾病是“練”出來的

■張健康

每天早晨六點半，在上班的路上都能看到一些鍛煉者。積極鍛煉能夠增強身體的抵抗力，減少疾病的發生。但有一些鍛煉是有誤的，不僅不能強身健體，還容易讓疾病找上門。

廣場舞跳很長時間

目前，一些廣場舞的動作難度越來越高，有些動作對身體重心的控制、下肢的力量和穩定性有著更高的要求。再加上一跳就是兩個多小時，這意味著持續使用關節的時間過長。在廣場上跳舞的時間不是越長越好，難度越大越好，適當控制時間和鍛煉強度有利于保護膝關節。

肩痛患者的肩擺運動

肩袖撕裂是中老年人常見的運動損傷之一。其中許多患者有肩關節疼痛史，錯誤地認為自己患有肩周炎，希望通過運動來緩解。其實，肩周炎和肩袖損傷是兩種不同的疾病。

肩周炎是一種自我限制的疾病，一般半年內，不超過兩年就會自行好轉。肩袖損傷，如果以錯誤的方式治療或鍛煉，只會變得更糟。

肩關節疾病絕對不能通過單肩伸展活動解決，應先找醫生做檢查，然后再做相應的訓練。

燕兒飛、仰臥起坐

有些老年人會做燕兒飛、仰臥起坐等來練習腰背肌。老年人關節盤老化，過伸會加重關節受壓和碰撞，增加椎弓硬力，導致骨折，同時使椎管變窄。此外，仰臥起坐不適合老年人。坐得太硬，會增加腰椎的負荷，使老年人椎間盤退變非常嚴重。此外，大多數中老年人或多或少都有頸椎和腰椎的問題，同時伴有骨質疏松癥，所以很容易因做仰臥起坐對頸椎和腰椎造成不可逆轉的損害。這種運動在頭部有很大的變化，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易引起血壓升高和意外發生。

高難強度鍛煉

有些人認為運動強度越大，運動量越大，對健康越有利，從而達到鍛煉的目的。然而，爆炸性運動可能會導致血壓升高、心率加快、心肌缺血和缺氧。運動取決于堅持，而不是速度和強度。

爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯已被許多老年人列為健身運動，認為方便快捷，不需要額外的場地，不需要特殊的時間。但實際上，在爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反復撞擊、反復動作，無疑會增加膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。同樣，攀巖也容易造成膝關節損傷，膝關節撞擊相當于自身重量的5 倍至8 倍，加重髕骨軟骨表面和半月板損傷。因此，爬樓梯、爬山是膝關節損傷的高危動作，老年人盡量少做。